ベンチプレスMAX100キロを目指すスレ 72
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part5
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541158091/
【再開】ベンチプレス125kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528376515/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>796
ブリッジ否定してるボディビルダーって誰？
全く聞いた事ないんだが？ >>797
どうせ10㎏というなら、たかが100㎏
>>798
100kg 1回で壊れますか？ アホが来てるな
田代はケツ上げベンチやってたぞ
ベタ寝でやるメリットとか皆無 >>801
やりようによっちゃ60キロでも壊れる時は壊れる
その時の筋力で軽くても怪我はするもんだ
卒業生としてアドバイスするが
俺は100キロ到達してから115に到達する間に2回壊した
肩は複雑な構造上結構脆いからな では、とりあえずブリッジベンチで計った数値で良いんですね？
人間は、真上(ショルダー)＜インクライン＜ベタ寝＜デクライン＜ディップスと、
下向きほど扱える重量が上がるので、ブリッジということはデクライン側になって有利になるけど。 ブリッジ、ベタ寝の基準って何?ある程度のアーチは必要だとおもうんだけど。ベタ寝なんてケガのもとなんじゃない？ ブリッジかベタかより肘を開くから肩に乗って壊すんじゃない？ じゃあお前はそれでいいじゃん
はいこの話終わりさようなら >>805
ベタ寝は背中の隙間なく寝てることだろ
背中に隙間ありゃ高かろうが低かろうがブリッジだ アジア系は胸の骨格が平べったいから
欧米基準よりブリッジしたほうがいいらしいな >>807
ベタ135で出来るやつがなんで100キロスレでこんなアホみたいなレスするのか
完全な釣り野郎だなお前 >>812
ウ板で一番上の方に来てたのと、100㎏程度ならブリッジ・ベタどっちも混ざってるだろうし、
測定法の基準があるのか聞いてみたのさ。
これが逆に120㎏超の挑戦スレなら、どうせブリッジの奴がほとんどで聞かんわ。 こういうくだらないレスが増えないようにパワールール準拠で１回上げたら卒業って>>１に明記しときゃいいんだよ >>810
まぁ、そうだよな。
けどベタ寝でベンチしてるひとほとんどいないんだけど、ベタ寝ベンチするひとはなんかメリットあんの？肩甲骨寄せて下げて顎引けば少なからずブリッジになるんやけど。 >>815
肩甲骨を寄せるのも背中側をロックして可動域を狭めるテク
可動域をできるだけ広く取ろうと思ったら肩甲骨は寄せるべきではない
むしろ体を縦に２つ折りにする感覚で胸を開け閉めしないと。それは同時に肩甲骨も開け閉めすることに。 >>817
お前みたいなのナローベンチで足上げで頭浮かせて猫背でやってりゃいいよ
お前がやってんのは三頭筋強くしたいだけだから >>815
肩甲骨を寄せずに腕を引いてみればわかるように、何らかの事情で肩を痛めたい時にオススメw ベタ寝で挙げてる人見ると余裕感があってカッコいい
格闘家やスポーツ選手のパワーがある人はベタ寝でやってるイメージがある >>820
そう。Ｙｏｕｔｕｂｅとか動画で見る限りだけど、アスリートや海外のボディビルダーはベタが多い。 肩甲骨寄せとか全然意識してなかったが、やっぱり肩痛めた。肩甲骨寄せて、下制すると自然にブリッジできるよね >>761
10日に1回の頻度でやると体がリセットされてて筋肉痛とか強めにでるんじゃなかろうか。
栄養と睡眠がとれてればそこまで掛からん。
何か残ってる気がするけど同一部位を週1-2回はやるようにすると体は慣れる。 >>788
最近は重量×回数×セットの総重量で見るもんな。
1日、週、4週とかで総重量をどう稼ぐかで考えると効果が高くなるというよね。
なので頻度が稼げない週は1日当たりのボリュームを稼ぐ。高頻度でできる週はセット数を少なくしてトレーニングができる程度の疲労しか残さないようにしてる。
あと、僅かに負荷をあげるか、1セットとか、その中のrep数なり、何らか更新するよう心掛けると成長は早いね。 >>783
10回に拘る理由は？
ある程度の重量になって更新していくことを考えるとその回数はメリット少なくない？ >>827
次の重量に手を出す時の回数でいいじゃん
それなら理にかなってるでしょ >>825
嬉しいなあ言いたいことは正にその通り
70kg×3回×5セットと7kg×30回×5セットは同じ効果か…なんて議論されてるけどそんなの意味がない
現実的に重要なのは70kg×3回×5セット×週2日と70kg×3回×3セット×週4日ではどっちが伸びやすいのかってこと
前者が出来る人なら後者も出来るってことはこのスレに居るレベルの人なら分かるはず
そして週2日でも伸びはするけど素質による差が開きやすいってことは伸びにくい人なら痛切に感じてると思う
これを伸びやすい人でも週2回は必要だと捉えるなら、伸びにくい人なら週4回は必要って考え方は自然じゃないかな
回復については後者のように何日も休む必要がない組み方をすれば問題ないから後はダメで元々と肚を決めるだけ
自分は方法論を語れるほど知識ないから参考動画を
https://www.youtube.com/watch?v=H3yveJtrJHs
動画はパワーフォームだけどブリッジの高さは各自の好みで、特にプログラムの立て方や留意点などを見てみて欲しい >>830
自分はリハビリメモリのブログを参考にしました。
210×3×4=2520
210×5×2=2100
そこだと総重量が同じだと筋肥大、筋量はそう大きな差は出ないとなっています。
2520の方が効果は大きいですね。
今週2日しかやれないわとなったらレップやセット、負荷を調整して2520に近づけるか超えるようにする。
その分疲労の抜けは時間が掛かりますわね。 ダンプレ45kg10repてベンプレ100kg上がる？ >>832
100kgどころか130～40はいける まじかよ
速く試したいわ
近所のスポーツセンターいったら80kgまでしかできなくて萎えた ベンチやったことないなら多分110～115くらいだと思う。 >>831
だから同じかどうかなんてズレた議論が延々と続いてたのか…何か納得しました
筋肥大はよく分からないけどトレーニング量が不足すると力が伸びにくいのは痛感してます
量（総重量）でトレーニングを見るようにして伸び始めたっていう現役の書き込みが増えるといいのだけど
ずっと低迷して長年100kgは夢とロマンだったけど量を知った今なら煽りじゃなく>>742が妥当だと思う
自分は体力が平均より下だし週2日以下が長かったから計5年はかかっててるしまだ挙げられてもいない
でもそんな奴でさえ数ヶ月で＋20kgして卒業間近な訳だから、同類の人は週4日をやらずに諦めないで欲しいなと思う 重量挙げたいならベンチは毎回やった方が良いって言ってた気がする しっかり飯食えよ
そしたら100キロくらいすぐ上がるわ >>837
昔は、胸2日以内とかならベンチやダンベルプレス以外にも三頭含めてあれこれやって疲労困憊までもっていき、きっちり3分割で120はできるようになってました。
5年振りにベンチを復活させたのですが、最近のパターンは
例えば3日重なった場合だと
初日は背中とか他部位のついでにベンチのみrep、セットを絞って、重量は高め。
次の日の刺激入れ目的にします。
2日目は重量、セットともに求め、重量を上げる日になりがち？
3日目は重量を落とさずrepは落ちるからセット数で稼ぐか8-10rep強度でボリュームを確保するか。2日後とかにやれるならその日はやめるとかもあり。
背中や脚のついでにやることが多いなど、総重量の確保以外は結構適当ですが100kg位までは量の確保でいけると思います。
90×3まで戻ってきたので今月中には100kgに戻したいです。 ようやく90が5回上がったわ
あと2ヶ月くらいでいけるかな >>841
適当にやる、背中や脚のついでに毎回やるというのは総重量では重要なポイントじゃないでしょうか
内容にこだわり過ぎることなく、例えば忙しくて1セットだけだったとしても量を稼いだことをOKと考える
ベンチの影響でパフォーマンスが落ちる種目があってもベンチで刺激入ってるぶん少なく済んで効率的だと考える
そんな風にしてベンチプレスのトレーニング量が増えていけば週5日ただ休む場合より伸びるのは当然だと感じます
もう一つだけ、筋肉痛は来ますか？筋肉痛はトレーニングに影響しますか？ >>842
90x5なら100出来るだろ
少なくともそこから何故２ヶ月もかかると思うのか意味不明 基本は
３レップ出来たら＋10kgなので
５レップなら102.5ｋｇはいける >>843
練習と筋トレの違いを意識してメニュー組むのがいいんじゃね。 >>846
力が伸びやすい人はそれが正解だと思う
伸びにくい場合は「日々の練習で必要な筋肉が鍛えられ発達する」と考える方が努力が無駄になりにくいね
どっちを採るかは一年で100kgが見えるかどうかを目安に判断すればいいんじゃないかな >>843
適当という言い方は良くなかったですね。
「適宜自分なりに調整して」の方が適切でした。
中2日の時も4・5日空く時もどちらの日も同じメニューでやってるとジリ貧になりますからね。日数があくのが分かってたら追い込みます。
筋肉痛は日常的にやってれば気にならない程度にしかなりません。疲労で力が出ないということはあります。
基準は上がるか上がらないか。
回復しきった後より、まだ筋肉痛（もしくは疲労）がほんのり残ってる状態の方が力が出る時があります。
なので私は強化したい部位は高頻度にしがちです。フィットネス疲労理論に近いです。
https://arkrayathletesupport.com/fitness-fatigue_theory/ やり方が下手でなぜか左手の手首だけ痛めた
先週痛めて治ってはきてるけどまだ曲げるとちょっと痛い
手首痛めたら皆どのぐらい休んでる？
ちなみに92.5で3回が最高記録
手首に負担がかからない筋トレを今はやってる
早くベンチをやりたい >>849
自分は痛めて2年経つけど治らない。普段は平気だけどウェイトでなく日常でちょっと負荷かかるだけで力が入らなくなる。あきらめてベンチのときはリストラップでやってる >>849
交通事故の影響で左手首は常に痛むわ
もう完治の見込みはないから長いリストラップをガチガチに巻いてやってる >>849
手を小指側に傾けると痛むっていう症状が出た時は工夫してもトレーニング休んでも数ヶ月治らず
でもサポーターで手首の動きを固定したら一か月ちょっとで治ったよ
動かさないように注意する程度だと組織の修復が間に合わないような感じだったので参考まで >>848
適当はこっちで言い換えるべきでした
総重量でいけるから計画に対して神経質になり過ぎなくてもOKってことです
やむなく日数が空きすぎる場合には追い込む、それが本来のニュアンスですよね
なのになぜか追い込んで日数を空ける方がいいって逆さまに解釈されてるために100kg達成が2割以下なんだと思います
筋肉痛は日常的にやってれば気にならなくなるって誰でもが経験してる事実です
筋肉痛で無理っていう意見は痛みがある時のトレーニングは逆効果みたいな怪情報が影響してる可能性もあると思います
フィットネス疲労理論でいうと疲労(－)はトレーニングのやり方でグラフの曲線が変わります
超回復と違って回復にかかる日数はコントロールできるので調整すれば週に1日でも5日でも出来るという考え方ですね
高頻度は疲労を1日でＶ字回復させてフィットネスの＋の高いところで次のトレーニングするイメージだと思います
>>850
筋肥大のことは分かりません
筋力ならトレーニングを工夫して疲労を浅く・総負荷量を多くすると伸びが良くなるのは実感しています
書き込みが集中してすみませんでした
全員で100kgスレを卒業しましょう 遺伝子検査するのが割と近道だと思うけどね
RR型の経験に基づくアドバイスはXX型にはそのまま適用できないだろうし
俺は以前は10repを基本にやってたけどRR型であることが分かったのでメインを3repベースに切り替えた
それなりに伸びてるよ 小指側だったら三角繊維軟骨複合体損傷じゃね？
俺もダンベルプレスでやったわ
2ヶ月くらいフリーウエイト止めてマシンでトレしてたら治った
チェストプレスおすすめ >>857
Amazonでハーセリーズとかジーンライフが検査キット売ってます
前者は3項目で後者は1項目だけど安価
俺は前者の方でR/RのI/IのG/Sだった 時間かけて筋肉を発達させて100kgをあげるよ俺
神経で強くなったやつはすぐ落ちる
筋肉でかくして安定した強さが欲しい >>861
つべこべ言わず毎日練習してりゃ嫌でも強くもデカくもなるわ。
ふらふらしたクソフォームのままじゃいつまでたっても強くもデカくもならんぞ。 ベンチ始めてちょうど1年くらい経ったけどようやく95を1発上げれた
100までもうちょっと
初めて60、80と上げれたときはものすごく感動したけど目標だった100を上げれたら射精するかもしれない
週1ペースだから5月中にはなんとか達成したい >>863
積み上げた努力が数値として現れるのが楽しいよな
焦らず怪我に気をつけてね >>791だけどアップや締めを除いて
日月が90×3×3
水が90×4、90×3×2
木が90×4×3
土日もやるとして来週中に90×5×3がいけるといいな。 >>867
数年前はスミスで130kgがmax。
体重は今の方が軽い。
今はラックからやってるけど、120kgが目標。100ｰ110でセットが組めればいいかな。
スクワット、デッドがメインなのでベンチで怪我をしたくないから100を超えたら重量アップのペースを緩めるつもりです。 1月にMax90kgだったが一昨日87kgx3ができたので試しにMax挑戦
90→93→95kgと挙がった
あと1kg程度は上乗せできそうな感じだったけど100kgは現状無理
89x3か90x3ができるころには100kg挙がりそう >>869
今週は結構上げた
日月90×3×3
水90×4、90×3×2
木90×4×3
日90×5で6repいけるかなと思い
90×6×3、95×3×2
という感じで3repしか無理→5repを目指す
→5repでセット数がこなせたら→重量慣れのため少し上げてセット追加→上げたセットで組む >>869
1発上げるだけなら体調よくて気分が乗ってる時にやってるな 100キロ組んで横からバーベルを掴んで上げてみると「はたしてこんな重いのを胸まで下ろして挙げれるのか？」と絶望的な重さを感じられるから是非やっみてください 横からバーベル掴む意味も無いからやらないしベンチ豚以外はデッドリフトでとっくの昔に100kgなんて持ち上げてるから 午前中は無理だよね？
一発目65くらいから上げても重く感じる 起きて2時間くらいでやることは結構あるな
確かにちからでない感じはする
でも変わっても1レップ変わるかどうか程度だよ誤差誤差 夕方が一番筋力発揮できるみたいなのは聞いたことある
まあでも朝一でもそんな変わらんでしょ多分 >>878
俺は少なくともMAX挑戦して朝成功した事はない。
10%ぐらいは下がる。 >>877
その1レップの積み重ねが大事なんじゃないのか？ 朝は夜より筋力が落ちるらしい。
起床後2時間内はそもそも体が目覚めきっていないのもある。
ただ朝トレの習慣化をすれば朝でも夜に匹敵するようになるら >>879
10％は大きいなあ
寝起きの襲撃に対応できやんな… 97.5が1発上がったんだが、マックス1発数セットってあんま意味ない？ 今日95にチャレンジした
胸筋は行けそうな気がしたけどハムがつったwww
92,5の時も数回ハムつったんだけど
対処法ある？ >>887
俺その方法で今ずっと続けてっけどMAX140までいってるよ 100kg程度ならベーシックなやり方の方が伸びると思うわ。
より回数こなしてフォームを安定させた方が良いと思うよ。 自分の経験上、MAXガンガン挙げてたら１５０ｋｇまでドンドン記録伸びたよ
で、肩ぶっ壊してシャフトすら握れない半年間 >>759
筋肉作るのに必要なのはタンパク質だけじゃないぞ
俺も初めは勘違いしてたけどな >>882
オリンピックで朝に競技がある場合、選手は3時間前に起きると聞いたな。
起床してから神経が完全に目覚めるのに3時間かかると言ってたわ。 久しぶりにベンチプレスやったら手の位置と手首の向きがあやふやでぜんぜん上がらんかったｗ
81センチに小指だったか薬指だったか…
なんか薬指だった気がするんだけど収まりが悪かったな >>893
真偽の程は分からんがこれは良い教訓だよね。
特に100キロ以下なんて重量に拘る必要性なんて全く無いよ。
重量を追うよりフォーム徹底、ここで基本をしっかり身に付ける事が凄く大事。
ジムとかでフォームダメダメなのに無理して重いの挑戦してドヤ顔してる猿並みのアホが居るけど、そんなダメの見本は反面教師にしましょう。
後々、怪我で泣くのが目に見えるよ。
100キロ以下は重量より、とにかく自分のフォームをしっかり確立する時期。 自分なりに肩に負担が少ないフォーム見つけたんだけど代わりに手首に負担来るようになった…。
リストラップ使おうと思うんだけどたかだか90kgどリストラップ使うの情けないわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
