スクワット始めました54
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スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured スクワットしかしないわ。
ギリギリまで追い込むくらいならそこで切り上げてもう一日多くやるわ >>521
骨盤の位置とかがイマイチしっくりこなくて
レッグプレスやってないわ
SQやってスミスSQって流れ >>522
俺も同じ
スクワット一日置きにやるからレッグプレスで追い込まない 週6でスクワットしていたときがあるくらいスクワットが好きだわ
ラックが埋まっているときはアップでレッグプレスやったりするけど基本スクワットのみだ んなこたないだろ
家トレとリフター型のメニューでやってる人は補助種目切るってだけで、そんなのベンチでも同じ 中4日は空けないと回復しないから無理だわ
若い人は回復早くていいね MAXの何割でやるかで変わるからなんとも言えんが
軽いので沢山やると関節の回復が間に合わなさそう >>532
回復力すごいですねー
俺はとてもやれそうにないです やれそうにないのか、やれないのか。
回復が追い付かないのは何で判断するの？ 単純に前回以上のボリュームをこなせなかったら回復できていないと判断する
後は筋肉痛は多少なら気にしないけど関節は少しでも痛みとか違和感があったらその日はしない 股関節にちょっと違和感があったが頑張ってスクワットしてみたんだ
そしたら次の日 高頻度でやる場合は回復が追いつくようなボリューム調整しないとな
スクワットとデッドで週2回脚鍛えるから補助種目はほとんどしない場合もあるな 老後の健康のために筋トレしてます
バーベルスクワットって膝の軟骨すり減らしてむしろ老後に歩けなくなってしまいますかね？ 老後の健康ならシャフトだけでやれば？
何もしない方が歩けなくなる
ウォーキングなんかは遅筋しか鍛えれないスクワットは大事 老化対策なら素直に自重のスロトレでいいじゃん
大抵はゆっくりスクワットとかランジとか推奨してるし
スローで下げてボトムで10秒止めてスローで上げると自重でもキツイ
筋肥大はしなさそうだが… >>475
ずっと息止めてやってたんですが、正しい呼吸法教えてください
死にたくない… 8回挙がったら重量アップしてるんだが
7回で停滞してしまう
頑張ればもう一回挙がるんだが、そうすると重量アップしなくてはならないので止めてしまう
あると思います！ 自重でもフォームちゃんとして、表と裏を週1きっちりやればハーフパンツで自信持って出歩けると思うけどねw 申し訳ないがどんなに筋肉付いてようと男のハーフパンツはNG ぼくは四頭筋がパンパンすぎてサルエルしか履けません 俺は大胆にフルチンで闊歩してる
周りは割りと引き気味 足トレ用のジャージ着ないとATGできない。一回ジャージのケツのところ破いた事ある 昨日５０kgくらいのスレンダーな女の子がフルボトムスクワット90㎏やってて
同じ重量で惨めになった >>557
あ、そーいやベルトしてなかったから俺の負けだわ、、 女性でやってる人はハーフとかクォーター多いからフルだと見直すわ フルボトム始めて1ヶ月弱だが、
足裏できっちり床を踏んで、
太ももで上体とバーベルを押し上げる
感覚が芽生えてきた
スクワット中の意識の持ち方として
正しいかどうかわからんが、
コントロールしているという自信が
ついてきた
これから重量が伸びていく予感がする FS122.5キロ7回5S完遂
次の130k５r7Sは無理っぽい。 サイズ感ってほんまのピッタリか少し余裕ある方がいいのかは人好みですかね？ 足揃えて、でもしゃがむときは帰るみたいに膝を外に開く。
足が短くて骨盤小さいボクちゃんはこれが合う。
トレ歴10年目にして気づいた。 スクワット歴2～3年くらいの人に質問です。
一月で重量は何キロぐらいアップしますか？
ちなみに自分は頑張っても１ヶ月に5キロです。 ニ年間毎月5kg増えたら100kgスタートとして220kg
三年間なら280kg
普通は最初の一年くらいで伸びなくなって三年目にもなると1kg伸びるかどうか 歴だけ長くてもしょぼいやついるからなあ…
細かい条件を考慮しないと意味がないから573みたいな質問するやつって相当バカだと思うわ 股関節が硬いせいでフルボトムスクワットができないんだけどどうしたらいい？ 股関節硬くて、、っていう人は普通の屈伸運動もできないってことだよな
ウォーミングアップすらできねぇじゃねえか
ならスクワットより柔軟運動に注力したほうがいいだろ 見栄張るの辞めて、軽い重量からしっかりフルくらいまでしゃがめるフォームを身につけたほうが良いと思うな
大体無理して重たいのを上げようとして結果的に深くしゃがめてないケースも多い ほんと軽い重量でもフルでやると効いてるって感じする。効率いい。 効かせるとか言うやつが多いわりにはスクワットは浅いよな。 靴変えただけで笑うくらい記録伸びた
ランニングシューズでやってた自分が馬鹿だったわ >>574、575
やっぱり5キロぐらいなんですね。
参考になりました。 オーバーヘッドスクワットやりながら尻振ればホモの人気者になれるかな？ スモロフかスモロフJr.したことある人いますか？もし、予定されているセットを完遂できなかったら、次に進めるんでしたっけ？
今日、130キロ5回7セット失敗しました。一応、
130キロ5.5.5.5.4
125キロ5.5
と途中で重量落として7セット完了しました。
分かる方いれば教えてくださいませんか？ >>596
ちゃんとMAXから算出した場合
薬使わないとこなせないプログラムだからやるだけ無駄 薬使わないとこなせないとかメンタル弱すぎ。
マックス設定ちゃんとできてればこなせるから。
そもそもマックスの設定するときのマックスってスクワットなら正しいフォームで必要以上の粘りもなくやれる最大の重量だからね。
自分は調子に乗って5週目投入してギブしたけど、通常の3週目まではきついがやれた。
途中まで5でできて4しかできなくなるなら休憩不足だと思う。
セット前半は1分くらいの休憩でどんどん行けるけど後半は5分弱休んだりしてた。
効果は20キロとか上がると聞いたけど7.5キロ上がったくらいだった。 スモロフjrやったことあるけどセット重量はキツいけど最後までギリギリでこなせたよ
MAXはどんなコンディションでも挙がる重量で設定するからもしかしたらMAXの設定がずれてるのかも？
あとインターバルちゃんととることと他のメニューやらないこと
スクワットだけ！その日のメニュー終わると少し物足りないくらいだけど
プログラム終わったら10㎏ぐらいは上がったかな ローバーの練習を始めたんだがなんかしっくり来ない
骨格的に向いてないとかあるのかなこれ 特に担ぎの安定感が出ないのとラックアップした後に重く感じる所が難しく感じる
軽いと練習にならないとかあるんかね
肩甲骨にはちゃんと乗ってるんだが 関節柔らかくなってしっくりくるようになるまで軽い重量でやったら？
アップ替わりにでもさ マックス設定ミスってました。
見栄張って、1rmではなく、8rmマックスをrm換算で算出した数字をマックスとして設定してました。
そりゃできないわけですよね。
でも、基礎サイクルの時点で大幅にrm換算値でマックス更新してるのは凄いです。
とりあえず、今週マックス測ってみます。
ありがとうございます。 スモロフ無理って言ってる人は多分イメージだけで実際やったことない人だと思う
いざ敢行してみると不思議と出来る
設定間違えないこととインターバルをしっかり取ることが前提だが スクワットウェッジなんてものがうってるんだね
かかとの角度によって刺激の入る場所って変わるんですか？ ロマ履いてる人居てたら質問なんですけど、
土踏まずが少し痛くなるって方居てます？？ スクワットで腰炒めました
142.5kgを5レップ目指して4レップ目で腰に衝撃が来たと思った刹那力が抜けてセーフティに沈み込みました
今までも腰痛めてその度に腹圧や疲労、休養を自分なりに考えてやりましたがこのザマです
二度と怪我すまいと思ってたのにいつの間にか重量と回数が目的になってフォームが疎かになったのだと思います
スレでは200とかなんだのセットで話してるのにこんな重量で怪我する自分が情けないです
自分に腹が立って愚痴ってしまいましたすんませんm(__)m
あと俺みたいな間抜けいないと思うけど怪我には気をつけてください >>608
ゆっくり休んでまた重いの上げればいいと思います >>608
ドンマイ！
好事魔多しの喩え有り
オイラも気をつけよう >>607
ロマ2履いてるけど、土踏まずが痛くなった事はないね >>608
俺もエブリディやってたら腰に来たぜ、まだ重症じゃないから今は軽い重量で勉強中だ >>611
今日初めて履いたので慣れてないだけかもしれないです。
ウエリフをしている友人に聞いてみたところ、慣れてくるとの事でした 質問です。たまにコメしてるウエリフ経験者です。
今はリーボックのナノでスクワットしてますが、新しいレガシーリフターを買うか検討しています。
理由はフルの時に安定するかな？と思ったからです。
こちらでは試履して買えますが、それだけの価値があるかなと思い、質問させて頂きました。
やはりアシックスのリフティングシューズが一番いいと思いますが、30年前と変わってませんし、あれをジムで履くのは恥ずかしいです。
ナイキのロマレオであれば通販で買えますが、試履ができません。
リーボックのシューズを履いてる方がいればご教示ください。 どう見てもスクワット始めましたレベルの話じゃないけど、それはさておき
inov8ではダメなの？boaシステムで脱ぎ履き楽だし、幅も広目と思う ジムでアシックスはいてる俺は恥ずかしいやつ
日本人の足向けってきいたから買ったわ。 >>596
もう次週も130 でやり直しだよ
スモロフ系はやり切ろうと思うメンタルが大事だよ。かなりｷﾞﾘｷﾞﾘの組み方をされてるから1rep毎にしっかりとフォームを意識して負担を分割してやると良いさ！ >>607
ロマ3だけど土踏まず痛いね君も？俺は少しじゃなくてかなり痛いよ右だけね >>608
元気出せ
経験上だけど痛みが引いたら多少違和感が残っていても軽い重量で騙し騙しやってく方が寛解が早いよ
おそらく血行が良くなる結果だと思うけどな >>614
ロマ２とアディパワー両方持っててレガシーリフターも買ってみたんだけど
あれは正直使い物にならないよ。試し履きすればわかると思う
とにかくボトムで全然安定しなかった
アシックス持ってるなら周りの目なんか気にせずにそのまま使った方がいいと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
