ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 23:47:09.22

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 14:40:24.59

https://www.youtube.com/watch?v=0jyXier9bPw

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 14:44:53.11

インクラインはフラットの70%くらいで鍛えるといいと言われてる
28ならフラットは35kgくらいだな
常にインクラインばっかやってるなら参考にならないが

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 14:56:49.17

>>949
エアプ発見

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 16:59:49.16

インクラインの方が上がるものだと思っていた

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 17:50:43.12

バーベルだとインクラインははっきり落ちるけどダンベルだとそうでもないな
ゴールド通う前に行ってたジムが30kgまでしか無かったのでそれでどっちもやってた

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 17:59:21.72

インクラインは25kgだなあ
ギリギリ10レップぐらいか
ただショルダープレスを22.5でセット組んでるから肩ばっかり使ってんのかな

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 18:00:53.42

>>955
インクラインのほうが挙がらないよ

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 18:02:10.53

>>957
インクラインのほうが肩使うの難しい

ベンチの角度つけすぎなんじゃない？

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 18:18:08.51

俺はフラット35kgでインクライン29kg10repだな
ただいつもフラットでアップ含め5セットやった後にインクラインやってるからインクラインだけやればもうちょっと重量上げれるかも

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 19:18:53.20

>>959
いつも30度だから上げすぎでもないと思う。
それともフォームが悪いか

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 23:43:51.75

ずーっとインクラインダンベルプレスしかしてなかったけど数カ月ぶりにフラットでプレスしたら有り得ないくらい筋肉痛になってしまった。やっぱり種目に変化付けないと偏るんだね

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 09:36:28.30

自分はフラット34kgやった後にインクライン28kgでやってるわ。上部弱いから、順番逆の方がいいかもしれんけど。

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 09:54:29.72

俺はフラットとインクラインは
2キロ差をキープしてるわ

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 13:32:32.28

インクラインは３０度と４５度どっちが良いんでしょうか？
それと肩甲骨寄せて胸を出してってのはやったほうが良いんだろうけど
他人がやってるのを横から見るとダンベルを上げ下げしてる軌道の所つまり胴体の上の部分は
地面と平行になっていてベンチ台はインクラインにしてるけど結局はフラットベンチプレス
と同じになってるんじゃないかと思います。

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 13:52:08.79

インクライン45までいくと肩使うよ

インクラインのメリットは特に意識しなくても胸張れるし肩甲骨も寄るところ

フラットでやれば胸を張るとデクラインぽくなるので、上は発達しにくい

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 14:28:53.27

上部が水平ならいいんだよ

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 19:53:49.45

みんなのトレ歴と体重、体脂肪率教えて

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 20:27:19.38

てめえから書けよ非常識馬鹿

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 20:36:45.18

>>966
下じゃなくて？

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 20:39:26.23

>>970
デクラインだから上は発達しにくい

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 20:45:35.35

ごめんごめん、発達しにくいった書いてあるね

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 06:26:35.94

>>969
先にお前の障害等級から教えて

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 08:33:16.89

てめえから書けよ非常識馬鹿

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 12:48:18.62

36.3kg, 10reps, 10reps, 7reps

ダンベルの横幅が増してあまり下げられない
ニュートラルグリップも試したが、肩痛で断念

仕方ないのでパラレルで丁寧にやるしかないが、
31.8kgで1年以上停滞してたのに、
36.3kgは1ヶ月強で卒業は流石におかしいので、
12repsが安定して出来るくらいまで続けるつもり

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 12:50:13.58

いや卒業ですよ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 13:29:00.91

1年停滞ってすごいな

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 13:31:28.01

停滞(トレしてない)

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 14:36:42.81

>>976
まだ40.8kgでやっていける気が到底しない
肩痛に近い状況でもあるし、
もう少し36.3kgで慣れるようにするよ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 14:44:34.60

40kgスレで36.3kg使えばいいだろ消えろ雑魚

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 14:54:42.56

>>979
40㎏スレも「目指す」スレなんだから少なくともココは卒業でいいんじゃね？

>ダンベルの横幅が増してあまり下げられない

この辺の重量でこう言うぐらいだから肩の問題で殆ど肘張れないタイプだと思うけどそこまで肩が怪しいなら
リバースグリップ（逆八の字程度でOK）にして少し肘張ってみたら問題は解決すると思うよ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 19:30:43.14

ダンベルが４０ｋｇまでしかない場合どういうスタンスで３５ｋｇを目指してトレーニングしていくのが
妥当ですか？４０ｋｇ以上のダンベルがあるジムって探すの大変そう。
駆け足で３５ｋｇ目指すんじゃなくてストリクトにやってふやしていったほうがよいかな？

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 20:02:17.76

ダンベル買えばいいじゃん
ジム行くのバカらしくなるよ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 20:08:43.00

胸はまだダンベルでいけるが足は不可能

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 20:13:43.74

部屋が狭くバーベル置く場所なく潔癖症だからジムいけないから仕方なくダンベルで鍛えてる俺みたいなのもいる

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 20:23:17.16

>>981
ありがとうございます

肘を張るとは脇を広げるということか
逆にそれで肩痛になったからハの字になった
そこまで強烈に脇を締めてる訳ではないから腕が短いんだろうな

フォームが安定してきたら40kgスレに移行するよ
最初は35kgなんてよくわからない目標だなと思ってたが、長くいて馴染んでた
40kgスレいったら「35に行け」とか言う奴いそうだな

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 20:53:09.80

>>986
> 肘を張るとは脇を広げるということか
> 逆にそれで肩痛になったからハの字になった

レギュラーグリップだと当然そうなると思う
特に肩前部（棘上筋等）の柔軟性が無い人は無理に肘を張った上で更にストレッチを意識するあまり
下げ過ぎてしまうとあっけなく壊れたりする
この問題はあくまでも個人差によるものなのでセオリー化は出来ないんだよね
よく言うバーベルと違ってダンベルなら怪我をしないと言う発言はそういう点を考慮していない訳で

で、この問題を解決するにはリバースグリップ（逆手持ち）でやるのが順当だと思うよ
ネガティブ時は大胸筋のストレッチ範囲が広がるため思いの外下げてもオーバーストレッチの問題が防げるし
ポジティブ時は三角筋群の関与が減るため肩の負担が減る
これなら多少肘を張って大胸筋を意識したフォームでも安全に出来る
レギュラーに比べ若干重量は下がるがあくまで若干なので問題にならないと思うよ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 20:58:41.90

肩痛めるのは十中八九変なフォーム

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 21:23:19.09

>>987
リバースグリップなんていきなりやったら顔に落として死ぬだろ
てきとーなことほざくなゴミカス死ね

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 21:34:34.59

>>989
リバースグリップでもバーベルの場合は手首の硬い人がやると寝かせる上に角度も水平から変えられないため
保持に問題が出てくるけどダンベルの場合は手首の柔軟性に沿った角度で出来るのでリスクはほぼ無いよ

だから上の方で逆八の字でも構わないと言ってる訳で

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 23:47:41.87

リバースグリップで胸に入れるの難しくない？
腕だけ動いちゃう

**無記無記名** · 2020/03/06(金) 04:36:06.43

>>990
リバースグリップは対象筋が胸筋上部だからな
いきなり同じ重量でやったら危険だアホ死ね

**無記無記名** · 2020/03/07(土) 23:28:22.03

家トレ勢はどこのダンベル使ってるの？
40キロくらいのやつで

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 00:15:41.06

パワブロのウレタンタイプだな

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 02:07:39.58

20kgのセメント袋
2000円以内で買えるのでコスパがいい

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 08:52:08.49

そのへんの土を袋に入れれば無料で最高のコスパだぞ

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 11:33:43.63

うちは、嫁・小5男・小4女・3歳女児と4種類のウイエトを選び放題だ。

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 11:34:56.49

変態

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 13:16:21.77

クソスレ

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 13:16:30.20

終了

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