【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ >771
アラフィフのオッサンですが、マラソン(サブ4)とサッカーやってます。
CCは自宅でプルアップ以外の5種目を1日1セット。3日続けて1日休む。
ランニングはCC終了後に20-30分程度。 >>772
フルスクワットから5cmづつ縮めていったら一月で達成した クローズスクワットは背の高い人や脚の長い人は苦労するみたいなことCC2に書いてあった 遺伝的限界で決まる最終的な筋量は骨格大きいほうが有利らしいよ。
見た目はちっこい方が筋肉質にみえるが。 串に団子をどれだけさせるかって話
短い串だと団子3つで見栄えするけど
長い串だと4つ5つ刺さないと見栄えしない >>779
体が小さいから相対的に大きく見えてるだけだゾ
ホビットの方がすぐ頭打ちになる 自重は自分の最大筋力が把握しづらいデメリットがあるな かなりステップ進んでる動画みたら2秒1秒守ってないの結構あるね。。きちんとタイマーで測ってしないと2秒は意外と長いし1秒止めるのも意外と長いんだよなぁ。
ってか1秒止めなかったらむちゃくちゃ楽やしそりゃ簡単にステップ進むわ ある程度ステップ進んだらペースはお任せだよね
そもそも速度コントロールってボディビル的発想だから 使える筋肉考えるならポジティブはクイック一択だしな
ゆっくりやったって瞬発的な収縮能力は発達しない
筋肥大の効率すら速いのと遅いので差が出ない事が分かってる
てかボディビルすらポジティブは素早くって主流になってるのに収縮時間厳守って一体どこ目指してるんだ？ まあケガ防止じゃないの
だから最初のステップはペースを守れって書いてあるのでは
慣れれば瞬発トレーニングも可、と言うことでは。 カーフレイズやりはじめたら案外面白い
まだst2（床で両脚膝ロック）だけど、ウォームアップで乳酸抜けると延々動けるようになるな
本日90回4セットを達成
90回4セットをしばらく続けながら、st3の片脚低回数をオーバーラップさせていくか ハゲだとヘッドスタンドで滑りそうだな
座布団でも敷いたほうがいいかな カバドロもツルッパゲだろ
ハゲを受け入れて地べたでやれよハゲ 君たちボディビルできてる？中々筋肉で大きくなれんよ >>791
三点倒立とネックブリッジはジョイントマット敷いてやってるけどなかなか快適よ
100均で2枚セット売りのやつ
http://ジョイントマットの広場.jp/seria-2-26 ベテランやり始めたがいい感じだ
疲れすぎないし物足りないことはない
回復が速いしその曜日はその運動だけというのが集中しやすい
その日のレップ数は納得いくまでやればいいから運動量が足りなくなるということはない
原典の1巻では
月曜 プルアップ
火曜 ブリッジ
水曜 逆立ち
木曜 レッグレイズ
金曜 スクワット
土曜 腕立て
だから、週前半がややキツ目かなと思う程度 >>801
いろんなパターンでやってみたけど、プッシュアップの次の日にプルアップをやるのがキツかったから、この2種目の間に休養日を入れるのがいちばん良いんだろうね。
プルアップの翌日のブリッジも結構キツいが。 最近はベテランルーチンにカルフレイズとか指立て伏せとか2の内容を入れて2種目やってる >>424 >>428関連、これ面白かった
非対称物を持ち上げる技術は力餅運び名人（大会12連覇、段洋司氏）の圧勝
腕を引きつけながら上体を思いっきり反らせて、お姫様の重さを骨盤以下に載せて耐えている
175: [sage] 2019/04/19(金) 16:26:21.03 ID:Mx8FH8et
ミドテとビルダーが150キロくらいのモンスターババアをどのくらい持ち上げられるかって競争で持ち上げる事すらほとんどできなかったからな。
二人とも実測160後半くらいで手足が星のカービィ並みだから怪力だろうが何もできず。
力石の優勝者は細身だったが185くらいあったからけっこう持ち上げられてたんだよな
177: [] 2019/04/19(金) 17:47:56.91 ID:/mME7LYn
>>175
水曜のダウンタウンの検証やな。
お姫様抱っこな。女は若いけど200kgだったぞ。
ミドテは一瞬で落としたけど清水は割と耐えてたぞ。
https://youtu.be/Wp8TPgXjWPo
178: [] 2019/04/19(金) 18:02:51.45 ID:B7ELz1E0
最後の人は腰を反らせてるけど、前二人、特にビルダーは前かがみのまま
抱えてるから。
バーみたいなつかみやすいものじゃなくて、つかめないとか抱えるようなものを持ち上げ慣れてるかどうかでしょ
180: [] 2019/04/19(金) 18:55:37.87 ID:JEC2f3HA
>>177 これはさすがに特殊な条件すぎだろ
髪が薄いなとは思うが別に清水とミドデが弱いなとは思えん
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553398368/175-180 >>805
これもうひとつ面白いのは、抱えられてるお姫様のほうも
宙に浮いてる片脚を自力で支える（まんまレッグレイズの体勢）のがキツいみたいで
最後のほうで脚をばたばたさせてるのw（3分50秒～）
https://youtu.be/Wp8TPgXjWPo?t=3m23s >>805
これ骨格差による懐の深さの差が相当でかいように見える
腕が長いからそこまで肩甲骨を突き出さずに抱えられるし上背があるから反ることで自分の背中から自分の重心まで距離が稼げてそのことで女の重心を自分の重心に寄せて安定させられる
前の１７０ｃｍ程度の二人はまずしっかり抱えるのに肩甲骨を突き出さなきゃいけなくて体を前に持っていかれるし上背のなさとあと自分の腕や胸の厚さによって女の重心を自分の重心に寄せることができず純粋な腕力頼みにならざるをえない プルアップした翌日は肩甲骨が痛いから
カバーしようとして猫背になる 一週間経つと背中の柔軟性が元に戻るな。ブリッジだけは週二回がよいかもしれん。 あと、ホリゾンタルプルとプルアップは別物だと最近気がついた。
どちらか片方をやり込んでも、もう片方のレップは落ちない。
この２種類は並行してやっても良いかもしれん。 ハンギングレッグレイズって腹の力以上に腕の持久力がないとキツイね プルアップと同時並行で腕も鍛えるんだよ
ついでに痩せる >>811
ハンギング系のワークをやり込むようになってから、かなり前腕が発達してきたけど、昨日集落の飲み会に参加して農家のオヤジ達の前腕と比べてみたら、まだ全然敵わん。
農作業恐るべし。 農家の人間は子供の頃からずっとやってる人が多いし、体力の化物やで・・・ 先日から始めたての新人ですがキンドルで買ったのでページ数がよくわかりません
>>1のおすすめの読み方の290ページというのはPart3の「セルフコーチになるには」からですか？ １年経って、片足スクワットが２，３回ができるようになったよ
アンイーブンプルアップは見た目は片手だけど、両手で懸垂するのとほとんど変わらないな CCやった後だと世に出回る健康グッズを笑い飛ばせるようになる
なんだよあのスクワットマジックって
またたくさん引っかかるんだろうな トレーングをサボってるのに、いつの間にか上級ステップができるようになっていて謎 腹直筋は回復早いから毎日やってもいいとかいう話を聞いたことありますがCCなら週一がいいのですか？
STEP1の中級レベルで、そこが弱点なので週2か3くらいにして他に追いつきたいと考えてます
特に失敗談などありましたら教えて下さい >>823
人によるとしか言えないけど、僕は早期からベテランのメニュー（1日1種目）が1番体に合っていた。
但し、腹筋はウォーミングアップのセットも含めて10セット近くはやっていた。
いまステップ10の中級です。 キャリステニクスはどこでもできるからほんと助かるわー >>823
Step最初の方なら、腰とかに気を付ければ高頻度も行けると思う。
でもStepが後半に入ると、ぶらさがりで消耗する肩の回復期間が必要になる。
これが他のBIG6と必要な回復期間がかぶるから高頻度はお勧めできない。
肩を痛めてから「ああ、やりすぎてた」って気が付く。
今はWASAI(ワサイ) MK580っていうひじ掛けみたいなのがくっついてる
懸垂マシーンを使っているので、ハンギングのレッグレイズを２セットやった後
ひじ掛けでぶらさがらないサイドのレッグレイズ左右２セットずつやって、ぶらさ
がらない正面のレッグレイズをまた２セットやるようにしてる。 プルアップとレッグレイズは結局チンニングバーが必要なんだな アンイーブン・プルアップの上級をクリアできるようになったけど、ホリゾンタルプルの上級はムリ
この目標設定はオカシイだろ。ホリゾンタルプル上級をクリアできるようになったら、上級まであがれるのか >>830
掴むところを手首から肘の方に段々と下げてくとええよ 壁に穴開けなくても
ディアウォール使えば大抵のものは置けるがな
チンニングスタンドも駄目か？ >>831
プリズナートレーニングで鍛えれば、賃貸の壁に穴を空けて、
そこからレンガのクズを取り出すような本物の力が付くようになるさ ぶら下がるところがない…
仕事終わって夜に公園で懸垂すると通法されるしどうしたらいいんや！ 職場のトイレの大の扉の上についてる金棒の部分で懸垂、レッグレイズしている https://withnews.jp/article/f0190509002qq000000000000000W0bx10701qq000019033A
NHKの筋肉体操の先生のインタビューほぼポールと言ってる事同じ
優れた筋トレメニューは何かという判断基準を一般人は筋肉の付けやすさで考えるが専門家は怪我のしにくさも相当に重視する 関節グリップ編に出てくるグリップ強化の最終段階は
片手で5分のぶら下がりだぞ
公園や職場のトイレで5分ぶらさがるのか 公園で懸垂したら不審者理論の意味がわからない
まさしく妄想の産物
実際に1年以上公園ワークアウトやってるけど通報など1回も無い
むしろ夜の公園は思った以上に不審者ばっかりだから他と比べれば自分は健全だとすら感じる
強いて言うなら他の公園利用者と鉄棒にぶら下がってる最中に妙に目があって気まずいとかその程度はある 鉄棒でぶら下がるのは問題ないだろう
肉棒をぶら下げたら通報されるだろうが うちの近所に鉄棒や雲梯のある公園がない
遊具撤去されまくり 片足スクワット
しゃがむだけだが一回だけできた！
立ち上がるのはまだ筋力不足でできなかった
右だけできて左はできなかった
こんなの本当にできるようになるのかと不安だったがこれは嬉しい >>850
ステップ6のクローズスクワットが終わったあと7のアンイーブンがまったく出来なくて
片足立ちして片手を台に付いて補助つきのトレしてた
昨日、片手の補助外したら一回だけしゃがめました >>852
ボール？でしょうか
ボールでもいいと思いますが最初は高さが低すぎて出来ないのではないでしょうか
自分は掴むものを最初は腰の位置くらいから始めて
徐々に低くしていきました >>853
中卒か！ ボールしゃなくて、ホール(whole:全部)。
なんで立ち上がらない。しゃがんで上がれよ。
それから、いきなりフルのワンレッグしゃなくて
ハーフをしないのは何故？ キャリステニクスやりだしてからぎっくり腰やぎっくり首になりやすくなった 自分もアンイーブンスクワットを最初ボールでやったら全然無理だった。
今は補助あり→床→低い台→少し高い台と順に伸ばす方の足の高さを上げていってる。
アンイーブンから体重に対して要求される筋力があがるし、安定性もがた落ちするので
膝を痛めないように慎重にやってる。
あと筋トレ後はしっかり前屈ストレッチして、ハムストリング等の柔軟性をあげる
必要もあると思う。
ちなみに補助の方法として、台に片手をつく以外にも、ドアノブや上から垂らした紐
あるいは柱等につかまる方法、それから尻の下に低い台を置いて、ボトムまで下げた時
にこけるのをふせぎつつ限界までさげるとかいろいろある。
今の自分にあってて程よくきついレベルを探すといいんじゃない？ 補助付きアンイーブンスクワットは胸くらいの高さの鉄棒を手すりとして支えに使うのオススメ
両手を鉄棒に置いて片足スクワットするだけ
この方法だと鉄棒を強く握るかバランス保つために触る程度にするかというように握り方を変えれば簡単に負荷調節ができる 俺はでかめのダンベルでやってちょうどいい感じ
バスケボールだと全然できないがたぶん短足だからだと思っている 自分の場合は、全部家にあるものを利用した
高さ40～45cmの椅子に座っては立ち上がる→お風呂の椅子で以下同文→ドア枠に掴まってフルのワンレッグスクワット→補助なし
で最終的にできるようになったわ
各自、家にあるものを上手く利用しよう >>849
ジャックナイフ・スクワット、サポーテッドスクワットしかやってなかったけど、
気が付いたら、ピストルスクワット３回ぐらいは出来るようになってたよ >>848
まわりでベリーダンスを踊ってたりするから、
懸垂してるだけの男なんて誰も興味なんか持たないよ 大胸筋上部がどうしても筋肉つかない
なにかいい種目ある？ うまくいってる時のトレは間節付近にオイルが循環してる感じで滑らかな動き
よくない状態のときは間節周りが乾いてる感じで壊れそう
勢いをつけたりしてはダメで確実にかつスムーズにしてるときが筋肉がつくときとの記述があった
だからキツイときに鍛えられてるんじゃなくて
気持ちいいときに鍛えられてるってわけだ rep間のインターバルってどれくらいとってる？
1分にしてるんだけど、スクワットで酸欠気味になるんだよね >>864
椅子に足を乗せてプッシュアップシリーズ。体が斜めに下がるから胸の上部に入る。
それでだめならCC外伝買って、胸に効く奴のシリーズを片っ端から試しては？
>>866
総ボリュームを増やすために心肺が回復するまで。
インターバル１分ってのは成長ホルモンが筋肥大に最も大事だと考えられていた頃
の古いやり方。 筋トレソリューションて本も読んでみたけど
彼はベンチプレスやプロテイン、ＢＩＧ３も推奨してるけど
言ってる事はポールと同じだね
ポールのメソッドはジムに行けない時やトレ時間が無い時に自重で高い負荷かけれるので
良いね。睡眠に関しても沢山寝ろってのもポールと同じ事言ってたよ。
ポールより正直に過激な事言ってるのは好感度ＵＰ（イヤな上司や取引先も筋トレしてれば
イザとなれば簡単に葬れると思えるから気にならない）とかｗ 文中に関節が強化されるとの記述を頻繁に見かけるのだが本当なのかな >>870
高負荷と低負荷の違い
低回数と高回数の違い
自重とウエイトの違い
他にも要素はあるだろうが、なぜ自重だと関節が強化されるかの根拠が何もない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
