【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning(CC)を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール:
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング(日本語版)のおすすめの読み方
@最初から61ページまでを読む
A290ページから最終ページまでを読む。
B@とAを数回繰り返す。
C296〜299ページをもう一度読む。
D最初から最後までを読む。
前スレ:【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ(ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎)
【囚人】プリズナートレーニング【CC】7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ Leg Raiseだとstep1は終わらすのに1か月かかったけど、step2,3は10日ぐらいで済んだ。
1の方が2、3より大変じゃないの? あれは腕の力を使ったり上半身をちょっと前に動かすことで
勢いをつけたりしていいんだと思う(写真だと体がちょっと前に行ってる)
普通にやるとSTEP2と比べて重力が加わった上に可動域も大きくなって
どう考えてもSTEP1のほうがきつくなる 別にゼラチン摂っても軟骨復活しねーからな?
何を勘違いしてるのか知らんが 監獄内のストレッチマスターたち
>高度な受動的ストレッチを教えてくれそうな人物
高度な受動的ストレッチ=一般的なストレッチ本のそれとは違うのかな
どうせならそこまで知りたいけど普通にヨガ的なものなら
本で出すほどじゃないのかもな
年明けに怪我した箇所の痛みがなかなか取れずトレーニングもできないから
ヨガのストレッチ等を痛くない程度にやってみる >>114
脱獄王の白鳥 由栄みたいだな
白鳥ってどうやってあんな怪力身につけたんだろう
やっぱり監獄で腕立てや懸垂やりこんだのかな わざわざ高度と付けるくらいだから
小さい箱に体折りたたむマスターレベルのストレッチなのか…
今まさに本に書いてある通り通常の組織よりも強いけど硬化して柔軟性に欠ける組織になってるわw
当たり前のことなんだろうけど、今まで怪我らしい怪我した事なく
恥ずかしながらアフターケアが無知すぎた
まあ他のストレッチ本ヨガ本を参考にしてみるよ 女性のバレリーナとかに見られる二重関節とかの過剰な柔軟性は先天的なものだぞ? >>115
白鳥は60kgの米俵を両手に1俵ずつ持って肘を伸ばしたまま肩の高さくらいまで持ち上げる怪力だったんだよね?
まあ昔の日本人はおばちゃんでも60kgの米俵くらい簡単に運んでたらしいから今の日本人は弱くなったんだろうね >>118
すごすぎるバケモノだな
サイドレイズで60キロのダンベルとか軽々上がるってことだな
昔の人は基礎体力が現代人と違いすぎるな
現代人20人くらいかかっていっても白鳥一人に叩きのめされるな プロテインやめてCCやってたら
あれだけ悪化してた肝臓の数値が劇的に改善した
医者もびっくりしてた >>121
肝臓悪くなるって毎日いったいどれだけとってたんだ >>123
急激に筋肉がデカくなる分プロテインって副作用がやっぱりやばいんだな
おれも一時手をだそうと考えてたけどやめて正解だったわ プロテイン万歳するつもりはないが、副作用って言い方はおかしいだろw
プロテインだけで筋肉つくはずもないし >>125
でも123の人みたいに内臓がボロボロになったりするのは怖いよ まあやってることは脱脂粉乳と大差ないので
取り過ぎは良くないと思っておけば 日本人はたんぱく質の消化能力が白人より不利だし、沢山摂っても吸収しきれないこともあるんだよね… プロテインを1日100gとってる程度なら気にせんでよろしい
むしろ糖質過剰のほうがずっと怖いっつーの 100グラムはよほどのハードトレーニングしてないと無理だろ 栄養全般で言うと現在の日本人の平均的食生活って
・タンパク質→魚や卵、鶏肉からもっと取っていい。赤身肉は週2回程度。
・糖質→太ってるなら取りすぎ。でも糖質制限とかするのはやりすぎ。
・脂質→同上。バランスを考えて食品るべき。ただしサプリとか絞った油から取るのはやめとけ。
・塩分→取りすぎ
・カルシウム→不足
ちなみに糖質・脂質・塩分は外食や作り置き系の食品とかコンビニなどをメインで
食生活を回していると簡単にオーバーするぞ。フードトラップで検索すれば背景が
わかる。 プロテインみたいに人工的に化学合成されたタンパク質はやっぱり怖いわ
CCに載ってた監獄メニューがバランスとれていていいのかもしれない 日本の刑務所でも栄養士が計算したバランスいい食事だから
1年もすごすとムダな脂肪がなくなり生活習慣病も改善されると聞いた
ホリエモンとかも刑務所でその食事をして筋トレもガンガンやったから
別人みたいに変わった
われわれも刑務所メニューをもっととりいれないとな プロティンパウダーは牛乳を濾過したり、電気的にタンパク質を抽出して
作るものだから、さすがに化学的に合成した物扱いはやめてあげたまえ。
プロティンパウダーによく混ぜてあるビタミン類とか人工甘味料なら
化学的な合成品であってるけど。 ビタミンCなんかも天然のは安全で効果あるけど
人工のビタミンCは防腐剤に使われてる添加物だから危険だとは聞いたことある
人工甘味料も環境ホルモンとして体内をめちゃくちゃにするらしい
天然の食べ物に勝るものはないな そもそも多すぎるタンパク質がウエイトトレで効果あるのかって問題もあるけど
その上にCC自体がウエイトトレみたいにガンガン筋肥大させていくってわけでもないので
やっぱり標準摂取量にちょっとプラスぐらいでいいんだと思う > ビタミンCなんかも天然のは安全で効果あるけど
> 人工のビタミンCは防腐剤に使われてる添加物だから危険だとは聞いたことある
天然のも人工のも化学的には全く同じものです、なので効果も全く同じ
市販のビタミンCはあれこれ添加物を付け加えて売られることが多いけどね
効果に差が出るとしたら添加物のせいでしょう 半年ぶりに保釈で一旦でてきました
同じ部屋だったやつにプリズナートレーニング入れさせて筋トレ部屋になってたw
もともとデブだけど半年で10キロ近く痩せた
とにかく飯たりない
出てきてベンチやってみたけど思ったよりは、重量減ってなかった
マッスルメモリーかキャリステニクスのおかげかw 1940年〜2005年に行われたビタミンCサプリの研究が2005年にまとめられたが
「アスリートの風邪予防に効果あり」「一般人に風邪の予防効果はなかった」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636648
2013年に5万5千人の男女を対象に、ビタミンCサプリの影響を8年にわたって調べた
ところ、サプリの影響で白内障の発症リスクが1.36〜1.38倍高かったのではないか?
という疑いがでた(人体実験ではないので結論ではない)。
65歳以上に限定すると1.96倍だった。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19923367
栄養の吸収というのは非常に複雑で、判っていないことが多く、「とにかく取ればいい」
というような単純なものではない。
https://www.yakult.co.jp/healthist/209/img/pdf/p02_07.pdf
https://ameblo.jp/m-6458/entry-11567117257.html ブロンソンが体重104キロで初ベンチ130キロ10回
体重プラス26キロ。日によって多少体重変わるにしても+25キロ前後で10発。
体重60キロの奴なら85キロ10発と同じだから、そう考えると特別でも何でもないな。
それ以上できる人のが多いかな。囚人じゃないなら容易に加重できる方法あるからね。
普段から加重腕立て、加重ディップしてる奴なら初ベンチ体重+25キロ以上なんて驚かない。
自重トレアナトミィで触れてるアメリカの体操選手は普段ウエイトしないが筋力テストでバーベル持たせたら
ベンチは体重の2倍、デッドは3倍挙げる奴が普通と書いてる。
日本でも元ビルダーで初代握力王のY氏は体重105キロで2年振りにベンチして160キロ挙げてる >>115 白鳥はアイソメトリックやり込んでいただろうとあるジムの怪力オーナーが
ブログで見解を述べてたよ。ブロンソンもアイソメトリックしてたそうだし
タイソンもそうだけど体重100キロ超える奴は自重メインでもバルクもパワーも付くね。
細いと言われてるカバドロだけど180センチだしデッドリフトは体重の3倍以上挙げるし
筋力は強いしその気になればガチムチ100キロになるのも
容易だろうけどマラソンとかしてるから敢えてあの身体なんだと思われる
ポールが書いてる「俺を怒らせるな」「オーラ」「飼い犬にならない、舐められない」になるには
ブロンソンみたいなガチムチの方が迫力あるね。実際体重は武器になるし >>144
あなとみぃはkindle版うってませんね ブロンソンの逸話で大型冷蔵庫を階段の二階までブン投げ
BBCで放映され話題になったとあるけどツベで幾ら探しても見当たらない。
こんな力はHSプッシュアップでは身につかないよね?
アイソメトリックデッドリフトやって身に着けたと山田豊治さんの電子ブックに書いてたけど・・・ >>147
この手の武勇伝はどこまで信じていいのか疑問だな
まあブロンソンとか生まれ持ってのナチュラルな強さが大きいんだろうな
後天的に鍛えて身につく力とは本質的に違うなにかがある気がする アメリカ軍、最近は入隊しようとする奴等が肥満体型ばっかりで困ってるらしいぞ
あと軍人に欲しいのは持久力なのに、やたらと筋トレしたがる奴がいてそれも困ってる
って、どっかで見た 軍人に求められるのは、ボディビルダーが求める筋肥大しやすい速筋ではなく、遅筋だしな
その為に体重の半分程度のウェイトで、回数を重視したトレーニングするらしいよ >>149
平山隆一って人の「軍隊式フィットネス」はおすすめ
グリーンベレーで行われてる自重トレがいろいろ紹介されている >>150
>>151
ハリウッド映画とかマッチョなビルダーが兵士とか演じているから
誤解されたりするのもあるかもね
実際に一番必要とされるのは30sくらいのリュック背負って
何キロも行軍したりする体力だからね
優秀な兵士ほど中肉中背の体型らしい >>149 このスレでも何度も触れられてるが軍隊トレは器具の無い環境に行った際
出来る限り身近な物を使い加重して鍛える、加重ありきだよ。戦艦の中では懸垂するのには不自由しないとか
土嚢があればそれでカールやローイングなどするし、有名なアフガニスタン在中海兵隊トレのツベ動画見れば判るでしょ
ボディビル雑誌でも軍人トレのレポートは何度もある。
なによりポールの師匠のジョーが元海兵隊だと紹介されてるだろ。加重して指懸垂が日課だったと本にあるし
グリンベレー隊員ででUFC選手ティム・ケネディのトレ
ttps://blog-imgs-49-origin.fc2.com/l/i/e/liebetf/mf_201204_2-11.jpg
チェーンでカールしたり、面白い指の開く力のトレはカディーヤキラーとい種目
手を丸めるようにして、親指で残りの指先を抑え、5本の指を同時に弾くように開く、という種目 。
今の海兵隊はデッドリフト180キロで高回数こなす体力を重視してるそうだよ
デッドリフトは肉体派には必衰だからね。兵士なら尚更。肉体労働にも役立つし。 加重はいいけど、限度考えないと関節痛めてヤバイとは思う。 海兵隊では、上腕二頭筋鍛えて半袖状態にしてた軍服ピチピチにするのが流行ってたとか。
それが軍事に必要かどうかはわからんけど 過重ならいつもしてるぜ! 自分の脂肪でな!(長期減量中) ブロンソンのウィキ見たら初ベンチ136キロで10回挙げたと本人談だな。
MAXなら160〜180は行くな
背中に囚人2人載せてプッシュアップ25回したとも云ってるな。かなり量の多いトレだね。
ttps://cdn.images.dailystar.co.uk/dynamic/1/photos/116000/110116.jpg
ttps://i.pinimg.com/736x/a1/11/a0/a111a0209d6f16f94a0d119f0ddde5e3--charles-bronson-manly-man.jpg
60歳過ぎてこのバルクは凄いね。見るからに強い。しかも健康そう。若い。
ポールもインタビュー記事読むと60歳は越してそうだけどすこぶる健康みたいだね。
ポール本でセコビア製の警棒をポキリと折るまで成長した囚人も居たと書いてるけど
ブロンソンも独房のドアを素手で曲げたのは事実だと記録があるそうだ。
アイソメトリックが彼の怪力の一部的な事書いてるけど白鳥や
気功語(CHI)の力で手錠千切りしてたマイクディトンと全部通じてくる。
ブロンソンもヨガの先生が囚人に居て彼から瞑想習ったとある。
ttps://ameblo.jp/mattfurey/entry-10442752405.html ぶろんそんは格闘技とかやってたの?単純に筋力が強いから腕っぷしだけで喧嘩が強いのかな 一度釈放されてすぐ逮捕される間に出たボクシング試合は動画ツベで見れるけど
武道の心得はないと紹介されてたり、元は地下ボクサーだったとか書かれてたりするけど
子供の頃から悪で腕っぷしは強かったとあるから凶暴で全身強いから格闘技やろうがやなくとも
強いんでしょうねこーいう人は
普通に考えても体重100キロ超えてて軽々自重トレこなせる奴が弱いわけない
体重50〜60キロの奴とは全然違ってくるでしょ PART2の各部位のトレーニングだが一部強度が高すぎる物がある
まずはブリッジのSTEP2ストレートブリッジ
これは画像の様に上半身をL字の体勢から始めるのは無理があるので
上半身は斜めにした状態で始めると適切な負荷になる
レッグレイズのSTEP1は明らかに負荷が高すぎるのでSTEP2-5のセット後に
STEP1を低レップから同時に鍛え始めるとSTEP5の上級をクリアする頃には
STEP1もこなせる様になっている レッグレイズと同じようなのがスクワット
スクワットのSTEP1はフォーム維持が難しいのでSTEP2-6あたりをメインにこなしながら
補助でSTEP1を鍛えればSTEP6が終わる頃にはSTEP1もこなせるだろう
レッグレイズ、スクワットのSTEP2-5辺りは標準体型の健常者なら4ヶ月ほどでクリアする
STEP1はその4ヶ月を当てて同時に鍛える程の負荷がある 囚人2人背中に乗せてプッシュアップってその囚人が2人とも体重50キロでも凄い事
しかも体幹に凄い負荷掛るから、腹筋からなになら全て強靭なパワーが必要。
ストロングマンだね。100キロ超えるヤツを投げ飛ばすなんか訳ないだろうし
その上で凶暴なら下手な格闘家崩れでも喧嘩で勝てないわな
刑務所内の喧嘩でもVS複数相手にボコってきてるそうだからな。 囚人からの連想とはいえブロンソンとか加重とか軍隊とかスレ違いの書き込み大杉。 新刊のアマゾンの項目みたらココで散々言われてる
カバドロ等の自重トレマスター達はワンハンド種目こなすが皆細い身体やんけ〜・・
てツッコミへの回答みたいだな
しかし理屈で考えれば筋量増やす=体重増加なので 当然怪力養成も
加重しろ! 沢山喰え!! 土嚢やビア樽、ケトルベル持ち上げろ!!
これ以外無いと思うけど・・・・ >>166
方向性がブレちゃった感じがするんだよな
さんざんボディビルとかマッチョをこけおろしておいて
今度は筋肥大で見た目をよくする監獄式ボディビルだろ
それなら普通にバーベル使ってボディビルやるわな バーベルやマシン使って作る筋肉は見た目でバレるからw
自重で作る筋肉はかっこいいからw
自分は筋トレ経験皆無なので、初歩からジムに行かず長くやっていけるシステムは有難いですけどね。 ジムに通ってバーベル持ち上げるのって案外ハードルが高いからな
大抵の人は3ヶ月以内にやめてくし
その点CCなら自分のペースで細々と続けられる
家で一人でやってると、うっとおしい他人が目に入らないのでいい感じに集中してできる 何かこういう器具を使うとかこういうサプリをとるとかお金を使うだとか
トレーニングが環境に左右される状況ってのがよくないんだよな
自重なら懸垂系を除くと引っ越したらこれができないとかの状況に陥りにくい マツコの月曜から夜ふかしで
冴えないデブで薄毛の中年がプール際で醜い裸を晒して筋トレしてたけど
CCに感化されたのかな?
そのおっさんは家だと続かないから外でやってるって言ってた 昔、健康クラブ的なジムへ何度か行ってみたが、ウェイトはやってて楽しくなかった。
トレイナーがいる時間は別料金だったし、やり方や要領がわからなかったんだよね。
あとできるのが夜になりがちだから「疲れてるしいいや」って行く日が減って
通うのに必要な時間がどんどんめんどくささに拍車をかけ……結局すぐいかなくなった。 >>165 スレチじゃないよ
ttp://news.livedoor.com/article/detail/16050156/
↑読んでみ。プリズナートレーニングの元祖はブロンソンだとさ。
>「俺の本を買ってくれれば、たるんだ腹をなくす方法、そして太く強い腕とありえないほど
のスタミナを作る方法を教えよう!サムソンにステロイドはいらない、
ヘーラクレースに300£のスニーカーはいらない
この本のメッセージは、高価なフィットネスジムでのワークアウトがすべてだと
考えていた人々にインパクトを与えました。
ブロンソンが元祖だとすれば、それを広めたのはアメリカのポール・ウェイドです >>175
それだけありゃ充分だろ
スレ主ヅラして仕切ってんじゃねえよカス
書き込むのにテメーの許可なんかいるか >>175 お前大丈夫かw。
ならモロに共通してるからこのスレでこそ語る資格があるだろw
囚人トレーニングがスレタイなんだからブロンソンの話題はこのスレでこそ語る価値がある
それに、写真も動画も身長、体重何も出てないポール・ウェイドという怪しい男より(本で185センチと書いてただけ)
腕立て等ギネス記録を6つ持っていたし、凶悪犯も刑務官も大勢がボコられてるし
ポールの言う、鉄の手錠を壊したり 、鎖のようなフェンスを破ったり〜〜をリアルでできた怪力が記録に残っているし
写真も動画もある。映画ブロンソンでは実際のブロンソンの暴動、屋根の上で暴れる映像も見れる
絵の先生を監禁してブロックを天井にブン投げてる映像はツベでも見れる
写真見ても動画見てもポールより説得力ありすぎるよね。 全盛期のタイソンもほぼ自重トレで強かったよなぁ!
腹筋2,000回、ディップス500〜800回
、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回)、
首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食(ステーキとパスタとフルーツ
ジュース)
8PM エアロバイク(自転車漕ぎ)
(午後5時には、サーキットトレーニングと
して、200回の腹筋、25〜40回のディップ
ス、50回の腕立て伏せ、25〜40回のディップ
ス、シュラッグ50回を、10セット行い、
その後首のエクササイズ(ブリッジ)を
10分する)
タイソンは、シュラッグが短い
腕から繰り出すパンチに必要な肩を造って
くれ、首の持久力も上がったと言う。
因みにタイソンが13歳の時、腹筋は50回も
できず、腕立ても13回しか出来なかったが
、徐々にトレーニングで能力を高め、
20歳になる頃には2時間以内に2,000回の
腹筋を毎日こなすようになった。
タイソンは1987年イギリスでのフランク・
ブルノの対戦を観る為に会場に訪れた際に、
上記トレーニング内容をインタビューで話し
た。 その際、リポーターから「ブルノはボディ
ビルダーの様なトレーニングをして
いるよ」と言われ、タイソンは、「ウエイト
より床運動や自然なエクササイズ
の方が良い」と答え、タイソンのパンチ力は、
ヘビーサンドバッグを殴って作り上げ
たものだと言った。
また、「ウエイトトレーニングなんて
チーズケーキを殴ってトレーニングする
様なものさ」とも答えている。
https://www.youtube.com/watch?v=liXyhJAPmhI レッグレイズのステップ8勘違いしてた
ステップ7の膝曲げた状態で上げてから足伸ばすんだな
これなら出来そうだ スクワットのステップ1で腰を支え続けるのが辛い
脚よりそっちにパワーを使う 怪我しても聖典を疑わずステップ1からやるのが、このスレの掟 レッグレイズやるとウンコがしたくなる
便秘解消にはハンギングレッグレイズ ブロンソンは囚人3人しがみつかせてスクワットもしてたと書いてる
ポールはビア樽、土嚢、人間をウエイトにすると腱や握力、闘争心が鍛えられると書いてるから
それらを挙げるのはアリなんだろう。師匠のジョーもウエイト巻き付けて指懸垂が日課と書いてるし
>>165
ポールのメンターであるジョーは元海兵隊と紹介されてるから軍人トレ語りもOKですよ
ポール・ウェイドのBIG6=海兵隊のトレなんだから
カバドロ36歳↓
ttps://www.facebook.com/al.kavadlo/photos/a.10152585041124149/10155354805344149/?type=3&theater
ブロンソン54歳↓
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/f/9/f9604819-s.jpg
ブロンソン64歳↓
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/f/9/f9604819-s.jpg 64歳はこれな
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/5/8/58230adc-s.jpg
ttps://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/09/27/1411830600171_wps_89_CHARLES_BRONSON_INSIDE_WA.jpg
カバドロ首細い。ブロンソンは首も太いし僧房の発達も凄い >>178
後年、マネされるのが嫌でウェイトトレーニングをしていたのを隠していたとも
言ってたはず
スクワットしてる動画はYoutubeで見たことある 全盛期タイソンは脚と二頭筋見ればウエイトしてるの判るだろw
あと、重要なのは体重な100キロあったから
自重の量トレーニングでパワーもバルクも付いたってだけブロンソンと同じ でもヒクソングレーシーは自重トレとヨガであの身体能力を養ったんだよな
食べる者も果物中心で
CCに通じるものがあるな ヒクソンは90年代からウエイトしてるよ
当時の格闘技雑誌でも言われてた。ベンチプレス伸ばすのにもハマッテたと。
幻想抱かすためだよ。自重や山ごもりは。プロレスと同じ インクラインプッシュアップで半年以上足止め食らってるんだけど何を気をつければよい?
本には「健康な大人ならSTEP3ぐらいまでは楽勝ですすめるはず」とか書いてあって凹むんだが…… >>192
そうだったのか
おれなんてモハメドアリが使っているという宣伝につられて
ブルワーカー買ったくらいだから
そういう格闘技の幻想にだまされやすいw >>194
CCの幻想にも騙されてる
三つ子の魂だな >>193
体重は? あとどこの筋肉が疲労して続けられなくなる? この男は全盛期毎日20キロくらい走っていてしかも建設現場で働いた後にジムに行って鍛えてたらしい!
しかも自重トレだけで
https://www.youtube.com/watch?v=iyi1Kf8rrVc >>200
ジムでボクシングの練習して
あとは自重トレってことでしょ こんな感じか
ヒクソンは、曰く
「自分を除いて、最もその競技で完全完璧に近いファイターを上げるとするなら、
それは間違いなくマーベラス・マービン・ハグラーだ。。。」
俺は自分を偉大だと思ったことはない。
偉大になりたいと思ってただけさ。
マービン・ハグラー
「有名になりたい」
「チヤホヤしてほしい」
「ムショ暮らしは快適でホテル
みたいで身体を鍛えるのに最適だったよ」
マイケル・ピーターソン >>193
現在、何レップスで何セットできてるの?
ここ1,2ヶ月の記録を書いてくれる? アマゾンで外伝何ページか読めるが大体答え書いてるな 腹筋は毎日やっても良さそうだけど
疲れてなければ追加してやってもいいよね?
今日はこれやりたい気分だな〜って感じでトレのメニューこなすのが
体に聞いて調整してるみたいでベストだと思うんだけど違うのかな? >>207
それでいいとおもう
作者のポールウェイドも
「それぞれのオリジナルプログラムを作ってほしい」と言っていることだし >>207
ぶら下がらないやつだったら良いように思う。
ステップ7以降になると、レッグレイズも全身に効くし、かなりきついから週一でもいいかなあ。 >>205 何で自重トレマスターたちはクソガリばっかなの?って質問えの回答みたいだな
ポール自身はカバロドらと同じヤセマッチョ派的な事書いてるね
なのでポールはカバドロ系の体系なんだろう。
>>187 カバドロ見て「俺を怒らせるな」ってオーラなんかムショの練習思わないと思うけどな
マイケルピーターソンはどのムショに行っても皆ビビルだろうけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています