【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ >>805
これもうひとつ面白いのは、抱えられてるお姫様のほうも
宙に浮いてる片脚を自力で支える（まんまレッグレイズの体勢）のがキツいみたいで
最後のほうで脚をばたばたさせてるのw（3分50秒～）
https://youtu.be/Wp8TPgXjWPo?t=3m23s >>805
これ骨格差による懐の深さの差が相当でかいように見える
腕が長いからそこまで肩甲骨を突き出さずに抱えられるし上背があるから反ることで自分の背中から自分の重心まで距離が稼げてそのことで女の重心を自分の重心に寄せて安定させられる
前の１７０ｃｍ程度の二人はまずしっかり抱えるのに肩甲骨を突き出さなきゃいけなくて体を前に持っていかれるし上背のなさとあと自分の腕や胸の厚さによって女の重心を自分の重心に寄せることができず純粋な腕力頼みにならざるをえない プルアップした翌日は肩甲骨が痛いから
カバーしようとして猫背になる 一週間経つと背中の柔軟性が元に戻るな。ブリッジだけは週二回がよいかもしれん。 あと、ホリゾンタルプルとプルアップは別物だと最近気がついた。
どちらか片方をやり込んでも、もう片方のレップは落ちない。
この２種類は並行してやっても良いかもしれん。 ハンギングレッグレイズって腹の力以上に腕の持久力がないとキツイね プルアップと同時並行で腕も鍛えるんだよ
ついでに痩せる >>811
ハンギング系のワークをやり込むようになってから、かなり前腕が発達してきたけど、昨日集落の飲み会に参加して農家のオヤジ達の前腕と比べてみたら、まだ全然敵わん。
農作業恐るべし。 農家の人間は子供の頃からずっとやってる人が多いし、体力の化物やで・・・ 先日から始めたての新人ですがキンドルで買ったのでページ数がよくわかりません
>>1のおすすめの読み方の290ページというのはPart3の「セルフコーチになるには」からですか？ １年経って、片足スクワットが２，３回ができるようになったよ
アンイーブンプルアップは見た目は片手だけど、両手で懸垂するのとほとんど変わらないな CCやった後だと世に出回る健康グッズを笑い飛ばせるようになる
なんだよあのスクワットマジックって
またたくさん引っかかるんだろうな トレーングをサボってるのに、いつの間にか上級ステップができるようになっていて謎 腹直筋は回復早いから毎日やってもいいとかいう話を聞いたことありますがCCなら週一がいいのですか？
STEP1の中級レベルで、そこが弱点なので週2か3くらいにして他に追いつきたいと考えてます
特に失敗談などありましたら教えて下さい >>823
人によるとしか言えないけど、僕は早期からベテランのメニュー（1日1種目）が1番体に合っていた。
但し、腹筋はウォーミングアップのセットも含めて10セット近くはやっていた。
いまステップ10の中級です。 キャリステニクスはどこでもできるからほんと助かるわー >>823
Step最初の方なら、腰とかに気を付ければ高頻度も行けると思う。
でもStepが後半に入ると、ぶらさがりで消耗する肩の回復期間が必要になる。
これが他のBIG6と必要な回復期間がかぶるから高頻度はお勧めできない。
肩を痛めてから「ああ、やりすぎてた」って気が付く。
今はWASAI(ワサイ) MK580っていうひじ掛けみたいなのがくっついてる
懸垂マシーンを使っているので、ハンギングのレッグレイズを２セットやった後
ひじ掛けでぶらさがらないサイドのレッグレイズ左右２セットずつやって、ぶらさ
がらない正面のレッグレイズをまた２セットやるようにしてる。 プルアップとレッグレイズは結局チンニングバーが必要なんだな アンイーブン・プルアップの上級をクリアできるようになったけど、ホリゾンタルプルの上級はムリ
この目標設定はオカシイだろ。ホリゾンタルプル上級をクリアできるようになったら、上級まであがれるのか >>830
掴むところを手首から肘の方に段々と下げてくとええよ 壁に穴開けなくても
ディアウォール使えば大抵のものは置けるがな
チンニングスタンドも駄目か？ >>831
プリズナートレーニングで鍛えれば、賃貸の壁に穴を空けて、
そこからレンガのクズを取り出すような本物の力が付くようになるさ ぶら下がるところがない…
仕事終わって夜に公園で懸垂すると通法されるしどうしたらいいんや！ 職場のトイレの大の扉の上についてる金棒の部分で懸垂、レッグレイズしている https://withnews.jp/article/f0190509002qq000000000000000W0bx10701qq000019033A
NHKの筋肉体操の先生のインタビューほぼポールと言ってる事同じ
優れた筋トレメニューは何かという判断基準を一般人は筋肉の付けやすさで考えるが専門家は怪我のしにくさも相当に重視する 関節グリップ編に出てくるグリップ強化の最終段階は
片手で5分のぶら下がりだぞ
公園や職場のトイレで5分ぶらさがるのか 公園で懸垂したら不審者理論の意味がわからない
まさしく妄想の産物
実際に1年以上公園ワークアウトやってるけど通報など1回も無い
むしろ夜の公園は思った以上に不審者ばっかりだから他と比べれば自分は健全だとすら感じる
強いて言うなら他の公園利用者と鉄棒にぶら下がってる最中に妙に目があって気まずいとかその程度はある 鉄棒でぶら下がるのは問題ないだろう
肉棒をぶら下げたら通報されるだろうが うちの近所に鉄棒や雲梯のある公園がない
遊具撤去されまくり 片足スクワット
しゃがむだけだが一回だけできた！
立ち上がるのはまだ筋力不足でできなかった
右だけできて左はできなかった
こんなの本当にできるようになるのかと不安だったがこれは嬉しい >>850
ステップ6のクローズスクワットが終わったあと7のアンイーブンがまったく出来なくて
片足立ちして片手を台に付いて補助つきのトレしてた
昨日、片手の補助外したら一回だけしゃがめました >>852
ボール？でしょうか
ボールでもいいと思いますが最初は高さが低すぎて出来ないのではないでしょうか
自分は掴むものを最初は腰の位置くらいから始めて
徐々に低くしていきました >>853
中卒か！ ボールしゃなくて、ホール(whole:全部)。
なんで立ち上がらない。しゃがんで上がれよ。
それから、いきなりフルのワンレッグしゃなくて
ハーフをしないのは何故？ キャリステニクスやりだしてからぎっくり腰やぎっくり首になりやすくなった 自分もアンイーブンスクワットを最初ボールでやったら全然無理だった。
今は補助あり→床→低い台→少し高い台と順に伸ばす方の足の高さを上げていってる。
アンイーブンから体重に対して要求される筋力があがるし、安定性もがた落ちするので
膝を痛めないように慎重にやってる。
あと筋トレ後はしっかり前屈ストレッチして、ハムストリング等の柔軟性をあげる
必要もあると思う。
ちなみに補助の方法として、台に片手をつく以外にも、ドアノブや上から垂らした紐
あるいは柱等につかまる方法、それから尻の下に低い台を置いて、ボトムまで下げた時
にこけるのをふせぎつつ限界までさげるとかいろいろある。
今の自分にあってて程よくきついレベルを探すといいんじゃない？ 補助付きアンイーブンスクワットは胸くらいの高さの鉄棒を手すりとして支えに使うのオススメ
両手を鉄棒に置いて片足スクワットするだけ
この方法だと鉄棒を強く握るかバランス保つために触る程度にするかというように握り方を変えれば簡単に負荷調節ができる 俺はでかめのダンベルでやってちょうどいい感じ
バスケボールだと全然できないがたぶん短足だからだと思っている 自分の場合は、全部家にあるものを利用した
高さ40～45cmの椅子に座っては立ち上がる→お風呂の椅子で以下同文→ドア枠に掴まってフルのワンレッグスクワット→補助なし
で最終的にできるようになったわ
各自、家にあるものを上手く利用しよう >>849
ジャックナイフ・スクワット、サポーテッドスクワットしかやってなかったけど、
気が付いたら、ピストルスクワット３回ぐらいは出来るようになってたよ >>848
まわりでベリーダンスを踊ってたりするから、
懸垂してるだけの男なんて誰も興味なんか持たないよ 大胸筋上部がどうしても筋肉つかない
なにかいい種目ある？ うまくいってる時のトレは間節付近にオイルが循環してる感じで滑らかな動き
よくない状態のときは間節周りが乾いてる感じで壊れそう
勢いをつけたりしてはダメで確実にかつスムーズにしてるときが筋肉がつくときとの記述があった
だからキツイときに鍛えられてるんじゃなくて
気持ちいいときに鍛えられてるってわけだ rep間のインターバルってどれくらいとってる？
1分にしてるんだけど、スクワットで酸欠気味になるんだよね >>864
椅子に足を乗せてプッシュアップシリーズ。体が斜めに下がるから胸の上部に入る。
それでだめならCC外伝買って、胸に効く奴のシリーズを片っ端から試しては？
>>866
総ボリュームを増やすために心肺が回復するまで。
インターバル１分ってのは成長ホルモンが筋肥大に最も大事だと考えられていた頃
の古いやり方。 筋トレソリューションて本も読んでみたけど
彼はベンチプレスやプロテイン、ＢＩＧ３も推奨してるけど
言ってる事はポールと同じだね
ポールのメソッドはジムに行けない時やトレ時間が無い時に自重で高い負荷かけれるので
良いね。睡眠に関しても沢山寝ろってのもポールと同じ事言ってたよ。
ポールより正直に過激な事言ってるのは好感度ＵＰ（イヤな上司や取引先も筋トレしてれば
イザとなれば簡単に葬れると思えるから気にならない）とかｗ 文中に関節が強化されるとの記述を頻繁に見かけるのだが本当なのかな >>870
高負荷と低負荷の違い
低回数と高回数の違い
自重とウエイトの違い
他にも要素はあるだろうが、なぜ自重だと関節が強化されるかの根拠が何もない。 >>869
もともとウエイトだろうが自重だろうが、筋トレによって筋肉と腱と骨は鍛えられる。
ただこの本で言っているのは、自重だと筋肉だけが過剰に発達して、腱に負荷が過大にかかるのを防止しやすく、筋肉、腱、骨のそれぞれの成長がバランス良くなると主張しているように思う。 そして、ビッグ6はステップが進むに従って、ハンギング系の動作が増えるので、ウエイトとは別種の高負荷がかかるというデメリットもある。
ステップがある程度進むと、肩や手首、肘を痛めやすいということが最近わかった。
特にセット数を多くするとその傾向が顕著になる。
セット数を多くても3セットに抑えたほうがいいというのは、そのへんの理由もあるのでは？ だから、筋量の増加に着目した場合、ウエイトのほうが優れているのはそのとおりなわけで、
遺伝的、素質的な課題があり、どうしても腱に負荷がかかりやすい人（ほとんどの人が当てはまると思うが）は、筋成長は緩やかになるけと、ccの方が体に合ってるよ、ということなんだと思う。
あと、高齢者とか。 筋トレソリューションでもポールと同様に舐められない身体になると～と書いてるけど
キャリステニクスはウエイトもして増量した体重８０～１００キロ以上の人が
キャリステニクスメインに切り替えるなら全然ありだと思う
体重８０キロ以上なら自重のみのハイレプスでも肥大も筋力もＵＰできるからね。（加重もありとして）
ただ、元が貧弱な５０キロ台の男が自重のみでは負荷も軽いしゴツイ身体になれる？？
力士ヤレスラーみたく沢山食べて増量は当然だけど加重やバーベル等外部負荷（土嚢でもなんでも良い）
は必要では？ 高負荷低回数→高重量では関節に負担がかかる
低負荷高回数→関節は消耗品、使い過ぎれば駄目になる
どっちも言われてるから。
正直、「関節を強くする」具体的確実な方法を本でもネットでも聞いたことが無いし
各自が自分の体の感覚で調整して行くしか無いのでは 正確には関節を強くするのではなく、いきなり高負荷やって関節が耐えられなにようなダメージを与えないように、比較的かなり安全な低負荷から漸進的に鍛えていき、最終的に高負荷に辿り着くということじゃないの 関節自体は軟骨だから鍛えられない
しかし関節周辺の筋肉を補強することで怪我しにくい関節機構を手に入れる事ができる
そういう意味で筋トレには関節を強くする効果が本来ある
しかし従来のウェイトトレだと関節周辺の筋肉の仕上がり・成長段階を無視して分不相応な大きな荷重をかけるから筋肉が関節を補強する前に関節に過度な負荷がかかって逝く
プリトレは敢えてゆっくり段階を踏んで自重の適度な負荷で関節を壊さないように身体を仕上げるから関節を消耗していない上に筋肉のサポーターを纏った健康関節に仕上がる
全体的にそういう理論じゃなかったか?めんどいからわざわざ読み返してないけど >>867
なるほどそんなのあったのね
がいでんに胸のやつあるの？ > 関節自体は軟骨だから鍛えられない
んなこたーない
成長因子が出たら軟骨細胞にも増殖シグナル入る
軟骨細胞が再生しないなんてのは昭和の都市伝説 運動負荷をかけてターゲットの組織構造を増殖肥厚させることによって機械的な強度を増すことを鍛えると言わないなら何と言うの？
適切な表現を教えてくれめんす 本当に軟骨鍛えられるならさっさとスポーツリハビリテーション医にでもなれば大儲けできるのに
軟骨無くて膝痛肘痛のスポーツ選手どれだけいると思ってるの 軟骨が再生すると筋肉みたいに以前より増強されるソースくれ >>881
プッシュアップ系で16個くらい羅列されてる。どれが胸の上部に効くかは試してない。
まあ、どれでも椅子に足のっけりゃいいんじゃね？（暴論
胸全体で一番おすすめされてるのが水平バーでのディップス。
あと胸上部の深みには小胸筋の肥大が必要とあり、ハンギング系が僧帽筋の拮抗筋として
これを鍛えるとも書いてある。
その他
https://bukiya.net/blog/pectoralisminormenu/
http://s.galoo.jp/library/category03/syokyokin >>882
これマジ！？参考文献とかpubmedのリンクか何かありますか？
軟骨って今でも再生しないでFAだと思ってたんですが >>867
おー、ありがとう
回復するまで待ってみる
疑ってるわけではなくて出典自体も読んでみたいんだが
雑誌とかでもいいので記憶にあれば教えてほしい 休息の大切さを実感してる
一部位につき週2回トレしてる時はレップ数が伸び悩んでた
いまはベテランで一部位につき週一回のトレだがレップ数がぐんぐん伸びてる
からだもすこぶる調子が良い >>892
ここ3年以内に出たreviewを貼っとくわ
Repair of Damaged Articular Cartilage: Current Approaches and Future Directions
Medvedeva EV et al. Int J Mol Sci. 2018 Aug; 19(8): 2366.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122081/
5. Approaches Mimicking the Natural Environment of Articular Cartilage
5.2. Mechanical Stimuli
あたりを読め
Current concepts in the articular cartilage repair and regeneration
Raju Karuppal. J Orthop. 2017 Jun; 14(2): A1–A3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440635/
3. Current treatment modalities
Mechanical Forces like motion and appropriate loading of synovial joints are necessary for the proper structure, function and metabolism of the articular hyaline cartilage.
Numerous reports have linked that the mechanical stress is an important modulator of the native articular cartilage metabolic activities and to serves to maintain the cartilage homeostasis.27
Where as excessive mechanical forces may lead to cartilage damage and development of osteoarthritis as well.27 経験的に昼の３時以降にコーヒーや緑茶を飲むのをヤメたら、よく眠れるぞ 一週間前は出来てたステップが今日は出来なかったなんてことがあるんだな
戻ってみるか サボっていたら、ストレートブリッジの４０回ができなくなってる 順調にきてたけどクローズプッシュアップから難易度上がる
脇しめた状態ならできるけど、写真みたいな肘を横に広げるやり方が難しい レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
