スクワット始めました54
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前スレ
スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured と、レス付けておきながら思い出したけどダンベルでレッグカールやる場合はどうしても
両足で挟み込む事になるから内転筋の刺激が結構強いかもしれないな
ダンベルを使ったレッグエクステンションは乗せる形になるのでこっちはいけるかも? 宅トレで2万円くらいのマシンでレッグエクステンションとレッグカールやってるよ
ダンベルでやるのは難しいからオススメしない マックス145のフロントスクワット伸ばすためスモロフサイクル実行中!
132.5キロ3回10セット完遂。
明日は、115キロ9回4セット。
きつい。ただ慣れてきて神経が研ぎ澄まされていくのが分かる。 ここ最近アップの時点で股関節の右側がちょっと痛む程度で
本番セットに入ると痛みは消えるんだが危険信号かね? ジェファーソンスクワットのジェファーソンって誰やねん トーマ・スジェ・ファー・ソン
チベット出身の宗教指導者 >>493
>>495
ありがとうございました
完全休養とかまだ踏ん切りが付かないので
ルーマニアンデッドリフトでハムケツに
刺激を入れてみました
左足はストレッチしただけでかなり痛みます >>504
とりあえず、痛いことは止めておけ
内転筋だけに気をとらわれずに、臀部のストレッチも意識して
あと、どこかでママチャリでも見つけてスタンド立てたまま漕いだ方がいい >>498
俺もそんな感じだったけど
今となってはメインセットで激痛が
走るようになったよ 腸腰筋とか骨盤周りの筋肉で固まってるとこがあるとかなら良さそうだが、関節唇が傷んでるとかなのかな。
自分も右股関節前側がキンキン痛んで力が入らないことがある。 レッグプレスで高重量こなせるようになってから満を持してスクワットってやると
レッグプレスでは鍛えられてない色んな筋肉が追いつかなくて痛めやすい
最初は60キロとかでフルボトムから入るといい、多分どこかしらがめちゃくちゃ筋肉痛になる レッグプレスは追い込みでしか使ってない
やっぱりフリーもマシンも一長一短あるよね フロントスクワットのスモロフサイクル29日目
FS115キロ9回4セット完遂
毎日のようにフロントしてるとバーベルを支えるのが安定するし、上体がブレないし前に倒れなくなった。
150いけそう。 ナローなら大丈夫だけど肩幅より広めに足幅とると腸腰筋あたりが痛いんですが何が悪いんでしょう??
ちなみにワイドスクワットはそもそもパラレルにすらしゃがめません フリーで「次セットやったら危ないな」って思ったらすぐ辞めて残りをマシンで追い込む
マシンの利点は怪我しにくいことだと思う >>514
自分もめちゃ体が硬くてしゃがめなかったけど、軽めの重量からフルやるようになってからしゃがめるようになってきた レッグプレスだけやってスクワットしない人はいても
スクワットだけでレッグプレスしない人はあんまいないんじゃない?
俺は追い込み以外でもラック埋まってたり
背中に疲労が残ってるときとかはレッグプレスメインにする スクワットしかしないわ。
ギリギリまで追い込むくらいならそこで切り上げてもう一日多くやるわ >>521
骨盤の位置とかがイマイチしっくりこなくて
レッグプレスやってないわ
SQやってスミスSQって流れ >>522
俺も同じ
スクワット一日置きにやるからレッグプレスで追い込まない 週6でスクワットしていたときがあるくらいスクワットが好きだわ
ラックが埋まっているときはアップでレッグプレスやったりするけど基本スクワットのみだ んなこたないだろ
家トレとリフター型のメニューでやってる人は補助種目切るってだけで、そんなのベンチでも同じ 中4日は空けないと回復しないから無理だわ
若い人は回復早くていいね MAXの何割でやるかで変わるからなんとも言えんが
軽いので沢山やると関節の回復が間に合わなさそう >>532
回復力すごいですねー
俺はとてもやれそうにないです やれそうにないのか、やれないのか。
回復が追い付かないのは何で判断するの? 単純に前回以上のボリュームをこなせなかったら回復できていないと判断する
後は筋肉痛は多少なら気にしないけど関節は少しでも痛みとか違和感があったらその日はしない 股関節にちょっと違和感があったが頑張ってスクワットしてみたんだ
そしたら次の日 高頻度でやる場合は回復が追いつくようなボリューム調整しないとな
スクワットとデッドで週2回脚鍛えるから補助種目はほとんどしない場合もあるな 老後の健康のために筋トレしてます
バーベルスクワットって膝の軟骨すり減らしてむしろ老後に歩けなくなってしまいますかね? 老後の健康ならシャフトだけでやれば?
何もしない方が歩けなくなる
ウォーキングなんかは遅筋しか鍛えれないスクワットは大事 老化対策なら素直に自重のスロトレでいいじゃん
大抵はゆっくりスクワットとかランジとか推奨してるし
スローで下げてボトムで10秒止めてスローで上げると自重でもキツイ
筋肥大はしなさそうだが… >>475
ずっと息止めてやってたんですが、正しい呼吸法教えてください
死にたくない… 8回挙がったら重量アップしてるんだが
7回で停滞してしまう
頑張ればもう一回挙がるんだが、そうすると重量アップしなくてはならないので止めてしまう
あると思います! 自重でもフォームちゃんとして、表と裏を週1きっちりやればハーフパンツで自信持って出歩けると思うけどねw 申し訳ないがどんなに筋肉付いてようと男のハーフパンツはNG ぼくは四頭筋がパンパンすぎてサルエルしか履けません 俺は大胆にフルチンで闊歩してる
周りは割りと引き気味 足トレ用のジャージ着ないとATGできない。一回ジャージのケツのところ破いた事ある 昨日50kgくらいのスレンダーな女の子がフルボトムスクワット90sやってて
同じ重量で惨めになった >>557
あ、そーいやベルトしてなかったから俺の負けだわ、、 女性でやってる人はハーフとかクォーター多いからフルだと見直すわ フルボトム始めて1ヶ月弱だが、
足裏できっちり床を踏んで、
太ももで上体とバーベルを押し上げる
感覚が芽生えてきた
スクワット中の意識の持ち方として
正しいかどうかわからんが、
コントロールしているという自信が
ついてきた
これから重量が伸びていく予感がする FS122.5キロ7回5S完遂
次の130k5r7Sは無理っぽい。 サイズ感ってほんまのピッタリか少し余裕ある方がいいのかは人好みですかね? 足揃えて、でもしゃがむときは帰るみたいに膝を外に開く。
足が短くて骨盤小さいボクちゃんはこれが合う。
トレ歴10年目にして気づいた。 スクワット歴2〜3年くらいの人に質問です。
一月で重量は何キロぐらいアップしますか?
ちなみに自分は頑張っても1ヶ月に5キロです。 ニ年間毎月5kg増えたら100kgスタートとして220kg
三年間なら280kg
普通は最初の一年くらいで伸びなくなって三年目にもなると1kg伸びるかどうか 歴だけ長くてもしょぼいやついるからなあ…
細かい条件を考慮しないと意味がないから573みたいな質問するやつって相当バカだと思うわ 股関節が硬いせいでフルボトムスクワットができないんだけどどうしたらいい? 股関節硬くて、、っていう人は普通の屈伸運動もできないってことだよな
ウォーミングアップすらできねぇじゃねえか
ならスクワットより柔軟運動に注力したほうがいいだろ 見栄張るの辞めて、軽い重量からしっかりフルくらいまでしゃがめるフォームを身につけたほうが良いと思うな
大体無理して重たいのを上げようとして結果的に深くしゃがめてないケースも多い ほんと軽い重量でもフルでやると効いてるって感じする。効率いい。 効かせるとか言うやつが多いわりにはスクワットは浅いよな。 靴変えただけで笑うくらい記録伸びた
ランニングシューズでやってた自分が馬鹿だったわ >>574、575
やっぱり5キロぐらいなんですね。
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