自重トレーニング Part57

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:56:28.51

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part56
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541206756/

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 02:49:25.32

>>565
格闘技やっててウエイトが害悪とか
いつの時代の話だ？

別に自重を否定しないけど
そもそもスポーツ選手もウエイトやるだろ

まともな反論出来ないんだから大人しくしとけば？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 03:12:38.52

日本語読めないゴミ業者が何を言っても
そろそろIDコロコロして逃げて終わり

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 03:21:34.57

>>567
反論は？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 03:35:02.24

ウエイト否定なんてしてない

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 04:45:30.11

>>564
やっぱりそうだよな
俺の言う見た目で舐められないってのは路上でどうこうとかじゃなくて、例えば職場でイザコザがあった時とかさ
現実じゃ手を出したほうが負けだからな
相手を威圧して有利に立ちたいというか

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 05:34:51.91

業者、ねぇ…
こんな場末のスレで非効率的なステマ？をどんな業者がしてると彼は言いたいのだろう

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 06:36:56.64

自重は貧乏人がやるトレーニングだろ？
ダンベル買えないプロテイン買えないジムにも通えないような人ら

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 07:41:30.05

ざっとしか読んでないけど自重もウエイトなんだけどね
自分の体重をウエイトがわりにして負荷かけてるだけ
TRXとか懸垂とかまさにそれじゃん

そりゃ住んでる環境やら生活スタイルでウエイト置けないから自重でトレの話ならまだしも
自重はウエイトじゃないって意味不明

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 07:44:40.16

自分の体を重力に逆らって持ち上げたりが自重
重りで同じことするのがウエイトトレーニング
ただそれだけ。
どっちが実用的とかはない。
どちらも可能なら両方した方が良い

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 07:58:50.46

何か特化してるスポーツとか仕事でないかぎり実際にはここで言うウエイトトレのが実用的なんだけどね

ダンベルウォーキングでもいいしケトルベルでもいいけど
一般の生活してる人は、重さのある物を持ち上げる、運ぶ
こんなんだろ？

ラットプルダウンやら懸垂やらどんな環境で実用的なんだよって言う

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 08:07:57.54

筋トレなんて所詮自己満足とコンプレックスの産物
だからな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 08:40:04.11

>>575
筋力の均整がとれやすいから、怪我しにくくなる

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 08:41:21.13

フロントレバーの状態で体を上げ下げする種目の名前は何？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 08:46:38.45

>>577
自重かウエイトかより種目や種目選びによるでしょ。
自重のメリットはやはり手軽さだと思う。
ディップスとか肩関節痛めやすいし懸垂もやり方によっては危険海外のキャリセニクスの人も怪我してたりするし

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 08:54:14.40

>>577
均整って別にウエイトでも軽いの使えば同じでは？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 09:20:46.33

自重以上を挙げる筋肉は単なる重り

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 09:57:48.10

>>580
ウエイトは、重量可変できるから
自重不可軽くできるしね

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 10:40:30.70

宗教が合理的である必要はない

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 10:41:46.84

>>580
一箇所だけピンポイントで鍛えられるのがウエイトじゃない
自重は例えば胸鍛えるにしても、全身運動になるから、均整が取れた体になる
ウエイトだと胸だけ異様に発達してるやつとかおるやん

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 11:49:10.89

>>584
そんなの
自重も、ウエイトも、やり方しだいだろ
トレのバリエーションなんか山ほどあるんだし

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:14:04.12

>>584
アイソレーション種目でなくコンパウンドのウエイトやるか
バランス良く種目選べばええやん
そこは自重もウエイトも差がないよ。

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:17:34.71

>>585
種目次第ナノはわかるって
でも、現実、一部位だけ発達してるようなウエイトやつは多いだろ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:22:21.81

調整が取れた体というとギリシャ彫刻が思い浮かぶけど
クロトンのミロの逸話にもあるけど石や牛などの家畜をウエイトとして使用してたみたいだしhalteresみたいな石のダンベルに近い物も使用してたいたりとウエイトだから調整取れないとか
自重だから調整取れるとかなく結局はどの種目やるかだから。

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:26:06.00

調整取れてないのはウエイトだからではなく胸ばかり
鍛えてるからでしょ。
自分の体重を利用するか重りを使用するかの違いだけで
他は細かい違いだよ。何故か対立する概念だと思ったり
根拠なくどちらか一方が優れてると思ってる奴多いけどね。
使える筋肉とかいうならアスリートは大体両方やってるでしょ。

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:42:58.15

>>587
なんだかなぁ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:53:27.42

>>588
だから、やり方次第でそうなりやすいってことだよ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 13:16:09.13

チンニングだけやってれば全身バランスよく鍛えられるんや

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 13:20:42.61

事故か糖尿病で両脚ないの？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 14:39:02.73

背中と胸と上腕はディップスやチンニングで加重すればそこそこまでいくけど、肩と脚がなかなか難しい
均整が取れてない身体にはどうしてもなっちゃうなぁ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 15:17:24.16

何故かウエイトだけはバランス悪い前提
自重だけはバランス取れてる前提()

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 15:25:50.68

最近自重スクワットでも膝が痛むんだけど
自重スクワットでも長く続けてれば痛める？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 15:27:39.66

>>596
自重ではありえない
やり方や姿勢が間違ってるに違いない

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 15:31:09.04

両脚がないお前に言われてもな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 15:40:55.80

>>597
フルスクワットで出来る限り深く座るのは良くないですかね？
スクワットでそんなにやり方や姿勢が間違ってるとかってあるのだろうか

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 15:56:11.86

>>599
膝やつま先の向き、足幅、自分でベストなものを見つけるしかない
筋肉への刺激という意味ではパラレルが限度になるのでそこで止めてみるのも手だよ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 16:06:58.86

>>600
フルスクワットの方が鍛えられる範囲と強度があげられると思っていたのですがそんなこともないのですね

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 17:41:56.30

>>601
その認識で合ってますよ。
ただ骨格的に不向きな人もいるので、パラレルでも問題はないです。
フルの方がパラレルにくらべて筋肥大効果が高いというだけです。

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 18:53:59.49

https://i.imgur.com/kAFUtLk.jpg

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 19:18:33.65

>>597
お前なあ、デブは歩くだけでも痛めるんだぞ？
しかも自重スレデブ率高いし

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:09:01.04

腕立てと腹筋したら腰が痛いです。やり方が悪いのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:13:29.49

>>605
腕立てで痛めることはあまりないけど腹筋は普通にやってても結構痛める

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:17:53.25

痛めにくいやり方ありますか？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:30:22.50

腕立ては腰反ってたら痛めるぞ、しんどいなら膝つけてやれよ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:32:37.16

>>605
背筋が弱い可能性があります

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:37:21.10

刃牙で紅葉がやってた腕立て伏せやると腰が痛くなる
普通の腕立て伏せで腰痛くなるのは
単純に背筋が弱いんだろ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 22:02:54.60

>>562
ヒトは上半身の筋肉、特に胸や肩周辺の
筋肉で相手の強さを測ろうとする本能があるらしい
だからチキンレッグのベンチプレス好きが
多くなるのは自然な事なのかもしれない

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 22:04:58.80

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29237852

進化心理学の研究により、女性がパートナーを選ぶ際には、
あらゆる指標を使うことがわかっている。

なかでも、古代の環境で私たちの祖先が使ってきたのは、
男性の戦闘能力だと思われる。
この能力の高さは、男性の遺伝的な質とリソースの
豊かさを示す指標となった可能性が高い。

男性の体の力強さは、魅力を左右する要素の
およそ70％にかかわっていた。
特に上半身の筋力は、男性の戦闘能力を
示す決定的な要素だ。

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 22:25:11.14

上半身は鍛えると見た目にも大きく変わるけど
下半身ってそこまで大きく変わらないからな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 22:36:27.14

変わるよ。ただ現代は脚見せる短パンはダサいから、見せる機会自体が無いだけ
歩き走りチャリスクワットやってたら、腕なんかより断然早く太くなる

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 23:53:17.32

何分の間スクワットで奴きつい

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 23:53:18.61

相撲取りならともかく
ビルダーとか競輪選手の脚見てもそんな太くは見えないけどな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 23:55:03.64

時々下半身だけ太くしたくないとか言ってるアホ居るけど、太くなっても良くも悪くも目立たないから気にしすぎなんだよな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 23:55:57.45

>>616
そんなわけ無いだろ
実物見てないだろ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 23:58:45.37

下半身ガリガリってダセェよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 00:24:57.44

臀部から太ももは脂肪を多く蓄える部位だから
絞った体型だと筋肉自体は大きくなっても
脂肪が減って相対的にそんなに太くは見えないんだよ
引き締まったスポーツマンより
そこらへんのデブのほうがはるかに太い脚してるからな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 00:31:19.09

うんこ座りから太ももが地面と平行になるまでっていう変なスクワット教わった
なかなか辛い
太ももの付け根周辺と尻に効く感じ
名前あるのかな？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 02:37:24.47

>>596
自重のみでもあまりに高回数、
高頻度だったら痛める可能性も十分ある

「プロレスで生きる」武藤敬司

スクワットは意味がない

逆に俺も昔やらされたけど、ヒンズースクワットなんてのは
イマイチ引っかからない。
あまり意味のないトレーニングだと思える。
つまり合理的じゃない。

・・・スクワットは持久筋を鍛えるトレーニングなんだ。
持久筋はいくらつけても太くならない。
マラソンランナーみたいな身体になっちゃうよ。
しかも関節を痛めるから、俺みたいにヒザがガタガタの人間には、
あまり意味がない。
若い人間もこれで関節を痛めたら、
いずれ俺みたいな足になっちゃうだろう。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 02:45:40.32

ブルスクは尻に効くし
スクワット自体も勃起力にも良いと思うが
膝や股関節には確実に悪いよな
あんなジムで超加重でやってる奴は頭おかしいとすら思う

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 02:48:47.11

あの石井直方も怪我のリスクが高くなる中高年は
バーベルスクワットはやるべきではないと主張してるんだよね
まだバーベル種目ならデッドリフトの方が怪我のリスクが少ないと

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 04:31:11.29

ベンチプレスと重り背負って腕立てだったらどっち選ぶ？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 04:34:05.26

目的に寄る

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 04:40:38.70

ビルパンって足鍛えてるビルダーだからこそ履けるんだよな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 05:11:25.75

カーフの高め方教えろ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 05:39:09.76

加重腕立ても100㎏加重とかになると、人に乗ってもらったりとか、重り乗せてもらったりとか、セッティングが面倒になるからな
高重量でやりたいからベンチ出来る環境ならベンチの方やるかな
もっと言えば加重ディップスの方がいいが

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 05:52:18.52

腕立てのほうが体幹も鍛えられそう
でも、中途半端ともいえるわけで

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 07:19:19.85

自重でも重量追求する？ハイレップ？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 07:27:14.34

豚は豚小屋へ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 08:46:23.07

>>631
足は全力の瞬発的運動をハイレップがいい感じ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 08:58:25.53

>>631
自重種目は筋出力の高いクローズドキネティックチェーン種目だから、俺はなるべく重量追求する
そっちの方が自分が目的とする筋肥大、筋力強化には近道だしな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 11:25:21.66

重量追求はやっぱりするよね
それで限界がきたらハイレップか
でも、ハイレップってメンタル的に疲れるんだよね

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 12:00:44.38

>>635
いや、俺はハイレップもそんなにやらないな
自重でも他のウェイト種目と同じように10RM以下に重量設定してる

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 12:26:56.60

じゃ足りなくなったら荷重するしかないか

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 12:27:24.17

効かせるトレーニングって必要なんかな？
重めの負荷を一生懸命やっていれば効いている感じはなくても、肥大はする

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 13:00:19.35

>>638
効かせ癖がつくというのもある。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 13:02:47.43

懸垂とかは特にそう感じるな
そして怪我リスクも比較的低いからやりやすい種目でもある

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 13:05:51.44

そう感じるというのは二行目の方に対して

キツくて腕の力借りるぶんを差し引いても高い効果を感じる

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 13:14:35.82

>>639
効いている感じが強いトレーニングって、パンプさせるようなレップ多めのトレーニングになるじゃん
効いている感じがない低レップトレーニングのほうが肥大するんじゃないかなって

聞かせ癖は別にいいかな
スポーツしてるわけでもないので

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 13:16:39.61

ディップスやベンチプレスは肩関節痛めるから
腕立て伏せもありだけど加重方法が難しいね。
人に乗ってもらうのがベターかな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 13:45:52.94

そっちも別に無茶しなきゃ大丈夫

むしろ腕立てを無加重→人乗せと急にやる方が差が大きすぎて痛めそう
乗せるなら最初は足付けて足に重心寄せてもらうか、自分が膝付いてやるといいかな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 14:10:01.76

最初は筋力とともに筋肥大も
比例していくから効かせる技術はそれほど気にしなくてもいいが
プロビルダーになるとすでに筋力も限界、重量もほとんど上がらない
ってなってくるからそれ以上の筋肥大をさせようとするなら
少しでも体に効かせるようにトレーニングをしないといけない

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:47:31.50

EXILEや昔の筋肉番付でやってたような腕立てで100回とかやってもあまり筋肉つかないな
それはそれで意味はあるのかもしれないけど
正しいフォームで胸がつくぐらいまで下げた腕立てを20回やった方が筋肉はつく

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:11:32.24

>>637
自重だと足腰はハイレップにならざるをえないよな
ハイレップでも肥大することははっきりしてるし
だから両足、片足ジャンプやスピンバイクやらの爆発的運動ハイレップ
まあ方向性少し違うんだろうけど心肺にも強烈で格闘技とか爆発的な運動を数分~数十分連続する運動やってみると驚くほど動けるようになる
この面に関しては高負荷低回数やってても全く恩恵はない
まあ方向性違うんだろうけどｗ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:30:52.60

一度付いた筋肉は1週間トレーニングしなくても落ちませんか？
ディップスで肩を壊したので治るまで中止しようと思うのですが。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:44:27.00

>>648
そりゃ多少は落ちるだろ
1週間ならそんなには落ちないだろうけど怪我したなら休むしかない

ただ一度ついた筋肉は落ちてもまたトレーニングを始めたら早くつきやすいらしい

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:02:39.16

>>648
肩壊したら大袈裟なほど休まないとだめだぞ
半端なとこで再開するとすぐ悪化する
どのくらい萎むとか気にしたら駄目
再開したら結構戻るし

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:08:44.19

>>647
軽い負荷、高回数で筋肥大すると言っても
連続50以上とか確実にできるような負荷では
さすがに軽すぎて筋肥大はあまり望めない

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:11:04.98

>>648
筋力は多少落ちるかもしれないが筋量はほとんど変わらないよ
半年以上の長期的なスパンでみると3週間程度のオフは筋力、筋量に
ほとんど影響はないので怪我なら思い切って休んでもいいと思う

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:17:22.18

>>648
確か二週間は落ちないと言われてたはず
そもそも一週間くらいなら疲労を抜くいい急用だ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:45:57.69

自重はウェイトに比べて楽なフォームでやれるところが難しい
きつくなってくると無意識に楽にやってしまうからそこを意識しないと効果が減る

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:48:38.32

腕立てってフライっぽい動きするのか、手で床をましたに押すのか　感覚がよくわからぬ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:53:20.59

>>655
運動苦手だった？
なんとなく感覚でわかりそうなものだけど

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:12:16.25

無駄に横文字並べるゴミクズが、具体的な話には入って来れないのは
エアプ業者だからかｗｗ
筋トレに限らんな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:18:56.22

昔、毎日1000回とかやってたけどほんと意味なかったわ
実感出来たのは三頭が固くなったのと、腕立ての上下運動がクソ軽くなったくらい

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:19:31.61

腕立ての話

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:28:22.05

伏せない腕立てなんて1万回やっても効果ねーよｗ
揺れてるだけの懸垂とか
ベンチ豚とか
も同じ
意気ってるマウント馬鹿って全部こんなレベルと予想してる
具体的な話皆無で、妄想回数と種目名並べるだけだからｗ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:34:54.86

>>655
筋トレってのはどこを鍛えたいか、でフォームも力の入れ方も変わってくるもんだ。
胸筋にしたって上部、中部、下部それぞれに
内側、外側の区分があって効果的なフォームが違うし、
三頭筋だって長頭、外側頭、内側頭でフォーム変えた方が良い。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:34:59.40

>>658
毎日1000回できるってどんな腕立て？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 20:16:27.11

マッスルメモリーは10年有効なんだってな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 20:40:26.31

>>662
やってるときは特段おかしいやりかたと思わなかったんだけどね
腰は曲げずに顎もつけて上まで上げてって
何かがおかしいからそんな回数出来たんだろうけど

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:05:07.59

>>644
手で押してもらう方法もあるチェーンで加重もあるけど
セットが大変そう