そろそろ僧帽筋に効かない三角筋トレ教えてくれや

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 12:05:59.07

意識してもサイドレイズとか僧帽筋に効きまくりなんじゃ

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 16:41:15.84

キング高稲

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 21:53:55.86

>>86
いや違うし
そもそも僧帽筋に効かないトレーニングの意見交換のスレだろ？
それを上から目線で俺はお前らより筋肉あるから僧帽筋付けろとか
上から目線で教えてやってるとか傲慢だし何様だと思う
マナーとか礼儀の話をするならスレ違いの話しで
意見を押し付ける側がマナーに反しているのでは？

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 22:07:33.58

>>80
顎を上げてるか下げてるかはほとんど関係ねぇよ
水平まであげないようにすることのほうがはるかに重要
あと腕ピン伸ばしより、わずかに肘は曲げる

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 22:08:03.05

>>1
マジレスさせてもらうがな
よほど異常な遺伝の仕方で筋肉の付き方おかしいとか極度のなで肩とかじゃなければ
サイドレイズで極端な僧帽筋ゴリラになることはないよ
何故なら僧帽筋がそこまで発達するのと同時に肩もでき上がってるはずだがら
僧帽筋にばかり目がいくほど違和感のある首周りにはならない
僧帽筋以上に三角筋が発達してるはず

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 22:08:25.04

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 23:02:13.69

肘から先が全部重りだと思ってやればいいよ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 00:07:49.53

とにかくフィジークの体型はキモい

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 04:03:26.42

韓国人なんでしゃくだがこんな感じで僧帽筋無くて肩幅が広いのが良いんじゃないか
http://postmaster.moamoa-korea.com/wp-content/uploads/2017/07/859b7aa1c534d88b63dc02e7b93e83ee-960x620.jpg

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 07:50:33.71

>>94
いや、こいつの体型はただただダサい

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 09:07:32.23

俺純日本なのに、目が一重で半島やと思われてないか怖い

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 09:31:17.54

半島系だろ、、お前が知らないだけで。
180代さかのぼれ！モンゴル～中国～半島あたりに祖先がいろだろさ。

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 09:36:19.38

僧帽筋やケツやハム背筋は仕事や実戦や持ち上げたりぶん投げるのにめっちゃ必要な筋肉。
肩なんかショルダープレスやサイドレイズをてきとーにたまにやってりゃ勝手にでかくなる。
そんなものやるよりサンドバッグ叩いて肩と背中の反応筋肉つけとけ。
全盛期のマークケアーくらいあったらめっちゃ強そうだろ。

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 09:46:32.88

ブロックレスナー、マークケアー、アリスターオーフレイム、
やつらの全盛期の僧帽筋みろ。アメフト選手はあらゆるアスリートの中で最強だが
やつらアメフト選手の首と僧帽筋をみろ！女にもててえ？
女にもてるには金と権力と顔と仕事できるかどうかだ！身体とか関係ねーわバカ！

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 11:48:36.36

>>90
完全に同意
サイドレイズをやりまくって三角筋よりも僧坊が目に見えて異常に肥大するなんて事はないわ
多分、僧坊がアンバランスに発達してしまう原因は他の種目だよ
デッドリフトとかで無意識に肩をすくめてしまうタイプとか

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 12:06:19.40

>>99
全員ステロイドやないかーい

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 12:56:04.12

見事に全員ステロイダーw

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 14:30:30.38

>>90
これ
三角筋より僧帽が発達するサイドレイズとかそれもうサイドレイズじゃない
無駄な動きが多いシュラッグだろ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 14:54:59.81

サイドレイズで使うような20kgやそこらじゃ僧帽筋関与したところでたかが知れてないか

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 15:20:56.06

>>95
そういう体形が男から見た巨乳と同じなんだろ
女がグラビアアイドルなんてデブ、モデルの○○ちゃん（男から見ればガリガリ）の方が
かわいいと言うのと一緒

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 16:14:35.79

>>94
韓国人って肩幅広くて顔とのバランス良いよな

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 16:28:29.85

上田夢希って人だがこの人プレスしないでサイドレイズだけやってるけどこんな僧帽筋
サイドレイズって僧房に効かない様に注意してやってもこれだけ肥大してしまう

https://i.imgur.com/unR3bOQ.jpg

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 16:46:25.47

そもそも肩幅狭いから三角筋つけたいんだよ
あと頭もデカいから
肩幅が狹いって事はそれだけ鍛えなくても僧帽筋が強調される訳で
それを知らない奴が僧帽筋も鍛えろとか大きなお世話なんだよ
テメーの体はテメーが1番よく知ってんだから

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 17:19:29.93

せめてこのくれー目指せよ・・・
https://www.youtube.com/watch?v=DlxXhSC_UIM

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 18:32:38.98

>>107
この人は背中のトレは何もやってないの？
シュラッグなしで僧帽筋が勝手にでかくなる人は背中のトレの時に肩すくませる癖とかある人多いけど

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 19:09:12.92

>>110
シュラッグしないとは書いてない
プレスしないと書いてあるだけ

たぶんシュラッグすら知らない人なんだろ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 19:16:52.71

>>107
この人調べてみたけど別に極端に僧帽発達してないじゃん
むしろ典型的なフィジーク体型
わざわざ僧帽強調してるポージングの画像で印象操作とかやめろよな

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 19:25:00.74

上田ってスーパービッチティッツの人だっけ？

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 19:29:11.02

>>112
本当にね
どういう奴らが書き込んでるのかよくわかるよ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 19:35:57.85

別にプレスしないって情報だけでサイドレイズだけで僧帽筋でかくなったと決めるのは余りにも早計すぎないか
デッドとかベントローとかそこらへんの高重量扱う種目の癖で上部も鍛えられてる可能性が圧倒的にでかいと思うが

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 19:41:50.15

極度に僧帽の肥大を気にするやつは病気みたいなもんだから何言っても無駄
脚を棒のように細くしたがる女と同じ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 20:33:21.58

>>108
どう工夫しても無理ならサイドレイズは放棄してもいい
他のレイズやバックプレスやショルダープレス頑張ったり
ラットやチンニングで背中を広くしてウエストを絞って肩を広く見せればいい

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 20:59:05.04

>>115
スルーしてるとこ見ると情報ねつ造の常習犯だろ
2chによくいるクソ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 21:01:02.88

下手なだけ
>>1
終了

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 23:00:56.63

>>118
レスが欲しかったり見たかったの？の？
時間たってるし相手方にも別にどうでもいいかなと思ってなｗ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 23:03:36.27

肩はレイズしかしてないしシュラッグなんて殆どやったこと無いって言ってたね。
背中は書いてあった気もするが忘れてしまった

それと僧帽筋が発達しまくってるからこうなったんであって
ない人がいくら強調してもこうはならないと思う
上田氏の僧帽筋の発達はすさまじいですよ

https://i.imgur.com/unR3bOQ.jpg

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 23:30:23.93

このスレ怖い
会話が成立してない
前提や目的を決めない議論ってこうなるんだな
全員別の話してるぞ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 23:54:37.53

ちょっと待ってほしい、僧帽が肥大すること自体悪なん？
他の部位に比べてバランスが崩れない程度に肥大させればok、ってもんだと思ってたが、そもそも肥大させること自体ダメみたいな言い方してる奴がいるな
上で画像上げられてる人は僧帽筋もかなり発達してるけど、正面からの画像見るとバランスを崩すような発達度合いには全く見えない、どちらかといえば他の部位と比較して僧帽上部の発達はかなり控えめ

そもそもレイズやって僧帽に刺激入るなんて当たり前のことだ
どう頑張ったって多少は入る
でも僧帽の発達を三角筋の発達が上回ればいいだけだし、まともなフォームでやれば自ずとそうなる

どうしても僧帽を一切肥大させたくないというなら肩トレも背中トレも何もできないぞ

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 23:57:05.27

そもそもサイドレイズごときの重量で僧帽筋の関与とか気にしてたら背中トレ何もできなくなる

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 00:02:49.94

>>124
ここでレイズで僧帽が～とかほざいてるような奴らは元々デッドはもちろんのことローイングの類もまともにやらないから心配ない笑

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 01:00:07.98

>>123
中部や下部はＯＫ！　上部はいただけない。

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 01:19:09.00

上部が肥大しまくってるやつってベンローで上体立てすぎなんじゃね

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 14:11:15.39

異様に僧帽鍛えてるとなで肩になってカッコ悪いっていう考えが行き過ぎて、他の部位はどれだけデカくしても僧帽だけは無ければ無い程いいとかいう極端な考えになってるやついるよな
このスレにもちらほら見受けられるけど

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 14:14:34.38

男なら？

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 14:46:18.66

僧帽筋だけ凄い存在感あるな
https://attrip.jp/wp-content/uploads/2016/06/P6070118.jpg

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 14:52:25.22

異様に鍛えなくても僧帽筋が目立つのは嫌なんだろ
プロレスラーで肩幅６０とかあっても体がごつくは見えても肩幅広く見えないもんな
あと僧帽筋がデカくなるとＴシャツが似合わなくなる

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 15:09:23.74

首の後ろがペラペラより分厚いほうがかっこいいと思うんだがな

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 15:16:20.57

三角筋を鍛えたいなら12,3kまでで充分
無理して重いやつ使って周りの目ばかり気にするから僧帽筋に入る
肩は痛めやすいから気をつけろよ

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 16:13:56.15

そもそも僧帽筋の必要性をアピるスレじゃないから
語りたいなら他所行ってどうぞ

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 17:16:11.88

まぁ僧帽筋あると強そうに見えるのが利点かな
>>130の画像とかめっちゃ強そうではある、クビと僧帽がほぼ一体化しるｗ
このレベルだとさすがに意識的に僧帽鍛えないとここまで発達しないだろうな

でもかっこ良くは無いんだよなぁ
俺も骨格的に僧帽目立っちゃうタイプで、僧帽筋凄いねとはよく言われるけど
カッコイイねとは一度も言われたことないｗ

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 18:15:31.76

僧坊はあったほうがいいけどそれに合うバランスで他の筋肉もないとかっこ良くはならないね
この画像の人はこの僧坊なら大胸筋ももっと欲しいし腕の太さもほしい
まあ微妙にスレチだけど

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 18:28:58.24

バランスが大切だね
で、バランスを保ちながら肩鍛えるにはどうしようっていう事だ

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 18:53:57.51

>>137
肩トレや背中トレで肩をすくませなきゃいいだけだろ

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 19:30:40.77

>>135
本人乙

強くも見えないしクッソダサいぞwwww

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 20:15:14.94

僧房に効かせないコツはこれくらいだろう
・両手同時にではなく片方ずつ上げる
・コントロールできる重量で高回数
・限界回数迄挙上しないで余力を残してセットを終える
・肩を下げ一方の手で肩を抑えて上がらないようにしながらやる
・手首ではなく肘から上げる
・小指側から上げる

その他僧帽筋を肥大させない為に。。
・シュラッグやハイクリーンは厳禁！
・デッドリフトで最後に胸を張って収縮させない又重いのを無理してあげようとしても行けない
・ベントローは体を立ててやっては行けない、昔ながらに体を曲げてする
・バーベルアームカールも避ける、ダンベルで片方ずつする。
・ダンベルローも肘を引きすぎない。

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 20:23:34.82

>>140
はえー
カール系は全く知らなかったわ

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 20:42:15.15

お前らどんだけ僧帽筋肥大しやすいんだよw
筋トレしたらムキムキになっちゃう～とか言ってるバカ女と同レベルかよ

**無記無記名** · 2019/01/11(金) 22:36:37.24

僧帽筋上部は上じゃなくて後ろと横方向にデカイとカッコイイ

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 03:05:46.84

僧帽筋いボトックス打ちまくったら小さくなってくれるかなあ

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 03:13:44.77

たかいねってケタマ以下のゴミ動画で
46万もあるのか
意識の低い日本猿のメスに需要あるのか？
ナチュラルがウエイトなしでバルクするかアホ

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 07:37:48.25

>>135
130とお前がカッコイイと言われないのは、それがタカイネとお前だからだろ
僧帽筋のせいにするなｗ

なで肩で僧帽筋隆起しまくりの室伏がクソカッコイイのはそれが室伏だから

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 09:40:11.32

そこそこの背中になると肩甲骨周辺が盛り上がるから、僧帽筋中下部がスカスカだと両肩甲骨の内側が谷間みたいにめり込むよな
着衣しても盛り上がる肩甲骨と深くめり込む肩甲骨内側のギャップが目立つね
シルエットで頑張ってトレーニングしてるのはわかるのに後ろ姿を見られただけで運動に適さない見栄えを追求しただけのペラペラボディと思われるのが泣ける

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 13:45:43.68

>>146
馬鹿だなお前、室伏は全てがデカイからカッコいいんだろ
高稲のように僧帽だけ異常発達してたら誰でもかっこ悪いわ

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 16:09:59.81

>>148
お前はどうしてカッコ悪いの？

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 22:07:49.26

高稲が暴れてると聞いて

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 23:04:21.18

高稲さん、正直僧帽のバルクもそんな無いと思うんだが
他の部位のバルクが無さすぎるから目立つだけであって、一般的なトレーニーとくらべて僧帽の筋肉量にそこまで差はないように思う

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 23:05:03.17

ステロイド漬けのカネキンよりマシだけどな高稲

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 03:05:06.22

高稲は肩や背中鍛えてる内にあんな僧帽筋になった訳じゃなくて

僧帽筋にこだわって鍛えてさえするんだよな。。。
どんな美意識してんだろ

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 05:04:24.45

鏡みながらフォームいろいろ試してみたけど、何をどう頑張っても三角筋と僧帽筋は連動して動くな
人体力学的にそりゃそうだ、と言われればそうなんだが・・・
それとレイズに関しては例外的に余力残すべきだな
限界までやろうとするとどう注意を払っても僧坊に強い刺激が入る

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 08:41:55.51

僧坊筋鍛えてないとすぐ肩こりになるぞ。あと重いもの扱えない体になってるはず。
見た目だけ！かっこだけ！使えない身体！見掛け倒し！と言われやすいぞ。
日本人の薄っぺらいサルに比べて欧米人に肩コリが異常に少ないのは僧坊筋が発達してるからだ。
というか筋トレしていて僧坊がないやつアホだから。カネキンでさえあれだけあるんだぞ。
クソカネキンの動画よーく見てみろ。まあステロイドやってるから当然そうなるんだけどな。

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 09:10:14.13

>>154
サイドライイングなら僧帽筋は連動しない
三角筋スレでは常識

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 10:21:25.09

常識じゃねぇよハゲ

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 11:13:28.61

常識を知らないのはただの情弱

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 11:51:26.64

くそわろた、ただのゲェジやな

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 13:52:07.05

>>156
>>158
そういうのいらないから

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 13:55:26.85

意識的に鍛えなくても勝手に僧帽筋肥大するとか逆に羨ましいわ
シュラッグやってるけど中々効果でない

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 14:28:44.64

>>161
実際、ナチュラルがガチで肥大させようと思ったら三角筋より僧帽上部の方が難しいと思う
刺激にバリエーションを作りにくいし、そもそも生まれ持った素質の影響がデカイ

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 15:08:41.44

アウトラインの筋肉は筋肉の付着部とかで見え方がかなり違うよな
俺は広背筋上部が外側に張り出してついてるからあんまり鍛えなくても逆算になる

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 15:12:06.67

>>159
お前がガイジ

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 15:58:09.95

>>161
スミスマシンハイプルいいぞ
ウエイトリフティングの選手が補強でやるハイプルをスミスマシンでやる
セーフティーを膝下に設定して思いっきり反動使って高重量刎ねあげる
重りを引き上げた後落とす局面でめちゃくちゃなネガティブ負荷かかるから僧帽筋かなりデカくなる
高重量の強烈な負荷はいるから背中の広がりも出てくるし体感では脚の筋力も上がるし足も速くなるしでいい種目
俺はそれで伸張反射を使ったり効かせたりする感覚掴んでトレーニング自体の質もかなり上がったな

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 18:15:43.87

上半身のトレーニングしてるとどの部位でも必ず三頭筋がガチガチに筋肉痛になる
その割に治った後大して三頭筋が筋肥大しない
サイドレイズでも小指側上げてると三頭筋に効いてしまう
これはなんなの？

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 22:00:10.95

男は黙って逆立ちプッシュアップやっとけばいいんだよ
サイドレイズやショルダープレスやアーノルドプレスなんかより遥かに効率的で負荷も強くて怪我もほとんどない
人体に自然な動きだから肩関節痛めにくい

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 22:00:58.52

逆立ちプッシュアッブだけで三角筋バッキバキでメロンの様だわ

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 22:56:09.48

ケトルベルのミリタリープレスもいいぞ、前部どころか中部にもガッツリ入る
意外と高重量出来るし脇締めたまま出来るから怪我もしにくい

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 23:03:34.79

僧帽筋中下部に効きまくるダンベルトレは？

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 00:39:06.30

>>170
上半身平行にしてみぞおちに向かって引くベントロウ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 08:36:47.34

僧坊が何タラとかあほか。全部鍛えるんだよ。徹底的に。
お前は初心者のおペソか！ｗ　一生クソガリのペラペラで生きろ。

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 09:22:07.11

>>171
ダンベルみぞおちに引いたらアカンやろ

>>170
中部ならボトムでしっかり肩甲骨を開いて僧帽中部をストレッチさせるワンハンドロー

下部は肩甲骨を下げる動きがメインだからダンベルでは難しいな
中部と下部は別種目で鍛えた方がいい

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 10:45:39.41

クソガリたちは1200kgでサイドレイズしてから出直せ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 10:59:33.80

雅みたいにとんでもなく高重量にして手首吊るしながらやるほうが逆に僧帽筋関与しないわ
それにたとえ僧帽筋が使われたとしても三角筋に十分な負荷が入るぐらいの高重量にしてしまえば良くないか？

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 12:08:33.49

>>175
僧帽筋に負荷が入ること自体が嫌な僧帽筋アレルギーの人たちなのでそれは駄目らしいですw

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 13:26:38.82

どうやったら僧帽に入らないかっていう視点でやってる時点でズレてるわ
どうやったら最大限三角筋に最大限負荷を乗せられるかっていう考え方でやらないと感覚掴めないだろ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 13:29:27.59

ユーザーなんだろ
薬使うと僧帽が発達しやすくなるからアンバランスになるのを恐れてるんだよ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 13:36:27.83

僧帽筋つけるの怖いみたいな風潮ができたのってフィジークのせいだろ
僧帽筋つけると三角筋が目立たなくなるようななで肩骨格な時点でフィジークには向いてないと思うけどな
僧坊もちゃんと評価してもらえるボディビルに行ったほうがいい

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 14:25:03.41

まぁそれよりも>>166の言う通り胸筋トレで三頭筋にやたら負荷逃げて筋肉痛になる方が深刻だわな

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 14:26:40.38

そもそも僧帽筋に効かないような三角筋トレを語るのが前提のスレで僧帽筋の重要性を語って煽ること自体がおかしいと気づけよクソガイジ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 17:21:49.34

サイドレイズで入る負荷くらいで僧帽でかくなるか？
もっと強い筋肉だろ　僧帽って

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 17:22:35.18

多少僧帽に逃げたとしても三角筋を収縮し切るほうが大事だと思うけどな

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 17:34:29.27

>>182
肩竦めれば結構効いてしまうぞ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 17:37:58.37

>>181
ほんとこれな
ここで僧帽筋を熱く語ってる馬鹿は一生シュラッグでもやってろよ
あと僧帽筋鍛えれば肩こらなくなるとか言ってるクソバカは医学的に否定されてるんだか馬鹿みたいな提唱するのやめろ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 17:52:14.66

>>161
むしろ逆にシュラッグやりたくないからサイドレイズは僧帽筋ごと鍛えるつもりでやってる