スクワット始めました54
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スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>630
ハンマーだと更に奥に50cm程あったので広々としてた。
慣れるしか無いかな。
ラックって物によりこんなに違うんだと思った。デッドもプレートと台の隙間があまりなくてシャフトも少し短い気がする。 ハンマーラックの前後？の間2mもないとおもうが。
せいぜい1mくらいにかんじる。 股関節唇損傷から回復された方いますか？
スクワット中に右の臀部と脚のつけ根あたりに違和感あって
帰ってきたら痛みが増してまともに歩けない状態です
明日病院行きますけどネットで見ると症状的にモロ股関節唇損傷なんですよね 怪我するためにウェイトやってるような奴ばかりだな
スクワットに限らず、100ｋ超のウェイトはやめなさい >>632
ハンマーのエリート
LWH 201.5cm x 188cm x 245cm??
CYBEX
LWH 150 cm x 184 cm x 237 cm
CYBEXもシリーズによるらしいけど、同じ形のものは1.5mしかなかった。
いきなり50cmも短くなれば狭く感じるよね。 >>633
自分も今右前の股関節がそれっぽい状態。
脚を上げたり外旋するとキンって痛んで力が抜ける。
3ｰ4日で大分ましになり、暖まると和らぐ。
腸要筋（特に腸骨筋）や尻のくぼみの奥のインナーを解すとましになる。
だから関節唇とも言い切れないのだけど。 >>628
「やはり内もも痛い」状態でスクワットは止めといた方がいいよ
スタンスとか重量とかを調整しても、無意識に庇って他の部位に障害が出る 痛みが無くなるまで筋トレ禁止
無理したら人生が台無しになる 頻度あげたら故障のリスクポンとあがりそうでやりたいけどやれない ウエイトトレはさることながらストレッチも同時進行でやるのが大切だと思うわ 筋トレ前は筋肉伸ばすとポテンシャル低下するから動的ストレッチというか低負荷で高回数。筋トレ後は静的ストレッチで疲労回復してる どの程度の負荷によるんだろうけど、回復と負荷のバランスを考えてメニュー作れば別にリスクが上がるわけではないと思う。
自分はむしろ週5でスクワットとかやってたときのほうが、体の動かし方とかもなれて日を空けるよりよかったけど。
1セットの回数が増えると疲労が残りやすい気がするから1セットの回数は減らしてセット数を増やしてやると割りとよかった ストレッチは疲労回復には向かないらしい。
どちらかというと縮んだり固まった筋肉を伸ばして機能の回復が目的となると思う。
疲労回復はマッサージの方が効果がある。
マッサージして体を伸ばしてと両方やるのがベストなのだろうけど。 筋トレ直後のストレッチだと張っててやりにくいから
体幹トレと合わせて筋トレ前にしちゃう >>642
その静的ストレッチって5秒以上で痛いところまでやるとダメらしい
一瞬気持ちいと頃までならおｋだとか スクワット深くしたいから足首のストレッチは最近はじめた
最後にやってる 俺も足首硬いから、トレやる前に念入りに足首のストレッチはやるなぁ >>646
そうなんだ？なんか息吐きながら20秒くらいがリラックスしていいのかと思ってた。ヨガだとかなり長いよね？ >>649
ヨガはそれだけで完結させるものであって、そのあとトレーニングしないからね
静的柔軟はそもそも筋繊維を千切って長さを伸ばして可動域を広げる目的だったはず
トレーニング後のベストは完全脱力状態で他人の力でストレッチとマッサージしてもらうことだけど、そんなこと毎回出来るのは富豪かプロの選手くらいだよね ストレッチは強くやると後で余計に固まることがある。接骨院に行っても、こんだけ？というくらい力を入れて伸ばしたりしない。 トレ前のストレッチはやめた方がいいよ
怪我のリスク高まる
深くしゃがめるようになりたいなら意識してスクワットやり続けること、そしてトレーニング後にストレッチすることだな 必ず股関節膝関節足首周りはほぐしてからスクワットしてる
特に股関節の動的ストレッチ始めてから股関節痛めることはほとんど無くなった SBDアスリートの誰かが、スクワット前のストレッチを動画で披露してた
あれ観てから、できるだけやるようにしてる ウェイトリフターとか練習よりストレッチやアップに時間をかける人も多いよ >>633
俺も3ヶ月前ぐらいに同じ状態になった
ましにはなったがいまだ治らず
病院行ったがレントゲンだけ取られて問題なく安静にせよとのこと
治らんから今週MRIとってもらう予定
スクワットは高確率で故障するな 最近補強にダンベルSQも取り入れてみたんだけどこれ効くね
三角筋二頭筋と心肺に スクワット=故障しやすい
ではなくちゃんとしたスクワットができないと故障する
扱える重量も大きくなりやすいし、その分シビアになってくるから多少のバランスの崩れが怪我に繋がることも少なくない
ちゃんとコントロールしてできる範囲でやってる限りは怪我のリスクは他の種目と変わらんだろ フォーム安定したら痛めにくくなったよ
でも下半身をやった時のリスクはデカいってのはある
肩や肘をやっても普通に生活できるが腰や膝はつらい 股関節唇損傷って過伸展が原因なのでは？
ATGをあまりやらない方がいい理由として何かで見たような記憶があるんやが…… >>165
ATGが問題になるなら屈曲じゃないのか スクワットシューズの時のフォームってフラットシューズの時と比べて腰挙げみたいになる？ そもそもウェリフシューズはウェリフ主流のローキャッチで、ATGまで尻が落ちる
ことを前提に、深くしゃがんで踵が浮く分ソールの踵部が高くなってるんだけどな。
だからパワリフのフルスクワットのしゃがみなら、踵つけて中腰にもなれないほど
足首周りの関節が固い人でも無ければ特には不要なはず。 膝のすぐ上の筋肉をボコッとしたいんだけどフォームはどうすればいいの？ 俺も膝上あたりから急激に細くなってる
いやまあ脚全部細いんだけどさ・・ スモロフ実践中（FS）のものです。
130キロ5回7セットなんとか完遂しました。
前回は5セット目に4回しか挙げられなくなり失敗しましたがなんとかやりきりました。
休憩時間をたっぷり取って、精神的にもいける！っと自信を持って挑むとなんとかなりました。
次は137.5キロ3回10セットだが、完遂できる気がしない。135に落とそうかな。 スクワットってやってる最中に腰痛めたかわからないから怖い
その日の夜にけつの上の腰骨に違和感が出始める スクワットフォームを身につける最適な方法って何？
フォームの原則等は頭にいれてるんだけど、正面の鏡だけじゃ自分のフォームのどこがおかしいのか分からない
とにかく腰は痛い 横から動画撮影して正面のディスプレイに映しながらスクワットして終わったあとに録画見てみたら？ >>674
区営のジムなんだけど、撮影禁止ってでかでかと張り紙されてる
自分のフォームチェックするくらいなら黙認されるかな >>675
それはスタッフに許可得てからスタッフに撮ってもらう方が確実だろ >>676
恥ずかしいけどそうするしかなさそうね
腰痛治る時までに何かいい方法見つからなかったらそうするよ
ありがとう 股関節の関節唇の損傷の場合、トレ後数日内でも回復する？
スクワット翌日はキンキン痛むけど3日以上すると大分和らぐ。
筋肉の強張りなのか関節唇の問題か判断付かないのだが、何か分かりやすい差って無いだろうか。
やっぱり医者にレントゲンかMRI撮って貰うのが近道？ >>679
MRIのある整形に行ってきた。
股関節関節唇損傷ではないかと気になる。
叉は股関節の変形、筋肉の強張りのいずれかではないかと訴えたのだが、レントゲンのみでMRIは使って貰えなかった。
関節唇は大きい病院のMRIと撮影方法じゃないと診断できないとのこと。
骨に異常はなく、関節唇の損傷からの炎症がある可能性はある、ストレッチをしてあとは炎症を抑える薬を飲むか（ロキソニン）くらい。
気休めくらいにしかならんかった。 大病院は休み取らないといかんのでそこまではしない。
鍼灸接骨院とセルフマッサージで筋肉の強張りを取るよう努めるわ。 >>681
医者って馬鹿だから、スポーツ専門医以外はほぼ意味ないぞ >>681
股関節唇損傷だと慢性化するはずだからしばらくして痛みが無くなればただの怪我やろ MRI撮りたいならマジで大きい二次病院じゃないとダメ
理由はMRIの性能格差が酷いから
安いのはほんと明らかな奴くらいしか写らない
これはレントゲンやCTにも言えることよ 今日初めてスクワットしてきた
パワーラックとバーベルの隙間が左右5cmずつ位しかなくてラックアップして下がる時に当たるんだけど、これはバーベルが短いもんなん？ 当たる？どこに？バーベル置くとこ？もっと下がれよ
下がれば普通は何もない空間だと思うけど まっすぐ下がれば当たらないと思うけど、実物してみないとよくわからん >>691
ラックアップして下がる時にバーベルホルダーに当たるって事 まぁ気をつけて当たらない様にスタポジに行ける様に練習してみるわ >>690
プレートの内側にカラーを付け足すと、カラーのぶんだけプレートが外へ移動してくれる
重量計算はカラーぶんを足してね >>695
それなんすよ
軽いプレートかカラーを内側に付ける、なるほどサンクス >>693
位置が高すぎなんじゃない？
もう少しホルダー下げた方がいいよ >>699
なるほど次回からそうしてみます
マジ感謝、みんなアリガトぅー >>681
中規模の病院で来週MRI予約してきた
来週全てが明らかになる >>698
ラックが狭いならプレートはあたらなくね？
バーベルプレートがあたるのかバーベルシャフトがあたるのか
プレートがあたるならシャフトが短いからカラーを追加だが
小型のプレートだとラックアップの瞬間あたんね？ >>702
まぁ今日初スクワットだったんで、ラックの真ん中に来るように後ろに下がれて無かったんだと思うわ
とりあえず200キロフルでいけるよう頑張ります 最近スクワットに興味持ったからやってます
バーベルが無いのでダンベル20kgｘ２を肩に担いでフルスクワットでやってますが酸欠で放心状態になる感じです
昨日行った公共ジムにスミスマシンスクワットがあったので80kgでやってみると余裕でできましたけど負荷的にはダンベル40kgのほうがきついんでしょうか？ >>686
昨日ポジションボールで尻、腰含めた骨盤周り、腸要筋に圧で解してフォームローラーで脹ら脛から背中まで伸ばしたら日常的にはキンキンが和らぎ、大分気にならなくなるまで楽になった。
でもスクワットのようにしゃがむと右脚付け根の前側がジリジリするので炎症はあるのかも。 >>690
それラックがCYBEX？最近店舗を増やしてるFASTgymに採用が多い。
先日初めて使って似たような使いにくさを感じた。
フックが一枚板で10cm近く出っ張っていて、更に深いから上に上げてフックを超えて下ろす（反対の掛ける動作も）のが一仕事。前に当てて落とすというやり方ができない。
それがシャフトの出っ張りとの隙間も狭いからちょっとずれるとはまりにくい。
少し横にずれるとプレートも当たりやすい。
Hammerのラックでは何の不都合も感じなかったけど、最後まで油断できんのであまりチャレンジしたセットは組みにくいかも。 レッグプレスだけどようやく125㎏到達。
でもこれ以上無理っぽい 無理を押し通すと無理じゃなくなるってキチガイが言ってた ステイッキングポイント辺りで連続して切り返すの、普通に上げるよりしんどい >>706
bullのやつ、ラックアップから前後に下がるのも下手なんだろうけどシャフトのでっぱりとのラックの隙間が左右5cm位しかないから当たったり引っかかったりしてる感覚 >>708
スクワット換算にすると子供レベルだけどマジ？ スクワット120kgでやってるけどうちのジムのマシンだと127kgでやってるよ
レッグプレスはこれしか知らないけどマシンによって違うのかな？ マシンによっても違うし、目的によっても違うし、そもそもスクワットが浅ければそのくらいの重量になるのは普通 クオータースクワットなら120程度のレッグプレスも納得。
スクワットも重くなると担ぐのがそもそもできないって状態になるけど120ならまだ担げるレベルだね ここと無関係なレッグプレス持ち出すやつは大体○おかしい セントラルのレッグプレスなんだけど、最大が134kgなんだけどあまり良くないマシンなのかな？
近くにエニタイムあるから今度行ってみます マシンはメーカーによって結構差があるからなぁ、、
筋肉くんもどこかのゴールドジムのレッグプレスがすごい好きとか言ってたけど スクワットやめました
エクステンションとカールで頑張ります ナローでローバー フルスクワット 超絶スロー
ガチ糞脚壊れるわい！ スクワットの前にレッグプレスってのはやってる人多いんですか？ ジム行ってた頃はレッグプレス大好きだったけど今は宅トレだからやってない 流行ってないでしょ。
なんでスクワットをやる前に疲れる必要あるんだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
