スクワット始めました54

2019/01/15(火) 15:35:26.28

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スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。

前スレ
スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/

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2019/02/10(日) 16:30:10.30

最終的に落ち着く頃には、サイズが変わっているだろ

2019/02/10(日) 17:19:27.10

>>461
早歩きでギリギリ痛くない
走り出すと痛むわ信号黄色で走り出すとウッとなる
なにこれ？

2019/02/10(日) 19:02:51.99

結局、リフターみたいな体型目指してるか、EXILEみたいな体型目指してるかで話は噛み合わないと思う

2019/02/10(日) 19:38:35.45

明日祝日か
ジム混んでてラック空いてなさそうだしサボろ

2019/02/10(日) 21:35:30.44

EXILEぐらいなら自重トレでもいけるんでない？

2019/02/10(日) 21:51:30.58

EXILE体型ならバーベルスクワットはやるべきではないだろうね。

2019/02/10(日) 22:57:27.24

出所してきたらジムはあちこち増えてるわ非体育会系っぽい女性がスクワットやってるわでビビったわ
7年前とかなりかわったね

2019/02/10(日) 23:19:40.77

>>468
お前何やらかしたんだよ
7年て強姦でもしたか？

2019/02/10(日) 23:29:14.41

7年で出所なら判決はもっと重いだろ（あっ…）

2019/02/11(月) 01:20:58.75

さつじん

2019/02/11(月) 02:26:32.94

息吸って止めればもう2,30kgぐらいは増やせそうだが、顔真っ赤になるわ終わって立ちくらみするわで出来ん
むしろ息吐きながらやるレベル
俺みたいな雑魚って他に居る？

2019/02/11(月) 02:28:49.83

>>472
息止めたくらいでそんなに増えんとは思うが
1レップだけ試してみたらええやん

2019/02/11(月) 07:16:40.04

>>472
一年くらい前にやって倒れかけた
そのときは＋10kg出来たんよ

2019/02/11(月) 10:29:36.12

競技者でもないのに体に悪い方法で重量を上げてもしょうがないだろ
息止めて力むのって血圧爆上げだから最悪死ぬぜ

2019/02/11(月) 10:36:23.97

だよね
気楽にやるわ

2019/02/11(月) 14:50:04.60

110kgにして2ヵ月近く使ってやっと110kg×6rep×5setできた。

次は重量を上げて5rep中心のセットにしようと思うのだけど115kgくらいが妥当だろうか。100から110にした時は差を凄く感じた。

2019/02/11(月) 14:59:37.57

150kgくらい担いで神経系の発達させた方がいい

2019/02/11(月) 15:03:12.40

>>478
横からですが、その場合はその重量でパラレル以下までしゃがんでの一発勝負てことですか？

2019/02/11(月) 15:07:08.84

>>479
2～3回出来るんちゃうかな

2019/02/11(月) 15:07:18.36

フルでね

2019/02/11(月) 15:19:08.05

2.5か5で刻んで上げるべき

2019/02/11(月) 15:25:18.28

>>481
了解です、ありがとうございます

2019/02/11(月) 19:10:01.84

レッグマジックxは効くかな？

2019/02/11(月) 19:25:33.15

釣り針でかすぎて面白くないです

2019/02/11(月) 19:34:02.70

>>477>> 482
150てラックアップ以上できる気がしない。

2.5kgなら今日だとキツいけど5repいけたかもしれない。休みかつ空いてたからアップがしっかりできたから今日上げてみれば良かった。

コンディションにより2.5kgか5kg刻みでやってみます。

2019/02/11(月) 20:52:36.92

スクワットするとお腹減るのがいけない…
かつやで4食目…

2019/02/11(月) 21:15:40.05

普段FSQを100位で組んでて、神経系狙って150担いでみたけど重すぎてラックアップで精一杯やったわ

2019/02/11(月) 21:35:18.60

>>487
脚の日はいっぱい食って良いってばあちゃんが言ってた！

2019/02/11(月) 21:42:40.56

>>489
ばーちゃんがそう言うなら仕方ないw
たくさん食べました☆

2019/02/12(火) 09:00:54.59

>>463
オレと同じだな
無理してやってたら、治るのに一年くらいかかった

早く復帰したいのなら、
スクワットは止める
エクステンションやレッグカール、足幅狭めでつま先まっすぐのハックスクワットなど、痛みの出ない種目を探す
内転筋、大腿四頭筋、腹直筋、腸腰筋、殿筋などのストレッチにいそしむ
腹直筋のトレーニングは止める
低負荷でのバイク漕ぎなどで拘縮を防ぎ、稼働域を確保する

くらいかな
とりあえず一月はバーベル担がずに様子見て

2019/02/12(火) 15:53:59.78

>>491
グゥェ～ありがとうございました

正直、100kgちょっとのショボい(自分には充分重い重量)でのフルスクワットで頑張っていたのにこの仕打ち
脚は見た目には変わらないので肉離れでは無いと思うんだけど、軸足にしてキックもできないほど痛いわ
ちなみに訳あってホームトレーニーなんで、これからどうしようかと。

2019/02/12(火) 16:08:45.50

>>492
内側って事なら内転筋を強く痛めたっぽいか？どの道スクワット系の種目はやめた方が良さげだね
ちなみに宅トレでもダンベルがあれば一応レッグエクステンションやレッグカールは可能だけど

2019/02/12(火) 16:16:56.72

と、レス付けておきながら思い出したけどダンベルでレッグカールやる場合はどうしても
両足で挟み込む事になるから内転筋の刺激が結構強いかもしれないな

ダンベルを使ったレッグエクステンションは乗せる形になるのでこっちはいけるかも？

2019/02/12(火) 19:23:14.89

宅トレで2万円くらいのマシンでレッグエクステンションとレッグカールやってるよ
ダンベルでやるのは難しいからオススメしない

2019/02/12(火) 19:49:46.90

マックス145のフロントスクワット伸ばすためスモロフサイクル実行中！
132.5キロ3回10セット完遂。
明日は、115キロ9回4セット。
きつい。ただ慣れてきて神経が研ぎ澄まされていくのが分かる。

2019/02/12(火) 20:08:23.19

フロントでそんなにできるのすごいわ。

2019/02/12(火) 20:16:13.57

ここ最近アップの時点で股関節の右側がちょっと痛む程度で
本番セットに入ると痛みは消えるんだが危険信号かね？

2019/02/12(火) 22:08:43.66

ジェファーソンスクワットのジェファーソンって誰やねん

2019/02/12(火) 22:14:17.90

トーマスジェファーソン知らないとか？？

2019/02/12(火) 22:19:37.77

第3代合衆国大統領やん！
無知ですまんかった

2019/02/12(火) 22:22:03.63

勉強になるなー

2019/02/12(火) 22:26:57.45

トーマ・スジェ・ファー・ソン
チベット出身の宗教指導者

2019/02/12(火) 23:57:17.68

>>493
>>495
ありがとうございました
完全休養とかまだ踏ん切りが付かないので
ルーマニアンデッドリフトでハムケツに
刺激を入れてみました

左足はストレッチしただけでかなり痛みます

2019/02/13(水) 00:24:09.24

>>504
とりあえず、痛いことは止めておけ
内転筋だけに気をとらわれずに、臀部のストレッチも意識して
あと、どこかでママチャリでも見つけてスタンド立てたまま漕いだ方がいい

2019/02/13(水) 01:09:19.00

>>498
俺もそんな感じだったけど
今となってはメインセットで激痛が
走るようになったよ

2019/02/13(水) 07:10:21.53

>>506
メイン何キロです？

2019/02/13(水) 07:46:39.41

120です

2019/02/13(水) 07:52:33.62

腸腰筋とか骨盤周りの筋肉で固まってるとこがあるとかなら良さそうだが、関節唇が傷んでるとかなのかな。

自分も右股関節前側がキンキン痛んで力が入らないことがある。

2019/02/13(水) 08:52:07.89

フロントスクワットの保持が難しい

2019/02/13(水) 11:58:22.11

レッグプレスで高重量こなせるようになってから満を持してスクワットってやると
レッグプレスでは鍛えられてない色んな筋肉が追いつかなくて痛めやすい
最初は60キロとかでフルボトムから入るといい、多分どこかしらがめちゃくちゃ筋肉痛になる

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 12:32:41.53

レッグプレスは追い込みでしか使ってない
やっぱりフリーもマシンも一長一短あるよね

2019/02/13(水) 13:39:18.69

フロントスクワットのスモロフサイクル29日目
FS115キロ9回4セット完遂
毎日のようにフロントしてるとバーベルを支えるのが安定するし、上体がブレないし前に倒れなくなった。
150いけそう。

2019/02/13(水) 14:31:54.88

ナローなら大丈夫だけど肩幅より広めに足幅とると腸腰筋あたりが痛いんですが何が悪いんでしょう？？
ちなみにワイドスクワットはそもそもパラレルにすらしゃがめません

2019/02/13(水) 14:44:07.09

柔軟性かと

2019/02/13(水) 15:00:07.70

フリーで｢次セットやったら危ないな｣って思ったらすぐ辞めて残りをマシンで追い込む
マシンの利点は怪我しにくいことだと思う

2019/02/13(水) 15:12:39.37

>>511
まさしく俺

2019/02/13(水) 15:14:23.08

>>514
自分もめちゃ体が硬くてしゃがめなかったけど、軽めの重量からフルやるようになってからしゃがめるようになってきた

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-XlDt [1.75.2.36]) · 2019/02/13(水) 15:24:44.16

>>511
まさしく俺

2019/02/13(水) 16:35:53.91

>>518
同じく

2019/02/13(水) 18:08:44.69

レッグプレスだけやってスクワットしない人はいても
スクワットだけでレッグプレスしない人はあんまいないんじゃない？
俺は追い込み以外でもラック埋まってたり
背中に疲労が残ってるときとかはレッグプレスメインにする

2019/02/13(水) 18:29:51.46

スクワットしかしないわ。
ギリギリまで追い込むくらいならそこで切り上げてもう一日多くやるわ

2019/02/13(水) 18:30:17.00

>>521
骨盤の位置とかがイマイチしっくりこなくて
レッグプレスやってないわ

SQやってスミスSQって流れ

2019/02/13(水) 18:39:36.06

そもそもマシンが無い

2019/02/13(水) 19:04:55.57

ホムトレだからバーベル種目のみ

2019/02/13(水) 20:09:11.53

>>522
俺も同じ
スクワット一日置きにやるからレッグプレスで追い込まない

2019/02/13(水) 22:19:26.90

週6でスクワットしていたときがあるくらいスクワットが好きだわ
ラックが埋まっているときはアップでレッグプレスやったりするけど基本スクワットのみだ

2019/02/14(木) 12:40:52.77

スクワット好きはレッグプレスやらない傾向

2019/02/14(木) 12:44:47.16

んなこたないだろ
家トレとリフター型のメニューでやってる人は補助種目切るってだけで、そんなのベンチでも同じ

2019/02/14(木) 13:26:20.95

>>526
一日のセット数どのくらいですか？

2019/02/14(木) 13:47:55.05

FS122.5キロ×7回5セット

2019/02/14(木) 13:57:22.34

>>530
5×5もしくは5×6だねー

2019/02/14(木) 17:32:23.33

中4日は空けないと回復しないから無理だわ
若い人は回復早くていいね

2019/02/14(木) 17:35:38.47

MAXの何割でやるかで変わるからなんとも言えんが
軽いので沢山やると関節の回復が間に合わなさそう

2019/02/14(木) 17:47:32.08

>>532
回復力すごいですねー
俺はとてもやれそうにないです

2019/02/14(木) 18:42:34.98

やれそうにないのか、やれないのか。

回復が追い付かないのは何で判断するの？

2019/02/14(木) 18:52:16.96

単純に前回以上のボリュームをこなせなかったら回復できていないと判断する
後は筋肉痛は多少なら気にしないけど関節は少しでも痛みとか違和感があったらその日はしない

2019/02/14(木) 19:17:00.18

股関節にちょっと違和感があったが頑張ってスクワットしてみたんだ
そしたら次の日

2019/02/14(木) 22:06:23.29

高頻度でやる場合は回復が追いつくようなボリューム調整しないとな
スクワットとデッドで週2回脚鍛えるから補助種目はほとんどしない場合もあるな

2019/02/15(金) 08:54:21.00

老後の健康のために筋トレしてます
バーベルスクワットって膝の軟骨すり減らしてむしろ老後に歩けなくなってしまいますかね？

2019/02/15(金) 08:54:57.64

そうだよ
やめた方が良いよ

2019/02/15(金) 09:10:06.85

老後の健康ならシャフトだけでやれば？
何もしない方が歩けなくなる
ウォーキングなんかは遅筋しか鍛えれないスクワットは大事

2019/02/15(金) 09:17:10.53

老化対策なら素直に自重のスロトレでいいじゃん
大抵はゆっくりスクワットとかランジとか推奨してるし
スローで下げてボトムで10秒止めてスローで上げると自重でもキツイ
筋肥大はしなさそうだが…

2019/02/15(金) 09:26:15.95

>>475
ずっと息止めてやってたんですが、正しい呼吸法教えてください
死にたくない…

2019/02/15(金) 09:43:10.10

8回挙がったら重量アップしてるんだが
7回で停滞してしまう
頑張ればもう一回挙がるんだが、そうすると重量アップしなくてはならないので止めてしまう
あると思います！

2019/02/15(金) 09:52:31.06

>>545
ないです。

2019/02/15(金) 10:25:46.15

自重でもフォームちゃんとして、表と裏を週1きっちりやればハーフパンツで自信持って出歩けると思うけどねw

2019/02/15(金) 10:29:05.96

申し訳ないがどんなに筋肉付いてようと男のハーフパンツはNG

2019/02/15(金) 10:51:47.17

ビルパンは？

2019/02/15(金) 10:55:50.73

OKです

2019/02/15(金) 11:07:16.99

ぼくは四頭筋がパンパンすぎてサルエルしか履けません

2019/02/15(金) 12:15:19.77

俺は大胆にフルチンで闊歩してる
周りは割りと引き気味

2019/02/15(金) 12:16:14.36

ﾑﾁｯ…ﾑﾁｯ…

2019/02/15(金) 13:00:14.99

ボックスジャンプすれば良き

2019/02/15(金) 14:13:34.81

足トレ用のジャージ着ないとATGできない。一回ジャージのケツのところ破いた事ある

2019/02/15(金) 14:35:19.82

昨日５０kgくらいのスレンダーな女の子がフルボトムスクワット90㎏やってて
同じ重量で惨めになった

2019/02/15(金) 15:03:09.95

>>556
すげーな、それ

2019/02/15(金) 15:14:03.65

>>557
あ、そーいやベルトしてなかったから俺の負けだわ、、

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 15:21:07.48

女性でやってる人はハーフとかクォーター多いからフルだと見直すわ

2019/02/15(金) 16:22:02.89

フルボトム始めて1ヶ月弱だが、
足裏できっちり床を踏んで、
太ももで上体とバーベルを押し上げる
感覚が芽生えてきた

スクワット中の意識の持ち方として
正しいかどうかわからんが、
コントロールしているという自信が
ついてきた

これから重量が伸びていく予感がする

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 16:58:33.25

3日間風呂入ってない　まで読んだ