ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3
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ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/ 36.3kg, 10reps, 10reps, 7reps
ダンベルの横幅が増してあまり下げられない
ニュートラルグリップも試したが、肩痛で断念
仕方ないのでパラレルで丁寧にやるしかないが、
31.8kgで1年以上停滞してたのに、
36.3kgは1ヶ月強で卒業は流石におかしいので、
12repsが安定して出来るくらいまで続けるつもり >>976
まだ40.8kgでやっていける気が到底しない
肩痛に近い状況でもあるし、
もう少し36.3kgで慣れるようにするよ 40kgスレで36.3kg使えばいいだろ消えろ雑魚 >>979
40sスレも「目指す」スレなんだから少なくともココは卒業でいいんじゃね?
>ダンベルの横幅が増してあまり下げられない
この辺の重量でこう言うぐらいだから肩の問題で殆ど肘張れないタイプだと思うけどそこまで肩が怪しいなら
リバースグリップ(逆八の字程度でOK)にして少し肘張ってみたら問題は解決すると思うよ ダンベルが40kgまでしかない場合どういうスタンスで35kgを目指してトレーニングしていくのが
妥当ですか?40kg以上のダンベルがあるジムって探すの大変そう。
駆け足で35kg目指すんじゃなくてストリクトにやってふやしていったほうがよいかな? ダンベル買えばいいじゃん
ジム行くのバカらしくなるよ 部屋が狭くバーベル置く場所なく潔癖症だからジムいけないから仕方なくダンベルで鍛えてる俺みたいなのもいる >>981
ありがとうございます
肘を張るとは脇を広げるということか
逆にそれで肩痛になったからハの字になった
そこまで強烈に脇を締めてる訳ではないから腕が短いんだろうな
フォームが安定してきたら40kgスレに移行するよ
最初は35kgなんてよくわからない目標だなと思ってたが、長くいて馴染んでた
40kgスレいったら「35に行け」とか言う奴いそうだな >>986
> 肘を張るとは脇を広げるということか
> 逆にそれで肩痛になったからハの字になった
レギュラーグリップだと当然そうなると思う
特に肩前部(棘上筋等)の柔軟性が無い人は無理に肘を張った上で更にストレッチを意識するあまり
下げ過ぎてしまうとあっけなく壊れたりする
この問題はあくまでも個人差によるものなのでセオリー化は出来ないんだよね
よく言うバーベルと違ってダンベルなら怪我をしないと言う発言はそういう点を考慮していない訳で
で、この問題を解決するにはリバースグリップ(逆手持ち)でやるのが順当だと思うよ
ネガティブ時は大胸筋のストレッチ範囲が広がるため思いの外下げてもオーバーストレッチの問題が防げるし
ポジティブ時は三角筋群の関与が減るため肩の負担が減る
これなら多少肘を張って大胸筋を意識したフォームでも安全に出来る
レギュラーに比べ若干重量は下がるがあくまで若干なので問題にならないと思うよ >>987
リバースグリップなんていきなりやったら顔に落として死ぬだろ
てきとーなことほざくなゴミカス死ね >>989
リバースグリップでもバーベルの場合は手首の硬い人がやると寝かせる上に角度も水平から変えられないため
保持に問題が出てくるけどダンベルの場合は手首の柔軟性に沿った角度で出来るのでリスクはほぼ無いよ
だから上の方で逆八の字でも構わないと言ってる訳で リバースグリップで胸に入れるの難しくない?
腕だけ動いちゃう >>990
リバースグリップは対象筋が胸筋上部だからな
いきなり同じ重量でやったら危険だアホ死ね 家トレ勢はどこのダンベル使ってるの?
40キロくらいのやつで 20kgのセメント袋
2000円以内で買えるのでコスパがいい うちは、嫁・小5男・小4女・3歳女児と4種類のウイエトを選び放題だ。 このスレッドは1000を超えました。
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