ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3
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ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/ 30kgを卒業して初めて32.5kgに挑戦した
尻をつけたままダンベルを持ち上げた状態でスタート、下ろすときはゆっくり効かせながらプレートが胸にしっかりと着くまで、インターバルは5〜6分
4セットやって8/7/6/5だった。年内には35kg卒業できるよう頑張る 俺は32.5を10回はすぐだったけど35を10は何月かかかったわ 体重増やしたらすぐだったのかもしれんけど バーベルベンチ後にダンベルベンチしてみた
34kg×8,7
最初に持ってくれば10repいけそう
でも次のダンベルが40kgしかないから暫くは34kgかな >>518
まじか
俺バーベル使ったことなくてダンベルベンチは前回トレで35kg10 10 7なんだけどバーベル100は挙げれるのかなあ >>522
スレチの荒らしに対する当然のレスだろクソザコ >>520
1ヶ月くらい慣らせば挙がる筋力はあると思うよ
ダンベルは久しぶりで、左の三頭から潰れた
自分の弱点がはっきりと出るね 30kg10rep達成したから記念カキコ
現在32kg6rep ダンベルベンチは3頭にあまら入らず、胸だけパンパンになる。胸から上げる意識でやるからダメなんかな? ?
三頭を鍛えたいなら他の種目しろ
ベンチは三頭の種目ではない ベンチやったあとナローやればいいべ
ってダンベルのすれか、、、 バーベルベンチプレスは、昔弱いときに追い込んだら三頭が死ぬほど筋肉痛になった
ダンベルベンチは安定感が無いから動作がブレて三頭に効きづらい インクラインとフラットでやるのて3kgくらい差があるかな? 今日は30kg12rep、32kg8repだった
3日に1回やって1repずつ増えてる
2日に1回でやったらペースアップするのかな? >>534
頻度上げると重量も上がるよね。
俺も、スクワットを週一回から2回に増やしたら重量がかなり上がったよ。週3回だと、逆に疲労が抜けなくて調子が悪くなった。
部位毎に、回復スピードも違うから、経過報告など可能なら、報告待ってます。 頻度上げたほうがいいのか
ダンベンだけでも2日おきにでもやろうかな 筋肉痛や疲労感の残り具合次第やろ
まぁ腱のコンディションの考慮が一番大事なんだけど、炒めてみないと分からん部分があるし >>535
ずっと週2でやってて最近はベンチメイン
自分も週3だったら疲労して調子悪くなると思う
ただ週3は試したことないからどうなるんだろうな〜って
失敗したら時間無駄になるから試すの躊躇う
>>536
2日置きにやってるのは筋トレ後72時間筋合成続くらしいからそれに従ってるだけ
今、ベンチ伸ばす為に脚トレ休止してるんだけど間に脚トレ混ぜたらペース落ちるか次試そうかな 初めてのインクラインダンベルプレスで40キロ8発ってどのレベルですか?
今まではチェストプレスとペックフライとディップスしたことなくて昨日初挑戦しました。
チェストプレスはフルスタックを12回、ディップスは加重45キロ程度で15回程度で、ウエイト歴は半年です >>539
お前はスレチだから消えろ荒らし
換算もできてないホラ吹き雑魚 もう初めての何kgパターン飽きたからいいよ
本当に初挑戦の重さの凄さを聞きたい場合は3ヶ月くらい開けてくれ >>539
おそらくディップスは得意で加重やってて、マシン中心で鍛えててフルスタック達成したからダンベルベンチしたらジムのマックス重量意外にいけたから、どんなレベルか聞いた感じからしてガチっぽいな
ウエイト歴は半年かもしれんがほかに何かやってたパティーンやな 元々、体重が90キロ以上あって体脂肪率が10以下の奴だったら、何とも思わないが、体重70キロで体脂肪率が20前後くらいの一般人が、半年でそのレベルに至るなら凄いと思うよ。
マシンのフルスタックはマシンによって全然違うから何とも言えないし、インクラインも角度が分からないから何とも言えない。
スペックが分からないと判断できない。 みなさん、レスありがとうございます。
おっしゃる通りディップス系は得意です。元々ストリートワークアウトをやっていてディップスやハンドスタンドはやり込んでました。
体重は65前後で体脂肪はキャリパー法で10パー前後です。
フルスタックの件ですが、サイベックス?というマシンだと思います。あと自演ではないです。
荒れそうなのでこれで失礼します。 >>549
本当なら胸に関しては中級者と上級者の間くらいのレベル。 出来ても出来なくても俺の重量が伸びるわけじゃないから、ほんとなら体重の割にかなり強い方だと思うけど、
調子に乗れるレベルではないよ、と正直に言っておく。 スレチは間違いないから出来てるわけない
ただのホラ吹き荒らし >>555
悔しいのか知らないけど、クドイと嫌われるぞ エアプとかホラ吹きとか色んなスレで言ってる奴多分同一人物だよwww >>557
そいつ1レスごとにIDを変えてるNGにも出来ないから迷惑極まりない >>556
お前自演だなホラ吹き雑魚荒らし
荒らし擁護してるバカのお前が嫌われる >>557
で?ホラ吹きエアプ荒らしが色んなスレにいるだけだろお前も馬鹿か >>558
荒らすホラ吹き雑魚が悪いんだから諦めれば? 久しぶりに覗いたら相変わらず集団ひとりいるのなw
雑魚とかエアプ連呼してる奴は集団ひとりだから相手にするな
気にせず書き込め 35kg7repの時点で前回減量に入り、2週間程前に減量終了
30からまた始めて先日32クリア
今回は体重70までに35クリアしたい 32.5kgからホント回数増えないわ…
1セット目最大6回で止まってる。
35kgは上がらないだけでなく危険を感じたし、30kgに落として高回数とかやってみようかなぁ? >>565
6レップ出来るなら35は2〜3位は挙がると思う
5レップ以上出来て停滞したら積極的に次の重量チャレンジした方がいいと思うけどな
それでも伸びなかったら増量、クリア出来たらまた絞ればいい >>565
ショボイな。僕は35キロなら27レップス可能だね。
身の危険って… >>565
その調子じゃ30キロでも10回くらいだろ
それ高回数とは言わないから
レスからしてトレーニング半年くらいの初級者だと思うけど ダンベル10repなんとか挙げ切ったところで力尽き、ハンドルは握ってはいたけど
胸の上にドスンって落とした時は、当たった胸が痛いというより
血液が顔とか含めた頭部に一気に送り込まれたみたいな感覚があった >>570
お前はレスからしてトレーニング歴2週間のエアプホラ吹き雑魚だな >>571
それが顔に落ちて失明した人いるよ、気をつけろよな >>565
30kgでストリクト10〜12レップで2セット出来るようになってから32.5kgに上げればいいんじゃないかな?
予想だけど、30kgの時点でパーシャルになってるかと 今日は30kg14rep、32kg10rep出来た
前日に脚トレしたからどうかな?と思ったけどまさかの2repUP
どんどん重量上げて行きたいけど今はダンベルが33kgまでしか無いorz
傾向的に1kgが2rep差だから33kg14rep出来れば35kg10rep位かなぁ >>575
大体そんな所だろうね、ちょっと余裕あるかも w-inds.のケイタがヒョロガリがコンプレックスで筋トレ始めて1年で35キロでセット組めるようになって当時話題になった
つまりヒョロガリが1年で到達できるレベルをお前らは何年もかけて目指してるってこと ヒョロって長身ってこと?
長身はチビより伸び代あるから仕方ないよ >>577
昔、ケイタの筋肉すごいと思ったけど、今見るとそんなたいしたことなかった。
筋トレYouTuber見過ぎたせいか目が肥大したわ >>579
当時は俺も35キロとかハンパねーしケイタやべえと思ってたが今見るとクソガリだな
予選落ちレベル >>567
>>574
レスありがとう。
どんどん重量上げたいのはやまやまなんだけど、ホント一発も上がらないのよ。
30kgは10回3セット(ただしインターバル5分)できてたつもりだったんだが、誰かに見てもらってるわけじゃないんで、パーシャルになってる可能性はある。
ちょっと今度嫁に動画撮ってもらいます。 >>580
ほんとそれw
あれ?自分の方が体よくね?って思ったわ 35kgなんて超高重量軽々扱える奴が羨ましい
クソガリひ弱腕の俺は一生無理だわ >>581
第一優先の目的がパワーアップかバルクアップかで変わるのかもしれないけどさ、
30kgが10回3セット出来てて32.5kgが6回しか出来ない、伸びないってのは、何か問題があるのは間違いない。
ダンプレを伸ばすにはダンプレをやり込むのが最短ルートなんだけど、それでうまくいかないなら、
回り道で一旦周辺の筋肉もつけてみたら?
見た目ゴツくなりたいなら、邪魔にはならんし
階級あるスポーツのためなら、やめたほうがいいかも 家トレして30kgダンベルしか無かったから30kgを16repまでできるようになったら35kgは初めてでも10回できた
下の重さで回数伸ばすのもいいんじゃないか 30×10×3って1セット目をまだ出来るのに10repでやめてるんじゃないよな? 目的はバルクアップ。
肥大には総ボリュームが重要って聞いて、
実は27.5kgの頃から、1セット目は余力を残してる。
最初から出し切ると、がっつりインターバル取っても挙げられるトータル回数減ってしまうんで…
ここまではそれでも伸びてたけど、頭打ったからにはアプローチ変えなきゃならないんだろう。 大胸筋とかの比較的でかい筋肉はセット毎の回数そんなに減らなくないか?
反対に二頭とかはガクッと減るんだけど
1セット目13回、2セット目8回とか…
単にインターバルの違いなのかもしれんが 総ボリューム重視の余力残しつつやるトレなら、別に重量の伸びにこだわらんでもいいんじゃない?
バルクアップするでしょ 俺は、MAX10回⇒6回⇒重量落して10回とか8回を1〜2セットって感じかなあ。 587です。
今日はあえてダンベルプレスせず、チェストプレスマシン中心で色々やってきた。
まず70kg×10を2セット、その後余力ある感じだったんで3セット目は80kgにして×6…なんで胸の力は多分そこまで不足してないかなと思うんだけど、問題は腕、特に二頭。
ずっと二頭は放置してたんだけど、試しにコンセントレーションカールしたら10kg10回しか上がらなかった。正直ショック。
いくら二頭はバランス支えるだけでほとんど関与しないと言っても、こんだけ弱かったら流石に悪影響ある気がするんだが、どう思う? 減量期だから筋肉減るの覚悟していたけど32.5kg9回から5回に激減してビビった
そして間違って35kg使ってたことに気づいて安堵した 30kg10回上げられてたのに5kg減量したら全然上がらんなった
こんな極端なことあるもんなん? どんな食事メニュー(3大栄養素のg数)かわからないと答えようがないな
自分は炭水化物を一日50g以下に抑えた糖質制限ダイエット+週2回の30分有酸素運動で落としてる
二週間弱で2キロ減で今のところ回数は落ちてないことがわかった(懸垂だけ増えた)
10回挙げられてたのが1回も出来なくなったのなら何か致命的なミスしてると思う >>598
お前元から挙がらないだろ
そもそも5kgってかなりでかいだろエアプ ボディビルコンディションにまで持ってくわけでもないなら、重量が落ち始める前に増量に切り替えたほうがいいよ。 ボディビルなんてホモと自己顕示欲丸出しのナルシストしか出ないから真似する必要はないね
もちろん醜くない範囲で減量は必要だが 元の筋肉量が少ないだけ
筋力アップにかまけて筋肉量をあげてない証拠だな 172cm71kg体脂肪率16%で
32.5kgで8repの状態でひと月以上停滞
してるんだが、結構なデブだからこれ以上増量して停滞脱出を目指すべきか、
減量に移るべきなのか悩む…。 (体脂肪25%になってから減量してる現体脂肪率22%のわいは何も言えんな……) >>605
16%もあるなら今すぐ減量でしょ
22%なんて論外。増量を何かと履き違えとる 個人差や元々の体型によるでしょ
まあ自分も15〜6くらいまでにしてるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています