【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ >>680
計算とかはしてないよ。ボリュームは多くなるようにしてるけど、同じ動作を何セットも
増やすとケガが怖いんで、動作を変えて違う筋肉に刺激がはいる運動をやるようにして
ボリュームアップを図ってる。
スクワット（太もも前）→ブルガリアン（体を前に倒してハム）
クローズプッシュ（上腕３）→サイドツーサイドプッシュ（大胸筋）
レッグレイズ（腹直筋）→レッグレイズをサイドで（腹斜筋主体）
ブリッジ（背筋系）→ワンレッグショートブリッジ（ハム・大殿）
プルアップ→僧帽筋狙いでホリゾンタル手幅ノーマル→手幅ワイド→逆手クローズで１セットずつとか
例を挙げるとこんな感じか。あとたまにCC外伝の筋力目的の疲労させないトレを
暇な時にやったりとかもする。 誰々が加重してるからﾎﾟｰﾙの言ってる事は間違ってる。
君が言いたいことってこれだけか。同じこと何回も書かなくていいよ。 誰々が、ならどうでもいいが
カバドロが、となると即死だろ ウエイトっていうよりこの人がダメなんだけど
こんな感じじゃあウエイト好きな人とも仲良くできないだろうね 683みたいなガイジは何やっても駄目だろうね
工作員以前に頭が弱すぎる >>６７８
＞キャリステニクスの最高の使い手、何万人に一人のレベルが高重量加重してる
アンチ工作員はどうせウェイトも自重もしてないエアプだから頭が悪すぎるw
この自重以外加重も認めない君もアンチ工作員とやらと同レベルだよ。
最高峰の使い手（笑）なら加重はＯＫって基準はどこだよ？
ポールが本にマスターステップまで出来たら
最高峰だから加重ＯＫだと書いてるならまだ判る（笑）
オタも理不尽だからな。最高峰（笑）のカバドロの身体をショボイと言い続けてるし
ワンハンド懸垂、ワンハンド三本指立てなどの動画も
「体重７０キロ無さそうベンチで言えば１００キロレベルだから大した事無い」
って言ってるのがＣＣ本オタだし。過去スレで散々カバドロ否定してるよ。 ttps://twitter.com/makotoland/status/1107657435815149568/photo/1
あと、これね。海外でも誤解されてるようだけど
ダニーが４１歳でアルが３６歳。
髪フサフサで若く見えるダニーが兄貴だと
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>684
言い忘れたけど、一番重要なのは
カバドロ兄弟やクリスヘリア、メドラノ、６０過ぎの公園トレ黒人おじさん
等はウエイトオタは皆凄いと言っている
カバドロはウエイトオタも凄いと言ってるが批判してるのはＣＣ本オタだよ >>686
ID変えたり自演応酬しながらカバドロショボイとかずーっと言い続けて燃料注いでるのはお前じゃんw
こんなキチガイが粘着してるだけで、普通のひとはそんなことどーでもいい ID変えてるとかよく分かるねー
少なくとも俺からすると懐疑的な意見書いてるのは3名以上はいるように見えるが… 3名以上のキャラ作って工作したのにーってかw
過疎板のマイナースレのさらにどーでもいいことに必死なのは工作員だけ ＣＣ１の頃は海外版知らない人はカバドロすらスレチ扱いしてたぞ
カバドロのワンアームの動画をこぞって大した事ないと否定してたろ？ アマゾンレビューやトレーニーブログでも囚人本レビュー数多くあるが
批判するの一人しか居ないとでも？
68無記無記名2018/05/25(金) 09:36:18.39ID:vKtnve6W>>69>>78
一番大事なのは、ウェイトは「体鍛えてる」と言えないという事だろ
ウェイトは「筋肉鍛えてる」だけ
その趣旨をまず理解しないと >>694
体鍛えてるとか筋肉鍛えてるとか
如何ほど知能低いとこんなセリフ出るんだろ 反論すれば反論するほどキ印を明らかにするスタイル
ハタから見てる分には興味深いね
リアルでは関わり合いにはなりたくないけど >>694
これは酷いな
CC教の司祭にまでなるとこんなキチになるのか ＣＣオタはカバドロやポールは何をしてもＯＫだけど
ココに書き込みする奴は自重以外、加重もアウトって事らしい。
まえ、杉田茂、三土手、ストロングマンの自重の話になったときもステ野郎だし論外と言われてた。
実績もある人間が全否定で実在するかも怪しい元囚人ポールは全てＯＫなんだと。 ピットクルー奇形チョン猿工作員が必死で荒らしてるだけで、もう実践者は書き込んでないスレ ポールとカバドロの考え方が全て一緒じゃないってだけ 特に矛盾しない ポールの中の人がカバ泥だと信じ切ってる人には酷い矛盾と欺瞞に見えるのだろ 30代くらいのカバドロ兄弟が、年寄りの元囚人設定で本を書くのはありえないと思う
アルがニッコニコ顔であんなこと書いてたら引くw >>703
ビルダーや二頭トレ否定してるのにシュワの二頭褒めたり
カリマッスルをナチュラルと言ったことが矛盾してない？ CC1が出版されたのが2009年
当時、ダニー31歳アル26歳
やっぱりないわ
1979年のサンクエンティン、80年代マリオン、90年代アンゴラのことなど知る由もなし
調べて書いても、元服役囚は大勢いるから読まれたらすぐバレる
アルのブログを見たら、2008年にNYHRCでトレーナーのギャラ一位になって、マラソン大会出たり、ケトルベルやりまくってる
ダニーもNYHRCの仕事あるのにキャラ捏造した本書いて失職するリスク犯す理由がない 本の通りに試して付いた筋力が
ポールが言ってたことが矛盾しているから急に消えるわけでもないんだけどな
まあうたい文句がハッタリ気味なのは確かにそうなんだが >>707 そんなのどうでも良くね？カバドロ兄弟の仕事とは俺は思わない。
写真とか一切出さない時点で察するべき。イギリスのピーターソンみたく有名なら
イヤでも写真や逸話出るし映画化もされてるだろ。
ＣＣ１でコーチウェイドと呼ばれてたし最高クラスの体力あったと自称だけど・・
本当ならピーターソンみたいになってるよ
俺は普通にカバドロ兄弟が荷重はありきだけど、殆ど器具使わず怪力技披露してる現実
があるので彼らの動画参考にしてるよ。ピーターソンも人間負荷にしてたんでしょ？
彼はポールみたく加重なんかするなって言わないんじゃない？ >>690
カバドロを低評価してショボイって言ってたのは
まぎれもなくポール・ウェイドオタですよ。 >>709
いやいや、お前みたいなキチガイ工作員がスレに粘着してポジション替えながらああだこうだと言ってるから考察しただけ。
>本当ならピーターソンみたいになってるよ
ピーターソン改めチャールズ・ブロンソンは刑期の大半は独房生活だし、イギリスの刑務所は性善説の更正メインで自由な余暇活動も多くて、過密でプリズン・ギャングだらけのアメリカとは事情が違う
他の囚人との接触は捕まった初期と精神病院敷設の医療刑務所時代だけw
イギリスの刑務所は幼女レイプ犯だけ集めた房に「大人の女性に慣れさせる」ために女性刑務官置くほど甘い。
「カッコーの巣の上で」の中で周りは痴呆とｱｳｱｳｱｰなのにニコルソンだけ一人で必死に暴れてたようなもん
騒乱行為150回起こせるほど管理が緩々で退屈だったとも言える
彼が顔出しで好き勝手に売名できるのも、刑務所の中までギャング支配と実力行使が及んでないからだろう >>708
そういうこと。あの本で評価されてるのは、自重トレを段階的に系統化したこと
経歴や内容はフェイクもあるから話半分で読んでる。
麻薬で捕まったにしては刑期が長すぎるから、武装強盗でもやらかしたか >>712
モチベーション的には、信じる方が良さそうだけどね。
トレーニング自体は助言も含めていい、正確には自分にはあう。、 >>711
何をそんなに必死で長文？。アンチ？が一人の自演てのは流石に被害妄想も良いトコ
あと、ウエイト板の奴は筋力強い奴認めるよ。カバドロ否定はしないと思う。
リフターとか軽量、中量は見た目細くても高重量挙げれるし。
自重オタの方がそういうの判らないだろう。
マサ斎藤は警官暴行して１年以上入ったけどムショでウエイトしまくってたと著書にあるよ ttps://www.tokyo-sports.co.jp/prores/mens_prores/356516/
肉体改造には最高の環境
ポールと同じ８０年代でも環境全然違うね >>717
カバドロがー、とかそれ自体どーでもいいしな
本を買ってやってみた系の人は興味もないだろ
必死に対立構造に持ち込んで煽り立てたいのは工作員だけ >>717
つまりキチガイ工作員と日本語不自由なチョン猿工作員ががんばってるわけか。 もう大半の奴は脱落してんだろうな
マスター達成したらウレション垂れ流しながら報告するだろうし 自分はダンベル使用にステップアップした。
自重では見た目変わらない。痩せもしないし肥大もしない。
いくら懸垂できるようになっても、ハンドスタンドできるようになってもモチベーションが維持できない。 またnewsweekに記事でてたな
運動不足の社畜にも始められる＆無理なく続けられる健康体操としてCCが最適と奨める、3冊それぞれの紹介記事
「囚人式」コンディショニングが、ビジネスパーソンに必要な理由｜2019年3月22日（金）18時30分
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2019/03/post-11874.php 何度無理なく続けられるプログラムが出ては消えていったんだろう
㏄も3年後には間違いなく消えてる 極一部の人間以外にとってはどうでもいい起源説を延々とほじくってるよねここの人って メインCCで、筋肥大志向の人は加えて加重トレすればいい 本でも大半は脱落するって書いてあったしな
だからこそ価値があるんだよ >>727
加重もバーベル持つのもアウトなら
ブロンソン、メドラノさん、アル兄弟、クリスヘリアーも全員脱落者 >>723
全然運動してない人にオススメしてて、いい紹介記事 加重についてポールの意見を述べてるだけでやるのは自由だよってスタンスだよね
加重トレの手引書も紹介してる 片足スクワット、片手を台の上に乗せてやってるんだけど
支えてる手に近い方の脚でスクワットするかそれとも遠い方の脚でスクワットするかでキツさが全然違う
手に近い方の脚でする方がキツイから
完全片足スクワットの前はこれで慣らしていこう >>733
それ、だだのassisted one-leg squatやん。 >>733
CC1のスクワットstep9だね（バスケットボールを台で代替ver ゲッコウブリッジ難しすぎない？ブリッジStep10までできるのだが 誰かできる？ ボディビルダーには多いのかな そういう界隈全くわからない 積極的に休みも多くしてるけど
週六日やってた時と比べて体組成計の数字が悪くなった
調整が難しい
来週は日曜日以外ビッグ6毎日やって一日1セットずつってのを試してみようと思う ビッグ6全種目を毎日1セットづつ？
休息がないけど筋肉成長するんかね 現状筋力維持なら1セットでよろしい
肥大させるなら足りない 各種目を週に6セットってのは筋肥大に十分なセット数だけど、
一日1セットづつ週6日やるってのはどうなんだろう？
おそらく誰もやったこと無いだろうから、これでも発達するのかどうかぜひ知りたいわ 1970年にドイツのヘッティンガーって人がアイソメトリックトレーニング ってのを提唱した
1日にたった6秒だけでもいいから毎日トレーニングすると筋力はアップするってやつ
検索すると6秒筋トレとか別の人のが出て来るけど
これはヘッティンガーの真似だろうな
ブルースリーもアイソメトリックトレーニング 好きでよくやってたらしい ブルース・リーは、ウェイトトレ中に脊髄かなんかを痛めて、筋肉量が激減した。
痛める前はかなりマッチョだよ。
皮肉なのは身体を痛めた後の細マッチョくらいが、アジア人には受けが良かっただろうこと。
身体を痛める前のリアルマッチョなら、これほど受け入れられることは無かっただろう。 ブルース・リーの広背筋の広がりっぷり半端ないな
調べてたら倒立したまま片手腕立て伏せもできたらしいし、筋力も凄かったんだろうな ショルダースタンドスクワットやってるとまじで腰が痛くてたくさんやれないんですけど
なんかフォームがまずいんでしょうか >>748
まじで
何が代替手段ないんですか
何が出来るようになれば手を出していいんですか？ 腰痛は原因いろいろあって一概に言えないよね。痛みがあるなら無理は禁物。
レッグレイズシリーズで腰が痛くなるなら、大腰筋に負担がかかってる可能性を
考えてもいいと思う。
とりあえずトリフェクタと大腰筋・陽腰筋あたりのストレッチをしてみては？
https://allabout.co.jp/gm/gc/471108/
逆に背筋系が弱くて大腰筋が腰当たりの骨を過剰に引っ張っている可能性もある。
この場合は軽めのバックエクステンションが効くかも。 尻のストレッチ一回で一年続いた足の付け根の痛みが消えた
筋拘縮起こしてたんだな >>747
自分も筋肉疲労ってより腰が痛くて回数できなかった
二、三ヶ月つまずいたけど、だんだん出来るようになって上級クリアしたよ ぶら下がる机みたいなのって適当な代替品売ってないのか チンニングスタンドから吊り輪を下げてやったよ。
机とか吊り輪より鉄棒探した方が楽だと思うけど。
ホリゾンタルというよりインバーテッドになるから、クリアには
時間がかかる。 プルアップ
痛みで肩甲骨がグリグリになるが可動域が広がる感じがする >>742
今日水曜日だけど
月曜と火曜続けて休みが欲しくなった
一日一セットでも6種目連チャンはきつかった
木曜日回復してたらまた一セット6種目やろうと思う
来週考えてるのは一セット6種目と休みを1日交代でやるプログラム スクワットが靴を履いた状態でしかできないんだけどそのまま進めていいと思う？
裸足だと後ろに倒れる 柔軟性がないとアンイーブンスクワットが無理。いまそれで苦労してる。
速めにストレッチで足首やハムストリング（前屈）の柔軟性を高めた方がいい。 >>762
靴履いてたらピストルもできるんだけどなしだと手1つ分クロ離したーズが限界 自分もそうだったけど、裸足で少しづつクロの幅を狭めていったら、最近できるようになったよ STEPって単純な負荷じゃないと思うわ そのエクササイズ毎にメリットがある アンイーブンは凄く良いよ ポールが一番おススメしてるプログラムってベテランだよね
一週間にビッグ6を各曜日に割り振る訳だけど(日曜休み)
この曜日はこの運動だけっていうのは打ち込みやすさで言えば群を抜いてるね
問題は1部位を一週間に一回だけのトレってのが頻度として足りてるのかだけど
ビッグ6のそれぞれの運動が体の使う場所に関して
協同的に重なってる部分もあるし気にしなくてもいいかなと思い始めた 負荷が増えたら部位によっては中６日でも足りないくらいだよ 人によるだろうけどね 筋肥大については「週当たりの総負荷量（重さｘ総回数）」が大事だって言われてるね。
その考えだとベテランはどうしても総負荷量が少なくなる。
だから前は総負荷量を増やすために３日トレ１日休みの短期で回していたけど
Stepがあがるにつれ、体力と関節の回復が追い付かなくなってやめた。
今は「減量中+中年＝回復力低い。筋量維持目的なら３日トレ１休みは過剰」と割り切って
ベテランでやってる（ただし１日あたり40～60分くらいかけてる。休憩多め）
で、各トレにおけるレップス数の伸びだけど……これが前と全然変わらんわｗ
普通に前と同じように毎週レップ数が増えていく。
神経系の適応と運動動作そのものの習熟で、レップ数はけっこう伸ばすことができるって
ことだと思ってる。もちろんいつかは筋量vs体重で伸びしろの限界がくるはずだが。
減量中ならベテランが一番じゃないかな？ と今は思ってるよ。 >>766
ビルダーだって一日一部位で、下手したら週一じゃなくて
中7～8日のローテでやって凄い体になってるから、
ガッツリやれてるなら間隔はそれ程気にしなくて良いんじゃない？
まぁあっちは一日一部位っつーても何種目もやってるけどな
わしはそこまでのレベルじゃないので週二ペース プロでもアマでも趣味でもなんらかの競技をしていて
フィジカル面の強化はCC取り入れてる人いる？ クローズスクワットが満足する形で達成できない、尻が降りていかない >771
アラフィフのオッサンですが、マラソン(サブ4)とサッカーやってます。
CCは自宅でプルアップ以外の5種目を1日1セット。3日続けて1日休む。
ランニングはCC終了後に20-30分程度。 >>772
フルスクワットから5cmづつ縮めていったら一月で達成した クローズスクワットは背の高い人や脚の長い人は苦労するみたいなことCC2に書いてあった 遺伝的限界で決まる最終的な筋量は骨格大きいほうが有利らしいよ。
見た目はちっこい方が筋肉質にみえるが。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
