【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ >>309
体が固いのが原因だけど、俺は根気よく続けていたらできるようになったよ。
足を挙げるときにハムストリングスが伸びて痛くなる感覚を覚えても、我慢してやるのよ。 >>311
部位別だよ ワンレッグ系のスクワット皆んなどれくらいの頻度でやってる？ >>308
おれは一種目あたり週に１回だから中6日になるな
2回づつ回したこともあるけど関節の回復が追いつかないからやめた 減量中でベテランだから、１動作ごとに中６日+ウォーキング。
前は３日やって１日休みで、１週２回以上やってたけど、Stepが上がってくると
回復が追い付かないからやめた。
外伝読んで、回復した部位については運動神経系トレーニングを、空いた時間に
ちょこちょことやろうかな、と考え中。 ふくらはぎ300回以上やってみたら今日張ってるぜ... 同じ部位は週二回までって書いてあるけど
最後のほうのプログラム例だと同じ部位3回やってるのがあるな
月水金と週三回やるか
月木と週二回やるかどうしよう
ちなみに今日は水曜日だが
月曜日に6種目やってまだ疲れ気味 一年間CCで鍛え上げてきたつもりだったがつい最近肉体労働の仕事に付いたら糞の役にも立たなかった
しんどいものはしんどいな 肉体労働に活かすならCCよりも足立さんのロシアンパワー養成法のコンセプトのほうがよさげ その点ケトルベルは心肺機能と筋力を同時に鍛えられるからまだ効果あったわ
糞重くて引越しのときに邪魔になるぐらい なんか壁プッシュアップすると胸じゃなくて肩にくるんですが
これはそういう種目なのか、俺のフォームが悪いのか…… 壁プッシュアップは準備体操みたいなイメージ
かるーく力を掛けながら、可動域を確認するように動かしてる >>318
肉体労働してる俺からのアドバイスは
デッドリフトと、Jスクかフロントスクワットを取り入れればバテなくなるね
デッドも高重量じゃなくベルトストラップ無しで体重＋２０キロで１０回余裕で出来るようになればOK
懸垂は当然大事だけど肉体労働で重いの持ち運ぶ時デッドの方が役立つよ
でも自重でも全身してれば問題ないけどなぁ。
＞３１８は体重軽いのかな？ ディップスとかしてる？
俺はベンチも加重腕立もしてるから腕立は負荷高くなる
ベンチ台に脚置いたインクラインしかしないよ。 >>324
となると、立ち位置が悪いのかな
壁から足ふたつだと負荷が無くてアレかなとおもって３つ離れてみたが
そもそも負荷を求める感じでも無かったか 1年近くトレーニングして体は締まって来たが、年のせいか顔の脂肪が落ちん。
顔のトレーニング方法も知りたい。 >>326
本をよく読んでみてね
「これからの本格的な動きに備えて」
てことで序盤は基礎作りを目的としてる
スクワットなんて、主として狙う部位使ってないし
俺はフルプッシュでの課題を振り返り試行錯誤してる
・背中をうまく使えない
・下まで押し込むと可動域が辛い
・肩周りのソケットが不安定で痛めそう
・胸を正しく動かせてない(気がする)
・個々の筋の動きが統合されず協調が弱い
課題として考えてるのはこんなとこかな 外伝で神経系すぐ回復するとか書いてあるけどこの考え方危険だろ >>324
その場クルマ押しみたいな感覚でやってるので
壁に体重かけまくり足踏ん張りまくりよ（腰落として膝曲げるまではやらないが ステロイドをしつこく批判してるのは同意だけどカリマッスルを後輩だとか言い
褒めてるが彼は明らかにユーザー丸出しの肉体なんだけどなｗ
ホラを吹くのなら、外伝で紹介してるトレでカリマッスルのバルクが手に入ると言えよなｗ
ゴジラ並みの脚を作るとイイながらカバドロのエビスクワットｗ
カバドロ自体が軽々ワンレッグスワットこなせるのはツベで見れるが脚細いんだけどな 今ブリッジの8やってて9へ移行したいんだけどうまく出来なくて困ってる
なんかコツないかな？
ストレッチ頑張るしかないんかね いい動画紹介ありがとう
自分でも探してみたんだけども
参考にして練習頑張るよありがとね >>333
これ良いね、高いブリッジで前後に揺れる練習が特に良い
重心を前に残す意識は重要だな 外伝でよかったといえばセット数とrep数について
いろいろな角度から書いてあった所だな アンイーブンスクワットがワンレッグより優れてるとこってなんだろ アンイーブンスクワットの利点ってなんだろ
沈み込む時や立ち上がる時のの体の使い方？ アンイーブンスクワットのが難しいって人もおるよ？単純な負荷じゃないような ジャンクも食えって一番簡単なステップを忠実に守ったらふとってしまった
週二回のトレが少なすぎたのもあると思う >>342
どっちもできないから想像で言うけど…
ワンレッグは重心を片足の下に置けばいいから
ふらつかないようゆっくり動けば、筋力があればできる
アンイーブンは肩幅に足を開いて、片方をボールに乗せるから
バランスが難しい。
ボールの操作にも集中力の何割か割かなきゃいけない。
ボトムポジションでボールの分だけ足を高く上げるから
股やハムストの柔軟性も必要。
よって、単純に筋力あるけど、バランス力や柔軟性がないと
アンイーブンの方が難しい人もいる、ってことかな。 >>345
外伝発売から一週間しか経ってないのにもう太ったのかｗ 怪力系の人は食事いい加減なのは昔も今もどのジャンルでも同じだけどなｗ 今更
ベンチ王児玉は酒タバコ缶コーヒー毎日カップラーメン大好きプロテインなんか意味なしと発言
投擲溝口も現役時代酒、タバコ、ホカ弁にハンバーカー。
ＡＪＫＷもマック大好き。三島ド根性ノ助もジャンク、炭酸大好きサプリ取らずベンチ１６０キロ
杉田会長は高校時代安くて高タンパクだったから金魚のエサを食べてタンパク質補給
ポール「ビールを飲め」 昭和のプロレスラーは新弟子の身体作りするとき言われてた事 アンイーブンスクワットｊ下ろすだけだろボトムまでおろしたら終了
いわゆるネガティブトレだろ
ワンレッグはそこからまた上げる >>348
だよな
昔のレスラーとか相撲取りは大量に米を食い酒を飲んであのデカさ
アルコールが筋肉の合成を阻害するとか眉唾に思える
今のレスラーは糖質制限でささ身を食って酒の代わりにプロテイン
キレはあるけど小さい >>349
いや立ち上がるでしょ でもネガティブの時に誤魔化しが効きにくい気がするワンレッグより >>351
ＣＣ１を読んでごらん
「（ボトムポジションで）一時停止してから、両方の脚でスタートポジションに戻す」
となっている
戻るのは両脚でワンレッグの場合は戻すのも片足 >>352
ボールに足を乗せたままって意味じゃないの？
跳ね返るなとかボトムポジションから脱するための筋力とか書いてるぞ >>345>>348
一般人は普通の仕事の合間にトレやるしかないから
消費量の問題が出てくると思うんだ
カバドロだって撮影等で絞りたい時は朝ごはん抜いてるというから
普段は多少脂肪がついてるんだろうね >>350
アルコールは食欲増進するから、身体大きくするなら良いものていざ聞いてたけど、今はちがうんだね。 このスレ思い出し留置で同じ部屋のやつに一巻と二巻買わせて半年ぐらいリアルプリズナートレーニングしてました
壁に手をついて補助しながらだけどワンレッグスクワット毎日やってたら膝が痛くなり今は痛みはなくなったけど膝を曲げるとミシミシギチギチと異音がでます
現在保釈中で近々また中に戻りますがスクワットは封印するべき？ >>356
2ヶ月ぐらいスクワットおやすみしてるけど今だに膝から変な音します スクワットに関しては、CCは少し解説というかフォームに関する注意記述が少ないと思う。足裏の体重バランスとか、立ち上がる時の膝の絞りとか。
また欧米人に向けて書かれているから骨格の違う東洋人では当てはまらなかったり、逆に問題がなかったり。
特に農耕民のわれわれは大腿四頭筋がそもそも強いからスクワットに関してはステップアップが楽に感じてアンイーブンとか、ワンレッグに簡単に到達するけど、フォームがよくないと過程で膝を痛めやすいと思う。 >>358
フォームに関する記述が少ないのはスクワットに限らず、全般的にそうじゃないか
人それぞれ骨格が違うから、細かいことはイイんだよの精神なんだと自分は思うことにした だからこそ、ステップ1から始めて自分のスタイル築くべきなんでしょうね。 片膝だけ鳴るけどそういうもんだと思ってあきらめてる うーんポキポキなるだけじゃなくてギチギチってなる
痛みは、今は特にないかな ステップ1始めてから曲げるたびに音がするようになった
昔まちがったやり方で膝を痛めてるからその影響もあるんだろうけど
ちょっと怖いよねw
たまに何もしてない時にズキズキ痛む時がある >>359
それでCCと自己流とネット知識でスクワット続けてると、膝がポキポキなり始めるんだよね。今は痛みがなくてもそのうち普段の生活でも鳴り始める。
スクワットのフォームだけはちゃんと勉強したほうがいいと思う。「ポキポキ言っても問題ない」という結論と覚悟ならそれはそれなんだけど。 逆立ち腕立てからの腕立てが出来ない
何かコツありますか？ パート２の３０１ページでポールが本物のレジェンドだと触れてる
シフ・ジョン・モーロウだけど
ttps://www.youtube.com/watch?v=fdUGUWmdJ74
２０１７年のチャリティーで1時間で1,000回のプッシュアップ、
1,000回の腹筋、そして1,000回のクランチした動画だけど
プッシュアップなんかハーフ以下。これ筋肉番付でアゴ付けヘコヘコ腕立て得意だった
選手は皆できるだろうね
ttps://www.youtube.com/watch?v=7yubFlST0E4
伝統派空手って感じだね。若い頃は柔道もしてたみたいだし
歳の割りに体力あるし強いんだろうけど。まあ動画も出さない怪しいポールより遥かに良いけど >>369
逆立ちした状態から体の上げ下げができないのなら、単純に筋力不足では？
足の高さを上げたパイクプッシュで段階的に負荷を強くしていくのがおすすめ >>371
言葉足らずで申し訳ない
ハンドスタンドプッシュアップ→プッシュアップ
この順序でやろうとすると通常のプッシュアップが出来ないの意味です >>372
当たり前というか、上腕を使った強い強度の運動を連続すれば、後の運動のパフォーマンスが下がるのは当たり前だろう。ハンドスタンドプッシュアップとプッシュアップを別日にすればいいだけでは？ >>373
そういうことですよね
別日程にします
ありがとう アンイーブンスクワットは関節を鍛えるとポールは言ってるが何故だろう ボールがブレーキになるのかな？ >>358
> 特に農耕民のわれわれは大腿四頭筋がそもそも強いから
初耳だわ、どこソースよ
バックチェーンが相対的に弱いという意味か？ ttps://nuts-and-freak.com/2018/11/22/about_khali_muscle/2/
＞尊敬ポイント2: “食”への考え方
彼の食への考え方はたった一つ。
「カロリーを消費できるなら何を食べても良い」これだけだ。
メイウェザー(格闘家)を見てみろ。
毎日ゴミみたいなもんを食ってる。
マイケル・フェルプス(水泳選手)はどうだ？
一日12,000cal摂取するためになんでも食うぞ。
パンケーキからチーズサンドイッチまでな。
どれも栄養士が「最悪」と言う食べ物ばかりだ。
俺たちは引きこもりじゃねぇ。
アクティブで、毎日カロリーを燃やしているんだ。 日本人に多い胴長短足体型ではボトムポジションで上体が傾きにくい。
よってスクワットはわりと得意。筋肉のせいじゃねーよ。骨格だ骨格。
短足って言いたくない代わりに農耕民族どうこう言いだしたんじゃない？ ＞数例出して一般化するのを詭弁と呼ぶ
カリマッスルの理論はポールまんまだけどなｗ
それを言ったらプリズナー本はまさにそれになるｗ
ダンベル、バーベルはおろか加重すらダメらしいし >>377
対マクレガー戦に向けた期間中、メイウェザーは卵とジャーマンポテト、
グリッツ（トウモロコシを挽いて作った穀粒）、ベーコン、ターキー・ソーセージ、ハム
といったものを含む食事を口にしていた。
ただし、彼のいちばんのお気に入りはスパゲティ・ボロネーゼで、
これをメイウェザーはほぼ毎日欠かさず食べていたという。
↑
ゴミってほどひどい食事ではなさそうだぜ 体操の内村も変わった食事方法らしいな
もっともあっちは１日１食らしいから
ポールの枠にも収まってないが 確かにクローズド・スクワットが体の構造上困難な人がいるみたいな書き方しているけど、全然楽だもんな。一方でアンイーブンになると途端に困難になる。
やはり欧米人とは体の構造が違うんだろ。俺らは。 >>331 カリマッスル見てナチュラルと思ってる奴は居ないだろうな流石に
でも、外伝はカバドロの身体でブルゼルとか・・筋力は強いんだけど
ポールの言う刑務所や娑婆で舐められない身体？？？
カリマッスル＆ブロンソンなら納得だが 神経系を鍛えるという感覚がつかめそうな気がした35の夜 クローズド・スクワット、靴を履いてたら楽勝なんだけど、裸足だと一回もできない
みんな裸足でも楽勝なん？ >>390
踵の下に何か敷くと楽になるなら足首が硬い可能性。
それ以外ならハムストリングか尻の筋肉が硬い可能性。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549381747/
……それ以外？ 大腿骨が欧米人並みに長い？ ﾁｯ カリマッスルって110キロの体重なのにマッスルアップとか軽々やれるんだよな
こんなモンスターが近づいてきたらションベンもらしてその場で土下座しちゃうぜ >>377
ゴリゴリのステロイダーの記事をどや顔で貼るやつ >>394 そのゴリゴリのステロイダーをドヤ顔で私（ポールの）の後輩だといい
本で紹介してるポールさん。。
あれだけステ野郎やビルダー批判しといてコレｗ
しかもカリマッスルの事をナチュラル的に書いてるのもオカシイｗｗｗｗ もっと言うとカリマッスルはサンクエンティンで自重を学び～私の後輩と本で名前出すなら
もっともポールが批判しなければイケナイ人物だよ
カリマッスルの肉体なんかモロにポールの批判の対象なのに（本１，２読んでても明らかだろｗ）
「ヤツが良い例だ。ステロイドを使えば１７８センチの骨格に１１０キロの筋肉が搭載され
マッスルアップも軽々こなせるようなるがヤツは１０年後ボロボロの身体になるだろう」とな
本パート１，２や外伝１４３ページのステロイドを使うな・・で散々書いてるクセに
ナチュラルでバルクと怪力ならブロンソンをエピソード付きで紹介した方が良かったな
ttps://ameblo.jp/mattfurey/entry-10443048542.html
朝食：オートミールの粥、パン、卵
夕食：パイ、野菜と豆の料理、スポンジケーキ
ティータイム：野菜のシチュー、パン、果物
オプションが選べるので、大量のサラダと1日に4.5リットルもの水を飲む。
「ステーキが、どんな食べ物か？長い間、食ってないので、俺は忘れたよ。」
「プロティンパウダー？アミノ酸？飲んだことは一度もないぜ。」
同時に彼は、「笑いの運動」もします。
↑囚人エクササイズで俺ら読者が知りたいのはこんなエピソードだ >>396
ありがとう。たぶん足首が固いんだろな
地道にやっていきます >>397
マジか
ついにポールの化けの皮剥がれたな 自重での段階的トレーニングの体系を提案したのはいいと思う
そこまでフィットネスにコストを支払えない人間にも門戸を開いたという意味でな
感情に流されやすく迷信に引っ掛かりやすい層だし、上手く扱えばいいんじゃね？ぐらい… >>402
この手の連中はためらいもなく人を殺すからな アンイーブンスクワットの利点について考えないか。
ピストルをやり続けるよりアンイーブンスクワットをマスターすることをポールは推奨している >>397
ポールも出版社の社員も矛盾に気づかなかったのかねえ >>394>>400 君はまだ外伝読んでないのか
囚人１から既に矛盾してる事は云ってるからなぁ
Ｑ＆Ａがあり、重りを付けたベスト着て腕立したらダメか？
に対して、もちろん自由だが必要か？ 進歩を停滞させ、フォームも崩しやすくなるとさ（笑）
バーベル持つより加重腕立てや懸垂、ディップスの方が体幹鍛えれる。ベンチプレスと違い
加重腕立てならより腹筋等も使うのになぁ（笑）
ストロングマンの補強トレ動画をツベで見ると体重１４０キロ超えの選手が
１０５キロ加重して腕立してる動画もあるのに・・・ ポールの言う事そのものを信じてる奴なんていないだろ
取り敢えず書いてあるカリキュラムこなして自分なりの成果でればまあいいよね そうだなこれまでもボディビルダーをくそみそに言いながら
シュワルツェネッガーの二頭筋は素晴らしいだの
誰それの四頭筋はデカかっただの
そういう記述もいろいろあったしな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
