【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured アナバイト販売停止か。
オプティメン飲み始めは寝起きがスッキリするが慣れると効果薄れる感じがするんだよなあ。 夜寝る前にご飯を炊飯器にセットして大丈夫なもん？
１０時間ぐらい米が浸水しちゃうが… 1か月で55kg→64kgまで増やした
タンパク質を1日120g以上取ると俺の場合自然に総カロリーが3000kcal越えるからそれで増えた >>57
アナバイト飲んでるけど効果わかる？
いまいち分からない >>58
翌朝炊けるようにタイマーセット→朝にラップで包んで冷凍を10年くらいしてたけどなんともないな
多分吸水しすぎを心配してるんだろうけど問題ない
それよりも夏場は雑菌が繁殖しないように裏蓋までしっかり洗うのを気を付けたほうがいい
俺は食中毒になったことないけど >>58
吸水させた方が美味しく炊けるんだよ
飯盒炊爨でも炊く前に充分吸水させてからが正しい手順
急速炊飯があんまり美味しくないのは吸水時間が無いから 人にもよるんだろうけど、短期で一気に増量しても筋肉はぜんぜんつかないな
年末から正月にかけて2週間で5kg以上増えたけど、Inbody計測したら増えたほとんどが脂肪で最悪だったわ
増量する気も完全に失せて減量始めて2ヶ月かかってやっと元の脂肪量に戻ったから
今度はリーンバルクでやるわ >>65
私もです！
1ヶ月で5キロ増やしたけどデブになった！
ので筋トレやめてランニングしてなんとか元の体重に戻しました 朝にご飯投入したが片付けがめんどいな…朝ゆっくりできなくなった… >>65
いや2週で筋肉5kgってステ使っても無理な数字だわ >>67
わかる
後片付けの手間って嫌だよね
俺は朝オートミールにしてるわ、お皿1枚で済むし準備も片付けも楽 >>68
短期間で筋肉5kgは薬物使っても無理なのに、脂肪5kgつけるのはほんと簡単だったわ
で、脂肪落とそうとすると筋肉を巻き沿いにしてくるから困る 何度も言われてると思うけど扱える負荷やボリュームが増えた結果、体重(筋肉量)が増えてたってのがベターだからね
体重を増やす事を意識し過ぎると筋肉より体脂肪が増える >>69炊飯器いろいろ洗うの大変やね…
オートミールいいなぁ
レンチン？ つーか1ヶ月の増量なんてせいぜい多くても2kg程度にしとけよ…
筋肉つけるのに増量必須だけど急激に増やせとはいってないぞ 遺伝、環境共に優れた男性がベストを尽くして1年で筋肉10㎏増やせる事を考えると
我々生粋のガリは良くて5㎏がせいぜい
（5㎏の筋量は全然悲観する数字じゃない）
そう考えると1ヶ月大体500gづつ増量すればいい計算になる
とは言え筋肉だけ増やすのは不可能なので半分脂肪だと考えても1ヶ月で1kgが上限
それ以上の増量は脂肪増やしてるだけ
ステロイド使ってるYouTuberは常時筋合成出来る化け物だから間違っても参考にしない方がいい 一日の総カロリーとPFCバランスさえ守ってればタイミングや分割数はたいして気にする必要は無い
極端な話、寝る前に一度に一日分摂取してもカロリー収支がマイナスなら痩せるしプラスなら太る（もちろん内臓の負担考えたら複数回に分けたほうがいいけどね）
食べ順やゴールデンタイム気にする人がいるけど大した効果はない >>76
うーん、肝臓のグリコーゲンが200kcalそこらしかないんだけど
基礎代謝に利用できる糖はそれだけ、基礎代謝での利用割合は5:5、1時間で糖は50kcal近く消費
で、この時点で最大までグリコーゲン肝臓にいれてても4時間しか血糖維持できない
その後は糖質コルチコイド分泌で筋分解が加速
アミノ酸血中濃度はどれだけ入れても一定以上増えない（経口摂取でたんぱく質50ｇ程度）
これ以上は虹曲線的にNH3化合物へ合成され排出されていく
その時点のアミノ酸は3時間程度で血中からほぼ枯渇する
その後はアミノ酸維持のため筋からの分解が進む（合成と分解を同時に行っているが、バランスが崩れるため）
この状態でいつ食事をいれても、1回だけでも関係ないって？？
ゴールデンとか食べ順とかそういうアホな話ではなく 食事を分散させるのは1回にまとめて食べれないからじゃないよ
糖、アミノ酸でそれぞれ枯渇タイミングに補給するため
またその状況にあわせて食べ合わせるものも選んだりする
水で溶いたプロテインは胃の滞留時間がペプチダーゼによる分解時間に不足するため
パンなどを先に食べておくことで十分な消化時間を確保したりする
夜間寝る前に摂取する場合でガゼインが無い場合、米などと合わせるなどなど 今日は自己ベストのベンチ90キロ１０回を達成できて嬉しい。 >>79
筋中のグリコーゲンは基礎代謝では利用できない
さらにいうとグルコースじゃない
>>81
牛乳でもいい、ただし牛乳の場合脂肪が必要なのでPFC面で重要な低脂肪牛乳ではいまいち効果が薄い >>72
前日の夜からヨーグルトに浸けてるよ
バナナとかりんごとかもあれば一緒に入れてる
ジューサーもあれば便利そうだよねー欲しい ガリはとにかく食えって言われてがんばって食いまくったら腹がどんどん出てきて
筋肉量が追いついてないから幼児体型みたいなって余計にみっともなくなってしまったわ・・・
減量でせっかく多少なりとも付いた筋肉へっちまうだろうし遠回りした感でモチベがやばい
最初からリーンバルクでいくべきだったわ ほんとこのパターンで自滅して消える奴は多そう
病的なハードゲイナー以外は食いまくれってのはやめた方がいいぞ ゴルスタ始めて飲み始めた頃はガンガン筋肉ついたな
禁止薬物でも入ってんじゃねえのと疑うレベルで成長した時があったな
まあ一般に言う初心者ボーナスなんだと思うが 炭水化物控えよう
1日2合はさすがに調子乗りすぎた ここ以外のウエイト板のアドバイスはガンガン食えってばかりだよね。
しかもジャンクフードとかめちゃくちゃ食べてるし… 理論的には正しいからそう言うしかないんだけど
自分で論文あさる頭もないのに文句ばかり 医師や栄養士やトレーナーがとにかく食べろ！！なんて食事指導するはずもなく
少し考えれば無責任な放言に過ぎないとわかる 結構食べる方なのに食っても太らなくて、体脂肪率一桁なのに下腹部がポッコリ出てるのっていわゆる胃下垂の症状？
このスレの住人で胃下垂の人ってどれだけいるの？ >>77
めちゃめちゃ詳しいですね
なにかやってる方ですか？
自分は素人なんで専門的な事は分かりませんが、食べるタイミングは体重にはほとんど関係しないといった内容の論文を読んでコメントしました
似たような論文しか見つからなかったけどここら辺のサイトだったと思います↓
https://academic.oup.com/jn/article/127/1/75/4728738 １日１食だと血糖値スパイクがヤベーとかいう話だから長生きしたいのなら食間は１２時間あけないほうが良いよ >>90
痩せてる原因は人それぞれなので、「どうすれば体重増やせますか」
という曖昧な質問には「とにかく食え」としか答えられないという面もある。 まあ俺もそうだったが筋トレ初心者が筋肉つかない要因の多くはは食ってないことだからな
しかもガリは食ってるつもりでも全然食えてないということがよくある
ちょっと大げさに言って意識付けしてるんじゃないか
脂肪つきすぎたんならPFC見直してカロリー落とせばいい
全く体大きくならないよりはよっぽど前進してるだろ プロテイン飲み始めたらすぐ3キロ増えたけど腹が出てきた >>94
その論文はまず20年も前のもので、しかも女性の減量（ダイエット、）について
さらにパターンはAM摂取パターンとPM摂取パターンの2種のみで、分散摂取と1回摂取の筋量変動の比較ではない
しかも被験者がかなり少ないので、筋トレ、増量に対してはあまり参考にならないかと
増量というか、筋肉の分解を可能な限り防ぐには、前に書いたとおりいろいろ工夫が必要になります
ゴールデンタイムが現状ほとんど関係ないという説が主流なのは異論無いですよ
食べ順は・・・DM患者なんかで変動みると結構関係あります、今はリアルタイムに血糖測定し続けられるので
結構はっきり血中濃度の変化としてデータでてます。我々には血糖の変動云々より主にたんぱく質の分解時間面で
影響が大きいと思います 173cm61kg(標準体重65kg)で体脂肪率17%ウエスト83cmもある
俺はやはりこのスレの人間ではないのかな 179㎝66㎏15％の俺も居るから平気だぞ
何故か腹は出てないし腹筋も割れてる
内臓脂肪かな死ぬわ 173cm 67kg 24%ですが、見た目はガリガリという奇形です
理由がようやく分かったんですが、超胴長なんでその分重量が凄い(足より胴の方が重い)
そして一切動かないニート生活を長く続けたから筋肉がまるでない
今日から最短日程でマッチョ目指します >>106
俺も一緒。167cm 53kg 19%で見た目はガリガリでした。今半年。60kgで20%くらい。パーセンテージから考えると除脂肪体重43kg→48kgだから、体脂肪は2kg増えてるけど多少は良くなった…のかな？ 妥協も言い訳もしない
そう言える人がいったい何人いるのか みんな何で筋トレやってるの？モテたいから？コンプレックスから？もうちょいで筋トレ歴やっと1年だけどこれだけ知識ある人ばかりで中には何年もやってるのに成果がでない！と言わんばかりの人も見受けられる
リスペクトするよ、身体に大した変化無くても精神は強靭になったのではないか 俺自身は1年未満で心折れそうなのに皆さん凄いねと言いたかった 朝体重測って微減だと鬱になりそう
あんなにトレして食ったのに筋肉が溶けてるなんて まあ軽い筋トレ続ける事は健康には大きなプラスだしな
それに加えて肥大も欲しいならもう少し頑張らなきゃだけど
ガリ族は成果が出にくいから粘り強くいこうぜ これから暑くなって飯なんて普通盛りすら食べるのしんどくなるのが予想されるのだが
三食普通に食べて目標カロリーまで届かないだろうから足りない分はウエイトゲイナー摂っておけば体重は増やせますかね？一応最近強力ワカモトも購入しました。 >>114
繊維質食べないと下痢するよ
野菜かモサモサした穀類が理想だよねー >>111
趣味だからさ、続けたからエライってわけじゃない。
俺は今5年くらいかな。辛いけど歯を食いしばって根性だあ！
というわけじゃない。楽しいからやってるだけ。 楽しいよね
10年以上前だけど、先輩に誘われるまま付き合いで鍛えてた時は楽しくなかったけど
今は自分で栄養管理からトレーニングメニューから考えて実行して自分の体で実感できるとすげー楽しい
のめり込んでいく感じがする 最初は我慢してやってたけど、2年目ぐらいから目に見えて変化してきて楽しくなってきた
今2年半だけど嫁にも変わったと言われて嬉しい
筋トレしないと気持ち悪いまでなったわ 単純に楽しいと思う
体質による程度の差はあれど、こんなに努力が分かりやすく結果として出ることってなかなかないよね
しかもそれが健康につながるし 見た目ガリなのに体重そこそこあるのはなんでやろ
内臓脂肪なんだろうか・・ 一度身体の裸体を裏表撮影してみるといいね
どでかいショックと共に如何に自分の認識が客観性に乏しいかわかる
ビフォーアフターの励みにもなるしお薦め >>104
除脂肪体重、筋肉量で言えばガリガリだろうけどスレチ 一昨日マッチョへの道を志して、まずは昨日は2万6000歩歩いた。普段の数倍。
今日はスクワットとアブローラーを少しやったけど頭痛が酷く追い込めない。
運動してこなかったから血管拡張してるんだろう。
予期せぬハードルだ
徐々に行くしか無いか 脂肪まみれの貧弱豚が自分をスリムだと思ってここ来るんだよね
ダイエットが群がってくるシーズンだし本当迷惑 >>124
昔、他スレだと思うけどマッチョになる為に公園で声出しするってのをトレーニングの一環にしてた人がいたな >>127
そこからスタートでもいいじゃん
俺も三年前くらいは体脂肪率25%超なのにガリガリの隠れ肥満だったけど
今は8%台で、筋肉は25%のときより多い スレ違いカテゴリのデブが来て意味不明な妄言されましてもねー デブからマッチョスレあるのにね
スレ違いだから出てけと言うよりは、体質の違いでやり方も変わるから住み分けるのが便利っつー話だけど BMI標準未満になった経験あるかどうかよな
俺は成人してからデブになったけど小中高とずっと痩せぎみゾーンだったし
減量してガリに戻してから再出発でこのスレにきたよ 簡単に太れるガリとそうでないガリが居るから
話がかみ合わなくなるのは納得 ガリかデブかは絶対的なものじゃなくて
主観的なものだから、自分が思う方のスレにいりゃ良いだろ 実際このスレにガリからマッチョになった人っているの？ 筋トレ3日目。最長記録だ。このままマッチョを目指す 世の中の痩せようとしてるデブがなんで痩せられないのか理解できない
食べなければ勝手に痩せていくのに
人間も動物も植物も栄養がなければ勝手に痩せる
逆に肥料やりすぎると植物は大きな実をつける前に枯れる 変なデブ住み着いてるのね
どうせすぐ消えるのでしょうけれども >>145
単純に成功体験の違いだよ
ウエイト板からしたらダイエットなんて簡単に見えるけど、それを頑張ってる人もいてもいいじゃない 俺にはダイエットなんぞ宇宙の始まりから終わりまで縁のないモノじゃ！ ほんとだよ。油断するとすぐに減っちまうんだからな。 ちょっと脂肪付いたかなと思って1週間程絞ったらすぐ戻るの便利
但し極めて筋肉は付きにくい・・・ 最近ミキサー導入して朝飯作ってる
牛乳、プロテイン、オートミール、果物、ナッツ類を入れて混ぜるだけ
後片付けが圧倒的に楽 >>153
ボトル部分が取れるタイプだからボトルと蓋を洗うだけだよ そのうち鶏胸肉とバニラエッセンスをミキサーにかけて飲むようになる 脂肪が付きやすい付きにくいは個人差大きい
デブはすぐに脂肪がつく物だと思ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
