【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ >>253
別に文章読んだから強くなるわけじゃないしあの部分は半分ホラだと思って読み流すとこでしょ
先に原則があっても素人にわかり易い実行方法が中々なかったから
優れてるのはその所じゃないかと >>254
基本的に同感ではあるんだけど、あのビックマウスが無いと本は売れなかっただろうし
トレーニングを始める人もろくにいなかっただろうから、商業的に仕方がない部分だと
思ってる。
両手両足から片手片足に移るあたりでみんな苦労するだろうけど、今は情報があふれてる
時代だしね。ネットを見たり動画を見たり、ここで聞いたりすれば補足できる範囲
だと思うよ。
>>255
バーティカルプルはリハビリ。２がきつくてみんな詰まるから気にしなくてOK 序盤に書いてあるこの辺りの話が分かるかどうかだな
「9割の人は、フィットネスをやろうとして数ヶ月ともたず諦める」
「そして入会金だけ取られて大損する形だ」
んで、結局それは囚人トレであろうと同じ結果になる確率が高いと
ウエイトで残った人間って実はレアな人種なわけだ
んで、その人たちに向けるより、残り9割に向ける方が建設的だろう
まして、人間じゃなくて本から学ぼうって人種を考えればね
そうなると文章は、どうやってモチベを維持するかになってくる
「継続が大きな力を生む」ってのもテーマだしな
急ごしらえの筋力は、伴って育てきれない関節を置いてけぼりにする
ボトルネックとなる部位を残さず育てていくには、弱い部位を意識したトレが必要
それは筋肉を育てる理屈とはちょっと違ってくるよって話 >>258
うん、実際あの前半部分も読んだ人が「筋トレやるか！」という意識になる時点で
非常に価値があると思ってる。
自重トレーニングアナトミィもCCの補足のために買って読んだけど、最初にあの本を
買って読んだとしたら「筋トレやるか！」って気分になったかは疑問。 エレベーターケーブルのような脚がほしくないか
地獄のシックスパックが手に入るぞ
蛇がとぐろを巻いた背筋になりたくないのか
こんな感じで煽られたらもうトレーニングしないわけにはいかないからなｗ
これほどモチベとテンションあげてくれる本もなかなかない 自分は理系よりだと思うけど
2の握力の部分、クレーンに例えた部分の記述でやる事にしたからなあ。
ちなみに2は買っていないw
1の基礎だけで充分だと思うから amazonで外伝入手、受け取ったとき1,2に比べて妙に薄いのでビビった。 >>210
チカーノのKEIが言ってたけど刑務所で大事なのはどのグループに所属するかだから
個人がいくら強そうでも意味はない。チカーノはメキシコ系だから身長は高くないし、黒人に比べたらムキムキじゃないけど
黒人ギャングも恐れて喧嘩したがらないらしい。仲間意識が異常に強くて例えば数年服役して明日出所する人がボスに
あいつを殺せと命令されたら躊躇せず殺すし、喧嘩すれば必ず仲間が報復するから。 >>262
どうして買ってないのにわかったんだね？ >>265
2は本屋で立ち読みしたので
外伝は買うつもりですが、本屋で見かけない。 外伝買ったが、これは確かに外伝だわ。CC2みたいにCC1の補足的なトレーニングが
追加されるって本じゃない。
Step後半まで進んだ人か、ストーリートワークアウトのためにCCをやってる人あたり
が、「思ってたより筋肉増えないんだけど」って悩んだ時に
「体操選手みたいな筋力と技の方向性と、自重ボディビルは別だよ」って
問題を切り分けて対処するための本かな？
増量期を筋肥大的なトレーニングにして、減量期を筋力メインのトレーニングに
すれば面白そうだとは思った。 試し読みできるトコだけ目次とか見てみたけど
＞囚人トレは怪力を養成するものと言いながら。監獄ジムにあるバーベルは
６０、１００、１４０キロなので徐々に負荷を高められない為
１４０キロのベンチプレスを
プレスできるのは収監される前からそれ以上の重さ挙げていた奴だけだって発言
ベンチ１４０キロ以上挙げるプレスパワー自重で付けれますか？・・とポールに聞けば問題ないと言うだろうね
パートⅡの↑の話はバーベルだけならその３種類しかないから厳しいが片手種目のインクライン腕立てとか加重ありなら
理屈では出来るね。実際、例のイギリスのあいつは体重も１００超肥えだし出来たんだろ？
あと、ポールもパート１でウエイトやった事あり、刑務所の賭けの為でパワーリフティング大会にでて
全米３位になったと書いてる。体重何キロでBIG3それぞれどの位挙げたのかは書いてないが
誰か質問してくれｗ
３位になったって事はイギリスのアイツ並みの筋力あるかも知れない＞ポール 連続スマンが、モチベは上がってきてワクワクしてきたなｗ
考えてみればHSプッシュアップはプレス力UPするからベンチ伸ばしにも貢献するな。バルクUPにも
まして脚で多少負荷のかけ具合調整して追い込める。高いトコに脚おくプッシュアップも片手や追い込みでアンイーブンにしたり
筋量増やし体重も増えれば初ベンチ１４０キロもイケるだろうね。
流石にガチムチボディの９５キロ以上は必要そうだけど >>270
むしろ、両立させろって書いてある（初心者は除く）。
筋力を増やすとハードな動作ができるようになるから、より筋肉を増やしやすくなる。
筋肉が増えると筋力の潜在的な最大値があがるから、筋力を上げられる→以下エンドレス。
まあ筋トレの世界ではよく言われてることやね。
脂肪以外の要素でStep後半で行き詰ってるなら、取り入れていくといいんじゃないかな？ あと面白かったのが
「筋肉増やしたければ卵の白身とか鶏肉とかホエイプロティンとかきれいなもの
ばっか食ってないで、ジャンクフードや高脂質な食い物も食え」って書いてあることだな。
まー、確かに筋肉をつけるって事は「筋肉で太る」ってことだからね……。
太りやすい食い物も使い方次第というのは個人的に盲点だった。 >>272 それはビルダーやスポーツの世界でも普通に言われてる。
ジャンクフードも平気で食べる人はバルクもパワーも凄い人多い、
ベンチ王の児玉選手はプロテインは無意味といいい
缶コーヒー、カップラーメン、タバコ、酒を毎日やってるが
練習量世界クラス（１０時間トレとかザラ。全身鍛えてる）なので
食事やサプリ気にしてる奴に強い奴居ないまで云ってる 自分のライフスタイルとの兼ね合いだな
筋肉中心のライフスタイルを送る覚悟があるなら喰って動くのが正解
そうじゃないなら、クリーンなりリーンなり狙うしかないわな
もちろん、喰って動いて寝てる奴が一番強くなるのは当たり前としてな いやあ、CC進めるために長期減量中なんで、どうしても物の見方が「きれいな食べ物」
よりになってたんだよね。
あとネットや本だと健康志向かビルダー寄りの情報が多くて、その反対を行く人たちの
情報って（自分は）あまりみかけなかったから、ちょっとバイアスかかってたかな。
筋トレ中心＞ちょっと無理やね。おいちゃんそんな事やれるほど若くないねん。 あとは筋肉を何に使うかだな
自重が軽いほうが良いような何かをやるかどうかで話も違ってくるよね 最近はマヨネーズも揚げ物も菓子土産もあんま気にしないから楽だわ
脂肪をつけないで筋肉をつける摂取量のラインが未だ掴めないがタイミングに気をつけてればがっつり食っても良い気がする体感的には 近頃じゃあ食事７割運動３割なんて話も出てるけど、小さい頃思い出せば
いいもの食ってるやつよりも運動してる奴のほうが
あきらかに体力ついてるからね しっかり使えるか次第なんだろうな
肉体労働なら白米食べまくっても消費余裕だが、デスクワークだと制限しないとまずいとか 寝る子は育つと言うし、外伝が言うように睡眠もしっかり取らないとなあ
ここ数年6時間くらいしか寝れてないし、10時間はさすがに厳しいが、せめて7時間以上は眠ろうと決意 色々理由つけてジャンク食いまくってるお前らデブには朗報だよな ジャンクばっか食べてるやつがアスリート並の運動してたら良いんだがな >>245
上腕が弱すぎるのかと思ってたけどやっぱフォームの問題なんですかね？ 次やるときはトップボジションで休みながらやるの取り入れてみるわ >>284
もちろん上腕三頭筋が弱いのもあると思うけど、この場合は胸筋をほとんど使えてない
可能性の方が高いかと。
https://www.youtube.com/watch?v=A0QsjmjuqvE
こっちの動画はどうですかね？ 動画での肩幅くっそ広いけど、これは大胸筋に利かせる
フォームって奴なので、効かせるのに慣れるまでなら広くてもいいと思う。 外伝手に入れたけど中身よりまずこのパンフレット並みの本の薄さがいやだな
１，２みたいな分厚い重厚さがないし
なんか１，２の編集で切り取った部分を集めてなんとか１冊にしたみたいな感じがしてくる
タイトルが「ボディビル」なんだから見た目もバルクが欲しかった 外伝に仮マッスルのことかいてる？
あの人ようつべでゲームしてんだよねw >>288
ジャンクフード食って大きくなった人の例で書いてあった。 あの人のカロリーフードのレシピ動画おもろい ジャンクすぎる でも経済的なんだよな
>>289 シュリンプスクワットとシシースクワットめちゃくちゃ効くな！
アンイーブンスクワットが出来なくて停滞してたけど、こいつをやるわ 巻末の特別付録で紹介されてるトレーニング
これ図解か写真入りで１冊別な本にしてほしいくらい盛りだくさんだ 腕立てもアンイーブンプッシュアップから伸び悩んでいたから
アーチャープッシュアップってのを採用した
地味に効く プログラムだが
ビッグ6を一日おきにやるメニューにした
6種目を月、水、金
火、木、土、日は完全オフ
一日に6種目全部やっていいか悩んでたが、2日続けなければいいと知ってこれにした >>294
よいプログラムだね
曜日ごとにトレの順番を変えるとさらにいいとおもうよ
月プッシュアップ→チン→スクワット・・・
水スクワット→プッシュアップ→チン・・・
みたいな感じでね >>291
シュリンプスクワットたしかに効くいい刺激がはいるわ
外伝は買って正解だった タイガーベントプッシュアップ試したら上腕三頭筋がいたひ……(´;ω;｀) シュリンプスクワットはランジがきっちりできる人でないと無理そうね…
さっさとKindle版読んでみたいがページが読み辛い構成と聞いて躊躇してる＞外伝
事前に確かめようにも本屋には置いてないし
ちなみに外伝は本家尼でunlimitedで読めるようになってるんだよね
日本の垢も使えたらいいのにw 苦節一年。ようやくホリゾンタル・プル30ｘ3を成し遂げたぞ！
最後の方は途中で息を整えんといかんから、まだ完全とはいいがたいがやっとここまできた。
やー、巨デブにはつらい道のりだったわー。
今日は普段飲まない酒を昼間から飲みながら、ジャンクを食ってやるぜー。
＞読み辛い構成
ぶっちゃけ読みづらい。Kindleはやめたほうがいいね。 >>300
おめでとう！
諦めず頑張って達成したこと素晴らしい
これからもお互い頑張っていこう あんがとー！ 皆もがんばろうぜー！ 続けてればいつかはできる！ >>299
膝が曲がるところまででいいらしいよ
足掴んでない方の手で机に手をかけたりすればだいぶ楽
それでも太ももの外側にすごいボコって線が入るから楽しい
界王拳３倍みたい レム睡眠の時にテストステロンがたくさん分泌されるとは思わなかった
夢を見るレム睡眠は浅い眠りだもんね
夢はたくさん見たほうがいいんだな >>300
外伝読んだら、ホリゾンタルプルは普段使えてない筋肉鍛えるから、そりゃ難しいわね。 今まで繋ぎとか導入種目な扱いだったホリゾンタルプルが
外伝では主役級にまで躍り出ていることに驚いた 新しく知ったトレをググっても
CCと無関係そうなホームページや動画がヒットする
CC関係者のサイトはドラゴンなんとかだったっけ
いま出先で分からん もうすぐレッグレイズのstep4のフラット。フロッグ・レイズになる段階の者です。
CC1のp.195にあるように体をL字型にすることはできません。足を伸ばせば背筋が曲がる。背筋を伸ばせば足が挙がらないといった状況です。
他の人もそういう人がいるのでしょうか？
何か良いストレッチなどがあれば教えてください >>309
体が固いのが原因だけど、俺は根気よく続けていたらできるようになったよ。
足を挙げるときにハムストリングスが伸びて痛くなる感覚を覚えても、我慢してやるのよ。 >>311
部位別だよ ワンレッグ系のスクワット皆んなどれくらいの頻度でやってる？ >>308
おれは一種目あたり週に１回だから中6日になるな
2回づつ回したこともあるけど関節の回復が追いつかないからやめた 減量中でベテランだから、１動作ごとに中６日+ウォーキング。
前は３日やって１日休みで、１週２回以上やってたけど、Stepが上がってくると
回復が追い付かないからやめた。
外伝読んで、回復した部位については運動神経系トレーニングを、空いた時間に
ちょこちょことやろうかな、と考え中。 ふくらはぎ300回以上やってみたら今日張ってるぜ... 同じ部位は週二回までって書いてあるけど
最後のほうのプログラム例だと同じ部位3回やってるのがあるな
月水金と週三回やるか
月木と週二回やるかどうしよう
ちなみに今日は水曜日だが
月曜日に6種目やってまだ疲れ気味 一年間CCで鍛え上げてきたつもりだったがつい最近肉体労働の仕事に付いたら糞の役にも立たなかった
しんどいものはしんどいな 肉体労働に活かすならCCよりも足立さんのロシアンパワー養成法のコンセプトのほうがよさげ その点ケトルベルは心肺機能と筋力を同時に鍛えられるからまだ効果あったわ
糞重くて引越しのときに邪魔になるぐらい なんか壁プッシュアップすると胸じゃなくて肩にくるんですが
これはそういう種目なのか、俺のフォームが悪いのか…… 壁プッシュアップは準備体操みたいなイメージ
かるーく力を掛けながら、可動域を確認するように動かしてる >>318
肉体労働してる俺からのアドバイスは
デッドリフトと、Jスクかフロントスクワットを取り入れればバテなくなるね
デッドも高重量じゃなくベルトストラップ無しで体重＋２０キロで１０回余裕で出来るようになればOK
懸垂は当然大事だけど肉体労働で重いの持ち運ぶ時デッドの方が役立つよ
でも自重でも全身してれば問題ないけどなぁ。
＞３１８は体重軽いのかな？ ディップスとかしてる？
俺はベンチも加重腕立もしてるから腕立は負荷高くなる
ベンチ台に脚置いたインクラインしかしないよ。 >>324
となると、立ち位置が悪いのかな
壁から足ふたつだと負荷が無くてアレかなとおもって３つ離れてみたが
そもそも負荷を求める感じでも無かったか 1年近くトレーニングして体は締まって来たが、年のせいか顔の脂肪が落ちん。
顔のトレーニング方法も知りたい。 >>326
本をよく読んでみてね
「これからの本格的な動きに備えて」
てことで序盤は基礎作りを目的としてる
スクワットなんて、主として狙う部位使ってないし
俺はフルプッシュでの課題を振り返り試行錯誤してる
・背中をうまく使えない
・下まで押し込むと可動域が辛い
・肩周りのソケットが不安定で痛めそう
・胸を正しく動かせてない(気がする)
・個々の筋の動きが統合されず協調が弱い
課題として考えてるのはこんなとこかな 外伝で神経系すぐ回復するとか書いてあるけどこの考え方危険だろ >>324
その場クルマ押しみたいな感覚でやってるので
壁に体重かけまくり足踏ん張りまくりよ（腰落として膝曲げるまではやらないが ステロイドをしつこく批判してるのは同意だけどカリマッスルを後輩だとか言い
褒めてるが彼は明らかにユーザー丸出しの肉体なんだけどなｗ
ホラを吹くのなら、外伝で紹介してるトレでカリマッスルのバルクが手に入ると言えよなｗ
ゴジラ並みの脚を作るとイイながらカバドロのエビスクワットｗ
カバドロ自体が軽々ワンレッグスワットこなせるのはツベで見れるが脚細いんだけどな 今ブリッジの8やってて9へ移行したいんだけどうまく出来なくて困ってる
なんかコツないかな？
ストレッチ頑張るしかないんかね いい動画紹介ありがとう
自分でも探してみたんだけども
参考にして練習頑張るよありがとね >>333
これ良いね、高いブリッジで前後に揺れる練習が特に良い
重心を前に残す意識は重要だな 外伝でよかったといえばセット数とrep数について
いろいろな角度から書いてあった所だな アンイーブンスクワットがワンレッグより優れてるとこってなんだろ アンイーブンスクワットの利点ってなんだろ
沈み込む時や立ち上がる時のの体の使い方？ アンイーブンスクワットのが難しいって人もおるよ？単純な負荷じゃないような ジャンクも食えって一番簡単なステップを忠実に守ったらふとってしまった
週二回のトレが少なすぎたのもあると思う >>342
どっちもできないから想像で言うけど…
ワンレッグは重心を片足の下に置けばいいから
ふらつかないようゆっくり動けば、筋力があればできる
アンイーブンは肩幅に足を開いて、片方をボールに乗せるから
バランスが難しい。
ボールの操作にも集中力の何割か割かなきゃいけない。
ボトムポジションでボールの分だけ足を高く上げるから
股やハムストの柔軟性も必要。
よって、単純に筋力あるけど、バランス力や柔軟性がないと
アンイーブンの方が難しい人もいる、ってことかな。 >>345
外伝発売から一週間しか経ってないのにもう太ったのかｗ 怪力系の人は食事いい加減なのは昔も今もどのジャンルでも同じだけどなｗ 今更
ベンチ王児玉は酒タバコ缶コーヒー毎日カップラーメン大好きプロテインなんか意味なしと発言
投擲溝口も現役時代酒、タバコ、ホカ弁にハンバーカー。
ＡＪＫＷもマック大好き。三島ド根性ノ助もジャンク、炭酸大好きサプリ取らずベンチ１６０キロ
杉田会長は高校時代安くて高タンパクだったから金魚のエサを食べてタンパク質補給
ポール「ビールを飲め」 昭和のプロレスラーは新弟子の身体作りするとき言われてた事 アンイーブンスクワットｊ下ろすだけだろボトムまでおろしたら終了
いわゆるネガティブトレだろ
ワンレッグはそこからまた上げる >>348
だよな
昔のレスラーとか相撲取りは大量に米を食い酒を飲んであのデカさ
アルコールが筋肉の合成を阻害するとか眉唾に思える
今のレスラーは糖質制限でささ身を食って酒の代わりにプロテイン
キレはあるけど小さい >>349
いや立ち上がるでしょ でもネガティブの時に誤魔化しが効きにくい気がするワンレッグより >>351
ＣＣ１を読んでごらん
「（ボトムポジションで）一時停止してから、両方の脚でスタートポジションに戻す」
となっている
戻るのは両脚でワンレッグの場合は戻すのも片足 >>352
ボールに足を乗せたままって意味じゃないの？
跳ね返るなとかボトムポジションから脱するための筋力とか書いてるぞ >>345>>348
一般人は普通の仕事の合間にトレやるしかないから
消費量の問題が出てくると思うんだ
カバドロだって撮影等で絞りたい時は朝ごはん抜いてるというから
普段は多少脂肪がついてるんだろうね >>350
アルコールは食欲増進するから、身体大きくするなら良いものていざ聞いてたけど、今はちがうんだね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
