【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>157
田中はぶりっ子キャラで素はサッパリしてる人かと思いきや、かまってちゃんの面倒な性格してるよな 11月開始時点
168cm 49kg
3月14日時点
168cm 56kg
ちょっと増量ペース落ちてきた
食えんから回数で稼いでるけど
まだ少しカロリー足りないかも... 昨日筋トレ中に生まれて初めて不整脈っぽい症状がでた怖いよー >>164
取り敢えずの目標として標準体重まで上げようと思ってる
いきなり高すぎるとさ ７５キロの壁が超えられん。
菓子とか食えば増えるけど脂肪で腹が出るからなぁ
筋肉自体をデカくしなければ その人のフレームに合った体重ってあるよな
52kgから増やして70kgまできたけどこっからまじで伸びない 本当に伸びなくなったらいよいよ脂肪きにせず増やすしかなくなってくる
それでもそのうち伸びなくなってくるけど・・・ もともと自転車競技の選手だったので174/60前後くらいでした
ガリ体質ながら数年のウェイトトレーニングを経て77キロまでバルク増やせれました
このスレには励まされましたありがとう 今年から花粉症になったっぽい
バーベル扱ってるときに症状がくると怖すぎるわ
最初の方だけなんだけどな >>170
ら抜きってさ、会話だとそんなに気にならないけど、文字にすると気持ち悪いんだよね。 >>167
おれも同じ位、20キロ増やすって大変だよな 最近筋トレした翌日は筋肉がけだるい感じでしぼんで２日目の朝から食後に痛くなってパンパンに膨れる感じがする。
痛む部位も同時じゃなくて大胸筋、広背筋、三角筋、上腕二頭筋の順番でくる。
部位ごとに回復のスピードが違うからラグが出てるってことかな？
たまにもう筋肉痛全部終わっただろうと思ってたら最後に上腕二頭筋が痛み出したりしてそれまで普通に動かせてたのに筋肉痛って不思議だなーって思う。 増量中の内臓脂肪だけ落とそうと軽く絞ってるけど熱産生下がってとても寒いです それ菓子パンとかじゃない？
炭水化物っても半分以上果糖だから、ブドウ糖としてカウントできるのは半分以下
炭水化物残り半分は脂質として計算したほうがいい 筋肉痛ってならなくても大丈夫なの？
普通に上がらなくなるくらいには追い込めてパンパンになった感はあるのに、次の日に筋肉痛にならない >>180
今は無関係という説のほうが主流じゃないかな
ならないときもバンバン筋量増えてった
頻度多くするとそうなる、数日多く間あけるとまた筋肉痛でてくる
どちらでも1週間あたりのボリューム変わらなければ気にしなくていいと思う
スパンは適度に入れ替えると刺激かわっていい >>179そうか。
最近は赤飯おにぎりにはまって昼飯に食べてる。１７０キロカロリーとれてうれしい。 ４月から転勤で朝早く出勤しなきゃならなくなる…炊飯器買った意味ねぇー >>182
赤飯はいいね、小豆もいいし
>179は正確には、炭水化物っても、砂糖は半分以上〜で砂糖のみね >>181
おー、そうなんだ安心したよ
今はきっちり一日置きだから二日置きの時も入れたりしてみようかな
筋肉痛が全くないと次の日もやらないととか思ってしまう >>180
ネガティブ動作の時に刺激与えたら筋肉痛になるらしいよ。エキセントリック収縮意識してやるといい。
ベンチだったら大胸筋が伸展してるのを意識して下ろすとか >>186
単純に付加が足りてないという以外に、曲げ伸ばしを意識したりも重要なのか >>190
俺も半年かけてやっと60kg突破。と思ったら風邪ひいて一週間で59kgに戻っちゃった… 60キロあればよっぽど高身長でなければ、もうガリではないね。 _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ここが新しい豚ハウスね
｀u-｀u--u´ 増量期は腹筋見えなくて普通だと思うよ
それに大量の栄養を詰め込んでるから腹が突き出て当然
特に俺たちガリの腹筋なんてペラペラやからすぐ隠れてしまうし… 確かに、だが糖尿病予防の為にも腹に脂肪はあまりつけたないね… みんなここに居たのか
まさか、夏に向けて減量でも始めたのか？と心配してたよ(´・ω・｀) もう諦めたわ
一年やってきて丈がジャストサイズのロンTさえもピチらせる事できないなんて一生俺はスラッとした体型で生きていくしかないのか・・・ 暖かくなってきたな。
薄着したが相変わらずブカブカだぜｗ >>203
筋量が増えるペースは決まってるんだよ。
最初は一気に増やせるけど、トレーニングや栄養を完璧にこなしても10kg程度が最大値ね。
そんな理論値はありえないから、年間5kgでも増やせれば頑張ったと自分を褒めていいと思う。
ボディビルダーなんて年間1kgを増やすのに死ぬほど努力してるからね。
年数というか時間はボディメイクの重要な要素なんだよ。 ちゃんとやって結果出ないなら病院行った方がいいと思うよ
何らかの疾患があるんじゃないか？ >>203
努力不足
あと好みにもよるけど筋肉だけじゃなくアメフトとかやってる奴みたいに
腹が出ない程度に脂肪もそれなりにつけると一年でも気付かれる 1年やって変化とぼしいなら正直やめたほうがいいかも
多少トレや食事内容かえてもどうにもならんと思う 変わらないって人は数値管理が出来てないんじゃないのかな
トレーニング内容や体重はもちろん食事のPFCも記録してたら改善しない方が難しいと思うよ
これ以上食事やトレーニングに労力を割けないっていうなら仕方ないけどね あいにく、嫌いな言葉の一位が「努力」でその次が「ガンバル」なんだ 正直俺も一年ではほとんど変わらなかったわ
でも諦めず続けたらいつの間にか変わってた 食が細い奴にはウエイトゲイナー+エビオス錠おすすめ ほぼ食事だよな
ニートになったら食事回数減ってオワタ 毎回前回を超えるつもりでトレーニングやってたらスピードは違っても成長するはずだけどな >>212
努力せずにがんばるな
ていうか他人から見れば面倒で大変な苦難でめちゃくちゃ努力してるように見えても
本人は楽しんでて苦を苦としないくらいが一番だけども 体重増やすためのメニューとか見ると明らかに自分と違うわ…
帝京大ラグビー部や東海大バスケ部の食事見たら全然違うｗ そうだな。彼らは二十歳前後でしかも運動量が凄まじいし。 40でも問題なく増えたぞ
50くらいだとわからんが 積み重ねでしか自分を超えられない
イチローは良い事いうなぁ イチロー本当に引退しちゃうんだ…一つの時代が終わったなぁ。
夕飯ご飯増やそうかなぁ… 競技としては野球やめたしイチローには肉体改造して中年の星になって欲しいな 日本でプレイングマネージャーやって代打で出てきてほしい >>214
俺は寧ろ最初の三ヶ月くらいまでガリガリからガリまで進化したが、その後は殆ど変わらずに停滞してるわ… 鍛えてちょっと体格変わったんだけど着る服に困る。
今までのようにMサイズだとピチピチだがLだとブカブカになる。
更に鍛えてLでジャストになるようにするしかないのか。 今日から夕飯の白米増やす。最近食欲がでてきたぜ！
イチローは地元愛知、ドラゴンズで引退してほしいなぁ。
別にドラゴンズファンじゃないけど 自分に合ったサプリや食材探すだけで一年掛かった
いろいろ試して記録取って人体実験のような毎日だったわ 一年でいろいろ把握できたのはすごいですわ
努力の賜物ですな 筋トレって他人の成功事例がそのまま自分には当てはまらないからなー
ムキムキの人がメチャクチャなフォームだったり食事がテキトーだったり 確かにな ゴリマッチョがスーパースミスマシンの向きを逆に使いながらガンガン追い込んでるのみると 何とも言えない気持ちになるわ… 外人なんかジャンクフードまみれで世界一とか普通にいるしな… 1日5食にしたいんだけど、平日とか無理じゃね？仕事やし 間食はサプリやスナックでいいんだよ
ご飯を食べるというより足りない栄養素を入れるイメージ
極端な話プロテインにオイルとカーボ混ぜたの飲むとか
アーモンドフィッシュなんかもバランス良いから便利
俺らは胃腸が弱いからお菓子やジャンクフードは避けたほうがいい 焼き芋もいいかもな
皮に軽い塩っけがあると皮まで美味しく食える 平均身長くらいだと真面目に鍛えて65kgくらいが細身な感じも残りつつ、女から見たら明らかに細マッチョには見える感じの認識で良いかな？ 女から見てならそうなんじゃないかな
今170cm 68kgだけどまだまだ細い ジムにベテランっぽい三角筋のカットバキバキの人がいるんだけど、骨格が細くて服着てると「痩せてる人」って印象なんだよな
骨格ガリだと多少アブラが乗ってないとマッチョに見えないのが残念だよなぁ >>245
魔裟斗がやってたK1MAXは70kgだから、筋肉質な身体で72〜3くらい有れば相当なもんだと思う
>>246
それは冬のゴリマッチョにも言える事だなw
厚着したら只のデブだと思われかねない 天気いいから3時間ほどおさんぽしてきた
こんなんだからガリ脱出できないんだろうけど趣味だから仕方ないね 170で68、筋肉質っていうか体脂肪低ければ
これってもう一般人からすると少し異質な体型かもよ？ 93kgでもまだ細く感じる
多分きりがないと思うな 細いところを見るようになるから、いつみても細く感じるんだよね
あとはもっと筋量ある人のメニューとかみると、余計自分が細く感じる よし、来月二日に体重計測すっぞ。
一ヶ月でどれだけ増えたか定点観測だ。 イチローは実績が凄すぎてガリスレであの人の身体つきについて語るのは難しいような
てか、大リーガーに混じっていてもちょっと細い人にしか見えないなぁ
彼が偉大過ぎるからかな >>255
前に書き込んでた体組成計買ってない人？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
