【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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**無記無記名** · 2019/08/27(火) 19:48:38.04

広背筋を張らせる感覚するわからないとか流石に無能すぎるだろ

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 21:03:31.43

>>345
まあまあw
最初は一部の才能有る人以外はやっぱり練習とか必要だからね

収縮感は分かりやすいと思うけど重さを乗せる(ピッと張る)のは解らない人も多いんじゃないなあ

今から5～6年前に漢さんとか背中スレ賑わしてた時に
ワールドジムの杉田会長のdvdで背中トレの極意は肩を目一杯下げて引くんだよと言うのを見て
なんのコッチヤ？と思っていた

自分で下げてる積もりでも下げてないんだよね実際は

できる様になったらピッと言う張るのも判ったし背中も変わったよね

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 14:07:02.49

ベントとワンローやってるけどワンローだけにしようかな。ベントは腰がヤバい。ワンローは無理して高重量やっても腰はさほど平気

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 18:19:32.00

ほんとベンローは油断したら腰やらかすわ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 19:45:49.51

足腰弱いとすぐだね

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 19:48:37.86

足腰弱い奴はやらない方がいいな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 20:44:25.79

虚弱体質は大変だな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 20:53:57.71

肩痛めて懸垂できないから今日はベントローを頑張った
ベントロー苦手な人はまずナロースタンスのデッドリフトを習得するといいよ

あー早く懸垂やりてー

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 00:08:21.76

>>352
これな
ケツハムでバーベルを支えられて始めてスタートライン
床引きのコンベンショナルデッドがある程度あげられないとベンローは効果が薄いから、こだわり無ければワンローから始めなされ

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 13:23:45.83

スミスでやれば？

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 13:43:33.58

スミスでやろうが腰の弱い奴は痛めるだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 04:09:17.24

軌道に遊びがないからスミスのが腰怖い

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 13:11:01.67

スミスでデッドやると腰がやばい

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 14:35:05.98

ベントロー足腰弱いのに無理して75kgでやってる俺
足腰強いやつは100kgとかすぐなんだろうな
そもそも腰が悪いからスクワットやデッドできない上半身偏重のバランス悪い体

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 14:52:57.29

>>358
ベントローも隠れたチート天国だから重量追うのは辞めたほうがいいぞ
やってる感出るけど難しい種目よ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:11:50.46

エンジェルダストみたいになってるかもしれんぞ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 21:08:49.06

だな。無理せず50～60でやるか
ワンローは重量追うぜ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 22:03:29.84

ベントローやり込んだら首痛が治った。
背中の筋肉がストレッチされて首の突っ張りが軽減されたおかげかな？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 22:31:18.07

>>362
どんな首痛？俺も首が慢性的に痛むから参考にしたい

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 22:32:19.49

>>363
おそらく靭帯の神経。
首を少しでも後ろに曲げると激痛。
ベンチプラスするときも激痛。

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 01:08:12.17

フランココロンボが亡くなったんだな
知らなかったわ事故らしい
小さな巨人だった
R.I.P

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 02:06:14.14

そこまで強い痛み出てたならストレッチくらいで治らないだろ
一時的に痛みが消えたとしてもそのままにしとくのは良くないと思うよ

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 21:12:52.22

自宅ダンベルトレーニーが脊柱起立筋鍛えようと思ったらなんの種目がいいですかね？

雑魚だから今のところダンベルデッド片手40kgでしばらくはいけると思うけど

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 21:15:17.83

デッドだと大腿二頭筋が消耗してブルガリアンスクワットと干渉するから、
ダンベルベントローのほうが良いですかね。
でもベントローはうまく効かせられないんですよね

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 21:25:15.56

懸垂とデッドをたまにするだけで背中の日を設けてないのですが、みなさんの背中の日のローテーションはどんな感じですか？

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 22:24:08.17

最近ワイドグリップでケーブルのストレートアームプルオーバーを始めた。
羽生えてくるレベルでよく効く。

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 13:15:43.92

僧帽筋だけ狙って鍛えるの難しいですね。
怒り肩で僧帽筋全くないからなんとかしたいと思ってるんですが、
僧帽筋に全っ然効いてない…。
昨夜やった分で初めて筋肉痛来た！
あの姿勢を忘れずに頑張ります。

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 21:10:00.13

>>371
肩怒ってるの！？？😡😡

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 09:54:44.42

俺も僧帽まったくつかないいくらやっても
なんなんだか

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 21:49:04.83

懸垂で広背メインで聞かせたくて肩幅の1.5倍くらいでやってたけど
肩や腕が先に疲れてイマイチだった

今日ナロー気味にしたら広背筋含めて背中に滅茶苦茶入った

意外とこういうこともあるもんだね

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 09:06:25.97

初めて合戸式デッドやったけどめちゃくちゃ効くな

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 22:28:16.54

今までハンマーのローローは下背部かと思ってたんだけど、僧坊狙いのマシンなの？

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 23:08:45.07

ハンマーのマシンは使ったことないけど、ローロウのターゲットは広背筋と僧帽筋中下部でしょ
あと三角筋後部か

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 23:22:57.20

持つところがハの字になっていて順手でしか持てないんだよね
下部ならハンマーのDYローみたいに逆手で持てるようにしたほうがいいと思うんだが俺だけ？

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 00:47:56.44

>>375
合戸式面白そうだな。今度やってみよ。これ完全に広背筋だよね。デッドのハムケツは一切効かないよね

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 00:53:57.99

クソガリはそもそも、聞かせる筋肉すらない笑
ファックスキニー！

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 06:24:05.06

ハンマーのマシンはイスの高さと持ち方変えることでいくらでもターゲット変わる
一番顕著なのはアイソラテラルロウ

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 08:57:20.82

僧房鍛えたいならハイロウがベストだな
ただゴールドでも置いてる店舗が少ねー

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 09:07:35.61

>>379
ハムケツには全然効かない
スティッフレッグドデッドで補ってるよ

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 09:10:49.03

ドリアンの名前を冠してるのはDYロウだけど実際に例のビデオでドリアンがやってるのはアイソラテラルローイングという

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 19:28:25.76

ドリアンは二頭切ってから逆手のロウは辞めたと聞いた

**無記無記名** · 2019/09/22(日) 12:27:28.04

広背筋の広がりに一番いい種目は懸垂ワイドで間違いない？ワイドになればなるほどいいんかな？

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 16:59:02.65

質問、背中の筋トレしてる人ってマッスルコントロールがうまいから
立甲普通にできるって本当？
実際背中の筋トレしてる人はできるの？
肩甲骨普段でも浮き出てたりする？

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 17:17:19.13

できるけどあんまそれ自体に重要性は感じない
胸の日にプルオーバーやってれば自然に肩周りの動き良くなるからプルオーバーやればいい

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 17:52:17.60

>>386
俺は否定派。ワイドになればって、肩やるよ。パラレルワイドとか肩幅ちょいワイドとかナロー逆手とかやった方がいいと思います

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 18:29:14.67

手幅はただの手段で、どこを狙ってるか明確にすれば良いだけじゃないのかしら
大円筋、広背筋(上部、下部)など、きちんとコントロールできる自分に合ったところを探せば良いだけかと

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 22:50:57.49

>>388
いいこと聞いた
プルオーバーやり込むわ

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 23:23:55.25

ラットプルダウンも逆手をメニューに加えるといい

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 13:04:37.20

パーシャルやハーフ懸垂も悪くないね。上背のほんとに上の方をターゲットにすればいいトレーニングだわ

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 13:19:58.43

>>347
脚トレが近い日にベントやると下半身の筋肉痛抜けなくてスクワットに影響するからやらなくなったわ

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 12:57:16.92

>>388
プルオーバーの動きのストレッチは肩の可動域を広げてくれるが、ウエイト種目のプルオーバーは小胸筋の短縮を招きやすく逆に可動域を狭めるリスクがある

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 13:36:48.94

>>395
ちゃんとストレッチやってる人って少ないからな
小胸筋の拘縮は大体において前肩・巻き肩の原因とされてるからベンチプレッサーはもちろん
プレス系をメインでやる人なら意識して拘っておきたいところではあるが

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 14:37:27.66

プルオーバーエアプだろ
基本的に伸長種目できっちり可動域使えば短縮することはない

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 23:15:13.10

ストレッチ種目で最終可動域まで伸ばす奴がいたらそれこそエアプ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 01:15:25.69

スティッフレッグデッドでハム短縮したわ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:00:26.75

自宅派だからシーテッドロウができないのだが、アーム強化用にチューブを固定して引っ張ってるのだが、これを両手で後ろに引っ張ればシーテッドロウと同じ効果があるな。強力チューブだし。事実、終わったあと広背筋に厚みが出てる

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:36:25.38

>>400
クソワロタ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:59:48.23

>>397>>398
前々から聞きたかったんだけど、そのエアプってどういう意味？

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 16:28:29.57

>>402
エアプレイの略
ゲームなんかで自分ではプレイせず実況だけ見たりして知ったかぶりするような奴ら
トレーニーにもいるだろ？聞きかじった知識でYouTubeの上級者のトレーニング動画に間違ってますよみたいなコメントするガリみたいなの

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 18:41:55.12

そういやエアなんとかっていう言葉結構廃れたな

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 00:48:28.92

みんなラットプルダウンって何キロくらいで組んでるの？

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 05:18:12.07

組むっていうのか？ああいうの

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 08:43:48.91

60-70位

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 09:05:17.82

SSCでやるチンニングは効く

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 14:38:32.64

なにCCBって？

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 14:45:37.53

SSCってのはショートスタンスチンニングのことな
パーシャルレップで懸垂をテンポ良くこなすことで筋肥大を狙う方法で90年代に流行ったやり方

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 15:38:20.83

嘘つくんじゃねえよ
スーパーシングルアームチンニングの略だわ
ポジティブで普通にトップまで上がった後片手を離して強いネガティブ刺激をかける方法な

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 18:19:11.02

正確な情報を流せよ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 19:27:37.02

(笑)バカばっかりだな。アホほど名前にこだわる。そんなもんにこだわってないで鍛えろ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 19:45:49.57

>>374
データ的に肩幅よりちょい広めのミディアムのが広背筋に効くよ
ワイド系は大円筋

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:21:16.67

筋電図のデータは収縮の方が値が出やすいのでそこは注意が必要
満遍なく効かせたいなら肩幅より広いパラレルストレッチに焦点を当てるならリバースのナローグリップ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 21:18:58.83

>>405
自分の体重ぐらい

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 22:57:01.73

ダンベルベントローって脇腹付近まで上げるみたいだけどそこまで挙げる筋力がない。
あげれるような重量だと今度は刺激が少なすぎるしやり方が悪いのかな。

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:40:51.50

>>417
両手でやってんじゃねぇのか
ワンハンドでいいだろ　なんでそんな奇をてらうやり方を

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:50:39.02

広背筋に効かせるワンハンドロウのお手本
https://www.instagram.com/p/B2B21kelbPy/?hl=ja

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:54:07.54

>>419
パラレル気味か
ワンハンドローってストレッチききまくるからいいよね

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 00:05:52.60

>>418
片方ずつやるのだるいから同時にやってる。
ダンベルベントオーバーロウって種目もちゃんとあるんだしいいのでは？

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 00:30:49.23

両方だとストレッチが弱くなるし腰にもくるわで旨みが減る

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 00:39:58.40

>>419
バルキー小松のマネかな
下手くそだけど

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 01:26:00.64

ダンベルベントローやるならケツに柱当てて、足にプレートかましてやればかなり効くよ。

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 01:54:13.96

初心者ですけどやっぱりここの人達は懸垂は20回くらいは余裕で出来るのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 05:07:50.74

ジムで懸垂やってる香具師を見たことある？
たいていはクソガリだけだろ？体が大きいのは案外懸垂はできない人が多いんだと思う

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 05:52:12.55

>>426
君なら30回は行けそうだね

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 07:18:07.91

>>424
?!
Tバーロウみたいな感じで
つま先側にプレートかませて、尻から柱に体重を預けるの？

**ここまで読みました** · 2019/10/03(木) 07:25:34.19

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 08:28:55.95

つま先にプレート→踵に重心がいく
けつを柱に預ける→自然とけつが後ろに行きハムケツが張る、踵重心も保ちやすい

これで姿勢維持がしやすくなるんでしょ
基本的に踵重心で足の指を広げて反らせると股関節から動かしやすくなる
踵重心はブルガリアンスクワットとかルーマニアンデッドでも使えるテクニック

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 13:13:51.56

ペンドレイロウだけど、身体の前傾(10~20度)保ちやすいからリフティングシューズ履いてかかと上げてるけどなぁ
腰引いてハムケツ緊張させるのは同じだけど

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 09:56:02.33

懸垂メインでたまにワンローやってる
懸垂は加重やったりいろいろなグリップでやるから厚みも付く

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 12:00:15.13

>>432
クソワロタ

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 12:14:23.91

いつものバカきたのか
相変わらずバカだな

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 01:22:53.94

厚みつけるのってアンダーグリップで荷重？

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 20:13:13.94

シュラッグ難しい
ダンベル1個しかないから片手でやってるので余計に

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 20:22:13.81

>>435
厚みつけたいならローイングの方が効率いいよ
チンニングでやろうとするとスターナムチンニングみたいに腹側に引く必要がある

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 23:52:29.42

最近は合戸式デッドか大円筋狙いのチンニングのどちらかをメインセットでやってる

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 09:20:23.83

ダンベルしか無いからダンベルデッドリフトばかりやってる

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 19:54:48.18

ジムでもダンベルデッドやってる人いるけどその重量でやる意味あるのかなーといつも思う

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 15:09:48.58

背中の広がりが過去最高
懸垂歴長いからな
継続は力なりだな
ロウ系もがんばるぞ

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 18:44:34.80

背中の広がりってどうやって測ってんの？

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 21:44:25.69

いちいちメジャーで計ったりしねーだろ。鏡越しに見れば去年より成長したのが分かったって事だろ。多分な。

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 23:17:15.90

同じ場所で同じ角度で写真を撮るのが一番

**無記無記名** · 2019/10/15(火) 09:42:44.27

減量して萎んで見えるのは前より背中