スクワット始めました54
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スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 自重でもフォームちゃんとして、表と裏を週1きっちりやればハーフパンツで自信持って出歩けると思うけどねw 申し訳ないがどんなに筋肉付いてようと男のハーフパンツはNG ぼくは四頭筋がパンパンすぎてサルエルしか履けません 俺は大胆にフルチンで闊歩してる
周りは割りと引き気味 足トレ用のジャージ着ないとATGできない。一回ジャージのケツのところ破いた事ある 昨日５０kgくらいのスレンダーな女の子がフルボトムスクワット90㎏やってて
同じ重量で惨めになった >>557
あ、そーいやベルトしてなかったから俺の負けだわ、、 女性でやってる人はハーフとかクォーター多いからフルだと見直すわ フルボトム始めて1ヶ月弱だが、
足裏できっちり床を踏んで、
太ももで上体とバーベルを押し上げる
感覚が芽生えてきた
スクワット中の意識の持ち方として
正しいかどうかわからんが、
コントロールしているという自信が
ついてきた
これから重量が伸びていく予感がする FS122.5キロ7回5S完遂
次の130k５r7Sは無理っぽい。 サイズ感ってほんまのピッタリか少し余裕ある方がいいのかは人好みですかね？ 足揃えて、でもしゃがむときは帰るみたいに膝を外に開く。
足が短くて骨盤小さいボクちゃんはこれが合う。
トレ歴10年目にして気づいた。 スクワット歴2～3年くらいの人に質問です。
一月で重量は何キロぐらいアップしますか？
ちなみに自分は頑張っても１ヶ月に5キロです。 ニ年間毎月5kg増えたら100kgスタートとして220kg
三年間なら280kg
普通は最初の一年くらいで伸びなくなって三年目にもなると1kg伸びるかどうか 歴だけ長くてもしょぼいやついるからなあ…
細かい条件を考慮しないと意味がないから573みたいな質問するやつって相当バカだと思うわ 股関節が硬いせいでフルボトムスクワットができないんだけどどうしたらいい？ 股関節硬くて、、っていう人は普通の屈伸運動もできないってことだよな
ウォーミングアップすらできねぇじゃねえか
ならスクワットより柔軟運動に注力したほうがいいだろ 見栄張るの辞めて、軽い重量からしっかりフルくらいまでしゃがめるフォームを身につけたほうが良いと思うな
大体無理して重たいのを上げようとして結果的に深くしゃがめてないケースも多い ほんと軽い重量でもフルでやると効いてるって感じする。効率いい。 効かせるとか言うやつが多いわりにはスクワットは浅いよな。 靴変えただけで笑うくらい記録伸びた
ランニングシューズでやってた自分が馬鹿だったわ >>574、575
やっぱり5キロぐらいなんですね。
参考になりました。 オーバーヘッドスクワットやりながら尻振ればホモの人気者になれるかな？ スモロフかスモロフJr.したことある人いますか？もし、予定されているセットを完遂できなかったら、次に進めるんでしたっけ？
今日、130キロ5回7セット失敗しました。一応、
130キロ5.5.5.5.4
125キロ5.5
と途中で重量落として7セット完了しました。
分かる方いれば教えてくださいませんか？ >>596
ちゃんとMAXから算出した場合
薬使わないとこなせないプログラムだからやるだけ無駄 薬使わないとこなせないとかメンタル弱すぎ。
マックス設定ちゃんとできてればこなせるから。
そもそもマックスの設定するときのマックスってスクワットなら正しいフォームで必要以上の粘りもなくやれる最大の重量だからね。
自分は調子に乗って5週目投入してギブしたけど、通常の3週目まではきついがやれた。
途中まで5でできて4しかできなくなるなら休憩不足だと思う。
セット前半は1分くらいの休憩でどんどん行けるけど後半は5分弱休んだりしてた。
効果は20キロとか上がると聞いたけど7.5キロ上がったくらいだった。 スモロフjrやったことあるけどセット重量はキツいけど最後までギリギリでこなせたよ
MAXはどんなコンディションでも挙がる重量で設定するからもしかしたらMAXの設定がずれてるのかも？
あとインターバルちゃんととることと他のメニューやらないこと
スクワットだけ！その日のメニュー終わると少し物足りないくらいだけど
プログラム終わったら10㎏ぐらいは上がったかな ローバーの練習を始めたんだがなんかしっくり来ない
骨格的に向いてないとかあるのかなこれ 特に担ぎの安定感が出ないのとラックアップした後に重く感じる所が難しく感じる
軽いと練習にならないとかあるんかね
肩甲骨にはちゃんと乗ってるんだが 関節柔らかくなってしっくりくるようになるまで軽い重量でやったら？
アップ替わりにでもさ マックス設定ミスってました。
見栄張って、1rmではなく、8rmマックスをrm換算で算出した数字をマックスとして設定してました。
そりゃできないわけですよね。
でも、基礎サイクルの時点で大幅にrm換算値でマックス更新してるのは凄いです。
とりあえず、今週マックス測ってみます。
ありがとうございます。 スモロフ無理って言ってる人は多分イメージだけで実際やったことない人だと思う
いざ敢行してみると不思議と出来る
設定間違えないこととインターバルをしっかり取ることが前提だが スクワットウェッジなんてものがうってるんだね
かかとの角度によって刺激の入る場所って変わるんですか？ ロマ履いてる人居てたら質問なんですけど、
土踏まずが少し痛くなるって方居てます？？ スクワットで腰炒めました
142.5kgを5レップ目指して4レップ目で腰に衝撃が来たと思った刹那力が抜けてセーフティに沈み込みました
今までも腰痛めてその度に腹圧や疲労、休養を自分なりに考えてやりましたがこのザマです
二度と怪我すまいと思ってたのにいつの間にか重量と回数が目的になってフォームが疎かになったのだと思います
スレでは200とかなんだのセットで話してるのにこんな重量で怪我する自分が情けないです
自分に腹が立って愚痴ってしまいましたすんませんm(__)m
あと俺みたいな間抜けいないと思うけど怪我には気をつけてください >>608
ゆっくり休んでまた重いの上げればいいと思います >>608
ドンマイ！
好事魔多しの喩え有り
オイラも気をつけよう >>607
ロマ2履いてるけど、土踏まずが痛くなった事はないね >>608
俺もエブリディやってたら腰に来たぜ、まだ重症じゃないから今は軽い重量で勉強中だ >>611
今日初めて履いたので慣れてないだけかもしれないです。
ウエリフをしている友人に聞いてみたところ、慣れてくるとの事でした 質問です。たまにコメしてるウエリフ経験者です。
今はリーボックのナノでスクワットしてますが、新しいレガシーリフターを買うか検討しています。
理由はフルの時に安定するかな？と思ったからです。
こちらでは試履して買えますが、それだけの価値があるかなと思い、質問させて頂きました。
やはりアシックスのリフティングシューズが一番いいと思いますが、30年前と変わってませんし、あれをジムで履くのは恥ずかしいです。
ナイキのロマレオであれば通販で買えますが、試履ができません。
リーボックのシューズを履いてる方がいればご教示ください。 どう見てもスクワット始めましたレベルの話じゃないけど、それはさておき
inov8ではダメなの？boaシステムで脱ぎ履き楽だし、幅も広目と思う ジムでアシックスはいてる俺は恥ずかしいやつ
日本人の足向けってきいたから買ったわ。 >>596
もう次週も130 でやり直しだよ
スモロフ系はやり切ろうと思うメンタルが大事だよ。かなりｷﾞﾘｷﾞﾘの組み方をされてるから1rep毎にしっかりとフォームを意識して負担を分割してやると良いさ！ >>607
ロマ3だけど土踏まず痛いね君も？俺は少しじゃなくてかなり痛いよ右だけね >>608
元気出せ
経験上だけど痛みが引いたら多少違和感が残っていても軽い重量で騙し騙しやってく方が寛解が早いよ
おそらく血行が良くなる結果だと思うけどな >>614
ロマ２とアディパワー両方持っててレガシーリフターも買ってみたんだけど
あれは正直使い物にならないよ。試し履きすればわかると思う
とにかくボトムで全然安定しなかった
アシックス持ってるなら周りの目なんか気にせずにそのまま使った方がいいと思う 614です、みなさん、ありがとうございました。
書き方が悪く申し訳ないです。
アシックスは現役の時に使ってましたが、今は持ってないです。
現役晩年の頃はアシックスが通年販売を辞めたので、アディパワーを使いました。
やはり足にあうアシックスが良かったです。
ただジムで使うのはなんか自慢してる感じがしたもんで。
ロマレオは今、強い高校生が使ってます。
同年代の指導者に聞くとやはりアシックスが良いよいとのことです。
初心者はドゥー・ウィンという中国メーカーを使ってますが、持ちが悪いと言ってました。
レガシーリフターはボトムで安定しないのなら意味ないですね。
アシックスも通年販売してるのでもう少し検討してみます。
ありがとうございました。 ウォームアップの90%1RMのセットを10kgと5kgを付け間違えて左右アンバランスなままやっちまった
ラックアップの瞬間から違和感すごかったのに変な見栄張ってやってもうた
そのあと普通にメインセットもやったけど今になって左下背部と股関節の違和感がやばい
付け間違いとかしたこと無いから付け間違えたかもって発想が全く浮かばんかった ロマレオスはナイキ公式で購入して、サイズ合わなかったから交換できたけどな
アシックスのハンドボールシューズが28だから、同じノリで28買ったら細すぎて29にしたらジャストフィットだったよ 入会したジムのラックがCYBEXだったのだけど前後が狭いのかやりにくかった。
ラックアップして2歩後退したら直ぐ後ろの柱にきてしまう感じ。
少し視線が横を向いた時に柱が目に入って気付いた。前後の柱間が1.5m位じゃなかろうか。
フックも前に10cm程出っ張ってて前に行くと崩れて前に倒れ掛けた時に怖い気がした。前にいくより後ろに感じる位に立った方がいいよね？ 先日、左足の内もも痛めてと書いた者です
久しぶりに恐る恐るスクワットやってみたら
やはり内もも痛いので、爪先の向きを開かずに
真っ直ぐにしてやってみました
重量も少し落とした分、丁寧に深くしゃがんだら翌日の筋肉痛が今までとは違う感じで
特にハムケツに効きました
暫くこれでやりますわ >>627
それは狭いの？
感覚的にはそんなもんなのかなと思ってるけど >>630
ハンマーだと更に奥に50cm程あったので広々としてた。
慣れるしか無いかな。
ラックって物によりこんなに違うんだと思った。デッドもプレートと台の隙間があまりなくてシャフトも少し短い気がする。 ハンマーラックの前後？の間2mもないとおもうが。
せいぜい1mくらいにかんじる。 股関節唇損傷から回復された方いますか？
スクワット中に右の臀部と脚のつけ根あたりに違和感あって
帰ってきたら痛みが増してまともに歩けない状態です
明日病院行きますけどネットで見ると症状的にモロ股関節唇損傷なんですよね 怪我するためにウェイトやってるような奴ばかりだな
スクワットに限らず、100ｋ超のウェイトはやめなさい >>632
ハンマーのエリート
LWH 201.5cm x 188cm x 245cm??
CYBEX
LWH 150 cm x 184 cm x 237 cm
CYBEXもシリーズによるらしいけど、同じ形のものは1.5mしかなかった。
いきなり50cmも短くなれば狭く感じるよね。 >>633
自分も今右前の股関節がそれっぽい状態。
脚を上げたり外旋するとキンって痛んで力が抜ける。
3ｰ4日で大分ましになり、暖まると和らぐ。
腸要筋（特に腸骨筋）や尻のくぼみの奥のインナーを解すとましになる。
だから関節唇とも言い切れないのだけど。 >>628
「やはり内もも痛い」状態でスクワットは止めといた方がいいよ
スタンスとか重量とかを調整しても、無意識に庇って他の部位に障害が出る 痛みが無くなるまで筋トレ禁止
無理したら人生が台無しになる 頻度あげたら故障のリスクポンとあがりそうでやりたいけどやれない ウエイトトレはさることながらストレッチも同時進行でやるのが大切だと思うわ 筋トレ前は筋肉伸ばすとポテンシャル低下するから動的ストレッチというか低負荷で高回数。筋トレ後は静的ストレッチで疲労回復してる どの程度の負荷によるんだろうけど、回復と負荷のバランスを考えてメニュー作れば別にリスクが上がるわけではないと思う。
自分はむしろ週5でスクワットとかやってたときのほうが、体の動かし方とかもなれて日を空けるよりよかったけど。
1セットの回数が増えると疲労が残りやすい気がするから1セットの回数は減らしてセット数を増やしてやると割りとよかった ストレッチは疲労回復には向かないらしい。
どちらかというと縮んだり固まった筋肉を伸ばして機能の回復が目的となると思う。
疲労回復はマッサージの方が効果がある。
マッサージして体を伸ばしてと両方やるのがベストなのだろうけど。 筋トレ直後のストレッチだと張っててやりにくいから
体幹トレと合わせて筋トレ前にしちゃう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
