ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3
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ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/ 20きろで限界かもー
手首の太さが14センチしかないからさ 人の話を聞くときに重要なポイント
言葉の意味や脈絡をつかむ
相手の立場にたつ
気持ちを推し量る
やってはいけないこと
興味本位で質問する
イライラした様子をみせない
責めない、非難しない、決めつけない
結論を急がない
いきなりアドバイスをしない
しっかりおぼえとこ 加重ディップス60kg10回できたら試してしんぜよう
ぶひゃひゃ 俺にはアスぺ同士が小競り合いしてるものだと思ってたわ くだらないIP漏洩システムとか関係無い人間を巻き込むアク禁はやる癖に
肝心の荒らしには何もしない、流石はウンコ掲示板 加重ディップス65kgいったら試してしんぜよう♪
ぷりぷり〜(笑) >>140
マジレスすると食事は体重が減ってなければ問題ない
体重減らしながら筋力をつけるのはほぼ無理だが体重が減っていなければ筋力はついてくる
ベンチプレスではなくダンベルプレスでの記録を優先するなら、ダンベルプレスを五分以上のインターバルで多セットをやるといい
最低10セット
それで35キロ程度ならそのうち10レップできるようになる
あと毎レップ雑にやらずに胸まで降ろして丁寧にやること
このくらいのレベルでも胸まで降りてない奴をちょくちょく見るし
多セットやってる奴でも短インターバルで重量を落としてやってるやつがいるがあれは意味ない
そんなことやるなら長インターバルとって同重量で三セットのが筋力つく マジレスするとインターバル5分のアホは無視してよい 最近の研究結果だとインターバル1分よりもっと長くインターバル取る方が主流じゃない >>157
いちいちドヤ顔で貼らんでいい
それを踏まえた上でアホかと言ってるのよ 減量中でダンベルベンチの記録も下がる一方にある
まだ体脂肪率16%くらいだが、一方で減量期間も強弱はあったが1年を大きく超えている
どこまで続けるべきだろうか、10%とかは難しいんだろうけど >>161
肥満レベルならダイエットをすすめるが、35kgレベルで苦戦するくらいなら
細かいことは気にせずに筋肉を付けるのが先ではないだろうか。 病気で1ヶ月程トレできなくてプロテインも食用減退して飲んでないからかなり分解されてるかなぁ(´・ω・`) 全身満遍なく鍛えてるとどこかしら疲労しててダンベルの重量上がらんな そういう時はがっつり1、2週間とか休んだら案外扱い重量上がったりしない? 2週間は長い1週間で十分
それか軽め重量でパンプだけの日を設ける 32kg×10
32kg×10
32kg×7
ここも卒業が見えてきた
ただ、ダンベルが36kgしかないんだよね・・・ 1発は1発だw
1発に5秒くらいかかったからこりゃダメだと思った
こういうときの5秒って長いよねぇw スタポジ持ってく時にベンチから転げ落ちる自信あるわ >>169
行ってるジムには2キロ刻みのダンベルしかない
32→34→36→38→40
今日は34キロ7repで潰れそうになった むしろ固定が40sまであるのが羨ましいw
ジムには固定は20sまでしかない >>179
可変ダンベルがあれば無問題だけどね
でもそれなら家でやるわって話になるわけでw >>179
それはチェーンのジム?
20キロだと何レップくらい出来ちゃうんだろう? 意外とできないもんだよ
だってそういうトレしてねぇもんよ
まぁ、せいぜい25 まあ、35キロを10レップあげる用のトレとしては遠回りになるんだろうけど、
20キロでも、高レップ多セットやることによって35キロ挙がるようになるんだろうきっと!?
あまり効率的ではないんだろうけど 変化つけることは良いことだから、たまにハイレップの日を組み込むことは、
筋肉を鍛える意味ではやったほうがいいと思うよ、俺は
ただ、1セットに時間食うから20レップ程度で飽きちゃうのが問題 >>182
チェーンのジムだよ
近くの市営ジムも20sまでしかないなぁ おれんとこの市営は10kgまでしか無かったぜ
年寄りしかいないししょうがないのかな 34kg8レップまできた
そろそろ36kgに手を出してみる すまん1発だけあがったってほざいてた>>170だけど今日やったら5発イケた
35s以下のアップのやり過ぎだったみたい
皆の言う通り1発しか上がらない実力でダンベルベンチは確かに危険だよねwww だから何だよ
5発できても1発は嘘臭いことに変わりない
よって5発も嘘臭い消えろホラ吹き バーベルと違う箇所鍛えたいからわずかにインクラインでやってるわ
45度とか30度までいかなくても充分、上部に効く >>185
アーノルノドはその日ジムに行くまでメニューは一切決めてなかったというからな
筋肉が驚かないと意味がない
「こんなに重いもんあげるのかよ」
「おいおいおいおい何回やるんだよコラ」
「変な動きさせんなよ」
とかね
筋肉がツッコミいれたくなるような事をやらないとだめだ >>193
結局自分でメニュー決めてたら意味ないやん 人口は少ないだろうね
30キロもできずにトレやめるか
あっというまに40キロ目指すようになるか
って感じじゃね 35〜40kgダンベルがあまり売ってない
検索の仕方が悪いのか? 回数5,6回から伸びない
メニューや頻度も超適当なのもあるけど 30の先はコナミ(除く大森)とか24時間ジムにおいてないよね。 34kgで10回できた。
勢いで36kgにチャレンジしたら7回で潰れた。
まだまだだわ 本当に人いないなここは
本日、34×10×2
そろそろ卒業が見えてきた それもう卒業出来るっしょ
30kg超えると伸ばすコツ掴むからか、すぐ通過する気分になるよね
40kgがひとつの山場になると思う ジムに30まで2キロ刻みであって、30の次が40なんですけど、40行こうと思ったら30をどの程度やり込めばいいですかね? 30をいくらやっても40は上げられないと思う
プレートの可変ダンベルはないの? >>206
手首に重りつけるのは?
どんなもんか知らんけど 30kg×10
36kg×10
36kg×9
36kg×5
微妙だけど卒業します >>206
20回連続×3セットやっても次の日に疲れを感じなくなるくらいやり込んだら40kgで4回上がったで 大胸筋上中下をちゃんとやらないと、
ウエイトが重くなってくると、きびしい。
というか、その方が近道。 20kgが10回から6ヶ月、やっとインクラインプレスが34kgが10回上がった
気になってたんですがこのスレの人たちはフラットバーベルベンチってマックスどのくらいあがるんでしょ?
同じジムで30kgでセット組む人は110あげるんですが、自分は100がギリギリなんですよね、筋力ついたってよりダンベル慣れしてるだけなのかな? バーベル110あげれるなら
ダンベル40kgでセットできると思う
そいつがダンベル弱い >>206
前に通ってたFASTGYMも30kgまでしかダンベル無くて2つのダンベル横に並べ2本の結束バンド
(両手分だと4本)でくっつけてやってた。
つなぐために強く引っ張った時に時折切れるから予備が要るけど使ってる最中に切れたことはない
持つ時はつなげたダンベルの重い一方のグリップ持つけど、もう一方のダンベルは腕の外側(手の甲側)にくるように
少なくとも30s+16sまでは耐えられる。そこで新しいジムできて移籍した。
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URLが書き込み禁止みたい >>219
しばらくダンベルベンチはやってないが、バーベルベンチ5セットほどやったあとにダンベルベンチをやっていた時期あった
その頃は自分もmax110くらいでダンベルベンチは36キロ6レップ程度
ダンベルは個人差が大きいね
なんとなくだが自分みたいに肩の種目やってない人はバーベルベンチの割にダンベルが弱いと思う 落第して25キロスレに落ちて約一ヶ月。このスレまで帰ってきた。ギリだけど30キロ10回挙がったわ。ある程度重くなるとフォームの変になったところが見えてきた。
とはいえフォーム崩れてるので胸余裕あるのに先に前腕が死ぬという体たらく。こりゃエブリでもやったほうがいいのか。 寝起きダンベルベンチでフォームチェック。やっぱりフォームがまだ変だわ。ダンベルベンチに限らず胸の種目が得意なやつ羨ましい。 >>225
まさにその通りなんだわ。本人はまっすぐなつもりなんだけど、左のほうがまっすぐじゃなかった。結果、余計な所ばっかり使ってバランス取る方に集中して、大胸筋はその間寝てる。 胸を張って
肩を下げて重量が肩に乗らないようにする
これだけだと思うんだが
胸を張ってないと他に逃げやすいけど
バーベルじゃないんだからバランス取るのに
腕にも入るのは普通
腕に入れたくなければバーベルでやれば
スミスでも良い そのバランス取るのに全振りな状態だったのよ。左の肩甲骨がちょっと上がり気味で、なのに本人はまっすぐのつもりだから余計に変になる。ちょっとした事なんだけどね。 ダンベルの重い重量に肩・三頭の力の補助が足らないのだと思う。
バーベルではいらない補助の力がいる。 慣れてくるので何ともない
肩に無理だけはさせるなよ 40kgスレねーやん
俺だけ出禁設定にでもなってるのかと思えてくる
半年以上40kg5回前後で停滞しとるわ
仕方ないから数時間かけて超ロングインターバルで5回を4〜5セットやっといたわ
それでもダメなら軽量超多セットでもやってみるか >>232
ん?俺に言ってるの?
おまえが何kg何回挙げようがどうでもいいんだが、おまえは気になって感想まで言いたくなっちゃうタイプの人間なのか? すごく悔しくて安価レスまでしちゃうタイプ、まで読んだ 質問の意味もわからないようだ
40kgスレは荒れすぎでお取り潰し? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています