【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ >>708
そういうこと。あの本で評価されてるのは、自重トレを段階的に系統化したこと
経歴や内容はフェイクもあるから話半分で読んでる。
麻薬で捕まったにしては刑期が長すぎるから、武装強盗でもやらかしたか >>712
モチベーション的には、信じる方が良さそうだけどね。
トレーニング自体は助言も含めていい、正確には自分にはあう。、 >>711
何をそんなに必死で長文？。アンチ？が一人の自演てのは流石に被害妄想も良いトコ
あと、ウエイト板の奴は筋力強い奴認めるよ。カバドロ否定はしないと思う。
リフターとか軽量、中量は見た目細くても高重量挙げれるし。
自重オタの方がそういうの判らないだろう。
マサ斎藤は警官暴行して１年以上入ったけどムショでウエイトしまくってたと著書にあるよ ttps://www.tokyo-sports.co.jp/prores/mens_prores/356516/
肉体改造には最高の環境
ポールと同じ８０年代でも環境全然違うね >>717
カバドロがー、とかそれ自体どーでもいいしな
本を買ってやってみた系の人は興味もないだろ
必死に対立構造に持ち込んで煽り立てたいのは工作員だけ >>717
つまりキチガイ工作員と日本語不自由なチョン猿工作員ががんばってるわけか。 もう大半の奴は脱落してんだろうな
マスター達成したらウレション垂れ流しながら報告するだろうし 自分はダンベル使用にステップアップした。
自重では見た目変わらない。痩せもしないし肥大もしない。
いくら懸垂できるようになっても、ハンドスタンドできるようになってもモチベーションが維持できない。 またnewsweekに記事でてたな
運動不足の社畜にも始められる＆無理なく続けられる健康体操としてCCが最適と奨める、3冊それぞれの紹介記事
「囚人式」コンディショニングが、ビジネスパーソンに必要な理由｜2019年3月22日（金）18時30分
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2019/03/post-11874.php 何度無理なく続けられるプログラムが出ては消えていったんだろう
㏄も3年後には間違いなく消えてる 極一部の人間以外にとってはどうでもいい起源説を延々とほじくってるよねここの人って メインCCで、筋肥大志向の人は加えて加重トレすればいい 本でも大半は脱落するって書いてあったしな
だからこそ価値があるんだよ >>727
加重もバーベル持つのもアウトなら
ブロンソン、メドラノさん、アル兄弟、クリスヘリアーも全員脱落者 >>723
全然運動してない人にオススメしてて、いい紹介記事 加重についてポールの意見を述べてるだけでやるのは自由だよってスタンスだよね
加重トレの手引書も紹介してる 片足スクワット、片手を台の上に乗せてやってるんだけど
支えてる手に近い方の脚でスクワットするかそれとも遠い方の脚でスクワットするかでキツさが全然違う
手に近い方の脚でする方がキツイから
完全片足スクワットの前はこれで慣らしていこう >>733
それ、だだのassisted one-leg squatやん。 >>733
CC1のスクワットstep9だね（バスケットボールを台で代替ver ゲッコウブリッジ難しすぎない？ブリッジStep10までできるのだが 誰かできる？ ボディビルダーには多いのかな そういう界隈全くわからない 積極的に休みも多くしてるけど
週六日やってた時と比べて体組成計の数字が悪くなった
調整が難しい
来週は日曜日以外ビッグ6毎日やって一日1セットずつってのを試してみようと思う ビッグ6全種目を毎日1セットづつ？
休息がないけど筋肉成長するんかね 現状筋力維持なら1セットでよろしい
肥大させるなら足りない 各種目を週に6セットってのは筋肥大に十分なセット数だけど、
一日1セットづつ週6日やるってのはどうなんだろう？
おそらく誰もやったこと無いだろうから、これでも発達するのかどうかぜひ知りたいわ 1970年にドイツのヘッティンガーって人がアイソメトリックトレーニング ってのを提唱した
1日にたった6秒だけでもいいから毎日トレーニングすると筋力はアップするってやつ
検索すると6秒筋トレとか別の人のが出て来るけど
これはヘッティンガーの真似だろうな
ブルースリーもアイソメトリックトレーニング 好きでよくやってたらしい ブルース・リーは、ウェイトトレ中に脊髄かなんかを痛めて、筋肉量が激減した。
痛める前はかなりマッチョだよ。
皮肉なのは身体を痛めた後の細マッチョくらいが、アジア人には受けが良かっただろうこと。
身体を痛める前のリアルマッチョなら、これほど受け入れられることは無かっただろう。 ブルース・リーの広背筋の広がりっぷり半端ないな
調べてたら倒立したまま片手腕立て伏せもできたらしいし、筋力も凄かったんだろうな ショルダースタンドスクワットやってるとまじで腰が痛くてたくさんやれないんですけど
なんかフォームがまずいんでしょうか >>748
まじで
何が代替手段ないんですか
何が出来るようになれば手を出していいんですか？ 腰痛は原因いろいろあって一概に言えないよね。痛みがあるなら無理は禁物。
レッグレイズシリーズで腰が痛くなるなら、大腰筋に負担がかかってる可能性を
考えてもいいと思う。
とりあえずトリフェクタと大腰筋・陽腰筋あたりのストレッチをしてみては？
https://allabout.co.jp/gm/gc/471108/
逆に背筋系が弱くて大腰筋が腰当たりの骨を過剰に引っ張っている可能性もある。
この場合は軽めのバックエクステンションが効くかも。 尻のストレッチ一回で一年続いた足の付け根の痛みが消えた
筋拘縮起こしてたんだな >>747
自分も筋肉疲労ってより腰が痛くて回数できなかった
二、三ヶ月つまずいたけど、だんだん出来るようになって上級クリアしたよ ぶら下がる机みたいなのって適当な代替品売ってないのか チンニングスタンドから吊り輪を下げてやったよ。
机とか吊り輪より鉄棒探した方が楽だと思うけど。
ホリゾンタルというよりインバーテッドになるから、クリアには
時間がかかる。 プルアップ
痛みで肩甲骨がグリグリになるが可動域が広がる感じがする >>742
今日水曜日だけど
月曜と火曜続けて休みが欲しくなった
一日一セットでも6種目連チャンはきつかった
木曜日回復してたらまた一セット6種目やろうと思う
来週考えてるのは一セット6種目と休みを1日交代でやるプログラム スクワットが靴を履いた状態でしかできないんだけどそのまま進めていいと思う？
裸足だと後ろに倒れる 柔軟性がないとアンイーブンスクワットが無理。いまそれで苦労してる。
速めにストレッチで足首やハムストリング（前屈）の柔軟性を高めた方がいい。 >>762
靴履いてたらピストルもできるんだけどなしだと手1つ分クロ離したーズが限界 自分もそうだったけど、裸足で少しづつクロの幅を狭めていったら、最近できるようになったよ STEPって単純な負荷じゃないと思うわ そのエクササイズ毎にメリットがある アンイーブンは凄く良いよ ポールが一番おススメしてるプログラムってベテランだよね
一週間にビッグ6を各曜日に割り振る訳だけど(日曜休み)
この曜日はこの運動だけっていうのは打ち込みやすさで言えば群を抜いてるね
問題は1部位を一週間に一回だけのトレってのが頻度として足りてるのかだけど
ビッグ6のそれぞれの運動が体の使う場所に関して
協同的に重なってる部分もあるし気にしなくてもいいかなと思い始めた 負荷が増えたら部位によっては中６日でも足りないくらいだよ 人によるだろうけどね 筋肥大については「週当たりの総負荷量（重さｘ総回数）」が大事だって言われてるね。
その考えだとベテランはどうしても総負荷量が少なくなる。
だから前は総負荷量を増やすために３日トレ１日休みの短期で回していたけど
Stepがあがるにつれ、体力と関節の回復が追い付かなくなってやめた。
今は「減量中+中年＝回復力低い。筋量維持目的なら３日トレ１休みは過剰」と割り切って
ベテランでやってる（ただし１日あたり40～60分くらいかけてる。休憩多め）
で、各トレにおけるレップス数の伸びだけど……これが前と全然変わらんわｗ
普通に前と同じように毎週レップ数が増えていく。
神経系の適応と運動動作そのものの習熟で、レップ数はけっこう伸ばすことができるって
ことだと思ってる。もちろんいつかは筋量vs体重で伸びしろの限界がくるはずだが。
減量中ならベテランが一番じゃないかな？ と今は思ってるよ。 >>766
ビルダーだって一日一部位で、下手したら週一じゃなくて
中7～8日のローテでやって凄い体になってるから、
ガッツリやれてるなら間隔はそれ程気にしなくて良いんじゃない？
まぁあっちは一日一部位っつーても何種目もやってるけどな
わしはそこまでのレベルじゃないので週二ペース プロでもアマでも趣味でもなんらかの競技をしていて
フィジカル面の強化はCC取り入れてる人いる？ クローズスクワットが満足する形で達成できない、尻が降りていかない >771
アラフィフのオッサンですが、マラソン(サブ4)とサッカーやってます。
CCは自宅でプルアップ以外の5種目を1日1セット。3日続けて1日休む。
ランニングはCC終了後に20-30分程度。 >>772
フルスクワットから5cmづつ縮めていったら一月で達成した クローズスクワットは背の高い人や脚の長い人は苦労するみたいなことCC2に書いてあった 遺伝的限界で決まる最終的な筋量は骨格大きいほうが有利らしいよ。
見た目はちっこい方が筋肉質にみえるが。 串に団子をどれだけさせるかって話
短い串だと団子3つで見栄えするけど
長い串だと4つ5つ刺さないと見栄えしない >>779
体が小さいから相対的に大きく見えてるだけだゾ
ホビットの方がすぐ頭打ちになる 自重は自分の最大筋力が把握しづらいデメリットがあるな かなりステップ進んでる動画みたら2秒1秒守ってないの結構あるね。。きちんとタイマーで測ってしないと2秒は意外と長いし1秒止めるのも意外と長いんだよなぁ。
ってか1秒止めなかったらむちゃくちゃ楽やしそりゃ簡単にステップ進むわ ある程度ステップ進んだらペースはお任せだよね
そもそも速度コントロールってボディビル的発想だから 使える筋肉考えるならポジティブはクイック一択だしな
ゆっくりやったって瞬発的な収縮能力は発達しない
筋肥大の効率すら速いのと遅いので差が出ない事が分かってる
てかボディビルすらポジティブは素早くって主流になってるのに収縮時間厳守って一体どこ目指してるんだ？ まあケガ防止じゃないの
だから最初のステップはペースを守れって書いてあるのでは
慣れれば瞬発トレーニングも可、と言うことでは。 カーフレイズやりはじめたら案外面白い
まだst2（床で両脚膝ロック）だけど、ウォームアップで乳酸抜けると延々動けるようになるな
本日90回4セットを達成
90回4セットをしばらく続けながら、st3の片脚低回数をオーバーラップさせていくか ハゲだとヘッドスタンドで滑りそうだな
座布団でも敷いたほうがいいかな カバドロもツルッパゲだろ
ハゲを受け入れて地べたでやれよハゲ 君たちボディビルできてる？中々筋肉で大きくなれんよ >>791
三点倒立とネックブリッジはジョイントマット敷いてやってるけどなかなか快適よ
100均で2枚セット売りのやつ
http://ジョイントマットの広場.jp/seria-2-26 ベテランやり始めたがいい感じだ
疲れすぎないし物足りないことはない
回復が速いしその曜日はその運動だけというのが集中しやすい
その日のレップ数は納得いくまでやればいいから運動量が足りなくなるということはない
原典の1巻では
月曜 プルアップ
火曜 ブリッジ
水曜 逆立ち
木曜 レッグレイズ
金曜 スクワット
土曜 腕立て
だから、週前半がややキツ目かなと思う程度 >>801
いろんなパターンでやってみたけど、プッシュアップの次の日にプルアップをやるのがキツかったから、この2種目の間に休養日を入れるのがいちばん良いんだろうね。
プルアップの翌日のブリッジも結構キツいが。 最近はベテランルーチンにカルフレイズとか指立て伏せとか2の内容を入れて2種目やってる >>424 >>428関連、これ面白かった
非対称物を持ち上げる技術は力餅運び名人（大会12連覇、段洋司氏）の圧勝
腕を引きつけながら上体を思いっきり反らせて、お姫様の重さを骨盤以下に載せて耐えている
175: [sage] 2019/04/19(金) 16:26:21.03 ID:Mx8FH8et
ミドテとビルダーが150キロくらいのモンスターババアをどのくらい持ち上げられるかって競争で持ち上げる事すらほとんどできなかったからな。
二人とも実測160後半くらいで手足が星のカービィ並みだから怪力だろうが何もできず。
力石の優勝者は細身だったが185くらいあったからけっこう持ち上げられてたんだよな
177: [] 2019/04/19(金) 17:47:56.91 ID:/mME7LYn
>>175
水曜のダウンタウンの検証やな。
お姫様抱っこな。女は若いけど200kgだったぞ。
ミドテは一瞬で落としたけど清水は割と耐えてたぞ。
https://youtu.be/Wp8TPgXjWPo
178: [] 2019/04/19(金) 18:02:51.45 ID:B7ELz1E0
最後の人は腰を反らせてるけど、前二人、特にビルダーは前かがみのまま
抱えてるから。
バーみたいなつかみやすいものじゃなくて、つかめないとか抱えるようなものを持ち上げ慣れてるかどうかでしょ
180: [] 2019/04/19(金) 18:55:37.87 ID:JEC2f3HA
>>177 これはさすがに特殊な条件すぎだろ
髪が薄いなとは思うが別に清水とミドデが弱いなとは思えん
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553398368/175-180 >>805
これもうひとつ面白いのは、抱えられてるお姫様のほうも
宙に浮いてる片脚を自力で支える（まんまレッグレイズの体勢）のがキツいみたいで
最後のほうで脚をばたばたさせてるのw（3分50秒～）
https://youtu.be/Wp8TPgXjWPo?t=3m23s >>805
これ骨格差による懐の深さの差が相当でかいように見える
腕が長いからそこまで肩甲骨を突き出さずに抱えられるし上背があるから反ることで自分の背中から自分の重心まで距離が稼げてそのことで女の重心を自分の重心に寄せて安定させられる
前の１７０ｃｍ程度の二人はまずしっかり抱えるのに肩甲骨を突き出さなきゃいけなくて体を前に持っていかれるし上背のなさとあと自分の腕や胸の厚さによって女の重心を自分の重心に寄せることができず純粋な腕力頼みにならざるをえない プルアップした翌日は肩甲骨が痛いから
カバーしようとして猫背になる 一週間経つと背中の柔軟性が元に戻るな。ブリッジだけは週二回がよいかもしれん。 あと、ホリゾンタルプルとプルアップは別物だと最近気がついた。
どちらか片方をやり込んでも、もう片方のレップは落ちない。
この２種類は並行してやっても良いかもしれん。 ハンギングレッグレイズって腹の力以上に腕の持久力がないとキツイね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
