【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 13:58:12.40

>>545
そんなこと無いよ
ウェイトリフティングでは反り腰気味なの多い
ましてや60kgなんてw

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 14:07:56.39

>>546
医者いって見てもらったほうがいいのかな
ベントローも腰が持たんわ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 14:18:39.37

良くわからんが腰が弱すぎるんじゃないか？

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 14:35:32.06

ハムケツが弱すぎなんじゃね？

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 16:30:21.51

それな。腰痛はけつを鍛えたら治る
腰痛にもよるが
要は安定してバランスがよくなる

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 17:53:37.38

単純に上背を固定してなくて腰上げになってるだけだと思うけど
自己流でやってるやつこんなばっかだよ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 18:00:29.94

>>550
60kgだからなあ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 20:02:32.15

それたぶん素手でベントオーバーの姿勢とっただけでも痛いんじゃないか。

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 21:51:23.66

ワイ10キロのダンベル持っただけでも腰痛かった時期あったからお前さん多分怪我しとるで

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 21:54:57.61

前かがみの姿勢を暫く続けると腰痛になるんだけど、
どこを鍛えたらいいだろう

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 22:53:20.26

坐骨神経痛出てから長い
ワンハンドローたまにやるくらいだわ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 23:53:04.39

コマネチロー
https://www.instagram.com/p/BUN-gqtAZl_/?igshid=1psnljyiz9ia9

**無記無記名** · 2019/11/27(水) 00:27:27.95

これは実にいいお手本だな

**無記無記名** · 2019/11/27(水) 08:00:22.71

>>557
膝の屈伸運動だな。

**無記無記名** · 2019/11/27(水) 08:51:14.96

>>530
いちいち何キロでやるとか書かなくていいよクソガリ
誰も興味ないから

**無記無記名** · 2019/11/27(水) 08:59:47.67

いちいち反応するやつもクソガリにしか思えんがw

**無記無記名** · 2019/11/27(水) 09:04:29.41

ダンベルデッドリフトで肘を痛めた(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/11/27(水) 09:22:59.35

俺がそれ
俺はデッド60も無理重症
仕事もしてないできない自信がない医者に通う金もない
懸垂はしてるけど

**無記無記名** · 2019/12/08(日) 11:38:33.37

立甲が全然できない
前鋸筋がキーポイントっていうけどまったく肩甲骨浮き出ない
どうすればできるようになるの？
肋骨に肩甲骨張り付いてるのか、筋膜リリースしても全然なんだが
背中のプロ教えて

**無記無記名** · 2019/12/08(日) 16:35:47.48

今日は合戸デッドやってみた、ネガで広背筋がストレッチされて楽しかった

**無記無記名** · 2019/12/08(日) 20:54:53.10

>>564
俺もできない

**無記無記名** · 2019/12/08(日) 21:48:03.64

立甲おろし

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 19:58:23.14

ボート選手は背筋力が強いらしい。
ということは、ロープーリーローをやりこめば背筋力がアップすると考えていいのかな？

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 20:27:58.40

>>568
背中に効く「正しい」フォームでやっちゃだめだぞ
広背筋ではなく脚と起立筋で引かないと背筋力はアップしない

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 20:51:24.51

>>569
実際のボート漕ぎは脚や起立筋も使うからね。
ロープーリーローもダイナミックな動きでやるべきだな。

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 20:58:46.40

ボート漕ぎトレ用のロウイングマシンは
シートがレール可動式で、脚も使ったダイナミック動作前提で作られてるよね

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 22:02:25.55

>>571
さすがにそれはジムにはないな。
通常のロープーリーローマシンで脚で踏ん張って上体を反らすようにすればいいか。

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 22:10:12.59

>>572
あるけど負荷が軽い
中で水が回って有酸素マシン

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 12:12:54.76

バックエクステンションで背筋力強くなる？
下背部、殿部、ハムが鍛えられるが。

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 12:42:13.60

そんなに背筋力鍛えたいなら背筋力計買ってそれで鍛えろよ

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 12:59:54.40

床引きデッドやる方か強くなる

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 13:45:15.07

>>575
まあそれが一番かな。
>>576
トップサイドより床引きの方がいいのかい。

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 13:49:45.89

バックエクステンションはそれはそれでいい種目だからやって損はない

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 14:28:10.45

>>578
脊柱起立筋を意識しやすいからね。
デッドリフトは挙げるのに必死で筋肉を意識するどころではない。

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 19:10:14.05

背筋力計おいくら万円するのか調べたら3万近くするのなｗ
でもデッドやるのに安いスタンダードシャフトとプレート買っても3万以上かかるからなあ

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 02:14:33.43

デッドリフトスレでも質問させていただいたのですが、
ルーマニアンデッドリフトの重量セットって通常のデッドリフトの何%が目安ですか？
教えていただけますと幸いです。

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 07:10:28.50

>>581
初めてやる種目はバーだけの軽い重量から始めて正しいフォームを覚えていくのが原則
ほかの種目でもそう
最初から床引きの○％なんてやってたらフォーム覚えられないぞ

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 07:12:05.27

あとルーマニアンデッドリフトはヒップヒンジがメインで背中メインじゃないよ
その辺も全然分かってなさそう

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 12:57:14.49

>>580
背筋力計とデッドリフトって似てるけど使う筋肉違うと思う。
デッドリフトは脊柱起立筋の下部を使うけど、
背筋力計は脊柱起立筋の中部？辺りを使ってる感じがする。

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 13:00:12.50

>>584
トップサイドデッドはその辺の起立筋使うよ

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 13:05:49.62

>>585
俺もそう考えてなるべく高い位置からトップサイドデッドやったけど背筋力伸びなかった。
なぜなんだあ！？

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 13:57:03.34

床引きやらないからでしょ

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 14:05:24.36

>>587
床引きもやってたよ。
でも腰を痛めたことがあるから、その恐怖心で追い込めてはいないけどね。

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 14:08:31.78

>>588
あっ…（察し）

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 14:31:18.03

床引きデッドリフト、トップサイドデッドリフト、バックエクステンション。
さすがに全部やれば背筋力伸びるよね？

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 21:36:02.43

おまえ筋トレしたことねーだろw

頭悪過ぎだぞ

デッドリフトの重量伸したいなら、デッドするんじゃねーんだよ

ラットやローイング、スクワットマシンなどて鍛えてれば、デッドもあがるようになんるだよ

頭わりーなw

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 23:03:47.71

はい嘘松

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 23:18:13.27

あちこちにマルチしてる小学生だぞ

**無記無記名** · 2019/12/11(水) 23:36:06.85

>>586
なんで「なるべく高い位置」なんだよ
頭弱いのか？
背筋計はなるべく高い位置から引くのか？

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 11:39:28.02

>>594
上体を30度傾けると高い位置になるよ。

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 12:20:58.00

背筋力とかガチの中学生かよw

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 12:39:33.75

今の厨房って背筋力計は知らないと思うぞ。
随分前に体力測定の項目から外されてるはずだからな。
おっさんじゃないと知らん

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 12:56:10.01

>>596
学校で背筋力計見つけてはしゃいでるんだろうね
自分も10代だったらテンション上がると思う

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 13:03:45.11

>>595
「なるべく高い位置」ならもっと高くなるだろw

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 13:07:06.88

>>591
まあスクワットでデッドは伸びるな。逆はないけど

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 14:36:45.01

>>596
ゲーセンでいい数字出したいんじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 15:10:05.52

>>596
今の中学生はゲーセン以外で背筋力測ったことないと思うよ。
廃止されて20年ぐらい経ってるからね。
>>597
俺の時代は背筋力あったよ。
握力と背筋力が筋力のバロメーターだった。
今のガキは握力しか知らんだろうな。

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 15:13:14.93

>>601
ゲーセンの背筋力計とかインチキ過ぎるだろw
300kg超えがゴロゴロいるみたいだからなw
そういう奴が昔のスポーツテストで使うまともな背筋力計を使うと200kgも出ないんだよなw
勘違いするなよガキども。

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 20:46:47.91

あんなのトップサイドのスクとデッドの組み合わせだろ

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 20:50:31.47

学校の背筋力計でもチートできたし

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 21:23:04.46

>>604
背筋力計を全力で引っ張ると首回りに力が入っているのがわかる。
僧帽筋も使ってるのかね。

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 13:40:10.73

参考１
https://www.youtube.com/watch?v=_HJI5DQpWo4

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 20:06:43.31

背中って本当に苦手だわ。去年ナローデッドマックス更新して腰痛になり、
それから臆病になってナローデッドはやめて、バーベルローばっかりやるようになったんだけど、
効いてる感じはあるし筋肉痛もあるんだけど全然肥大してる感がない。
やだねぇ・・・

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 20:41:55.49

俺も昔ヘルニアで歩けなくなるまでなったわ
やりたいなら軽い重さから再開すればええやん、俺は体調や違和感を感じたら即終了
あと腰の為にデッド系種目は背中のラストにする様にしてる

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 21:47:44.38

>>609
やっぱりナローデッドやらないと背中の厚み出ないですかね？
ローイングはかなり効いてる感じだけはある。懸垂は苦手だけど低回数で一応継続してる。
ワイドデッドは下半身種目のつもりでやってる、、って感じです。

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 22:06:54.27

>>610
デッド必須な訳では無いと思うよ、ちな今日の背中メニュー

荷重懸垂、順手逆手パラレルを重さ下げながら好きなだけやる
ほぼ平行のストレッチ意識のベントロー
トップサイドデッド
合戸式デッド
チェストサポートダンベルロー
フェイスプル

ホームトレなんでこんな感じ、腰怖いならトップサイドデッドを軽めからやってみたら？

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 23:13:27.37

スモウやトップサイドでも起立筋に効くから厚み出るよ

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 23:18:54.36

背中の厚みだけならバックエクステンションでも出るよ

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 11:30:05.51

通いの整骨院で背中の筋量が少ないと指摘されたので暫く背中中心のトレメニュー組む
特に弱いのが広背筋
改めて意識するとやっぱり広背筋の収縮て難しいね

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 11:33:54.11

背中をうまく使うために立甲やりたいけどできない
どうすればできるようになる？

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 11:46:27.54

>>615
スレ違い

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 11:55:08.53

なんでスレ違い？
ここは背中スレなのに立甲マスターすると肩甲骨の稼働広がり
背中のトレもアップするはずだけど
ここは背中スレでしょ

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 12:06:23.30

うざ

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 12:08:58.61

立甲は古武道界隈から出てきたトンデモ
翼状肩甲骨という異常状態でしかない

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 12:13:57.15

ちょっと調べてみたが
腕立ての時に肩甲骨寄せる動きと同じような感じだな

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 15:20:31.18

最近シーテッドロープーリーが無いとかちゃちいマシンが置いてあるジム増えてきた
たのむよ！すごく大事なマシーンだから！本当はTバーロウも欲しいんだよ

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 16:28:23.82

懸垂バーローラックプルで十分

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 09:23:35.52

懸垂バーローってなんやねん

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 09:45:39.04

せやかて！

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 10:10:20.24

せやかて（対象筋）駆動！

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 14:45:44.90

ワンロー74.5kg
プレート足りないから重量上げれない
全盛期82.5kg越したいがプレート買う気になれない高いし

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 02:35:31.35

>>615
立甲できるけど、背中効きやすいとか特にないわ。

俺もだけど立甲できる人って背中の上部がペラペラな人がマジで多い！特に僧帽の中部下部

しかも変に肩甲骨柔らかいから僧帽筋中部下部効かせづらいな。だからそこはかなり念入りにやってる

まあやりたいならやればいいよ

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:03:32.57

ごうど式トップサイドやったら頑固なパラパラ背中にやっとアウトライン出てきた　もっと早くやれば良かったと悔やまれる

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:13:32.35

俺あんまり教えたくないんだけど、今日は誕生日だから特別な
背中は韓国式マッサージで60分やってもらうのが一番効果的だ、早い話が背中って動かないから血行をよくしたほうが成長が早くなる
俺は週一のペースで通ってる、スケベコースのない正統派の韓国式だ間違えんなよ

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:32:09.50

>>629
ハイパーボルトっていうマッサージ機試してみたらめっちゃ背中気持ちよかったからたまにやってるわ
トレに効果あるか知らんがめちゃ背中が軽くなってちょうしよい

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:34:31.92

>>628
合戸式デッドって背筋力伸びそうか？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:46:54.08

デッドリフトと合戸式は分けてるよ

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 21:19:30.84

>>629
ジムのマッサージチェアじゃあかんのか？(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 21:26:26.90

>>631
背筋力（失笑）

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 21:28:33.38

>>630
マッサージガンをどうやって自分の背中に当てるのよ？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 21:53:34.37

>>635
一番自分が好きなのは背中と言っても僧帽じゃ辺り
ただ振動が強いから肩甲骨の近くまで伝わるよ
あとは寝ながら彼女にしてもらってる

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 21:54:57.18

ちょっと補足だけどマッサージガンがL字型になってるから自分である程度背中にも当てられますよ

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 04:55:20.28

クオーターデッドのかマリ方式でガッデメかます
絵にタイの糞刈りを憎悪せよ
バデビライフ

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 05:07:55.49

電マ当ててみるか

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 06:53:06.33

間違った使い方禁止

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 01:14:25.91

>>611
フェイスプルは三角筋後部じゃ？

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 07:09:28.66

>>641
僧帽中下部だね

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 10:17:33.96

>>642
基本は三角筋後部と僧坊の上～中部だよ
引き方一つで色々変わる

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 00:16:31.76

>>643
フェイスプルが僧帽上部に効くってフォーム悪すぎだろ

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 00:19:05.32

アホだろお前ら