【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ > 関節自体は軟骨だから鍛えられない
んなこたーない
成長因子が出たら軟骨細胞にも増殖シグナル入る
軟骨細胞が再生しないなんてのは昭和の都市伝説 運動負荷をかけてターゲットの組織構造を増殖肥厚させることによって機械的な強度を増すことを鍛えると言わないなら何と言うの？
適切な表現を教えてくれめんす 本当に軟骨鍛えられるならさっさとスポーツリハビリテーション医にでもなれば大儲けできるのに
軟骨無くて膝痛肘痛のスポーツ選手どれだけいると思ってるの 軟骨が再生すると筋肉みたいに以前より増強されるソースくれ >>881
プッシュアップ系で16個くらい羅列されてる。どれが胸の上部に効くかは試してない。
まあ、どれでも椅子に足のっけりゃいいんじゃね？（暴論
胸全体で一番おすすめされてるのが水平バーでのディップス。
あと胸上部の深みには小胸筋の肥大が必要とあり、ハンギング系が僧帽筋の拮抗筋として
これを鍛えるとも書いてある。
その他
https://bukiya.net/blog/pectoralisminormenu/
http://s.galoo.jp/library/category03/syokyokin >>882
これマジ！？参考文献とかpubmedのリンクか何かありますか？
軟骨って今でも再生しないでFAだと思ってたんですが >>867
おー、ありがとう
回復するまで待ってみる
疑ってるわけではなくて出典自体も読んでみたいんだが
雑誌とかでもいいので記憶にあれば教えてほしい 休息の大切さを実感してる
一部位につき週2回トレしてる時はレップ数が伸び悩んでた
いまはベテランで一部位につき週一回のトレだがレップ数がぐんぐん伸びてる
からだもすこぶる調子が良い >>892
ここ3年以内に出たreviewを貼っとくわ
Repair of Damaged Articular Cartilage: Current Approaches and Future Directions
Medvedeva EV et al. Int J Mol Sci. 2018 Aug; 19(8): 2366.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122081/
5. Approaches Mimicking the Natural Environment of Articular Cartilage
5.2. Mechanical Stimuli
あたりを読め
Current concepts in the articular cartilage repair and regeneration
Raju Karuppal. J Orthop. 2017 Jun; 14(2): A1–A3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440635/
3. Current treatment modalities
Mechanical Forces like motion and appropriate loading of synovial joints are necessary for the proper structure, function and metabolism of the articular hyaline cartilage.
Numerous reports have linked that the mechanical stress is an important modulator of the native articular cartilage metabolic activities and to serves to maintain the cartilage homeostasis.27
Where as excessive mechanical forces may lead to cartilage damage and development of osteoarthritis as well.27 経験的に昼の３時以降にコーヒーや緑茶を飲むのをヤメたら、よく眠れるぞ 一週間前は出来てたステップが今日は出来なかったなんてことがあるんだな
戻ってみるか サボっていたら、ストレートブリッジの４０回ができなくなってる 順調にきてたけどクローズプッシュアップから難易度上がる
脇しめた状態ならできるけど、写真みたいな肘を横に広げるやり方が難しい 準備運動まったくせずに懸垂したら背中の筋肉おもくそ痛めた
でもホリゾンタルプルは痛みなくできた
使う筋肉違うってホントだね ピストルスクワットできるようになったけれど、サポーテッドスクワットだけで、良いかなとか思ってる
低ステップを繰り返してるだけで、わりと上級ができるようになってるね ケトルベルってやるべきですか？
キャリステと効果似たようなもんなら省こうと思ってます、引越のときに邪魔になりますし >>905
脇閉めてても目的は達するから良いんじゃないかな >>909
筋トレ以外に何かスポーツをやってるならケトルベルを併用するといいよ
スポーツやってないならCCだけで充分 ケトルベルは間違い無く一過性のブーム
10年どころか5年後には誰も使ってない過去の遺物になる
ビリーズブートキャンプみたいなもんと思え ピンチグリップ専用養成器具って感じやな＞三戦甕（サンチンガーミ）
三戦（さんちん）鍛錬用ガーミー完成!｜2017年08月05日
http://yushinkai.blog.jp/archives/71729397.html
こっちは廃物利用にしてはすごくよさそう
ゴミの再利用｜2016-01-04 22:58:07
https://ameblo.jp/ceramica38/entry-12113880711.html >>914
ダンベルとバーベルの台頭で既に一度、過去の遺物になってるんだよなぁ・・・ おそロシアに隔離されたことで種の保存と独自の進化を遂げるミームあるある >>914
うーんドニワカ
日本で主に格闘技の補強として注目され出してからもう１５年程度は経ってるんだよなあ
ハードなスポーツ経験など自分のパフォーマンスの比較対象がなく日常生活レベルで何となく身軽なら、見てくれがいくらか筋肉質なら満足ってことならＣＣで十分だけど
多少なりとも強い体を目指すなら足腰中心に負荷かけて瞬発的に全身連動させる運動を複数パターンやれるのが絶対いい ケトルベルは身体の反動を使ってあげる種目が多いから
CCみたいな身体の反動をあまり使わないトレと組み合せると相互補完になるのがいいんだよね
CCの著者だってケトルベルとCCの併用はOKのスタンスみたいだし ブルガリアンバッグもいいぞー、怪我のリスクもないし ブリッジのSTEP2のストレートブリッジって脚の位置って動かします？
動かさないとスタートポジションからフィニッシュポジションの写真に移行できないのですが >>923
それでもOKだが、腰の真横より手のひら1枚分後ろについて始めるのがよい（このスレの>>162参照）
テンプレに入れよう、と前スレに書き込んでおいて忘れたので>>1にも安価飛ばしとく
491: [sage] 2018/10/22(月) 14:11:32.44 ID:V7jnLZc7
ストレートブリッジについて質問。
文や写真にあるみたいに手を腰の横に置いたらストレートブリッジは無理じゃね？
これで体をまっすぐにしたらどうやっても地面に寝そべることになる。
写真見ても手と足の位置がどうも手も移動してる。
ググったら腰より10～15cm後ろに手をつけとある。
これならストレートブリッジが出来た。
こっちが正解で良いのか？
492: [] 2018/10/22(月) 14:56:25.17 ID:tzeTjB1x
>>491
良い
これFAQテンプレに追加すべきやね、次スレ以降から入れよう
495: [sage] 2018/10/22(月) 22:12:44.10 ID:ct7QtMVW
>>491
俺はあくまでも手の位置にこだわった結果、かかとの下にフローリングで滑りやすいクッションを置いて、ブリッジする度に前に移動させるというやり方を編み出した。
498: [] 2018/10/22(月) 23:09:02.60 ID:tzeTjB1x
>>491 >>495 のどちらも正しいが
体幹をまっすぐ固めて支える筋力が不安定なうちは、かかとの接地点でグリップ効かせたほうが安定して楽に感じるだろうな
ホリゾンタルプル（プルアップstep2）でかかとを滑らすのも同じで、ニュアンスとしてはフロントレバーに近くなる
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/491-498 １年前の今頃は懸垂もレッグレイズもできてなかったんだなぁ 押し入れの中段って良いゾ～これ。ニータック、インクライン・プッシュアップ、頑張ればホリゾンタル・プルも出来る 日常生活のありとあらゆものが、筋トレ用の器具に見えてくる ブリッジが気持ちよくなってきた
このままいったらサマーソルトキックが出来そうな気がしてきた プルアップのステップ2、ホリゾンタルプルで30repsを3setてなんだよ。他の種目と難易度違いすぎだろ ブリッジSTEP３の30×3も結構な難易度
全身めっちゃ疲れる ホリゾンタルプル30rep×３ができなくても、
ロッキーがやってたアンイーブンプルアップはできるようになるからな >>931
自分も詰んだけど、キツかったら腰より高い位置でチャレンジしてねって書いてある
それでやるとちゃんとできるから安心してほしい 俺なんてスクワットのステップ１ショルダースタンドスクワットが25×２をきっちりできなくていきなり苦しんでるぞ 結構お太りになられている方もCCに取り組んでいるんだな
いいことだ いや、ショルダースタンドスクワットのレベル2だけでもう2か月越えてるんです・・・
だからクリアするのに苦労してるって言ってるのです・・・ 足の疲労が溜まりやすい体質or環境なのか
そもそも疲れた状態のままなのかじゃね？ 他のがステップ6まで行ってないけどまあ大丈夫やろ！って昨日ブリッジのステップ1を10レップしたら今日腰痛になって草 ホリゾンタル・プルアップって噂には聞いていたけど、思いのほか難しいな。
クローズ・プルアップの上級者の標準をクリアした俺でも連続30回はできない。 >>946
他のステップ６へ到達する前からブリッジやったけど、そこまでならなかったな
スクワットはステップ１を一通りこなすまでまでは、関節がポキポキいって怖かった
ステップ２、３をやりながら、ステップ１へ戻ってたよ 休息って大事だね
超回復はトレーニングから3日間っていうけど
疲労感は多少残るから1部位は週1でいいね ハンドスタンドプッシュアップのステップ2も難しいな。あのカエルみたいなやつ、前後のバランスが取れん これ結構良いアドバイスだなあと思ったけど、どうでしょう
倒立とブリッジに必要な「肩を開く」ためのストレッチ｜2017-01-19 16:36:28
https://ameblo.jp/hadashi-sensei-jin/entry-12239583470.html
「逆さま」になってるだけではいつまでたっても倒立はできない｜2017-01-04 21:53:16
https://ameblo.jp/hadashi-sensei-jin/entry-12235005959.html 大逆手なんてできるようになるのか？
片手だけで精一杯 >>933
ブリッジのステップ3は俺も難儀した。15レップス前後からどうにも伸びず、それも上半身よりも先に大腿筋前部が疲労してしまう始末。
で、悩んでいたんだが、全く別のきっかけでヒンズースクワットをやるようになって、連続して200回ぐらいできるようになった時点でまたブリッジに戻ったところ、30レップス✕2セットは難なくできるようになってた。
結局体の弱いところを少しずつ潰していくのが近道なんだと気がついた。 ワンルームに引っ越したからホリゾンタルプルをやる押し入れや机がない… ベンチ１００ｋｇ上げてた時期もあったけど
自重トレーニング馬鹿にしたらあかんとわかりました
厳格に反動をつけずにやったら結構各ステップクリアするの難しいね >>953
なるほど参考になりました
ブリッジは先に足を鍛えるのもありか メドラノが持ち歩いてる黄色いバーって、なんてーの？ 公園のうんていがブリッジを練習するのにちょうどいい
あのハシゴ部分で上り下りするんよ
かなり背中がほぐれてきたぞ 小中学校の体育館にあった 肋木（ろくぼく） ってやつがベストでしょうな！ よっぽど雰囲気がおかしいとかじゃない限り公園で運動してたくらいで通報はされんだろう
トレーニングしてるなら体格もいいだろうし、「運動好きな人が変わった運動してるな」くらいにしか思われん そもそもがストリートワークアウトってな身体じゃないよね
ダイエットや健康作りってレベル CC含むCalisthenicsは健康的な体作り。
どんどん難しい技の習得に挑戦して、スポーツ・競技を目指してるならストリートワークアウト
じゃないかな。
wiki見るとCalisthenicsやってる人たちの中から「難しい技をこなすスポーツとして
大会開こう。名前はストリートワークアウトで」って流れらしいし。 懸垂は公園でやってるけど全然オッケー
実際にやってみて一番困るのは逆立ちだよ
パンツ覗き魔以外の何者でもないｗ 児童が足掛け前回りでパンツ丸見えになっている横で懸垂をしても大丈夫ですか？ むしろ、見られたいといった欲望が私の身体にギリシャローマの彫刻のような陰影を刻みこむのだ >>972
youtubeにストリートワークアウト世界選手権の動画あるよ
結構前からやってるみたい 逆立ちとブリッジやる時は鍵開けて玄関そばでやってる
首ゴキしたときに助け呼べるように ああ、そうか。ホラー映画でキモち悪いうごきしてるヤツらは
ブリッジしてる最中に首の骨を折って地縛霊になったのか ホリゾンタルプル20reps1回までならできるようになったが前腕がもたねえよ。これ背筋というより上腕筋の筋トレたろ 単に前腕が弱いだけだぞ。ハンギングやって前腕鍛えたり、別のトレーニング
を間に挟んで、時間を空けて前腕回復させるとか、いろいろやるべし。 ブリッジ極めたらエクソシストのブリッジしながら階段降りるやつできそう レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
