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スクワット始めました54
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0001ブルガリア在住 (ﾜｯﾁｮｲ 5b57-xmrG [114.170.6.249])
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2019/01/15(火) 15:35:26.28ID:aS7FcdKS0
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スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。

前スレ
スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0512無記無記名
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2019/02/13(水) 12:32:41.53
レッグプレスは追い込みでしか使ってない
やっぱりフリーもマシンも一長一短あるよね
0513無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp19-P0T6 [126.245.147.158])
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2019/02/13(水) 13:39:18.69ID:I0963f9Ap
フロントスクワットのスモロフサイクル29日目
FS115キロ9回4セット完遂
毎日のようにフロントしてるとバーベルを支えるのが安定するし、上体がブレないし前に倒れなくなった。
150いけそう。
0514無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-/WZR [111.239.170.68])
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2019/02/13(水) 14:31:54.88ID:3OtDMYYda
ナローなら大丈夫だけど肩幅より広めに足幅とると腸腰筋あたりが痛いんですが何が悪いんでしょう？？
ちなみにワイドスクワットはそもそもパラレルにすらしゃがめません
0517無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-ACzo [126.35.85.162])
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2019/02/13(水) 15:12:39.37ID:kK4YdF6ip
>>511
まさしく俺
0518無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-ACzo [126.35.85.162])
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2019/02/13(水) 15:14:23.08ID:kK4YdF6ip
>>514
自分もめちゃ体が硬くてしゃがめなかったけど、軽めの重量からフルやるようになってからしゃがめるようになってきた
0519無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-XlDt [1.75.2.36])
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2019/02/13(水) 15:24:44.16ID:V1Ft2q4ed
>>511
まさしく俺
0521無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-UBFL [126.193.178.6])
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2019/02/13(水) 18:08:44.69ID:uCtKgwKJr
レッグプレスだけやってスクワットしない人はいても
スクワットだけでレッグプレスしない人はあんまいないんじゃない？
俺は追い込み以外でもラック埋まってたり
背中に疲労が残ってるときとかはレッグプレスメインにする
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a35a-hPCk [211.124.85.226])
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2019/02/13(水) 18:30:17.00ID:JplR0s8x0
>>521
骨盤の位置とかがイマイチしっくりこなくて
レッグプレスやってないわ

SQやってスミスSQって流れ
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-q1eY [153.164.196.115])
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2019/02/13(水) 20:09:11.53ID:dfiq0SjW0
>>522
俺も同じ
スクワット一日置きにやるからレッグプレスで追い込まない
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e350-lPMr [59.190.96.134])
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2019/02/13(水) 22:19:26.90ID:c+RHJxFD0
週6でスクワットしていたときがあるくらいスクワットが好きだわ
ラックが埋まっているときはアップでレッグプレスやったりするけど基本スクワットのみだ
0531無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-nJZM [111.239.115.39])
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2019/02/14(木) 13:47:55.05ID:b7kVKd/Ea
FS122.5キロ×7回5セット
0532無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp41-hrTY [126.245.224.206])
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2019/02/14(木) 13:57:22.34ID:VckJ7q6Vp
>>530
5×5もしくは5×6だねー
0537無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-Qnng [126.193.178.79])
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2019/02/14(木) 18:52:16.96ID:xzh031uWr
単純に前回以上のボリュームをこなせなかったら回復できていないと判断する
後は筋肉痛は多少なら気にしないけど関節は少しでも痛みとか違和感があったらその日はしない
0542無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM21-2sB9 [110.165.208.92])
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2019/02/15(金) 09:10:06.85ID:8qXgEIY4M
老後の健康ならシャフトだけでやれば？
何もしない方が歩けなくなる
ウォーキングなんかは遅筋しか鍛えれないスクワットは大事
0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e380-2lep [211.1.200.40])
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2019/02/15(金) 09:17:10.53ID:RtX6cI160
老化対策なら素直に自重のスロトレでいいじゃん
大抵はゆっくりスクワットとかランジとか推奨してるし
スローで下げてボトムで10秒止めてスローで上げると自重でもキツイ
筋肥大はしなさそうだが…
0544無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMd1-EGSm [134.180.4.224])
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2019/02/15(金) 09:26:15.95ID:2JRg/7nTM
>>475
ずっと息止めてやってたんですが、正しい呼吸法教えてください
死にたくない…
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-JwHk [60.132.73.82])
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2019/02/15(金) 09:43:10.10ID:HQI7Ct0I0
8回挙がったら重量アップしてるんだが
7回で停滞してしまう
頑張ればもう一回挙がるんだが、そうすると重量アップしなくてはならないので止めてしまう
あると思います！
0546無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-mDuQ [182.251.255.48])
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2019/02/15(金) 09:52:31.06ID:+shN7/MZa
>>545
ないです。
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d57-It1g [114.170.6.249 [上級国民]])
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2019/02/15(金) 11:07:16.99ID:gVZNf7lP0
ぼくは四頭筋がパンパンすぎてサルエルしか履けません
0552無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-lxKX [182.251.149.30])
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2019/02/15(金) 12:15:19.77ID:mhVtbDWja
俺は大胆にフルチンで闊歩してる
周りは割りと引き気味
0553無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-mnSR [182.251.106.246])
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2019/02/15(金) 12:16:14.36ID:vZr1DAioa
ﾑﾁｯ…ﾑﾁｯ…
0556無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0Ce9-PnjA [202.234.195.113])
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2019/02/15(金) 14:35:19.82ID:bcaEnWL9C
昨日５０kgくらいのスレンダーな女の子がフルボトムスクワット90㎏やってて
同じ重量で惨めになった
0557無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp41-gXwc [126.35.90.28])
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2019/02/15(金) 15:03:09.95ID:0U195JJXp
>>556
すげーな、それ
0558無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0Ce9-PnjA [202.234.195.113])
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2019/02/15(金) 15:14:03.65ID:bcaEnWL9C
>>557
あ、そーいやベルトしてなかったから俺の負けだわ、、
0559無記無記名
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2019/02/15(金) 15:21:07.48
女性でやってる人はハーフとかクォーター多いからフルだと見直すわ
0560無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF29-Md/6 [106.171.86.170])
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2019/02/15(金) 16:22:02.89ID:gbnnrMBQF
フルボトム始めて1ヶ月弱だが、
足裏できっちり床を踏んで、
太ももで上体とバーベルを押し上げる
感覚が芽生えてきた

スクワット中の意識の持ち方として
正しいかどうかわからんが、
コントロールしているという自信が
ついてきた

これから重量が伸びていく予感がする
0561無記無記名
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2019/02/15(金) 16:58:33.25
3日間風呂入ってない　まで読んだ
0566無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-mDuQ [182.251.255.14])
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2019/02/16(土) 12:14:12.24ID:c0sjlqrFa
ロマ3が1万3千で買えるなら買いですかね
0569無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp41-nJZM [126.245.147.158])
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2019/02/16(土) 13:23:49.87ID:ihK0YHFJp
FS122.5キロ7回5S完遂
次の130k５r7Sは無理っぽい。
0570無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-mDuQ [182.251.255.14])
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2019/02/16(土) 13:42:39.42ID:c0sjlqrFa
サイズ感ってほんまのピッタリか少し余裕ある方がいいのかは人好みですかね？
0573無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf1-S3Pj [150.66.90.45])
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2019/02/17(日) 17:20:23.87ID:/03QFM1lM
スクワット歴2～3年くらいの人に質問です。
一月で重量は何キロぐらいアップしますか？

ちなみに自分は頑張っても１ヶ月に5キロです。
0578無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-8r+D [126.211.57.5])
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2019/02/17(日) 17:49:42.84ID:8I/NJVI1r
>>577
やわらかくしたら？
0581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-hrTY [153.164.196.115])
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2019/02/17(日) 18:55:43.47ID:k2KBNxAk0
股関節硬くて、、っていう人は普通の屈伸運動もできないってことだよな
ウォーミングアップすらできねぇじゃねえか
ならスクワットより柔軟運動に注力したほうがいいだろ
0582無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5b8-cT+3 [126.177.181.29])
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2019/02/17(日) 19:45:38.05ID:o+TwxF0w0
見栄張るの辞めて、軽い重量からしっかりフルくらいまでしゃがめるフォームを身につけたほうが良いと思うな
大体無理して重たいのを上げようとして結果的に深くしゃがめてないケースも多い
0586無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-Cl+w [182.251.105.114])
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2019/02/17(日) 23:36:50.35ID:ArYd8oxta
どんな靴にしたの？
0589無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf1-S3Pj [150.66.90.45])
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2019/02/18(月) 01:17:21.56ID:iH/+uFxCM
>>574、575
やっぱり5キロぐらいなんですね。
参考になりました。
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5b8-mDuQ [126.21.106.167])
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2019/02/18(月) 20:54:32.74ID:vvcCXwcY0
スモロフかスモロフJr.したことある人いますか？もし、予定されているセットを完遂できなかったら、次に進めるんでしたっけ？
今日、130キロ5回7セット失敗しました。一応、
130キロ5.5.5.5.4
125キロ5.5
と途中で重量落として7セット完了しました。
分かる方いれば教えてくださいませんか？
0597無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp41-9dJ9 [126.245.77.126])
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2019/02/18(月) 21:28:53.84ID:N2UvSbXep
>>596
ちゃんとMAXから算出した場合
薬使わないとこなせないプログラムだからやるだけ無駄
0598無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-rIEF [49.98.158.133])
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2019/02/18(月) 21:41:00.44ID:yCbAMzHwd
薬使わないとこなせないとかメンタル弱すぎ。
マックス設定ちゃんとできてればこなせるから。

そもそもマックスの設定するときのマックスってスクワットなら正しいフォームで必要以上の粘りもなくやれる最大の重量だからね。


自分は調子に乗って5週目投入してギブしたけど、通常の3週目まではきついがやれた。
途中まで5でできて4しかできなくなるなら休憩不足だと思う。
セット前半は1分くらいの休憩でどんどん行けるけど後半は5分弱休んだりしてた。

効果は20キロとか上がると聞いたけど7.5キロ上がったくらいだった。
0599無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eBvU [49.98.139.107])
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2019/02/18(月) 22:16:20.81ID:2cX0OqWcd
スモロフjrやったことあるけどセット重量はキツいけど最後までギリギリでこなせたよ
MAXはどんなコンディションでも挙がる重量で設定するからもしかしたらMAXの設定がずれてるのかも？
あとインターバルちゃんととることと他のメニューやらないこと
スクワットだけ！その日のメニュー終わると少し物足りないくらいだけど
プログラム終わったら10㎏ぐらいは上がったかな
0603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5b8-mDuQ [126.21.106.167])
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2019/02/19(火) 06:58:45.39ID:8oQVCTu30
マックス設定ミスってました。
見栄張って、1rmではなく、8rmマックスをrm換算で算出した数字をマックスとして設定してました。
そりゃできないわけですよね。
でも、基礎サイクルの時点で大幅にrm換算値でマックス更新してるのは凄いです。
とりあえず、今週マックス測ってみます。
ありがとうございます。
0604無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp41-SuVt [126.233.21.200])
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2019/02/19(火) 09:00:23.95ID:E35/nwJwp
スモロフ無理って言ってる人は多分イメージだけで実際やったことない人だと思う
いざ敢行してみると不思議と出来る
設定間違えないこととインターバルをしっかり取ることが前提だが
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-8x/+ [153.161.99.129])
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2019/02/19(火) 11:18:39.87ID:zlUSAWTW0
>>600
バーをもう少し広めに握ってみたら？
0607無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-mDuQ [182.251.255.1])
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2019/02/19(火) 13:19:07.87ID:cqZ0ArXYa
ロマ履いてる人居てたら質問なんですけど、
土踏まずが少し痛くなるって方居てます？？
0608無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-tyEA [49.98.147.150])
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2019/02/19(火) 16:28:31.12ID:Qlns7s3Vd
スクワットで腰炒めました
142.5kgを5レップ目指して4レップ目で腰に衝撃が来たと思った刹那力が抜けてセーフティに沈み込みました
今までも腰痛めてその度に腹圧や疲労、休養を自分なりに考えてやりましたがこのザマです
二度と怪我すまいと思ってたのにいつの間にか重量と回数が目的になってフォームが疎かになったのだと思います
スレでは200とかなんだのセットで話してるのにこんな重量で怪我する自分が情けないです

自分に腹が立って愚痴ってしまいましたすんませんm(__)m
あと俺みたいな間抜けいないと思うけど怪我には気をつけてください
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