【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>94
その論文はまず20年も前のもので、しかも女性の減量（ダイエット、）について
さらにパターンはAM摂取パターンとPM摂取パターンの2種のみで、分散摂取と1回摂取の筋量変動の比較ではない
しかも被験者がかなり少ないので、筋トレ、増量に対してはあまり参考にならないかと
増量というか、筋肉の分解を可能な限り防ぐには、前に書いたとおりいろいろ工夫が必要になります
ゴールデンタイムが現状ほとんど関係ないという説が主流なのは異論無いですよ
食べ順は・・・DM患者なんかで変動みると結構関係あります、今はリアルタイムに血糖測定し続けられるので
結構はっきり血中濃度の変化としてデータでてます。我々には血糖の変動云々より主にたんぱく質の分解時間面で
影響が大きいと思います 173cm61kg(標準体重65kg)で体脂肪率17%ウエスト83cmもある
俺はやはりこのスレの人間ではないのかな 179㎝66㎏15％の俺も居るから平気だぞ
何故か腹は出てないし腹筋も割れてる
内臓脂肪かな死ぬわ 173cm 67kg 24%ですが、見た目はガリガリという奇形です
理由がようやく分かったんですが、超胴長なんでその分重量が凄い(足より胴の方が重い)
そして一切動かないニート生活を長く続けたから筋肉がまるでない
今日から最短日程でマッチョ目指します >>106
俺も一緒。167cm 53kg 19%で見た目はガリガリでした。今半年。60kgで20%くらい。パーセンテージから考えると除脂肪体重43kg→48kgだから、体脂肪は2kg増えてるけど多少は良くなった…のかな？ 妥協も言い訳もしない
そう言える人がいったい何人いるのか みんな何で筋トレやってるの？モテたいから？コンプレックスから？もうちょいで筋トレ歴やっと1年だけどこれだけ知識ある人ばかりで中には何年もやってるのに成果がでない！と言わんばかりの人も見受けられる
リスペクトするよ、身体に大した変化無くても精神は強靭になったのではないか 俺自身は1年未満で心折れそうなのに皆さん凄いねと言いたかった 朝体重測って微減だと鬱になりそう
あんなにトレして食ったのに筋肉が溶けてるなんて まあ軽い筋トレ続ける事は健康には大きなプラスだしな
それに加えて肥大も欲しいならもう少し頑張らなきゃだけど
ガリ族は成果が出にくいから粘り強くいこうぜ これから暑くなって飯なんて普通盛りすら食べるのしんどくなるのが予想されるのだが
三食普通に食べて目標カロリーまで届かないだろうから足りない分はウエイトゲイナー摂っておけば体重は増やせますかね？一応最近強力ワカモトも購入しました。 >>114
繊維質食べないと下痢するよ
野菜かモサモサした穀類が理想だよねー >>111
趣味だからさ、続けたからエライってわけじゃない。
俺は今5年くらいかな。辛いけど歯を食いしばって根性だあ！
というわけじゃない。楽しいからやってるだけ。 楽しいよね
10年以上前だけど、先輩に誘われるまま付き合いで鍛えてた時は楽しくなかったけど
今は自分で栄養管理からトレーニングメニューから考えて実行して自分の体で実感できるとすげー楽しい
のめり込んでいく感じがする 最初は我慢してやってたけど、2年目ぐらいから目に見えて変化してきて楽しくなってきた
今2年半だけど嫁にも変わったと言われて嬉しい
筋トレしないと気持ち悪いまでなったわ 単純に楽しいと思う
体質による程度の差はあれど、こんなに努力が分かりやすく結果として出ることってなかなかないよね
しかもそれが健康につながるし 見た目ガリなのに体重そこそこあるのはなんでやろ
内臓脂肪なんだろうか・・ 一度身体の裸体を裏表撮影してみるといいね
どでかいショックと共に如何に自分の認識が客観性に乏しいかわかる
ビフォーアフターの励みにもなるしお薦め >>104
除脂肪体重、筋肉量で言えばガリガリだろうけどスレチ 一昨日マッチョへの道を志して、まずは昨日は2万6000歩歩いた。普段の数倍。
今日はスクワットとアブローラーを少しやったけど頭痛が酷く追い込めない。
運動してこなかったから血管拡張してるんだろう。
予期せぬハードルだ
徐々に行くしか無いか 脂肪まみれの貧弱豚が自分をスリムだと思ってここ来るんだよね
ダイエットが群がってくるシーズンだし本当迷惑 >>124
昔、他スレだと思うけどマッチョになる為に公園で声出しするってのをトレーニングの一環にしてた人がいたな >>127
そこからスタートでもいいじゃん
俺も三年前くらいは体脂肪率25%超なのにガリガリの隠れ肥満だったけど
今は8%台で、筋肉は25%のときより多い スレ違いカテゴリのデブが来て意味不明な妄言されましてもねー デブからマッチョスレあるのにね
スレ違いだから出てけと言うよりは、体質の違いでやり方も変わるから住み分けるのが便利っつー話だけど BMI標準未満になった経験あるかどうかよな
俺は成人してからデブになったけど小中高とずっと痩せぎみゾーンだったし
減量してガリに戻してから再出発でこのスレにきたよ 簡単に太れるガリとそうでないガリが居るから
話がかみ合わなくなるのは納得 ガリかデブかは絶対的なものじゃなくて
主観的なものだから、自分が思う方のスレにいりゃ良いだろ 実際このスレにガリからマッチョになった人っているの？ 筋トレ3日目。最長記録だ。このままマッチョを目指す 世の中の痩せようとしてるデブがなんで痩せられないのか理解できない
食べなければ勝手に痩せていくのに
人間も動物も植物も栄養がなければ勝手に痩せる
逆に肥料やりすぎると植物は大きな実をつける前に枯れる 変なデブ住み着いてるのね
どうせすぐ消えるのでしょうけれども >>145
単純に成功体験の違いだよ
ウエイト板からしたらダイエットなんて簡単に見えるけど、それを頑張ってる人もいてもいいじゃない 俺にはダイエットなんぞ宇宙の始まりから終わりまで縁のないモノじゃ！ ほんとだよ。油断するとすぐに減っちまうんだからな。 ちょっと脂肪付いたかなと思って1週間程絞ったらすぐ戻るの便利
但し極めて筋肉は付きにくい・・・ 最近ミキサー導入して朝飯作ってる
牛乳、プロテイン、オートミール、果物、ナッツ類を入れて混ぜるだけ
後片付けが圧倒的に楽 >>153
ボトル部分が取れるタイプだからボトルと蓋を洗うだけだよ そのうち鶏胸肉とバニラエッセンスをミキサーにかけて飲むようになる 脂肪が付きやすい付きにくいは個人差大きい
デブはすぐに脂肪がつく物だと思ってる >>157
田中はぶりっ子キャラで素はサッパリしてる人かと思いきや、かまってちゃんの面倒な性格してるよな 11月開始時点
168cm 49kg
3月14日時点
168cm 56kg
ちょっと増量ペース落ちてきた
食えんから回数で稼いでるけど
まだ少しカロリー足りないかも... 昨日筋トレ中に生まれて初めて不整脈っぽい症状がでた怖いよー >>164
取り敢えずの目標として標準体重まで上げようと思ってる
いきなり高すぎるとさ ７５キロの壁が超えられん。
菓子とか食えば増えるけど脂肪で腹が出るからなぁ
筋肉自体をデカくしなければ その人のフレームに合った体重ってあるよな
52kgから増やして70kgまできたけどこっからまじで伸びない 本当に伸びなくなったらいよいよ脂肪きにせず増やすしかなくなってくる
それでもそのうち伸びなくなってくるけど・・・ もともと自転車競技の選手だったので174/60前後くらいでした
ガリ体質ながら数年のウェイトトレーニングを経て77キロまでバルク増やせれました
このスレには励まされましたありがとう 今年から花粉症になったっぽい
バーベル扱ってるときに症状がくると怖すぎるわ
最初の方だけなんだけどな >>170
ら抜きってさ、会話だとそんなに気にならないけど、文字にすると気持ち悪いんだよね。 >>167
おれも同じ位、20キロ増やすって大変だよな 最近筋トレした翌日は筋肉がけだるい感じでしぼんで２日目の朝から食後に痛くなってパンパンに膨れる感じがする。
痛む部位も同時じゃなくて大胸筋、広背筋、三角筋、上腕二頭筋の順番でくる。
部位ごとに回復のスピードが違うからラグが出てるってことかな？
たまにもう筋肉痛全部終わっただろうと思ってたら最後に上腕二頭筋が痛み出したりしてそれまで普通に動かせてたのに筋肉痛って不思議だなーって思う。 増量中の内臓脂肪だけ落とそうと軽く絞ってるけど熱産生下がってとても寒いです それ菓子パンとかじゃない？
炭水化物っても半分以上果糖だから、ブドウ糖としてカウントできるのは半分以下
炭水化物残り半分は脂質として計算したほうがいい 筋肉痛ってならなくても大丈夫なの？
普通に上がらなくなるくらいには追い込めてパンパンになった感はあるのに、次の日に筋肉痛にならない >>180
今は無関係という説のほうが主流じゃないかな
ならないときもバンバン筋量増えてった
頻度多くするとそうなる、数日多く間あけるとまた筋肉痛でてくる
どちらでも1週間あたりのボリューム変わらなければ気にしなくていいと思う
スパンは適度に入れ替えると刺激かわっていい >>179そうか。
最近は赤飯おにぎりにはまって昼飯に食べてる。１７０キロカロリーとれてうれしい。 ４月から転勤で朝早く出勤しなきゃならなくなる…炊飯器買った意味ねぇー >>182
赤飯はいいね、小豆もいいし
>179は正確には、炭水化物っても、砂糖は半分以上～で砂糖のみね >>181
おー、そうなんだ安心したよ
今はきっちり一日置きだから二日置きの時も入れたりしてみようかな
筋肉痛が全くないと次の日もやらないととか思ってしまう >>180
ネガティブ動作の時に刺激与えたら筋肉痛になるらしいよ。エキセントリック収縮意識してやるといい。
ベンチだったら大胸筋が伸展してるのを意識して下ろすとか >>186
単純に付加が足りてないという以外に、曲げ伸ばしを意識したりも重要なのか >>190
俺も半年かけてやっと60kg突破。と思ったら風邪ひいて一週間で59kgに戻っちゃった… 60キロあればよっぽど高身長でなければ、もうガリではないね。 _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ここが新しい豚ハウスね
｀u-｀u--u´ 増量期は腹筋見えなくて普通だと思うよ
それに大量の栄養を詰め込んでるから腹が突き出て当然
特に俺たちガリの腹筋なんてペラペラやからすぐ隠れてしまうし… 確かに、だが糖尿病予防の為にも腹に脂肪はあまりつけたないね… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
