【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 懸垂とベンローしかしてないけど大丈夫かな?
懸垂で広がりベンローで厚みって考えてるんだが 迷わずやり続けること。8回できたら重量上げてOK。もし怪我怖いならやめとけ。自分は背中はほぼほぼ懸垂で作った。懸垂の方が安全だから懸垂をすすめるが、高重量のワンローもネガティヴで効かすといいぞ。フォームができてるなら >>446
ベントローは背中の総合種目と言われてるからいいんじゃないの
懸垂だけよりずっといい デッドリフト120kくらいのレベルとすると
ベンローはだいたいどれくらいになりますか? デッド120でセット組んでる人の場合だとベンローはだいたい何キロくらいになりますか? ワンロー73kgまできたわ
しんどいな 体重より重いからな
ベントやらんからな俺 自宅トレでダンベルハーフデッドを
30kgを20回3セットでやってるけど
上がらなくなる前にバテる 猫背の人って肩甲骨が外側にぐーっと開いてるから
背中の広がりはベースができてるって本当?
その分、菱形筋は弱いのは間違いないけど
これはガセ情報なの?
自分は肩甲骨が外にぐーっとよって開いてるんだが ベントオーバーローをやっていればロープーリーローは不要、
チンニングをやっていれば、ラットプルダウンは不要と考えていいよね?
忙しい人の場合ね。 忙しいならトレーニングは不要
どう考えてもロープーリーラットプルにかかる時間より移動時間着替え時間の方が長いはず >>464
トレーニング自体はやるよ。
1日で全身鍛えるから種目を厳選しないといけない。
当然マシンよりフリーウエイトを優先するべきだよね? >>465
広背筋狙いならベントローよりロープーリーの方が効率いいと思うよ >>466
あ、そうなんだ。
でもそれ言ったら四頭筋狙いならスクワットよりレッグプレスの方が効率いいっていうのと同じだからね。
マシンがフリーウエイトに勝つのは4年前の南アフリカ戦並の奇跡だよ。 四頭筋だけ狙いたいならレッグエクステンションやろなあ 四頭ならフリーのスクワットよりハックスクワット
特に大腿骨が長くて身体立てにくい人は足幅狭くできて上半身垂直にできるハックの方がいい
そのままやると尻の方に効いてしまうからね >>467
バーベルスクワットはまた別、というか特別だ
高重量を担いでの動作ってのは、身体全体への神経刺激や起立筋含めたスタビライザーの強化と連動性も鍛えられるからな
そして筋肥大目的なら、チンニングよりもラットプルダウンだろ
いや、君の体重や筋力レベルは判らないけど
自重でマッスルコントロールしながら効かすとなると15回以上とか出来ないとダメだが、そうすると今度は負荷が足りないし微調整も加重器具が必要だぞ? >>467
俺は普通に大腿四頭筋を強化したいならレッグプレスが1番効率いいと思うよ
高重量スクワットだけで四頭筋を追い込むのは無理だから
スクワットってコンパウンド種目だから結局は各部位の総合力が試される
だから四頭、 ハム、ケツ各部位分けて考えた方が強くなるの速い
一種目目にスクワットやった後でレッグプレスで追い込むつう昔からのルーティンがやっぱ1番 マシンかフリーウェイトかは勝つとか負けるとかじゃないからなw
マシンの方がピンポイントで効かせたい部位に集中出来るから目的によってはマシンの方がよい
優劣付けたがる人は大抵は初心者やね >>470
スクワットはトータルで優れてるんだよ。
キングオブエクササイズだからな。
ラットプルダウンなんてしょせんチンニングの下位互換でしかない。
>>471
レッグプレスはプレートの数はすごいけど、
しょせんマシン種目。
スクワットの敵じゃない。 >>474
とりあえずお前さんが低レベルなのは解ったわ >>472
いや、勝ち負けの問題だよ。
フリーウエイトやらずにマシンばかりやってる奴は雑魚だから。 とりあえず脚の写真出してからドヤ顔マウント取ってくれや。拾い画像は辞めろよ フリーでやってもマシンでやっても、どっちみち才能無いとボディビルダーの体にはならないんだけどね 昨日の井上尚弥の弟の相手の背中すごかったな
チビだから余計際立つ ウチの市民ジム、ダンベル20`までしかないからスミスでワンローやってる ダンベルシュラッグを今まで腕伸ばしっぱなしでやっていたのですが、あげる時に腕間接若干曲げてやるのが正しいフォームですか?
↓の動画みて真似したら50kgでやってたのが38kgでもじゅうぶん効きました。
https://www.instagram.com/p/B3nJeMuBn1g/ 背中ってなんか使ってる感覚ないんよね。全然パンプしないというか。その割になんかだるくなって背中トレ辞めてしまう 近々、加重逆手懸垂47.5kg試すわ
45kgクリアしてからしばらく経つし
年内50kgは無理か 総重量で書かなきゃ意味ないやん
逆手の意味も分からん
逆手のがかなり楽だからかな >>498
了解
次スレ俺がワッチョイ有りで立てるわ >>495
インボディで測った体脂肪率もいるだろ。
筋肉の鎧をまとった100kgのやつと脂肪の塊ただのデブで100kgのやつでは当たり前だが比較にならん
体組成がある程度は判らないと誰かが慎重と体重だけ報告したところで何の参考にもならん
次スレはワッチョイ追加と同時にこの辺りもテンプレに入れて欲しいな 懸垂やってるのはガリかチビだけ
俺より大きい体で懸垂やってる香具師見たことない それでもすごいと思うよ。体重あるんだし。情報出せないで僻んでるやつに比べたら遥かに 身長173cm、102kg
体脂肪率は測ったことない
体型的にはレスラーの棚橋みたいな感じです
こないだ免許証の更新行った時もプロレスラーですかって聴かれたわ
年齢は30代でトレーニング歴は20年近いです
各種目のマックスは
ベンチ170kg
ナローデッド260kg
ハイバー235kg
フロント210kg
C&J160kg
チンニングは自重ワイドでフルレンジだと14回、40kg加重で5回
最近は長年の疲労だと思うけど肘の関節に違和感が出て来たからもう加重はやめようと思ってます バックエクステンションって仕上げでハイレップスでやるイメージがある。
おまけのような扱いだから、この種目で背筋力をアップさせようと考えるのは間違い? マググリップ高いんで類似品買おうかと思うけど利き方違うんですかね? 厚みはデッドとロウ系やってりゃOK
懸垂では効率というかコスパ悪いから おれも免許の更新に警察署行ったとき凄い体してるねパワーリフティングでもやってるの?って言われたよ
171cm・73kgでベンチ90kgしか挙がらないのにね
懸垂は20回できたけど >>508
>マルチに反応するのもアレだけど
プロレスラーどうこう書く前にガタイ画像あげて判断してもらえっての 世の中の大抵の人は懸垂は自重が1RMだよな
探すのに困るほど、身の回りにぶら下がれるものなんか無いから 171の73sで凄いって言われるとかどこの小人町だよ
もっと外に出ろ 今からワンロー74.5kg
腰に違和感あるから明日にしようかな 知ってるか?ワンローは自重の半分がベストウエイトなんだぜ
これが一番綺麗に効く、これ以上は負担でしかなく腕肩腰に逃げてしまう 背中は丁寧に効かせた方が良いし確かに自重の半分程度がベストかもね そんな話聞いたことはないが、目的によるだろうな。自分はアームの補強という意味合いが強い 高重量を煽って引き上げてるのって確かに何がしたいのかわからんな。 全身運動と考えるなら超高重量でいいけど広背筋や大円筋はじめ背中を集中して攻めたいなら度を過ぎて重くしない方が良い思うよ
反動と二頭をフルに使って上げてもあんま効果的じゃないだろ 床引きデッドリフトとバックエクステンションやれば脊柱起立筋は十分かな?
トップサイドデッドリフトもやらないとダメ? >>539
脊柱起立筋の胸椎部は鍛えるのが難しいから俺も研究中だわ >>540
ヘラクレスホールド知ってるかい?
ケーブルクロスオーバーマシンのハンドル握って、マシンの中央に立ってキリストみたいな十字かになるねん
そこで背中を収縮させることを繰り返す
あとはリバースディップスくらいかな >>541
アドバイスサンクス
YTWエクササイズのTを立ってやる感じかな
ケーブルはないからこんどセラバンドでやってみるよ デッドリフトだとどこに効いてるかわからん。
バックエクステンションなら脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリング、すべて意識できる。
バックエクステンションでも筋力を伸ばすことは可能だよね? デッドリフトとか60キロでも腰痛いんやが
反り腰はやったらだめなんか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています