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スクワット始めました54
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0001ブルガリア在住 (ﾜｯﾁｮｲ 5b57-xmrG [114.170.6.249])
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2019/01/15(火) 15:35:26.28ID:aS7FcdKS0
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前スレ
スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
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0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d76-HdPi [116.0.199.97])
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2019/02/09(土) 23:49:36.89ID:8ktrMc0K0
このあいだから、バーベルスクワットをやると
右足の太ももの内側が痛む。

レッグプレスをやっても痛む。

整形外科に行った方がいいかな？
0444無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx19-wNgt [126.198.92.255])
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2019/02/10(日) 01:06:41.16ID:Ckr/aDV7x
スクワットに限らずその日のメイン種目は5rep数3,4set程の後に
高repを2,3setをやる形にいつの間にか落ち着いちゃってたわ
思考停止気味だけど多分それで困ってないからそれで良いのだろう
0445無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-GLWs [126.211.57.5])
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2019/02/10(日) 07:38:36.79ID:+Ox4DDhar
>>434
それ元々のフォームがいい加減なだけじゃね
0446無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-KGSB [182.251.242.34])
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2019/02/10(日) 07:40:28.82ID:fqDNSiqCa
>>442
オレ、左足の内もも痛めてから同じ感じ
肉離れかと心配したけど違うみたいで
ちょっと安心したが、スクワットで立ち上がる時に痛むんだよね

まぁ休むのが良いのがわかってるけど
0448無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-GLWs [126.211.57.5])
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2019/02/10(日) 09:20:26.43ID:+Ox4DDhar
>>447
200そこらじゃ分からんわ
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33d-UBFL [211.133.25.66])
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2019/02/10(日) 14:22:21.63ID:NEYeZXan0
インザーのベルトしてものすごいきれいなフルスクワットを65キロでしてる兄ちゃんがいたわ
重さに対してアンバランスなギアとフォームだと思ったけど
最初から知識(情報)を持ってるってのは羨ましい気もする
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-Qulk [60.106.147.99])
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2019/02/10(日) 14:44:46.28ID:xVrsI79H0
>>453
ここのアホに多いんだけどな、一回トレーニング見ただけで、そいつの実力や知識レベルを計れると思うなよ

怪我あけかもしれんし、ライトデーかもしれんし、軽量級や持久系かもしれん
0458無記無記名
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2019/02/10(日) 15:30:16.18
ピン式に落ち着く人もいるからね、、
俺はレバーに落ちついたけど
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3df3-ACzo [118.240.209.203])
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2019/02/10(日) 19:02:51.99ID:NN0C+5eP0
結局、リフターみたいな体型目指してるか、EXILEみたいな体型目指してるかで話は噛み合わないと思う
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-PbL4 [27.94.236.44])
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2019/02/11(月) 02:26:32.94ID:hKH/KH5O0
息吸って止めればもう2,30kgぐらいは増やせそうだが、顔真っ赤になるわ終わって立ちくらみするわで出来ん
むしろ息吐きながらやるレベル
俺みたいな雑魚って他に居る？
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-q1eY [153.164.196.115])
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2019/02/11(月) 02:28:49.83ID:NQ7zqPNs0
>>472
息止めたくらいでそんなに増えんとは思うが
1レップだけ試してみたらええやん
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3dd2-3d5Y [118.106.61.238])
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2019/02/11(月) 14:50:04.60ID:08zGxJCy0
110kgにして2ヵ月近く使ってやっと110kg×6rep×5setできた。

次は重量を上げて5rep中心のセットにしようと思うのだけど115kgくらいが妥当だろうか。100から110にした時は差を凄く感じた。
0486無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-3d5Y [106.180.22.21])
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2019/02/11(月) 19:34:02.70ID:vNuO76/ga
>>477>> 482
150てラックアップ以上できる気がしない。

2.5kgなら今日だとキツいけど5repいけたかもしれない。休みかつ空いてたからアップがしっかりできたから今日上げてみれば良かった。

コンディションにより2.5kgか5kg刻みでやってみます。
0488無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a35a-P0T6 [211.124.85.226])
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2019/02/11(月) 21:15:40.05ID:ZEWRLzDN0
普段FSQを100位で組んでて、神経系狙って150担いでみたけど重すぎてラックアップで精一杯やったわ
0491無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-oK1a [106.133.56.170])
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2019/02/12(火) 09:00:54.59ID:20phkjP5a
>>463
オレと同じだな
無理してやってたら、治るのに一年くらいかかった

早く復帰したいのなら、
スクワットは止める
エクステンションやレッグカール、足幅狭めでつま先まっすぐのハックスクワットなど、痛みの出ない種目を探す
内転筋、大腿四頭筋、腹直筋、腸腰筋、殿筋などのストレッチにいそしむ
腹直筋のトレーニングは止める
低負荷でのバイク漕ぎなどで拘縮を防ぎ、稼働域を確保する

くらいかな
とりあえず一月はバーベル担がずに様子見て
0492無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-KGSB [182.251.242.7])
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2019/02/12(火) 15:53:59.78ID:vMoEvXpsa
>>491
グゥェ〜 ありがとうございました

正直、100kgちょっとのショボい(自分には充分重い重量)でのフルスクワットで頑張っていたのにこの仕打ち
脚は見た目には変わらないので肉離れでは無いと思うんだけど、軸足にしてキックもできないほど痛いわ
ちなみに訳あってホームトレーニーなんで、これからどうしようかと。
0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-feI+ [220.24.168.1])
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2019/02/12(火) 16:08:45.50ID:psEsjyvu0
>>492
内側って事なら内転筋を強く痛めたっぽいか？どの道スクワット系の種目はやめた方が良さげだね
ちなみに宅トレでもダンベルがあれば一応レッグエクステンションやレッグカールは可能だけど
0494無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-feI+ [220.24.168.1])
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2019/02/12(火) 16:16:56.72ID:psEsjyvu0
と、レス付けておきながら思い出したけどダンベルでレッグカールやる場合はどうしても
両足で挟み込む事になるから内転筋の刺激が結構強いかもしれないな

ダンベルを使ったレッグエクステンションは乗せる形になるのでこっちはいけるかも？
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ adb8-P0T6 [126.21.106.167])
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2019/02/12(火) 19:49:46.90ID:7qAoTFC10
マックス145のフロントスクワット伸ばすためスモロフサイクル実行中！
132.5キロ3回10セット完遂。
明日は、115キロ9回4セット。
きつい。ただ慣れてきて神経が研ぎ澄まされていくのが分かる。
0509無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-3d5Y [106.180.27.71])
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2019/02/13(水) 07:52:33.62ID:yLTAeYjta
腸腰筋とか骨盤周りの筋肉で固まってるとこがあるとかなら良さそうだが、関節唇が傷んでるとかなのかな。

自分も右股関節前側がキンキン痛んで力が入らないことがある。
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5ee-/WZR [122.212.194.93])
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2019/02/13(水) 11:58:22.11ID:Q1ORnkIU0
レッグプレスで高重量こなせるようになってから満を持してスクワットってやると
レッグプレスでは鍛えられてない色んな筋肉が追いつかなくて痛めやすい
最初は60キロとかでフルボトムから入るといい、多分どこかしらがめちゃくちゃ筋肉痛になる
0512無記無記名
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2019/02/13(水) 12:32:41.53
レッグプレスは追い込みでしか使ってない
やっぱりフリーもマシンも一長一短あるよね
0513無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp19-P0T6 [126.245.147.158])
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2019/02/13(水) 13:39:18.69ID:I0963f9Ap
フロントスクワットのスモロフサイクル29日目
FS115キロ9回4セット完遂
毎日のようにフロントしてるとバーベルを支えるのが安定するし、上体がブレないし前に倒れなくなった。
150いけそう。
0514無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-/WZR [111.239.170.68])
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2019/02/13(水) 14:31:54.88ID:3OtDMYYda
ナローなら大丈夫だけど肩幅より広めに足幅とると腸腰筋あたりが痛いんですが何が悪いんでしょう？？
ちなみにワイドスクワットはそもそもパラレルにすらしゃがめません
0517無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-ACzo [126.35.85.162])
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2019/02/13(水) 15:12:39.37ID:kK4YdF6ip
>>511
まさしく俺
0518無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-ACzo [126.35.85.162])
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2019/02/13(水) 15:14:23.08ID:kK4YdF6ip
>>514
自分もめちゃ体が硬くてしゃがめなかったけど、軽めの重量からフルやるようになってからしゃがめるようになってきた
0519無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-XlDt [1.75.2.36])
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2019/02/13(水) 15:24:44.16ID:V1Ft2q4ed
>>511
まさしく俺
0521無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-UBFL [126.193.178.6])
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2019/02/13(水) 18:08:44.69ID:uCtKgwKJr
レッグプレスだけやってスクワットしない人はいても
スクワットだけでレッグプレスしない人はあんまいないんじゃない？
俺は追い込み以外でもラック埋まってたり
背中に疲労が残ってるときとかはレッグプレスメインにする
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a35a-hPCk [211.124.85.226])
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2019/02/13(水) 18:30:17.00ID:JplR0s8x0
>>521
骨盤の位置とかがイマイチしっくりこなくて
レッグプレスやってないわ

SQやってスミスSQって流れ
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-q1eY [153.164.196.115])
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2019/02/13(水) 20:09:11.53ID:dfiq0SjW0
>>522
俺も同じ
スクワット一日置きにやるからレッグプレスで追い込まない
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e350-lPMr [59.190.96.134])
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2019/02/13(水) 22:19:26.90ID:c+RHJxFD0
週6でスクワットしていたときがあるくらいスクワットが好きだわ
ラックが埋まっているときはアップでレッグプレスやったりするけど基本スクワットのみだ
0531無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-nJZM [111.239.115.39])
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2019/02/14(木) 13:47:55.05ID:b7kVKd/Ea
FS122.5キロ×7回5セット
0532無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp41-hrTY [126.245.224.206])
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2019/02/14(木) 13:57:22.34ID:VckJ7q6Vp
>>530
5×5もしくは5×6だねー
0537無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-Qnng [126.193.178.79])
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2019/02/14(木) 18:52:16.96ID:xzh031uWr
単純に前回以上のボリュームをこなせなかったら回復できていないと判断する
後は筋肉痛は多少なら気にしないけど関節は少しでも痛みとか違和感があったらその日はしない
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