スクワット始めました54
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前スレ
スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured オーバーヘッドスクワットやりながら尻振ればホモの人気者になれるかな？ スモロフかスモロフJr.したことある人いますか？もし、予定されているセットを完遂できなかったら、次に進めるんでしたっけ？
今日、130キロ5回7セット失敗しました。一応、
130キロ5.5.5.5.4
125キロ5.5
と途中で重量落として7セット完了しました。
分かる方いれば教えてくださいませんか？ >>596
ちゃんとMAXから算出した場合
薬使わないとこなせないプログラムだからやるだけ無駄 薬使わないとこなせないとかメンタル弱すぎ。
マックス設定ちゃんとできてればこなせるから。
そもそもマックスの設定するときのマックスってスクワットなら正しいフォームで必要以上の粘りもなくやれる最大の重量だからね。
自分は調子に乗って5週目投入してギブしたけど、通常の3週目まではきついがやれた。
途中まで5でできて4しかできなくなるなら休憩不足だと思う。
セット前半は1分くらいの休憩でどんどん行けるけど後半は5分弱休んだりしてた。
効果は20キロとか上がると聞いたけど7.5キロ上がったくらいだった。 スモロフjrやったことあるけどセット重量はキツいけど最後までギリギリでこなせたよ
MAXはどんなコンディションでも挙がる重量で設定するからもしかしたらMAXの設定がずれてるのかも？
あとインターバルちゃんととることと他のメニューやらないこと
スクワットだけ！その日のメニュー終わると少し物足りないくらいだけど
プログラム終わったら10㎏ぐらいは上がったかな ローバーの練習を始めたんだがなんかしっくり来ない
骨格的に向いてないとかあるのかなこれ 特に担ぎの安定感が出ないのとラックアップした後に重く感じる所が難しく感じる
軽いと練習にならないとかあるんかね
肩甲骨にはちゃんと乗ってるんだが 関節柔らかくなってしっくりくるようになるまで軽い重量でやったら？
アップ替わりにでもさ マックス設定ミスってました。
見栄張って、1rmではなく、8rmマックスをrm換算で算出した数字をマックスとして設定してました。
そりゃできないわけですよね。
でも、基礎サイクルの時点で大幅にrm換算値でマックス更新してるのは凄いです。
とりあえず、今週マックス測ってみます。
ありがとうございます。 スモロフ無理って言ってる人は多分イメージだけで実際やったことない人だと思う
いざ敢行してみると不思議と出来る
設定間違えないこととインターバルをしっかり取ることが前提だが スクワットウェッジなんてものがうってるんだね
かかとの角度によって刺激の入る場所って変わるんですか？ ロマ履いてる人居てたら質問なんですけど、
土踏まずが少し痛くなるって方居てます？？ スクワットで腰炒めました
142.5kgを5レップ目指して4レップ目で腰に衝撃が来たと思った刹那力が抜けてセーフティに沈み込みました
今までも腰痛めてその度に腹圧や疲労、休養を自分なりに考えてやりましたがこのザマです
二度と怪我すまいと思ってたのにいつの間にか重量と回数が目的になってフォームが疎かになったのだと思います
スレでは200とかなんだのセットで話してるのにこんな重量で怪我する自分が情けないです
自分に腹が立って愚痴ってしまいましたすんませんm(__)m
あと俺みたいな間抜けいないと思うけど怪我には気をつけてください >>608
ゆっくり休んでまた重いの上げればいいと思います >>608
ドンマイ！
好事魔多しの喩え有り
オイラも気をつけよう >>607
ロマ2履いてるけど、土踏まずが痛くなった事はないね >>608
俺もエブリディやってたら腰に来たぜ、まだ重症じゃないから今は軽い重量で勉強中だ >>611
今日初めて履いたので慣れてないだけかもしれないです。
ウエリフをしている友人に聞いてみたところ、慣れてくるとの事でした 質問です。たまにコメしてるウエリフ経験者です。
今はリーボックのナノでスクワットしてますが、新しいレガシーリフターを買うか検討しています。
理由はフルの時に安定するかな？と思ったからです。
こちらでは試履して買えますが、それだけの価値があるかなと思い、質問させて頂きました。
やはりアシックスのリフティングシューズが一番いいと思いますが、30年前と変わってませんし、あれをジムで履くのは恥ずかしいです。
ナイキのロマレオであれば通販で買えますが、試履ができません。
リーボックのシューズを履いてる方がいればご教示ください。 どう見てもスクワット始めましたレベルの話じゃないけど、それはさておき
inov8ではダメなの？boaシステムで脱ぎ履き楽だし、幅も広目と思う ジムでアシックスはいてる俺は恥ずかしいやつ
日本人の足向けってきいたから買ったわ。 >>596
もう次週も130 でやり直しだよ
スモロフ系はやり切ろうと思うメンタルが大事だよ。かなりｷﾞﾘｷﾞﾘの組み方をされてるから1rep毎にしっかりとフォームを意識して負担を分割してやると良いさ！ >>607
ロマ3だけど土踏まず痛いね君も？俺は少しじゃなくてかなり痛いよ右だけね >>608
元気出せ
経験上だけど痛みが引いたら多少違和感が残っていても軽い重量で騙し騙しやってく方が寛解が早いよ
おそらく血行が良くなる結果だと思うけどな >>614
ロマ２とアディパワー両方持っててレガシーリフターも買ってみたんだけど
あれは正直使い物にならないよ。試し履きすればわかると思う
とにかくボトムで全然安定しなかった
アシックス持ってるなら周りの目なんか気にせずにそのまま使った方がいいと思う 614です、みなさん、ありがとうございました。
書き方が悪く申し訳ないです。
アシックスは現役の時に使ってましたが、今は持ってないです。
現役晩年の頃はアシックスが通年販売を辞めたので、アディパワーを使いました。
やはり足にあうアシックスが良かったです。
ただジムで使うのはなんか自慢してる感じがしたもんで。
ロマレオは今、強い高校生が使ってます。
同年代の指導者に聞くとやはりアシックスが良いよいとのことです。
初心者はドゥー・ウィンという中国メーカーを使ってますが、持ちが悪いと言ってました。
レガシーリフターはボトムで安定しないのなら意味ないですね。
アシックスも通年販売してるのでもう少し検討してみます。
ありがとうございました。 ウォームアップの90%1RMのセットを10kgと5kgを付け間違えて左右アンバランスなままやっちまった
ラックアップの瞬間から違和感すごかったのに変な見栄張ってやってもうた
そのあと普通にメインセットもやったけど今になって左下背部と股関節の違和感がやばい
付け間違いとかしたこと無いから付け間違えたかもって発想が全く浮かばんかった ロマレオスはナイキ公式で購入して、サイズ合わなかったから交換できたけどな
アシックスのハンドボールシューズが28だから、同じノリで28買ったら細すぎて29にしたらジャストフィットだったよ 入会したジムのラックがCYBEXだったのだけど前後が狭いのかやりにくかった。
ラックアップして2歩後退したら直ぐ後ろの柱にきてしまう感じ。
少し視線が横を向いた時に柱が目に入って気付いた。前後の柱間が1.5m位じゃなかろうか。
フックも前に10cm程出っ張ってて前に行くと崩れて前に倒れ掛けた時に怖い気がした。前にいくより後ろに感じる位に立った方がいいよね？ 先日、左足の内もも痛めてと書いた者です
久しぶりに恐る恐るスクワットやってみたら
やはり内もも痛いので、爪先の向きを開かずに
真っ直ぐにしてやってみました
重量も少し落とした分、丁寧に深くしゃがんだら翌日の筋肉痛が今までとは違う感じで
特にハムケツに効きました
暫くこれでやりますわ >>627
それは狭いの？
感覚的にはそんなもんなのかなと思ってるけど >>630
ハンマーだと更に奥に50cm程あったので広々としてた。
慣れるしか無いかな。
ラックって物によりこんなに違うんだと思った。デッドもプレートと台の隙間があまりなくてシャフトも少し短い気がする。 ハンマーラックの前後？の間2mもないとおもうが。
せいぜい1mくらいにかんじる。 股関節唇損傷から回復された方いますか？
スクワット中に右の臀部と脚のつけ根あたりに違和感あって
帰ってきたら痛みが増してまともに歩けない状態です
明日病院行きますけどネットで見ると症状的にモロ股関節唇損傷なんですよね 怪我するためにウェイトやってるような奴ばかりだな
スクワットに限らず、100ｋ超のウェイトはやめなさい >>632
ハンマーのエリート
LWH 201.5cm x 188cm x 245cm??
CYBEX
LWH 150 cm x 184 cm x 237 cm
CYBEXもシリーズによるらしいけど、同じ形のものは1.5mしかなかった。
いきなり50cmも短くなれば狭く感じるよね。 >>633
自分も今右前の股関節がそれっぽい状態。
脚を上げたり外旋するとキンって痛んで力が抜ける。
3ｰ4日で大分ましになり、暖まると和らぐ。
腸要筋（特に腸骨筋）や尻のくぼみの奥のインナーを解すとましになる。
だから関節唇とも言い切れないのだけど。 >>628
「やはり内もも痛い」状態でスクワットは止めといた方がいいよ
スタンスとか重量とかを調整しても、無意識に庇って他の部位に障害が出る 痛みが無くなるまで筋トレ禁止
無理したら人生が台無しになる 頻度あげたら故障のリスクポンとあがりそうでやりたいけどやれない ウエイトトレはさることながらストレッチも同時進行でやるのが大切だと思うわ 筋トレ前は筋肉伸ばすとポテンシャル低下するから動的ストレッチというか低負荷で高回数。筋トレ後は静的ストレッチで疲労回復してる どの程度の負荷によるんだろうけど、回復と負荷のバランスを考えてメニュー作れば別にリスクが上がるわけではないと思う。
自分はむしろ週5でスクワットとかやってたときのほうが、体の動かし方とかもなれて日を空けるよりよかったけど。
1セットの回数が増えると疲労が残りやすい気がするから1セットの回数は減らしてセット数を増やしてやると割りとよかった ストレッチは疲労回復には向かないらしい。
どちらかというと縮んだり固まった筋肉を伸ばして機能の回復が目的となると思う。
疲労回復はマッサージの方が効果がある。
マッサージして体を伸ばしてと両方やるのがベストなのだろうけど。 筋トレ直後のストレッチだと張っててやりにくいから
体幹トレと合わせて筋トレ前にしちゃう >>642
その静的ストレッチって5秒以上で痛いところまでやるとダメらしい
一瞬気持ちいと頃までならおｋだとか スクワット深くしたいから足首のストレッチは最近はじめた
最後にやってる 俺も足首硬いから、トレやる前に念入りに足首のストレッチはやるなぁ >>646
そうなんだ？なんか息吐きながら20秒くらいがリラックスしていいのかと思ってた。ヨガだとかなり長いよね？ >>649
ヨガはそれだけで完結させるものであって、そのあとトレーニングしないからね
静的柔軟はそもそも筋繊維を千切って長さを伸ばして可動域を広げる目的だったはず
トレーニング後のベストは完全脱力状態で他人の力でストレッチとマッサージしてもらうことだけど、そんなこと毎回出来るのは富豪かプロの選手くらいだよね ストレッチは強くやると後で余計に固まることがある。接骨院に行っても、こんだけ？というくらい力を入れて伸ばしたりしない。 トレ前のストレッチはやめた方がいいよ
怪我のリスク高まる
深くしゃがめるようになりたいなら意識してスクワットやり続けること、そしてトレーニング後にストレッチすることだな 必ず股関節膝関節足首周りはほぐしてからスクワットしてる
特に股関節の動的ストレッチ始めてから股関節痛めることはほとんど無くなった SBDアスリートの誰かが、スクワット前のストレッチを動画で披露してた
あれ観てから、できるだけやるようにしてる ウェイトリフターとか練習よりストレッチやアップに時間をかける人も多いよ >>633
俺も3ヶ月前ぐらいに同じ状態になった
ましにはなったがいまだ治らず
病院行ったがレントゲンだけ取られて問題なく安静にせよとのこと
治らんから今週MRIとってもらう予定
スクワットは高確率で故障するな 最近補強にダンベルSQも取り入れてみたんだけどこれ効くね
三角筋二頭筋と心肺に スクワット=故障しやすい
ではなくちゃんとしたスクワットができないと故障する
扱える重量も大きくなりやすいし、その分シビアになってくるから多少のバランスの崩れが怪我に繋がることも少なくない
ちゃんとコントロールしてできる範囲でやってる限りは怪我のリスクは他の種目と変わらんだろ フォーム安定したら痛めにくくなったよ
でも下半身をやった時のリスクはデカいってのはある
肩や肘をやっても普通に生活できるが腰や膝はつらい 股関節唇損傷って過伸展が原因なのでは？
ATGをあまりやらない方がいい理由として何かで見たような記憶があるんやが…… >>165
ATGが問題になるなら屈曲じゃないのか スクワットシューズの時のフォームってフラットシューズの時と比べて腰挙げみたいになる？ そもそもウェリフシューズはウェリフ主流のローキャッチで、ATGまで尻が落ちる
ことを前提に、深くしゃがんで踵が浮く分ソールの踵部が高くなってるんだけどな。
だからパワリフのフルスクワットのしゃがみなら、踵つけて中腰にもなれないほど
足首周りの関節が固い人でも無ければ特には不要なはず。 膝のすぐ上の筋肉をボコッとしたいんだけどフォームはどうすればいいの？ 俺も膝上あたりから急激に細くなってる
いやまあ脚全部細いんだけどさ・・ スモロフ実践中（FS）のものです。
130キロ5回7セットなんとか完遂しました。
前回は5セット目に4回しか挙げられなくなり失敗しましたがなんとかやりきりました。
休憩時間をたっぷり取って、精神的にもいける！っと自信を持って挑むとなんとかなりました。
次は137.5キロ3回10セットだが、完遂できる気がしない。135に落とそうかな。 スクワットってやってる最中に腰痛めたかわからないから怖い
その日の夜にけつの上の腰骨に違和感が出始める スクワットフォームを身につける最適な方法って何？
フォームの原則等は頭にいれてるんだけど、正面の鏡だけじゃ自分のフォームのどこがおかしいのか分からない
とにかく腰は痛い 横から動画撮影して正面のディスプレイに映しながらスクワットして終わったあとに録画見てみたら？ >>674
区営のジムなんだけど、撮影禁止ってでかでかと張り紙されてる
自分のフォームチェックするくらいなら黙認されるかな >>675
それはスタッフに許可得てからスタッフに撮ってもらう方が確実だろ >>676
恥ずかしいけどそうするしかなさそうね
腰痛治る時までに何かいい方法見つからなかったらそうするよ
ありがとう 股関節の関節唇の損傷の場合、トレ後数日内でも回復する？
スクワット翌日はキンキン痛むけど3日以上すると大分和らぐ。
筋肉の強張りなのか関節唇の問題か判断付かないのだが、何か分かりやすい差って無いだろうか。
やっぱり医者にレントゲンかMRI撮って貰うのが近道？ >>679
MRIのある整形に行ってきた。
股関節関節唇損傷ではないかと気になる。
叉は股関節の変形、筋肉の強張りのいずれかではないかと訴えたのだが、レントゲンのみでMRIは使って貰えなかった。
関節唇は大きい病院のMRIと撮影方法じゃないと診断できないとのこと。
骨に異常はなく、関節唇の損傷からの炎症がある可能性はある、ストレッチをしてあとは炎症を抑える薬を飲むか（ロキソニン）くらい。
気休めくらいにしかならんかった。 大病院は休み取らないといかんのでそこまではしない。
鍼灸接骨院とセルフマッサージで筋肉の強張りを取るよう努めるわ。 >>681
医者って馬鹿だから、スポーツ専門医以外はほぼ意味ないぞ >>681
股関節唇損傷だと慢性化するはずだからしばらくして痛みが無くなればただの怪我やろ MRI撮りたいならマジで大きい二次病院じゃないとダメ
理由はMRIの性能格差が酷いから
安いのはほんと明らかな奴くらいしか写らない
これはレントゲンやCTにも言えることよ 今日初めてスクワットしてきた
パワーラックとバーベルの隙間が左右5cmずつ位しかなくてラックアップして下がる時に当たるんだけど、これはバーベルが短いもんなん？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
