【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ >>149
平山隆一って人の「軍隊式フィットネス」はおすすめ
グリーンベレーで行われてる自重トレがいろいろ紹介されている >>150
>>151
ハリウッド映画とかマッチョなビルダーが兵士とか演じているから
誤解されたりするのもあるかもね
実際に一番必要とされるのは30㎏くらいのリュック背負って
何キロも行軍したりする体力だからね
優秀な兵士ほど中肉中背の体型らしい >>149 このスレでも何度も触れられてるが軍隊トレは器具の無い環境に行った際
出来る限り身近な物を使い加重して鍛える、加重ありきだよ。戦艦の中では懸垂するのには不自由しないとか
土嚢があればそれでカールやローイングなどするし、有名なアフガニスタン在中海兵隊トレのツベ動画見れば判るでしょ
ボディビル雑誌でも軍人トレのレポートは何度もある。
なによりポールの師匠のジョーが元海兵隊だと紹介されてるだろ。加重して指懸垂が日課だったと本にあるし
グリンベレー隊員ででＵＦＣ選手ティム・ケネディのトレ
ttps://blog-imgs-49-origin.fc2.com/l/i/e/liebetf/mf_201204_2-11.jpg
チェーンでカールしたり、面白い指の開く力のトレはカディーヤキラーとい種目
手を丸めるようにして、親指で残りの指先を抑え、5本の指を同時に弾くように開く、という種目 。
今の海兵隊はデッドリフト１８０キロで高回数こなす体力を重視してるそうだよ
デッドリフトは肉体派には必衰だからね。兵士なら尚更。肉体労働にも役立つし。 加重はいいけど、限度考えないと関節痛めてヤバイとは思う。 海兵隊では、上腕二頭筋鍛えて半袖状態にしてた軍服ピチピチにするのが流行ってたとか。
それが軍事に必要かどうかはわからんけど 過重ならいつもしてるぜ！ 自分の脂肪でな！（長期減量中） ブロンソンのウィキ見たら初ベンチ１３６キロで１０回挙げたと本人談だな。
ＭＡＸなら１６０～１８０は行くな
背中に囚人２人載せてプッシュアップ２５回したとも云ってるな。かなり量の多いトレだね。
ttps://cdn.images.dailystar.co.uk/dynamic/1/photos/116000/110116.jpg
ttps://i.pinimg.com/736x/a1/11/a0/a111a0209d6f16f94a0d119f0ddde5e3--charles-bronson-manly-man.jpg
６０歳過ぎてこのバルクは凄いね。見るからに強い。しかも健康そう。若い。
ポールもインタビュー記事読むと６０歳は越してそうだけどすこぶる健康みたいだね。
ポール本でセコビア製の警棒をポキリと折るまで成長した囚人も居たと書いてるけど
ブロンソンも独房のドアを素手で曲げたのは事実だと記録があるそうだ。
アイソメトリックが彼の怪力の一部的な事書いてるけど白鳥や
気功語（CHI）の力で手錠千切りしてたマイクディトンと全部通じてくる。
ブロンソンもヨガの先生が囚人に居て彼から瞑想習ったとある。
ttps://ameblo.jp/mattfurey/entry-10442752405.html ぶろんそんは格闘技とかやってたの？単純に筋力が強いから腕っぷしだけで喧嘩が強いのかな 一度釈放されてすぐ逮捕される間に出たボクシング試合は動画ツベで見れるけど
武道の心得はないと紹介されてたり、元は地下ボクサーだったとか書かれてたりするけど
子供の頃から悪で腕っぷしは強かったとあるから凶暴で全身強いから格闘技やろうがやなくとも
強いんでしょうねこーいう人は
普通に考えても体重１００キロ超えてて軽々自重トレこなせる奴が弱いわけない
体重５０～６０キロの奴とは全然違ってくるでしょ PART2の各部位のトレーニングだが一部強度が高すぎる物がある
まずはブリッジのSTEP2ストレートブリッジ
これは画像の様に上半身をL字の体勢から始めるのは無理があるので
上半身は斜めにした状態で始めると適切な負荷になる
レッグレイズのSTEP1は明らかに負荷が高すぎるのでSTEP2-5のセット後に
STEP1を低レップから同時に鍛え始めるとSTEP5の上級をクリアする頃には
STEP1もこなせる様になっている レッグレイズと同じようなのがスクワット
スクワットのSTEP1はフォーム維持が難しいのでSTEP2-6あたりをメインにこなしながら
補助でSTEP1を鍛えればSTEP6が終わる頃にはSTEP1もこなせるだろう
レッグレイズ、スクワットのSTEP2-5辺りは標準体型の健常者なら4ヶ月ほどでクリアする
STEP1はその4ヶ月を当てて同時に鍛える程の負荷がある 囚人２人背中に乗せてプッシュアップってその囚人が２人とも体重５０キロでも凄い事
しかも体幹に凄い負荷掛るから、腹筋からなになら全て強靭なパワーが必要。
ストロングマンだね。１００キロ超えるヤツを投げ飛ばすなんか訳ないだろうし
その上で凶暴なら下手な格闘家崩れでも喧嘩で勝てないわな
刑務所内の喧嘩でもＶＳ複数相手にボコってきてるそうだからな。 囚人からの連想とはいえブロンソンとか加重とか軍隊とかスレ違いの書き込み大杉。 新刊のアマゾンの項目みたらココで散々言われてる
カバドロ等の自重トレマスター達はワンハンド種目こなすが皆細い身体やんけ～・・
てツッコミへの回答みたいだな
しかし理屈で考えれば筋量増やす＝体重増加なので 当然怪力養成も
加重しろ！ 沢山喰え！！ 土嚢やビア樽、ケトルベル持ち上げろ！！
これ以外無いと思うけど・・・・ >>166
方向性がブレちゃった感じがするんだよな
さんざんボディビルとかマッチョをこけおろしておいて
今度は筋肥大で見た目をよくする監獄式ボディビルだろ
それなら普通にバーベル使ってボディビルやるわな バーベルやマシン使って作る筋肉は見た目でバレるからw
自重で作る筋肉はかっこいいからw
自分は筋トレ経験皆無なので、初歩からジムに行かず長くやっていけるシステムは有難いですけどね。 ジムに通ってバーベル持ち上げるのって案外ハードルが高いからな
大抵の人は3ヶ月以内にやめてくし
その点CCなら自分のペースで細々と続けられる
家で一人でやってると、うっとおしい他人が目に入らないのでいい感じに集中してできる 何かこういう器具を使うとかこういうサプリをとるとかお金を使うだとか
トレーニングが環境に左右される状況ってのがよくないんだよな
自重なら懸垂系を除くと引っ越したらこれができないとかの状況に陥りにくい マツコの月曜から夜ふかしで
冴えないデブで薄毛の中年がプール際で醜い裸を晒して筋トレしてたけど
CCに感化されたのかな？
そのおっさんは家だと続かないから外でやってるって言ってた 昔、健康クラブ的なジムへ何度か行ってみたが、ウェイトはやってて楽しくなかった。
トレイナーがいる時間は別料金だったし、やり方や要領がわからなかったんだよね。
あとできるのが夜になりがちだから「疲れてるしいいや」って行く日が減って
通うのに必要な時間がどんどんめんどくささに拍車をかけ……結局すぐいかなくなった。 >>165 スレチじゃないよ
ttp://news.livedoor.com/article/detail/16050156/
↑読んでみ。プリズナートレーニングの元祖はブロンソンだとさ。
＞「俺の本を買ってくれれば、たるんだ腹をなくす方法、そして太く強い腕とありえないほど
のスタミナを作る方法を教えよう！サムソンにステロイドはいらない、
ヘーラクレースに300£のスニーカーはいらない
この本のメッセージは、高価なフィットネスジムでのワークアウトがすべてだと
考えていた人々にインパクトを与えました。
ブロンソンが元祖だとすれば、それを広めたのはアメリカのポール・ウェイドです >>175
それだけありゃ充分だろ
スレ主ヅラして仕切ってんじゃねえよカス
書き込むのにテメーの許可なんかいるか >>175 お前大丈夫かｗ。
ならモロに共通してるからこのスレでこそ語る資格があるだろｗ
囚人トレーニングがスレタイなんだからブロンソンの話題はこのスレでこそ語る価値がある
それに、写真も動画も身長、体重何も出てないポール・ウェイドという怪しい男より（本で１８５センチと書いてただけ）
腕立て等ギネス記録を６つ持っていたし、凶悪犯も刑務官も大勢がボコられてるし
ポールの言う、鉄の手錠を壊したり 、鎖のようなフェンスを破ったり～～をリアルでできた怪力が記録に残っているし
写真も動画もある。映画ブロンソンでは実際のブロンソンの暴動、屋根の上で暴れる映像も見れる
絵の先生を監禁してブロックを天井にブン投げてる映像はツベでも見れる
写真見ても動画見てもポールより説得力ありすぎるよね。 全盛期のタイソンもほぼ自重トレで強かったよなぁ！
腹筋2,000回、ディップス500～800回
、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツ
ジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）
（午後5時には、サーキットトレーニングと
して、200回の腹筋、25～40回のディップ
ス、50回の腕立て伏せ、25～40回のディップ
ス、シュラッグ50回を、10セット行い、
その後首のエクササイズ（ブリッジ）を
10分する）
タイソンは、シュラッグが短い
腕から繰り出すパンチに必要な肩を造って
くれ、首の持久力も上がったと言う。
因みにタイソンが13歳の時、腹筋は50回も
できず、腕立ても13回しか出来なかったが
、徐々にトレーニングで能力を高め、
20歳になる頃には2時間以内に2,000回の
腹筋を毎日こなすようになった。
タイソンは1987年イギリスでのフランク・
ブルノの対戦を観る為に会場に訪れた際に、
上記トレーニング内容をインタビューで話し
た。 その際、リポーターから｢ブルノはボディ
ビルダーの様なトレーニングをして
いるよ｣と言われ、タイソンは、｢ウエイト
より床運動や自然なエクササイズ
の方が良い｣と答え、タイソンのパンチ力は、
ヘビーサンドバッグを殴って作り上げ
たものだと言った。
また、｢ウエイトトレーニングなんて
チーズケーキを殴ってトレーニングする
様なものさ｣とも答えている。
https://www.youtube.com/watch?v=liXyhJAPmhI レッグレイズのステップ8勘違いしてた
ステップ7の膝曲げた状態で上げてから足伸ばすんだな
これなら出来そうだ スクワットのステップ1で腰を支え続けるのが辛い
脚よりそっちにパワーを使う 怪我しても聖典を疑わずステップ１からやるのが、このスレの掟 レッグレイズやるとウンコがしたくなる
便秘解消にはハンギングレッグレイズ ブロンソンは囚人３人しがみつかせてスクワットもしてたと書いてる
ポールはビア樽、土嚢、人間をウエイトにすると腱や握力、闘争心が鍛えられると書いてるから
それらを挙げるのはアリなんだろう。師匠のジョーもウエイト巻き付けて指懸垂が日課と書いてるし
>>165
ポールのメンターであるジョーは元海兵隊と紹介されてるから軍人トレ語りもＯＫですよ
ポール・ウェイドのＢＩＧ６＝海兵隊のトレなんだから
カバドロ３６歳↓
ttps://www.facebook.com/al.kavadlo/photos/a.10152585041124149/10155354805344149/?type=3&theater
ブロンソン５４歳↓
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/f/9/f9604819-s.jpg
ブロンソン６４歳↓
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/f/9/f9604819-s.jpg ６４歳はこれな
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/5/8/58230adc-s.jpg
ttps://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/09/27/1411830600171_wps_89_CHARLES_BRONSON_INSIDE_WA.jpg
カバドロ首細い。ブロンソンは首も太いし僧房の発達も凄い >>178
後年、マネされるのが嫌でウェイトトレーニングをしていたのを隠していたとも
言ってたはず
スクワットしてる動画はYoutubeで見たことある 全盛期タイソンは脚と二頭筋見ればウエイトしてるの判るだろｗ
あと、重要なのは体重な１００キロあったから
自重の量トレーニングでパワーもバルクも付いたってだけブロンソンと同じ でもヒクソングレーシーは自重トレとヨガであの身体能力を養ったんだよな
食べる者も果物中心で
ＣＣに通じるものがあるな ヒクソンは９０年代からウエイトしてるよ
当時の格闘技雑誌でも言われてた。ベンチプレス伸ばすのにもハマッテたと。
幻想抱かすためだよ。自重や山ごもりは。プロレスと同じ インクラインプッシュアップで半年以上足止め食らってるんだけど何を気をつければよい？
本には「健康な大人ならSTEP3ぐらいまでは楽勝ですすめるはず」とか書いてあって凹むんだが…… >>192
そうだったのか
おれなんてモハメドアリが使っているという宣伝につられて
ブルワーカー買ったくらいだから
そういう格闘技の幻想にだまされやすいｗ >>194
CCの幻想にも騙されてる
三つ子の魂だな >>193
体重は？ あとどこの筋肉が疲労して続けられなくなる？ この男は全盛期毎日20キロくらい走っていてしかも建設現場で働いた後にジムに行って鍛えてたらしい！
しかも自重トレだけで
https://www.youtube.com/watch?v=iyi1Kf8rrVc >>200
ジムでボクシングの練習して
あとは自重トレってことでしょ こんな感じか
ヒクソンは、曰く
「自分を除いて、最もその競技で完全完璧に近いファイターを上げるとするなら、
それは間違いなくマーベラス・マービン・ハグラーだ。。。」
俺は自分を偉大だと思ったことはない。
偉大になりたいと思ってただけさ。
マービン・ハグラー
「有名になりたい」
「チヤホヤしてほしい」
「ムショ暮らしは快適でホテル
みたいで身体を鍛えるのに最適だったよ」
マイケル・ピーターソン >>193
現在、何レップスで何セットできてるの？
ここ１，２ヶ月の記録を書いてくれる？ アマゾンで外伝何ページか読めるが大体答え書いてるな 腹筋は毎日やっても良さそうだけど
疲れてなければ追加してやってもいいよね？
今日はこれやりたい気分だな～って感じでトレのメニューこなすのが
体に聞いて調整してるみたいでベストだと思うんだけど違うのかな？ >>207
それでいいとおもう
作者のポールウェイドも
「それぞれのオリジナルプログラムを作ってほしい」と言っていることだし >>207
ぶら下がらないやつだったら良いように思う。
ステップ7以降になると、レッグレイズも全身に効くし、かなりきついから週一でもいいかなあ。 >>205 何で自重トレマスターたちはクソガリばっかなの？って質問えの回答みたいだな
ポール自身はカバロドらと同じヤセマッチョ派的な事書いてるね
なのでポールはカバドロ系の体系なんだろう。
>>187 カバドロ見て「俺を怒らせるな」ってオーラなんかムショの練習思わないと思うけどな
マイケルピーターソンはどのムショに行っても皆ビビルだろうけど 訂正 ×ムショの練習
○ムショの連中ね。
悪党どもでもピーターソンの事はビビルだろうね。
写真から強い・ヤバイってオーラ出てるもんなｗ >>208
>>209
ご賛同くださりありがとうございます
オリジナルメニューで毎日コツコツ続けようと思います
>>212
はい
そうならないように、プルアップも怠らないようにします >>207
ちょっと調べてみた。可能性レベルの研究ではあるが、こういうのがあった。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/10/60.html
ようは「好きなトレーニングを自主的に増やすとトレーニングボリュームが増えるから
プラスに影響するんじゃね？」ってことやね。
とはいっても、>>209の言う通り肩関節の負荷は考えるべきだし、>>212 >>214のいう
通り大腰筋ばっか使っていると前後の筋力バランスが崩れて腰痛になる。 本パート３は、ポールの矛盾点への返答か？
刑務所で身を守る為に役立つ術なので外の世界でも役立つと言う事だと本１に書いてるけど
要は体力・筋力ＵＰ＝喧嘩も強くなるから｛怒らせるなオーラがでて喧嘩も売られなくなる｝って
事を書いてるけどツベでも見れる自重トレのプロたちは
イギリス最強囚人ブロンソンと黒人のストリートワークアウト連中以外は皆細マッチョだらけ
明らかに娑婆でも舐められる人だらけだよね。
黒人だから～ってのは言い訳だからな。白人でも加重や体重９０キロ超えのＳワークアウトの奴は
ゴツイ身体してるから。当然黒人の人達も加重してる 舐められるか舐められないかは体格より雰囲気だと思う
こいつ何しでかすかわからないってやつは細くても舐められない
関わるとヤバいって感じのやつ
プリズンブレイクで言えばＴバックみたいな野郎だな 身長が160センチ台のボディビルダーとかは
いくら筋肉があって威圧感がないからなあ役に立たない
ガリでも１８０くらいあって目が定まっていないようなやつのほうが不気味で
舐められないだろ >>193
俺もそんな感じやったけど、ベンチプレスしたら一ヶ月くらいでclearできたよ じゃあカバドロ、、ぷろたん、ブロンソン
こいつらの中の誰かとタイマンしろって言われたら誰選ぶよ？ >>219
ぷろたんの一択だろ
威圧感も恐怖感もゼロ だろ？ そうなるよな。
まあ、カバドロはデッドリフトは２００キロ以上引けるし筋力でも身体能力でも
普通にぷろたん以上だからな。 >>222
でもさ酒鬼薔薇みたいな猟奇的なやつとタイマンするなら
カバドロとやるよ
首切断されるより骨へし折られる方がマシだから 相手が武器ありならそうか・・
まあ、カバドロはトランプ千切りや釘曲げできるし筋力は強いし
動きみても身体能力高いし 格闘も相当強いと思うけど
ブロンソンは相手が武器ありキ印系でも強そうｗ >>219 ぶっちゃけポールのトレは器具の無い環境で負荷かけるの前提だから
ベンチやったほうが腕立も強くなるんだよな。デッドリフトすれば出来なかった懸垂も出来るようになるし
腕立は加重が面倒だがベンチとディップスは加重しやすい利点がある。
この２つメインで腕立を最後の追い込みでやる方が強くなる。
ポールの矛盾は、囚人トレは怪力を養成するものと言いながら。監獄ジムにあるバーベルは
６０、１００、１４０キロなので徐々に負荷を高められない為
１４０キロのベンチプレスを
プレスできるのは収監される前からそれ以上の重さ挙げていた奴だけだって発言
これは残念すぎる。ブロンソンや軍隊トレのように加重腕立てすれば初ベンチでも
１３５キロで１０回挙げれるんだぜ～！！が囚人トレじゃないとイケナイだろ。そうできゃロマンもない >>225
ボディビルダーを小ばかにしながらも
アーノルドシュワルツェネッガーの二頭筋のデカさはは素晴らしかったとか
そんな記述もちらほらあるもんな
ポール自身にどこかボディビルに対する憧れもあったのかもな 新刊もうダウンロードできるね
サンプル見てみたけど
きれいなものばかり食べようとするな！
心にもトレーニングを！
とか色々気になる目次が並んでる
筋肉を大きくさせたいわけじゃないけど
いつもの文章なので読んでみたくはなるな >>228
これは元々禅もやっていたある武士の言葉だよ
その侍は宴席で誰かが粗相をして吐いた吐瀉物をすすって
「世の中にキレイも汚いもない」と言い放った ＣＣ外伝予約しているんだけどまだ届かない
2月発刊ってなってたけど今日で２月終わるし
早くあの煽ってくる文章を読みたい 心の力をマスターせよ！
とにかく休め！
もっと眠れ！
呼吸を手に入れろ！
深く長い眠りを
睡眠の重要さを何度も書いてるようだね
仮にもう知ってることばかりの内容だとしても
あの煽り文章で面白く感じる不思議
最近眠れないからなんとかせねばと思わせる >>231
あの文章は麻薬作用があるね
「腹筋をしろ」なんて言われても響かないけど
「地獄のシックスパックが欲しけりゃ頭上のバーを握れ」
といわれると俄然やる気が出てくるｗ CC3キンドル版買った
これから読むぜぃ！電子書籍は早いしかさばらない子やすいし最高だな！ >ポールの矛盾は、囚人トレは怪力を養成するものと言いながら。監獄ジムにあるバーベルは
６０、１００、１４０キロなので徐々に負荷を高められない為
１４０キロのベンチプレスを
プレスできるのは収監される前からそれ以上の重さ挙げていた奴だけだって発言
これは残念すぎる。ブロンソンや軍隊トレのように加重腕立てすれば初ベンチでも
１３５キロで１０回挙げれるんだぜ～！！が囚人トレじゃないとイケナイだろ。そうできゃロマンもない
なんだ、怪力を養成するのがキャリステニクスだの
手錠、鎖、フェンスを引きちぎる～～ってのはキャリステニクスではムリって事か
私（ポール）のキャリステニクスで鍛えれば、バーベルを持っても体重の２倍、３倍でプレスや
リフト出来るパワーが付くとは云わなんだね。
ぶろんそんて囚人は人２人載せて腕立何十回やったからお前らもやってみろ！！って云ってるそうだけど
あと、手錠壊したり、レンチ曲げたり、テニスボールを握り潰してもぎる人はストロングマンや
握力王たちに何人も居るから。テニスボールは一人だけどやればできる人は居るでしょう
ttp://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50550670.html ウエイトとどっちが正解かは分からん
ただ、怪我のリスクは少なそうかなと思いつつやってる
経験不足で下手なのもあっただろうが
ウエイトは常に怖さを感じながらやっていたわ 自重でも負荷かけるって意味ではウエイトトレだよ。
ＢＩＧ６は加重をアウトにしてる時点で負荷を増すには片手にするしかないという
効率悪すぎなのが・・まして片手逆立ち腕立なんてできる奴が居ない。
ポール自身がウエイトと同じで徐々に負荷を増やしていかないと単なる持久力トレになる。キャリステニクスは筋力トレでなければならないと書いているのにね。
どっちが正解なんて話じゃなく視野を広く持ち拘らず加重もウエイトも自重もすれば良いだけ
ベンチ王の児玉さんもジムに行けない日はそれを理由にサボらず自重で追い込めとさ。こーいう事でしょ 彼はスタンス的にウエイト否定派ではあるが
その核心はパーツ単位でのトレーニングへの疑問なんよな
トレーニング中に種々の筋肉や関節が協調し発揮されるなら、そこまで否定はしないんじゃないかな
まあとりあえず、俺はボトルネック残したまま筋肉だけ強くしてもなってスタンスなんで、こっちでやってくよ 好きなのをやればいいと思う一番大切なのは継続だからね
無理なく長続きするトレーニングが正解じゃないかな
おれはＣＣとケトルを組み合わせてる
ケトルは全身の協働性も高めてくれるしポールもオススメしているから CC3買ったけど、またトレーニングの種類が多くなりそうだな
一日あたりのエクササイズ時間は限られてるからCC選んだのに
ウォーミングアップ→メインセット→CC2→CC3だとものすごく時間掛かりそうだ >>193 です。
身長179cm、体重63キロ
最近の結果は22,15,15 → 18,18 → 20, 20 → 20,20,14 → 20,20,18 みたいな感じです。
ちょっとずつ回数増えてると思いきや何ヶ月かに一回ぐらい下がることもあって進んでません。
胸の筋肉より先に二の腕が疲れてしまうんでフォームが悪いのだろうということで
STEP1で大胸筋を動かす感覚を探ったりしつつやってるんですが効果は出ず、といった感じです・・・・・・ >>241
1、2、3ひっくるめた総合プログラムが欲しいよね >>243
ひじを曲げ伸ばしする動きメインで腕立てをやってるのでは？
「腕を曲げて体を落とす」→「体を落としたらひじが曲がる」
「腕を伸ばして体を上げる」→「胸にぐっと力を入れて床を押し、反発する力で身体をあがる」
https://www.youtube.com/watch?v=QcL39oH4S3M ついさっき3を買ったが1、2と比べてかなりページ数が少ない(1、2は共に328ページ、3は160ページ)
上1ページあたりの文字数も少ない…
まあその分かなり安くなってはいますが。( ^_^;) 外伝が発売されたタイミングで３の話がいっぱい出てきてるけど
３と外伝を勘違いしてる人いるんじゃない？ >>243
邪道かもしれんが、腕が疲れたらトップポジションで５秒～１０秒休んだらどうだろうか。
俺はSTEP3で４ヶ月苦しんだけど、５レップスごとに小休止を挟んでなんとか上級者の水準終わらせた。
ちなみに、STEP3の初心者の水準はできる？
できるならSTEP進めるのもありじゃないかな。 >>242 それは出来ると言わないでしょ。それでＯＫなら大勢出来る人居るよ。
片手懸垂よりそのやり方は難易度低いよ。
クライマー、体操、カバドロ兄弟、クリスヘリアー、ストリートワークアウトの人達に
ツベでも幾ら探しても完全なＨＳワンハンドプッシュアップ出来る人イネーな。
ポールはフカシ野郎か？って今までもコノスレで話題になってるでしょ。
海外のレビューでも散々言われてるそうだし >>249
あれだけできれば十分以上に凄い領域だと思うが、それを難易度低いとか言う貴方は
実際どれくらいできるわけ？
我々は批評家や、酒場で野球中継見て管まくおっさんじゃないんだ。トレーニーだろ？
実際にトレーニングをやって、自分がどれだけ成長できるかが一番大事でしょ。
自分がこのトレーニングでは成長できないって思うなら、スレで愚痴ってないで
スパっとやめればいい。 そもそもCCは段階的に筋力を上げる方法を示してる点で支持されているわけで
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