ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 23:47:09.22

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 15:35:30.34

エアプとかホラ吹きとか色んなスレで言ってる奴多分同一人物だよｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 15:44:32.91

>>557
そいつ1レスごとにIDを変えてるNGにも出来ないから迷惑極まりない

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 15:52:14.10

>>556
お前自演だなホラ吹き雑魚荒らし
荒らし擁護してるバカのお前が嫌われる

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 15:53:22.20

>>557
で？ホラ吹きエアプ荒らしが色んなスレにいるだけだろお前も馬鹿か

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 15:54:04.89

>>558
荒らすホラ吹き雑魚が悪いんだから諦めれば？

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 15:25:44.67

久しぶりに覗いたら相変わらず集団ひとりいるのなw
雑魚とかエアプ連呼してる奴は集団ひとりだから相手にするな
気にせず書き込め

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 15:48:40.48

35kg7repの時点で前回減量に入り、2週間程前に減量終了
30からまた始めて先日32クリア
今回は体重70までに35クリアしたい

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 17:17:18.75

>>562
荒らすなよ集団一人

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 18:01:34.43

32.5kgからホント回数増えないわ…
1セット目最大6回で止まってる。
35kgは上がらないだけでなく危険を感じたし、30kgに落として高回数とかやってみようかなぁ？

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 18:04:10.85

ダンベルで最近は危険なんて感じたことないなぁ

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 18:26:43.96

>>565
6レップ出来るなら35は2～3位は挙がると思う
5レップ以上出来て停滞したら積極的に次の重量チャレンジした方がいいと思うけどな
それでも伸びなかったら増量、クリア出来たらまた絞ればいい

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 18:50:01.30

>>565
ショボイな。僕は35キロなら27レップス可能だね。

身の危険って…

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 19:07:03.85

>>568
ホラ吹くな雑魚死ね

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 19:11:44.15

>>565
その調子じゃ30キロでも10回くらいだろ
それ高回数とは言わないから

レスからしてトレーニング半年くらいの初級者だと思うけど

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 19:17:26.75

ダンベル10repなんとか挙げ切ったところで力尽き、ハンドルは握ってはいたけど
胸の上にドスンって落とした時は、当たった胸が痛いというより
血液が顔とか含めた頭部に一気に送り込まれたみたいな感覚があった

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 19:57:22.29

>>570
お前はレスからしてトレーニング歴２週間のエアプホラ吹き雑魚だな

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 20:14:52.89

>>571
それが顔に落ちて失明した人いるよ、気をつけろよな

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 20:47:17.46

>>565
30kgでストリクト10～12レップで2セット出来るようになってから32.5kgに上げればいいんじゃないかな？
予想だけど、30kgの時点でパーシャルになってるかと

**525** · 2019/11/14(木) 21:17:19.22

今日は30kg14rep、32kg10rep出来た
前日に脚トレしたからどうかな？と思ったけどまさかの2repUP
どんどん重量上げて行きたいけど今はダンベルが33kgまでしか無いorz
傾向的に1kgが2rep差だから33kg14rep出来れば35kg10rep位かなぁ

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 22:18:12.62

>>575
大体そんな所だろうね、ちょっと余裕あるかも

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 08:14:05.97

w-inds.のケイタがヒョロガリがコンプレックスで筋トレ始めて1年で35キロでセット組めるようになって当時話題になった
つまりヒョロガリが1年で到達できるレベルをお前らは何年もかけて目指してるってこと

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 09:25:23.94

ヒョロって長身ってこと？
長身はチビより伸び代あるから仕方ないよ

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 10:51:14.22

>>577
昔、ケイタの筋肉すごいと思ったけど、今見るとそんなたいしたことなかった。
筋トレYouTuber見過ぎたせいか目が肥大したわ

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 16:22:38.61

>>579
当時は俺も35キロとかハンパねーしケイタやべえと思ってたが今見るとクソガリだな
予選落ちレベル

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 16:43:30.56

>>567
>>574
レスありがとう。
どんどん重量上げたいのはやまやまなんだけど、ホント一発も上がらないのよ。
30kgは10回3セット(ただしインターバル5分)できてたつもりだったんだが、誰かに見てもらってるわけじゃないんで、パーシャルになってる可能性はある。
ちょっと今度嫁に動画撮ってもらいます。

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 17:30:57.48

>>580
ほんとそれｗ
あれ？自分の方が体よくね？って思ったわ

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 18:28:49.86

35kgなんて超高重量軽々扱える奴が羨ましい
クソガリひ弱腕の俺は一生無理だわ

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 19:10:29.65

>>581
第一優先の目的がパワーアップかバルクアップかで変わるのかもしれないけどさ、
30kgが10回3セット出来てて32.5kgが6回しか出来ない、伸びないってのは、何か問題があるのは間違いない。

ダンプレを伸ばすにはダンプレをやり込むのが最短ルートなんだけど、それでうまくいかないなら、
回り道で一旦周辺の筋肉もつけてみたら？
見た目ゴツくなりたいなら、邪魔にはならんし
階級あるスポーツのためなら、やめたほうがいいかも

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 19:17:18.35

家トレして30kgダンベルしか無かったから30kgを16repまでできるようになったら35kgは初めてでも10回できた
下の重さで回数伸ばすのもいいんじゃないか

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 19:40:18.70

30×10×3って1セット目をまだ出来るのに10repでやめてるんじゃないよな？

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 20:04:34.66

目的はバルクアップ。
肥大には総ボリュームが重要って聞いて、
実は27.5kgの頃から、1セット目は余力を残してる。
最初から出し切ると、がっつりインターバル取っても挙げられるトータル回数減ってしまうんで…
ここまではそれでも伸びてたけど、頭打ったからにはアプローチ変えなきゃならないんだろう。

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 20:09:38.76

大胸筋とかの比較的でかい筋肉はセット毎の回数そんなに減らなくないか？
反対に二頭とかはガクッと減るんだけど
1セット目13回、2セット目8回とか…
単にインターバルの違いなのかもしれんが

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 21:24:17.32

>>583
35kgは中重量だよ

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 21:25:45.04

>>585
じゃあ40kgスレ行け

**無記無記名** · 2019/11/16(土) 16:12:05.86

>>588
対象筋への負荷の集中具合じゃない？

**無記無記名** · 2019/11/16(土) 18:15:42.08

総ボリューム重視の余力残しつつやるトレなら、別に重量の伸びにこだわらんでもいいんじゃない？
バルクアップするでしょ

**無記無記名** · 2019/11/16(土) 22:02:28.15

俺は、MAX10回⇒6回⇒重量落して10回とか8回を1～2セットって感じかなあ。

**無記無記名** · 2019/11/17(日) 01:02:57.79

本日の体重66.7
35×6、6、5

**無記無記名** · 2019/11/17(日) 14:20:48.51

587です。
今日はあえてダンベルプレスせず、チェストプレスマシン中心で色々やってきた。
まず70kg×10を2セット、その後余力ある感じだったんで3セット目は80kgにして×6…なんで胸の力は多分そこまで不足してないかなと思うんだけど、問題は腕、特に二頭。
ずっと二頭は放置してたんだけど、試しにコンセントレーションカールしたら10kg10回しか上がらなかった。正直ショック。
いくら二頭はバランス支えるだけでほとんど関与しないと言っても、こんだけ弱かったら流石に悪影響ある気がするんだが、どう思う？

**無記無記名** · 2019/11/17(日) 15:10:47.56

バルクアップ目的なら迷わずやれば良い

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 09:26:19.38

減量期だから筋肉減るの覚悟していたけど32.5kg9回から5回に激減してビビった
そして間違って35kg使ってたことに気づいて安堵した

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 18:58:25.38

30kg10回上げられてたのに5kg減量したら全然上がらんなった
こんな極端なことあるもんなん？

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 19:09:45.47

どんな食事メニュー（３大栄養素のg数）かわからないと答えようがないな
自分は炭水化物を一日50g以下に抑えた糖質制限ダイエット＋週2回の30分有酸素運動で落としてる
二週間弱で2キロ減で今のところ回数は落ちてないことがわかった（懸垂だけ増えた）
10回挙げられてたのが1回も出来なくなったのなら何か致命的なミスしてると思う

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 19:32:29.90

>>598
お前元から挙がらないだろ
そもそも5kgってかなりでかいだろエアプ

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 19:33:22.24

>>599
懸垂は回数ではなく換算を目安にしろ

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 19:44:07.44

ボディビルコンディションにまで持ってくわけでもないなら、重量が落ち始める前に増量に切り替えたほうがいいよ。

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 19:45:31.35

ボディビルなんてホモと自己顕示欲丸出しのナルシストしか出ないから真似する必要はないね
もちろん醜くない範囲で減量は必要だが

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 01:18:18.64

元の筋肉量が少ないだけ
筋力アップにかまけて筋肉量をあげてない証拠だな

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 07:18:21.88

172cm71kg体脂肪率16%で
32.5kgで8repの状態でひと月以上停滞
してるんだが、結構なデブだからこれ以上増量して停滞脱出を目指すべきか、
減量に移るべきなのか悩む…。

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 07:32:58.86

（体脂肪25%になってから減量してる現体脂肪率22%のわいは何も言えんな……）

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 07:56:39.69

(釣られるべきか？)

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 08:09:13.72

>>605
16%もあるなら今すぐ減量でしょ
22%なんて論外。増量を何かと履き違えとる

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 08:42:10.22

（ﾋｴｯ）

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 08:54:55.70

個人差や元々の体型によるでしょ
まあ自分も15～6くらいまでにしてるけど

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 10:06:11.55

>>605
どっちもありだねえ
減量するならレップ数落ちない努力しながら減量、多分落ちるが
俺は減量後カロリー戻したら前の体重-6で32.5クリア出来た
やった事無いなら一度やってみると色々わかってくると思う

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 16:08:23.75

オレは18%だけどなかなか落ちないんだよね
一時15%まで落ちたけどすぐに戻ってしまった
カロリー下げても全身総動員で省エネモードで
筋肉だけは落ちるから嫌になってやめてしまう

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 16:16:16.72

重量落とさなければ減量中でも筋肉そんなに減らないよ

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 16:22:24.40

体脂肪率10%以下目指すなら多少筋肉も犠牲にするとおもうけど15%くらいなら問題ないでしょ

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 16:25:35.22

行ってるジムにダンベルが30kgまでしか無いんだけど
スタッフに言ったら導入検討してくれるもんなんだろうか
スタッフと話したこと皆無だしつらい

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 16:35:19.85

導入検討はするかもね
一人の意見じゃ難しいかもしれないが

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 16:37:56.71

>>616
ゴリラが数名いるから需要はあるはずなんだがなー
ダメもとで勇気をだして言ってみるわ

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 15:14:23.85

おまえら弱すぎだっぺ。俺くらい強くなれよ笑

https://youtu.be/-yXZ1mGursI

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 15:54:30.80

デブやんけ
体脂肪率15％ぐらいまで絞って63kg上げれるなら凄いけど

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 16:22:53.60

ハヤテちゃん他の動画みたらえぇやつそう
パンチングマシーンのシーンはカットしたほうがいいw

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 19:15:09.84

女の子凹して入院させた奴だっけ？

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 00:33:40.54

本日67.5
35×7、6、5
ギリギリ8rep挙がらず

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 03:17:08.62

いったんは10回クリアしたけど食事減り気味になってたら8回や9回に戻ってしまった
10回いけたのはネガティブゆっくり目で意識するの忘れてたからかもしれん

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 09:56:14.38

あかん、ダンベル持ち上げた瞬間に左肩甲骨下くらいの背中に痛みが走った
懸垂でも腕立て伏せでも痛みが走るから軽い筋挫傷したみたい
ついでに腕立て伏せの時に左手首が痛かったので軽く腱鞘炎になってるぽい
医者行って一週間休むわ。減量期に筋トレできないと100％筋肉落ちるだろうしショックだ
お前らも気をつけてな

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 11:47:45.99

俺もちょっと前、減量中でテニス肘見たいになって、二ヶ月位高重量が持てなくてモチベーションの維持が大変だったなあ
でもそんな時は神様が今は低重量をやりなさいと言っていると思って続けたよ
それはそれでいい刺激になった

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 16:54:24.38

>>624
じゃあ原料やめろアホ

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 21:08:07.59

いちいち医者いくんだな

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 09:53:10.74

ケト始めたんだが力が出ねえ……
32.5kg9回から22kg11回にまで一週間で落ちた
体がだるいし炭水化物抜くとここまで辛いのか

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 11:55:14.83

>>628
もう少し経てば慣れてくるだろうけど重量落ちすぎじゃね？
ちゃんと脂とってる？

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 12:59:38.10

>>628
トレ前後くらいカーボ摂取すればいいのに

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 15:52:43.46

そしたらケトじゃないやん
知らんのに適当に言うなよw

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 16:03:11.79

まあケトじゃなくてあくまで糖質制限ぐらいの方が無難ではあるよね
トレ前後及びトレ中だけでもカーボ入れられるのは安心感があるよ

>>628
ケトのやり始めは特にキツク感じると思う
少しして上手くケトン体で回るようになれば変わるよ
とにかく脂肪の摂取が重要なカギになるのでその辺は忘れずにね

ただケトジェニックは個人差があるのであまりに虚脱感が酷いとか
減量効果が乏しい場合は見切りをつけるのも一つの手だよ

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 16:08:20.55

というか普通にローファットでよくねぇ？
ケトジェニックってもともとどうしても痩せれない体脂肪率30%くらいのデブ向けの手法だぞ

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 16:15:38.57

物は試しということで実践してる
経験したこともないのにあれこれ言うのは間違ってると思うから辛くても一ヶ月は続けてみるつもり
>>632
ありがとう、今日は豚バラとシーチキン油ごと食べて頑張るわ

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 17:10:45.12

トレもショボければ、食事の知識もショボいなw
さすが35スレだ…

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 17:18:51.63

35スレってウ板で以上スレ抜かせば最高位のスレだぞアホ

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 18:05:24.30

>>633
絞り切るのは無理だけど、量的には全く制限なく、しかもスピーディに体脂肪が落とせる手法だよ

>>628はカーボの代わりにmctとかココナッツオイルとかを頻回摂取しとけば常に腹5分目くらいにはできるよ
記録伸ばすとかはちょっと無理だけど、ある程度維持はできる、頭は常にボーッとして計算とかはやる気が出ない感じ
食事法スレじゃないからここらへんで。

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 18:38:35.46

頭がボーっとしてるならケトになってないんじゃ？
ケトン体が脳の栄養になるから理論上は低血糖の症状は起きないはずだけど

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 19:05:00.85

やってみれ

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 20:27:11.95

本日67.2
35×8,7,6
プラス1rep

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 21:59:27.21

35キロ
10 7 5 だった 11回に壁感じる

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 22:25:28.04

卒業だな、もう書き込むなよ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 22:25:43.89

卒業やん

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 22:50:32.92

プレートも長い棒もないからしばらくこのままだわ記録用にたまに書きに来るよ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 23:06:29.98

35キロ組めてるならロングシャフトいらんやん
自分のノートに記録付けろや

**無記無記名** · 2019/11/27(水) 02:38:15.94

>>644
来るなホラ吹き雑魚荒らし

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 18:37:21.24

我ながらオンザニーが下手すぎて辛いわ
練習あるのみか

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 19:38:48.24

オンザニーが下手とかある？

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 20:07:02.51

本人がオンザニーでスタポジ持っていくの下手糞だって言ってんだからあるんだよ
馬鹿か

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 20:41:46.37

多分腕の力が弱すぎて膝の上でさえ安定させられてないんだよ

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 20:43:54.51

慣れの問題だろ
どんなに重くてもきちんと乗せれば
膝の上なら力いらん

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 01:13:08.09

シャフトが邪魔でオンザニーが苦手な奴は、膝に乗せた後の1番上のプレートを左右くっつけて、一つの重りとして見なしてやってみるといいよ
これで左右のバランスを取る必要が無くなるから、後は勢いの調整だけ

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 17:10:54.79

スタポジいくの辛くなってきたから、バーベルに移行しようかな。

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 17:49:24.01

だめ

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 18:03:51.61

>>653
ダメ甘えんなw

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 18:41:37.72

インクラインベンチは片手ずついけるから怖くないけどフラットはこわい