50歳以上の筋トレ【身体に優しく】2

2019/02/25(月) 20:03:20.94

50歳以上のトレーニーのスレです。

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2019/03/14(木) 10:25:54.60

>>291
なるほどありがとうございます。
スクワットとデットリフトが好きで
8から10レップくらいやってたので
減らしてみます。
ありがとうございます。

2019/03/14(木) 18:39:14.94

>>266
その場合はラックのセーフティーを利用して高さ調節するのが一般的じゃないですかねえ
トｐップサイドデッドの要領で
というか20㎏プレート付けた60㎏から始めても大丈夫な気が

2019/03/14(木) 19:22:31.16

>>270
いいこと言った！心に響いた！

2019/03/14(木) 19:38:37.84

自分とだけの戦いだから筋トレ好きだな
労作性頭痛でつらいけど頑張ります。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-geq4 [58.3.1.45]) · 2019/03/14(木) 19:44:48.17

筋トレ中に脳溢血で逝ったら本望やろなー
葬式の祭壇はパワーラックで棺桶台はベンチやな
霊柩車載せる時はマッチョが脱いで筋肉ヒクヒクさせるんや

2019/03/14(木) 20:12:43.13

>>296
恐ろしくつまらんからそろそろ黙ってくれ

2019/03/14(木) 21:09:56.70

ただ今トレーニング真っ最中。
本日はベンチプレスメインです。
ダビド・シュトールやウルフ・ティンマーマンの砲丸投げビデオを見ながらモチベーションアップ。
これからメインセットに入ります。
胸の張りが心地いいです。

2019/03/14(木) 21:15:22.13

>>298
乙です
ワシもベンチフォーム確認中です
MR.投擲さんはMAXも凄そうですね

怪我の無きように

2019/03/14(木) 21:33:22.97

>>299
ありがとうございます。
今、補助についてもらっているのは娘の同級生、24歳の若者です。
気合が入ります。

2019/03/14(木) 21:52:40.99

>>293
いろいろありがとうございます。
今度ジム行った時試してみます。

2019/03/15(金) 23:29:08.57

■還暦■55歳以上の筋トレ■定年■ Part1
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1552660006/

2019/03/16(土) 07:04:16.77

55歳以上かあ、細かく刻んできたね（笑）

2019/03/16(土) 09:02:53.16

>>273
やっぱそこです

2019/03/16(土) 09:12:53.85

>>273
ポエマー臭がキツイ

2019/03/16(土) 09:26:57.90

真面目な質問です

筋トレしてると、朝立ちするようになりますか？

若さを取り戻したい

2019/03/16(土) 09:50:17.25

真面目に答えると朝立ちします
私は還暦間近ですが特にスクワットを重点的にやりアルギニンのサプリ飲むようになってから朝はビンビンで目覚めます
ただ嫁さんに気づかれ求められるとまずいので必死に隠しますが
笑
使い道がないけど若返った気分は良いものです

2019/03/16(土) 09:56:09.17

>>307
ありがとうございます。

アルギニンを飲まなくても、スクワットだけで、朝立ちするようになると、一番いいのですが、
アルギニンを服用しないと、トレーニングが続かなくなるのですか？

2019/03/16(土) 10:03:05.81

スクワットだけでも大丈夫ですよ
アルギニンは私は酒好きなので疲労回復のために飲んでいるので
飲んでいないときスクワットのみの時も朝立ちしていましたよ
スクワットでも特にワイドな脚幅で内転筋に効かすのが効果ありますね

2019/03/16(土) 10:22:07.18

>>305
オヤジには夢とロマンが必要なのです。

2019/03/16(土) 10:42:28.43

>>310
眠たい話はよしてくれ、パンプが冷めちまう

2019/03/16(土) 10:50:02.68

>>309
ありがとうございます。

アルギニンは疲れた時に試してみます。

2019/03/16(土) 11:37:27.17

スクワットやデッドは成長ホルモンや男性ホルモンの分泌を促すとかなんとか

2019/03/16(土) 13:50:56.47

まあそれはあるだろな
ボディビルやってるのはほんまに若い
声も姿勢も顔も考え方も身体も

2019/03/16(土) 14:02:26.73

>>307
たまには抱いてやったら。

2019/03/16(土) 14:55:36.57

運動、特に筋トレしている人の若さは異常だからなあ
うちのジムにも下半身の筋トレ熱心なおばちゃんいるけどそこらの若い子よりプリケツだしw
ビキニの選手もすごいお尻している

2019/03/16(土) 15:00:22.06

プリケツいいですね

筋トレへのモチベーションをどうやって高められるのでしょうか？

2019/03/16(土) 17:30:38.41

筋トレ自体が好きだからやめられないな。
やったあとの今日も自分を限界までは追い詰めたった！感がすごい
ロープレゲームでいえばコツコツレベル上げ楽しむみたいな感じかな

2019/03/16(土) 19:02:43.28

尺骨神経の麻痺で筋トレ休んでたんだけど、大分調子いい。
再発を防ぎつつトレーニングするにはどうしたらいいかな。

2019/03/16(土) 19:04:16.90

アルギニンとオルチニンの2つおすすめよ
研究では運動トレーニングをしても毛細血管が発達しなくなった老化マウスに
一定量のアルギニンとオルチニンを投与して運動トレーニングさせたところ2週間位で新生毛細血管が出てきたらしい
まあ人間に当てはまるかどうか知らんが。

2019/03/16(土) 19:29:48.81

>>320
アルギニンはキューピーコーワゴールドAにも入ってるな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-geq4 [58.3.1.45]) · 2019/03/16(土) 19:42:22.86

アルギニンとリポ酸は胃が痛くなる

2019/03/16(土) 21:25:21.13

>>322
シトルリンを飲んだほうが、体内でのアルギニンの量が増えると聞いたことがある。

シトルリン飲むとパンプしやすくなるらしいね。

2019/03/16(土) 21:36:29.47

https://xbody.org/29431

筋トレしすぎると検査値に異常がでやすい。

2019/03/16(土) 23:39:05.78

田崎のバーベル出してきた
久しぶりにやるかｗ

2019/03/17(日) 00:05:40.85

>>314
見た目の若々しさと裏腹に内臓がボロボロというパターンもありそう

2019/03/17(日) 00:19:57.73

どうなんやろなー
内臓の状態は身体の表面に出るからな
肌とか顔や体型みたら不健康なやつは明らかに不健康やもん
心臓のペースメーカーやってたり肝臓悪くしてるのや成人病のやつたくさん知ってるが
たまたま筋トレ仲間には皆無だね。それ以外にはランダムにたくさんいる。
ランニングマンにも少ないかなーというかランニングや筋トレ出来てる＝内臓が丈夫なのかもな笑
心臓や肝臓が悪いやつは基本的にら運動もしないもん。

2019/03/17(日) 00:31:14.42

>>322
アルギニンはクエン酸と一緒に摂って中和した方がいいよ。

2019/03/17(日) 00:34:11.31

>>327
俺は肝臓と腎臓の数値が境界値に近くなってきたわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-geq4 [58.3.1.45]) · 2019/03/17(日) 00:40:28.87

筋トレより、郷ひろみが何で老化せんのか知りたいわ

2019/03/17(日) 07:24:16.10

アルギニン→オルニチン→シトルリン
というぐあいに体内で変換して使われるので
とりあえずどれがいいか悩んだら
アルギニンだけの摂取で問題ないよ

2019/03/17(日) 07:29:03.40

シトルリンマレートだけとってるだ
ガッツリとるとほんまあっちが元気になるな笑

2019/03/17(日) 08:42:27.20

暖かくなってきたから庭でパンイチ日光浴してる。
筋肉の発達にも日光はいいと聞くので

2019/03/17(日) 09:12:10.65

>>330
あれ凄いよな
そのノウハウで今後食べていけそうなくらいw

2019/03/17(日) 09:28:31.57

郷ひろみと荒木飛呂彦だけはちょっと異常だな
共通点は金持ち

2019/03/17(日) 09:33:40.20

郷ひろみは還暦越えてキレッキレのダンス踊りながら歌唱力もすごいな
若いころはなよなよした感じで運動神経も鈍かったのに
相当な努力家だとおもう

2019/03/17(日) 09:35:44.25

俺らも同世代のオヤジよりは十分若い。(喫煙しない。筋肉質。基礎代謝が高い。)
あとは、メラトニンや抗酸化ビタミン、MSMなどをとっていけばいいと思われる。

2019/03/17(日) 09:49:08.26

>>333
日焼け止めは忘れないでな、紫外線はホントに肌の老化を進めるぞ

2019/03/17(日) 10:38:45.10

https://i.imgur.com/WSKABcU.jpg

2019/03/17(日) 11:07:57.33

やっぱ黒人最強じゃん。ワイナイナは日光当たって痩せてるのにシワが少ない。引退後もずっと走ってる
https://www.youtube.com/watch?v=qPovt6THQt4
（43歳時）

不思議なのは原田知世があまり劣化してないことかな
https://www.youtube.com/watch?v=f4n5RpRPbZU

2019/03/17(日) 12:38:38.19

朝から映画観に行ってきて昼飯でビール飲んじゃったから今から少し寝るわ。
起きたらジム行ってくる。

2019/03/17(日) 17:36:34.36

うん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-CXUE [1.66.97.13]) · 2019/03/17(日) 18:38:27.66

ジム行ってきたわ。日曜日の夕方は混雑激しいのな。マシン中心で汗流してきた。で、またビールで晩酌。

2019/03/17(日) 18:59:03.42

ジムなんか行かなくていいから酒をまずやめろ
つーてもこの手のゴミにいくら諭しても無駄なんだろうな

2019/03/17(日) 19:01:24.89

オレも今日は背中やって来たので今絶賛酒飲み中(笑)
先週は少し腰痛出ちゃったんだけど今日は大丈夫っぽい
とは言えここ最近デッドをわりと真面目にやっているので疲労が溜まっている気がする
125kg引いた方も大丈夫かな？

2019/03/17(日) 19:02:33.40

>>344
むしろ逆だぞw
酒飲むためにジム行っていると言っても過言ではない

2019/03/17(日) 19:10:22.95

やはりゴミだったか
いちいち外に出てタバコ吸いながら有酸素とストレッチを延々と3時間くらいやってるバカもたまに見かける
この手の連中はもうどうしようもない

2019/03/17(日) 19:27:50.13

40～50過ぎて馬鹿の集まりの5ちゃんにコミュニケーション求めてシコシコ書き込むようにはなりたくないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-geq4 [58.3.1.45]) · 2019/03/17(日) 19:46:21.50

５０過ぎたらトレーニーじゃなくて、トレー爺でしょ

2019/03/17(日) 19:49:34.50

今日デッドリフトで170キロ８発上げてきた。今晩酌中。酒がうまい

2019/03/17(日) 20:24:52.34

普段も飲むからな、筋トレとかジムは欠かせないよな。トレーニング後は特に美味いし楽しい。
煙草も、非難しかないのは知ってるが、楽しみ方を知るとあれもなかなか良いもんだよ。

2019/03/17(日) 20:25:09.49

>>347
なんかよく分からんが納得できて良かったなw

2019/03/17(日) 20:30:11.56

>>345
今週土日は4輪のBライ競技でトレーニングはお休み。
最近はスクワットとデッド頑張ってるので腰に疲労感あって、
不安定な姿勢でのタイヤの積み降ろししんどかったです。
来週から通常運行でベンチともども頑張ります。

2019/03/17(日) 20:38:25.81

若い頃から体型が一切変わってないのが自慢だった
172㎝63㎏なんだけど
この前近くの中学校が選挙投票会場になってたから
投票の後で校庭の鉄棒にぶら下がってみた
一ミリも体が持ち上がらん　懸垂できない
ジム入会したから夏までには3回目標で頑張る

2019/03/17(日) 23:54:15.69

がんばって！

2019/03/18(月) 09:05:58.22

ケトジェニック5日目
快調！順調！！
ケト最高！！！

2019/03/18(月) 10:25:14.19

懸垂1回もできない人ができるようになるには、何をすればいいんだろうな
ジムでラットプルダウン ? 公園で斜め懸垂?

2019/03/18(月) 10:34:45.03

一回もできないってのもすごいな・・・
そこまで酷いのなら皿の上げ下げでも回数こなせばトレーニングになりそうな気がするが
ラットプルダウンはウェイト設定さえ間違えなければ安全だし
進捗もわかりやすいからオススメ
でもいちばん大切なのは投げ出さないこと
ゴチャゴチャ言わずにとっとと始めろ、で、やめるな

2019/03/18(月) 10:39:49.81

>>357
ラットや斜め懸垂もいいけどやっぱり懸垂できるようになるためには懸垂するしかないよ

ジャンプしてぶら下がりそこから下ろすだけのネガティブトレしたり
９０度くらい肘を曲げた状態から上げたりして少しづつ角度を広げていったり
最初は反動付けてもいいからとにかく鉄棒にぶら下がっている時間を増やす

2019/03/18(月) 10:51:29.51

>>357
日常生活で背中を使う機会は少なくて、初心者は背中で引くということができず
懸垂させると腕(二頭筋)で体を引き上げようとする。
男ならそれでも引き上げてしまうけど、本質とずれたやり方でも結果出来てしまってるというだけだから所詮背筋に比べて極小の二頭では先が無く、腕が弱い女の人は出来ない。
まずシーテッドロウとラットプルダウンで、負荷は軽くても良いから出来るだけフォームにこだわって動作することで背中を活性化させ、出来るだけ二頭に負荷がいかないよう背中を使って引くっていうことを体に覚えさせるのが一番

2019/03/18(月) 11:00:20.81

慣れていないと1回も出来ないのは普通
むしろ出来る奴の方が少ないと思うなあ
背中丸めて僧坊と二頭で無理やりこじ上がるとか、反動付けて振り上げるみたいな感じの人も多いし
まあ後者は意図的にやる人もいるけど、そういう人は体つきですぐ分かるw

2019/03/18(月) 13:16:34.16

>>358
いちいちマウント取らなきゃ気が済まないクソ馬鹿野郎www
5ちゃんはこういう劣等感の塊みたいな奴しかいねぇwwwww
馬鹿の集まりwwwww

2019/03/18(月) 13:26:03.47

懸垂が1回もできないのは流石に異常だぞ
まともな男なら最低でも3回はできる
しれっと嘘を書かないように

2019/03/18(月) 13:39:33.12

>>363
↑
キタキタゴキブリどもwwwww

>>354
その体重で上がらないのはコツが掴めてないだけ

>>357
お前の体重が分からん

初心者向け
懸垂3回到達法
1日目ぶら下げり続けて背中の筋肉を感じる
これができた時点で賢い奴は1発上がる
2日目斜め懸垂で更に背中の筋肉群をイメージする
これができた時点で賢い奴は2発上がる
3日目以降その内3発上がる

・僧帽が痛ぇ肩が痛ぇ握力がキツィ
基礎的な筋力が足りてない
20kg×2のダンベルを用意
ググって初心者向けメニューを3ヶ月
懸垂3回到達法をもう一度

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-CXUE [1.72.6.104]) · 2019/03/18(月) 14:10:09.25

>>33
信長さん？

2019/03/18(月) 14:16:49.76

がんばろうぜ

2019/03/18(月) 14:40:01.42

164cmだけど60kg切ってた頃は三回くらいできてたけど、70kg超えてからは一回がせいぜい
しょうがないから、ゴムベルト使ってアシストしてる

2019/03/18(月) 14:47:30.67

何のために懸垂するかって事なんだけどもし背中のトレと考えるのなら数回しか出来ないうちはむしろプルダウンのマシンで鍛えた方がいいと思うよ

2019/03/18(月) 16:15:56.53

>>364
↑
ちなみにこれ順手で手の間の間隔は肩幅で腕伸ばし切りの話しな

ワイドは今は諦めろ

2019/03/18(月) 22:18:37.79

昨日ジム行ったら今日は全身筋肉痛。会社早退してきたわ。

2019/03/18(月) 23:14:14.07

>>363
マジか　50代で懸垂キッチリ一回できる奴なんか
10人に一人いればいい方だと思ってたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-geq4 [58.3.1.45]) · 2019/03/18(月) 23:21:57.81

俺も２年連続の交通事故で入院して体重２０キロ落ちても１回は懸垂出来たわ
全身満身創痍でもな　単純に肩や腕リハビリ中なら１回無理かも
今は３キロ回復して７回順手で出来る　リバースなら１０回余裕　体軽くなった

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 00:20:21.14

>>371
オフィスワーク30年・・・日頃はまるで運動しない50代なら
懸垂できないのは珍しくない

2019/03/19(火) 07:10:55.28

筋トレやると血圧上がる？

ジムに来て直ぐに計った血圧、昨年10月は上が120切ってたのに徐々に上がって今は140にまでなった。

有酸素ガッツリだったのが筋トレばっかりになったら徐々に上がった。

2019/03/19(火) 07:12:09.39

>>373
そうだったがそれでも2回はできたぞ
稀にはできない人もいるだろうができなくて当たり前なんてことはない
お前らの嘘吐きには吐き気を覚えるわ

2019/03/19(火) 07:16:19.44

>>374
筋トレやると血圧は上がりやすい
ただジムなんかではかってもほとんど当てにならない
安い血圧計で構わないから起きてすぐと寝る前の血圧をはからないと
血圧は些細なことですぐ上がるのでジムに行くだけでも上がるし
病院へ行くだけでも上がる人はあがる

2019/03/19(火) 09:09:06.90

おれもあるよ
ふだんは血圧１２０くらいだけどジムで測ると１４０とかでてくる
気づかないけどテンションが高まって上昇しているんだとおもう

2019/03/19(火) 10:46:42.58

だからよじ登るような懸垂しか出来ない人は珍しくないってばw

2019/03/19(火) 10:47:17.40

>>374が言ってるのは安静時の血圧の話じゃないか？

2019/03/19(火) 12:20:22.79

>>376、377
やっぱりか。
そろそろ有酸素も復活しないといかん。

秋口の検診だと朝の空腹時だし100位、あっても110は切るけど、この頃だと120近くいってるかも。

2019/03/19(火) 12:45:06.98

>>380
自分は土日に10kmずつ走っているが、全く同じだ。秋は100前後、今は120ちょっと。少し心配してた。

2019/03/19(火) 12:55:07.19

月間走行距離としたらまあまあだよ

2019/03/19(火) 14:09:01.28

加齢の血圧上昇を筋トレのせいにする能なし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-9ROe [1.66.99.51]) · 2019/03/19(火) 14:15:10.91

Muscle & Fitness
アメリカの成人男子の懸垂の平均は1回

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira157771.jpg

2019/03/19(火) 14:22:14.96

ええー！アメリカの若いやつはベンチ平均で80kg以上かよー！！
やべー！

2019/03/19(火) 14:45:04.27

>>384
アメ公は豚率が強烈に高く体重が重いのでチンニングは大の苦手
それでも平均で一回はできる
日本人の成人男子で1回もできないのはもはや異常

2019/03/19(火) 14:49:34.63

>>386
統計信じる馬鹿
脳みそ鍛えろ小学生の算数からやり直せアホ

2019/03/19(火) 15:05:16.72

ええー！50歳以上でそんな煽りとかするのはちょっと

2019/03/19(火) 15:20:49.29

煽りではなくさすがに統計を信じる奴は馬鹿
脳みそあんのかと

2019/03/19(火) 15:21:53.12

血圧は40代の頃の方が高かったな。コレステロール下げるクスリを飲むようになって下がりましたが。因果関係は分からん。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-wu7T [1.66.103.46]) · 2019/03/19(火) 15:25:53.69

体重51キロ台だけど懸垂一回もできない。肩を痛めたせいもあるかも知れん。ちなみにショルダープレスもできない。

2019/03/19(火) 15:48:30.86

スレチだが統計はデータの改竄等の不正が無い限り、つまり正確なものである限り信じないっていう選択肢はない
当たり前
問題はデータの摂り方、処理の方法とそれから得られる結論が合理的であるかって事
安倍政権の統計がいい例だが収集されたデータ自体は間違いないでしょ
ただその収集方法と処理方法、そこから導かれた結論がめちゃくちゃってだけ