【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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**無記無記名** · 2019/10/22(火) 20:58:24.01

懸垂とベンローしかしてないけど大丈夫かな？
懸垂で広がりベンローで厚みって考えてるんだが

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 23:59:30.73

迷わずやり続けること。8回できたら重量上げてOK。もし怪我怖いならやめとけ。自分は背中はほぼほぼ懸垂で作った。懸垂の方が安全だから懸垂をすすめるが、高重量のワンローもネガティヴで効かすといいぞ。フォームができてるなら

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 00:01:31.13

>>446
ベントローは背中の総合種目と言われてるからいいんじゃないの
懸垂だけよりずっといい

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 12:52:34.13

デッドリフト120kくらいのレベルとすると
ベンローはだいたいどれくらいになりますか？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 12:53:25.00

デッド120でセット組んでる人の場合だとベンローはだいたい何キロくらいになりますか？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 13:06:55.64

半分だから60くらい

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 11:48:03.40

ワンロー73kgまできたわ
しんどいな体重より重いからな
ベントやらんからな俺

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 12:59:37.69

チートだとしても凄い

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 14:47:23.67

ありがとう
床から離す時の1レップ目が一番きつい

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 00:20:19.48

>>454
何レップやるの？

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 14:28:55.22

自宅トレでダンベルハーフデッドを
３０ｋｇを２０回３セットでやってるけど
上がらなくなる前にバテる

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 20:58:42.49

>>455
遅レスすまん
3レップや

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 23:14:32.93

>>457
ありがとう

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 10:42:45.26

猫背の人って肩甲骨が外側にぐーっと開いてるから
背中の広がりはベースができてるって本当？
その分、菱形筋は弱いのは間違いないけど
これはガセ情報なの？

自分は肩甲骨が外にぐーっとよって開いてるんだが

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 18:47:10.35

ベースができてるの意味がさっぱりわからん

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 19:37:29.24

普天間基地の移設が完了したという意味だよ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 23:44:37.93

背中ルーティン２
https://www.youtube.com/watch?v=pHWVq8Jgvgc

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 21:17:09.17

ベントオーバーローをやっていればロープーリーローは不要、
チンニングをやっていれば、ラットプルダウンは不要と考えていいよね？
忙しい人の場合ね。

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 21:24:00.52

忙しいならトレーニングは不要
どう考えてもロープーリーラットプルにかかる時間より移動時間着替え時間の方が長いはず

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 21:42:17.39

>>464
トレーニング自体はやるよ。
１日で全身鍛えるから種目を厳選しないといけない。
当然マシンよりフリーウエイトを優先するべきだよね？

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 22:05:40.38

>>465
広背筋狙いならベントローよりロープーリーの方が効率いいと思うよ

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 22:36:14.99

>>466
あ、そうなんだ。
でもそれ言ったら四頭筋狙いならスクワットよりレッグプレスの方が効率いいっていうのと同じだからね。
マシンがフリーウエイトに勝つのは４年前の南アフリカ戦並の奇跡だよ。

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 00:30:49.12

四頭筋だけ狙いたいならレッグエクステンションやろなあ

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 06:40:51.19

四頭ならフリーのスクワットよりハックスクワット
特に大腿骨が長くて身体立てにくい人は足幅狭くできて上半身垂直にできるハックの方がいい
そのままやると尻の方に効いてしまうからね

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 10:57:47.79

>>467
バーベルスクワットはまた別、というか特別だ
高重量を担いでの動作ってのは、身体全体への神経刺激や起立筋含めたスタビライザーの強化と連動性も鍛えられるからな

そして筋肥大目的なら、チンニングよりもラットプルダウンだろ

いや、君の体重や筋力レベルは判らないけど
自重でマッスルコントロールしながら効かすとなると15回以上とか出来ないとダメだが、そうすると今度は負荷が足りないし微調整も加重器具が必要だぞ？

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 11:15:13.69

>>467
俺は普通に大腿四頭筋を強化したいならレッグプレスが1番効率いいと思うよ
高重量スクワットだけで四頭筋を追い込むのは無理だから

スクワットってコンパウンド種目だから結局は各部位の総合力が試される
だから四頭、ハム、ケツ各部位分けて考えた方が強くなるの速い
一種目目にスクワットやった後でレッグプレスで追い込むつう昔からのルーティンがやっぱ1番

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 11:18:57.65

マシンかフリーウェイトかは勝つとか負けるとかじゃないからなw
マシンの方がピンポイントで効かせたい部位に集中出来るから目的によってはマシンの方がよい

優劣付けたがる人は大抵は初心者やね

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 21:35:14.07

>>458
そいつはなりすましの偽物
気持ち悪い

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 22:21:40.43

>>470
スクワットはトータルで優れてるんだよ。
キングオブエクササイズだからな。
ラットプルダウンなんてしょせんチンニングの下位互換でしかない。
>>471
レッグプレスはプレートの数はすごいけど、
しょせんマシン種目。
スクワットの敵じゃない。

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 22:29:52.93

>>474
とりあえずお前さんが低レベルなのは解ったわ

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 22:37:10.67

>>472
いや、勝ち負けの問題だよ。
フリーウエイトやらずにマシンばかりやってる奴は雑魚だから。

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 00:48:10.63

とりあえず脚の写真出してからドヤ顔マウント取ってくれや。拾い画像は辞めろよ

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 05:08:53.44

ID:5yGSfhnzが雑魚過ぎてワロエルｗ

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 01:55:00.63

フリーでやってもマシンでやっても、どっちみち才能無いとボディビルダーの体にはならないんだけどね

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 23:13:13.78

昨日の井上尚弥の弟の相手の背中すごかったな
チビだから余計際立つ

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 23:34:25.45

チビの時代来た

**無記無記名** · 2019/11/09(土) 06:39:47.43

おめでとう

**無記無記名** · 2019/11/09(土) 08:35:22.83

俺はオワコン（泣）

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 08:55:13.82

1時間後ワンロー74kgやる

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 12:27:58.97

ウチの市民ジム、ダンベル20㌔までしかないからスミスでワンローやってる

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 16:22:38.58

ブリッジで背中を鍛えている人いませんか？

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 17:22:41.28

背中は懸垂、ワンローだけだ
メインは懸垂

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 15:49:10.92

ダンベルシュラッグを今まで腕伸ばしっぱなしでやっていたのですが、あげる時に腕間接若干曲げてやるのが正しいフォームですか？

↓の動画みて真似したら50kgでやってたのが38kgでもじゅうぶん効きました。
https://www.instagram.com/p/B3nJeMuBn1g/

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 07:53:09.95

そんな重いダンベルは使いみちがなさすぎる

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 09:29:34.42

ディップスでも背中効くな

**無記無記名** · 2019/11/17(日) 08:00:56.89

背中ってなんか使ってる感覚ないんよね。全然パンプしないというか。その割になんかだるくなって背中トレ辞めてしまう

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 14:40:53.54

近々、加重逆手懸垂47.5kg試すわ
45kgクリアしてからしばらく経つし
年内50kgは無理か

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 15:43:53.94

身長体重は？

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 17:36:11.91

↑こいついつもくるな
身長体重回数聞いてるバカ

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 20:09:44.42

総重量で書かなきゃ意味ないやん

逆手の意味も分からん
逆手のがかなり楽だからかな

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 20:20:33.33

次スレからﾜｯﾁｮｲ入れた方が良さそうだね

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 23:19:05.54

>>492
みたい

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 23:24:31.82

>>496
いやや

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 00:05:21.89

>>498
了解
次スレ俺がﾜｯﾁｮｲ有りで立てるわ

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 15:47:25.47

>>495
インボディで測った体脂肪率もいるだろ。
筋肉の鎧をまとった100kgのやつと脂肪の塊ただのデブで100kgのやつでは当たり前だが比較にならん

体組成がある程度は判らないと誰かが慎重と体重だけ報告したところで何の参考にもならん
次スレはワッチョイ追加と同時にこの辺りもテンプレに入れて欲しいな

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 16:36:09.95

そんなこと言い出したら速筋遺伝子の有無も書け

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 18:37:13.99

>>500
関係無い
総重量と回数だけ書け

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 18:58:09.83

雑魚の僻みw
まずおまえが書けやと

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 05:18:07.73

懸垂やってるのはガリかチビだけ
俺より大きい体で懸垂やってる香具師見たことない

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 06:54:22.09

豚は懸垂できねえからな

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 08:50:02.23

体重106kg、懸垂は３回くらいしか出来ない

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 10:24:50.72

それでもすごいと思うよ。体重あるんだし。情報出せないで僻んでるやつに比べたら遥かに

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 10:49:58.63

身長173cm、102kg
体脂肪率は測ったことない
体型的にはレスラーの棚橋みたいな感じです
こないだ免許証の更新行った時もプロレスラーですかって聴かれたわ
年齢は30代でトレーニング歴は20年近いです
各種目のマックスは
ベンチ170kg
ナローデッド260kg
ハイバー235kg
フロント210kg
C&J160kg
チンニングは自重ワイドでフルレンジだと14回、40kg加重で5回
最近は長年の疲労だと思うけど肘の関節に違和感が出て来たからもう加重はやめようと思ってます

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 14:15:30.42

バックエクステンションって仕上げでハイレップスでやるイメージがある。
おまけのような扱いだから、この種目で背筋力をアップさせようと考えるのは間違い？

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 19:18:04.08

>>508
すごいな

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 23:00:51.41

>>508
なんの仕事してる人？

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 23:23:43.29

>>511
やめたれw

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 23:38:59.08

>>512
何で？w

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 00:24:18.73

>>508
すごいですね

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 06:42:37.80

すごいな

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 09:07:07.58

家畜家畜筋トレ家畜、食べて寝るだけ神経質

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 12:29:32.06

マググリップ高いんで類似品買おうかと思うけど利き方違うんですかね？

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 12:41:54.04

製品の形が一緒なら変わらないよ

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 15:31:31.52

マググリップってなに？太くなるやつ？

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 17:44:32.82

検索したらわかる

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 18:56:39.13

懸垂だけで厚みってつけれる？

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 19:39:54.51

厚みはデッドとロウ系やってりゃOK
懸垂では効率というかコスパ悪いから

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 20:36:11.28

おれも免許の更新に警察署行ったとき凄い体してるねパワーリフティングでもやってるの？って言われたよ
171cm・73kgでベンチ90kgしか挙がらないのにね
懸垂は20回できたけど

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 21:04:58.35

唐突な自分語り

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 22:53:07.45

犯罪者予備軍だと思われてるんだよ

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 23:03:00.11

>>508
>マルチに反応するのもアレだけど
プロレスラーどうこう書く前にガタイ画像あげて判断してもらえっての

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 01:28:33.11

>>523
懸垂20回はすごい

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 06:04:02.42

世の中の大抵の人は懸垂は自重が1RMだよな

探すのに困るほど、身の回りにぶら下がれるものなんか無いから

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 07:21:53.52

171の73㎏で凄いって言われるとかどこの小人町だよ
もっと外に出ろ

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 09:56:51.81

今からワンロー74.5kg
腰に違和感あるから明日にしようかな

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 11:47:31.99

知ってるか？ワンローは自重の半分がベストウエイトなんだぜ
これが一番綺麗に効く、これ以上は負担でしかなく腕肩腰に逃げてしまう

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 13:42:32.28

>>531
そんな重いダンベル持ったことないな

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 13:46:57.37

背中は丁寧に効かせた方が良いし確かに自重の半分程度がベストかもね

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 15:34:31.48

雑魚に騙されんな

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 17:15:39.10

そんな話聞いたことはないが、目的によるだろうな。自分はアームの補強という意味合いが強い

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 17:25:50.97

自重の半分でも６０キロくらいや

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 18:04:35.87

高重量を煽って引き上げてるのって確かに何がしたいのかわからんな。

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 18:09:04.55

全身運動と考えるなら超高重量でいいけど広背筋や大円筋はじめ背中を集中して攻めたいなら度を過ぎて重くしない方が良い思うよ
反動と二頭をフルに使って上げてもあんま効果的じゃないだろ

**無記無記名** · 2019/11/24(日) 20:45:48.86

床引きデッドリフトとバックエクステンションやれば脊柱起立筋は十分かな？
トップサイドデッドリフトもやらないとダメ？

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 09:16:56.21

>>539
脊柱起立筋の胸椎部は鍛えるのが難しいから俺も研究中だわ

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 10:11:59.19

>>540
ヘラクレスホールド知ってるかい？
ケーブルクロスオーバーマシンのハンドル握って、マシンの中央に立ってキリストみたいな十字かになるねん
そこで背中を収縮させることを繰り返す
あとはリバースディップスくらいかな

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 23:20:41.42

>>541
アドバイスサンクス
YTWエクササイズのTを立ってやる感じかな
ケーブルはないからこんどセラバンドでやってみるよ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 11:37:25.71

デッドリフトだとどこに効いてるかわからん。
バックエクステンションなら脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリング、すべて意識できる。
バックエクステンションでも筋力を伸ばすことは可能だよね？

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 11:55:50.46

俺は軽いデッドとブリッジだわ

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 13:38:44.88

デッドリフトとか６０キロでも腰痛いんやが
反り腰はやったらだめなんか？