スクワット始めました55
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前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>118
レッグプレス
ルーマニアンデッド
ブルガリアン
やりこめばバーベルスクワットそんなにいらないか スクワットの重量伸ばすのたまんなく面白い
ついにリフティングシューズ買ってしまった ローバーでやってもハムケツのはあんま効かず四頭にくるんだがフォーム悪いんかな リフティングシューズって踵が高い本当のリフティングシューズ？
あれでスクワットってやり難くない？ >>118
傾斜レッグプレスって45度とかのことではないだろうか。
踵もしっかり踏めば尻ハムにめっちゃ入るけど。
爪先で力んで踏んでない？ シューズは安価で脱ぎ履き楽ちん足袋靴に落ち着いたわ シューズは建さんかバッシュだな
バッシュはクッション性高いから建さんより思い重量担げないけど、
その分安定させるために上半身使うから日によって変えている >>125
尻はわかるけどハムは原理上使いようがないぞ >>128
45度レッグプレス足の位置上にしたらかなりハムと尻に効かないか？ 花粉症なんだけどトレ終わっても２時間は症状出ないからスクワット大好き 浅くしゃがむならなんでもいいけどatgやるなら靴は必須だと思う。柔軟性高ければしゃがめるのかもしれないけど必要以上にアキレス腱伸ばす必要はないと思うわ 素朴な疑問だけど腰の屈曲が深くなるほどアキレス腱の伸長は短くなるよね
普段そんなに伸びてる印象がないですわ >>129
足の位置によってはハムとケツに効くやろ？
>>135 >>132
腰の屈曲のイメージができないんだけど、どういうこった？
はいバーで深くしゃがむと膝が出る。もちろん足裏は地面についてるわけだから深ければ深いだけアキレス腱が延びるもんだと思ってたけど。 >>128
そうか？
足をやや上めにおいて踵寄りに重心を寄せると下半身背面全般に効くと思うけどな >>131
あぁどーりで
atg始めてから普通に歩いててもアキレス腱が軋むようになってるわ 自重位担いでセット組めるようになると普段の生活であんまし足疲れなくなって嬉しみ >>116
スクワットは絶対にフル
パーシャルだと逆に腰に負担がかかる
腰に爆弾抱えてるとバーベルスクワットだと重い重量できないか
らブルガリアンスクワットで高重量負荷を行う
あとはヒンズースクワットやジャンピングスクワットで補う感じかな ハムストリングスの動員無しにレッグプレスってどうやってやるんだ >>149
それが分かればレッグエクステンション要らない >>145
ありがとうございます、参考にさせて頂きます！ 今さらだけどここスクワットスレ。
レッグプレス何てどうでもいい だがレッグプレスでハムが発達しないならスクワットでもそうなるからな原理的に レッグプレスは上半身つかわねーじゃん。スクワットは上半身使うぞ。上体の維持にハム使わないわけないじゃないか。あほか？ 一度反論しちゃって引き下がれなくなってる人なんだからそっとしといてやれ 140㎏×7で140㎏&換算値max更新
増量中だとか、体調が良かったのはあると思うけど、プレートの構成をちゃんとした(普段は20+20+10+5+5とか、今回は20×3)のも影響あるのかな スクワットに興味でたクソガリだけど現在40kgがマックス
女性でも100kgぐらい上げてる人いるけど2か月ぐらい頑張ればそこまで上げれるようになるかな >>164
無理しても怪我をするだけなので焦らない事
40がMAXなら60くらいを目標にして先にフォームを作って
焦ると腰を粉砕して終わるからね ありがとう
40kgｘ8回で60kgは腰が砕けるみたいになって一回が限界だったので
ちょっとずつ挙げてくことにします 40*10が出来たら42,5*10目指すみたいに刻んでみて
スクワットのMAXチャレンジは危険です お前らニンニク喰え
心肺系がかなり楽になるぞ
副作用は屁くらいのもんじゃて 165cm 61kgです
今まで60kgx 10回3セットをやってましたが膝と腰が痛くなるのでやり方を変更してみました。多分最後の方は力んでフォームが崩れている。
今は1発を集中してあげた方が体の調子が良く重量も上がってきました。 膝も腰もなく調子がいいです。
20kg 15回
40kg 10回
60kg 5回
70kg 1回
80kg 1回
90kg 1回
70kg 1回
60kg 5回程度
これトレーニングより軽いのでゆっくり3x10でやった方がいいのですかね？ 夢は1回100kgやりたいです。 >>175
100kgなんてすぐ到達するよ
ケガには気を付けてコツコツやっていきな ハイバーやってるアニキたちはバー乗せる僧坊上部も個別に鍛えてる？
普段ローバーなんだけど今日は腰疲れてるからハイバーやってみたら普段乗せないとこにバー置くと全然安定感無かったわ >>177
特別鍛えたりしなくてもずっとやっていると担ぐ場所固定されて慣れるから安定するよ >>175
それはそれで良いんじゃない
>>177
鍛えなくてもすぐ慣れるよ >>178
>>179
サンキュー了解です。慣れるまでハイバーやってみますわ >>180
首の後ろに骨がボコッと出てるでしょ？
第7頚椎だったと思うけど、その直ぐ真下にバーをおいて骨のでっぱりと僧坊筋でバーを挟む形で保持するのがハイバーポジションの基本だよ >>181
なるほど乗せるだけじゃなく挟む感じか
アドバイスサンクスです 脚太くするにはどのようなセット、回数が適切なんだろう。
PR 140kgで40代のオッサンだから怪我がこわくて重量をさげた。
100kgを完全けつ下げで止めて上げるのを限界まで10、10、9、8、6、6repsって感じで6セットやってる。 >>183
肥大目的ならばスクワットにこだわらなくてもよいのでは
エクステンションやカールのマシン中心に行ってスクワットやるにしても最後に持っていけば必然的に重量扱えないから怪我のリスクも減ります 見た目的に脚太くしたいなら、両足の踵を付けてつま先は開いてレッグプレスすれば太腿の外側筋が鍛えられて太く見えるようになる なかやまきんにくんのYoutube
【衝撃の筋トレ】木澤さんオリジナルのアレが脚に恐ろしいほど効きまくる。
解説付きですので、脚を鍛えたい方は必見です。
【前編】https://www.youtube.com/watch?v=q5Td9GGoHD8
【後編】https://www.youtube.com/watch?v=DRknOx0R-Jc
のどっちかで木澤さんが言ってる ラストのスクワットで190kgってのが相変わらずスゴいなジュラシックさん >>187
木澤さんハムをメインにした種目はやんないのか？ 脚の見た目は太いのに、肩車とかするとふらふらする安定感のない体を作るなら是非レッグプレス！ レッグプレスやったら膝痛めた
やっぱりスクワットが一番 スクワットで脚太くならないって人は、どんだけ太くしたいのよｗ
ハムはともかく四頭はスクワットやりこんでりゃ太くなるやん >>193
自分の理想にならないんだよ
ウエスト3倍の太さくれよ 肥大が最優先なら比較的軽めの重量で15～20レップでオールアウト出来るセット組むのが1番効率良いやろ
トム・プラッツとか有名ビルダーでも脚は高レップの方が反応しやすいって言ってる人が多い
大事なのはオールアウトすることだけど >>193
ローバーだから大腿四頭筋には大して効かない スキップアッパーボディって言われるくらい足太くしたい >>194
ハルクになるんか？がんばれ！
>>197
知らんがなｗ
その分ハムに入るやろ。フロントも入れなされ 下肢は遅筋優勢だけど上肢って速筋優勢なのね
Rectus femoris: 35.4/65.6
Vastus medialis – internus, surface muscle: 43.7/56.3
Vastus medialis – internus, deep muscle: 61.5/38.5
Vastus lateralis – externus, surface muscle:37.8/62.2
Vastus lateralis – internus, deep muscle: 46.9/53.1
Biceps femoris – both heads: fast twitch dominant
ハイレップの方が慣れない動きだから効くのかな？ >>196
スクワットでオールアウトって、具体的にはどんな状況？ >>203
立てなくなるまで
最後の1レップで力の全てを搾り出す
スクワットでは軽い重量じゃないと難しいけどセーフティあれば出来るわ >>202
これは、デカいな。こんなにデカくてロマレオス3が耐えれるんやろか・・・ スクワットはハイレップだと先に心肺逝っちゃいそうねぇ ブルガリアンスクワットやりまくったら
お尻がぴちぴちのぷりぷりになっちゃって恥ずかしい >>202
このでかさだと日常生活に何か支障でるんじゃないかと思ってしまうが特に支障はないんだろう 飛行機なんかだと席たってトイレに行ったりするとき横の客が嫌がるやろなw 日常に支障きたすよ
靴下履くのもダルいし階段で足が重く感じる
すぐ息切れする
服のサイズがない
スーツが似合わない
重量級ビルダーは日常生活が苦しそうな人多い 良いところは
飛行機墜落等でサバイバル強いられたとき
非常食としてもっこり太もも少しくらい食べても問題なさそうだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
