ベンチプレスMAX100キロを目指すスレ 72
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part5
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541158091/
【再開】ベンチプレス125kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528376515/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>714
つまりお前はやってないわけか馬鹿アスペ
俺はトレしろなんて言わないむしろ今まで通りするなよお前にお似合い >>716
お前はトレやってないんだからジム入会してもまともに行かないだろ馬鹿アスペ >>717
そうかジム行く金もないのか
すまんかった
可哀想に >>718
会話もできない理解力皆無の馬鹿アスペ哀れ >>720
どうせやらないんだから悲しくないだろ馬鹿アスペ >>723
5chで連投するだけの人生って楽しいか？ ダンベルプレスはあまり意味がないですか？
いつもベンチの後にやっているのですが >>725
俺はやるよ
基本的にベンチで潰して→インクラインダンベル→ディップス→ワイヤーだっちゅーの→バタフライマシン
胸と三頭、肩と同じ日だから合間に色々挟むけど胸関係はこんな感じ >>724
無意味な連投してるのはお前だろ病人はよ自殺しろ >>725
何で意味無いと思ったんだ？それぐらい書けよ >>725
意味がないことはないと思う。
ただ、ベンチで重量伸ばすならベンチいっぱいやるのが近道な気がしてる。
ダンベルプレスにはダンベルプイレスの、ベンチプレスにはベンチプレス特有の技術があると思う >>725
ベンチの記録を伸ばす、って事なら重要度は低いかな
ボディメイク重視するならアリだと思うが フラットのダンベルベンチはいらない気がする
どうせやるならインクライン ジムのベンチ腕のリーチ長くてシビアに下ろさないと肘がセーフティにぶつかるのでダンベルにしようか迷ってる
逆にフォームしっかりして良いのかもしれんがww >>734
俺は意味があるレスをしてる
お前はスレチ馬鹿アスペ
早く自殺しろ 100は続けてさえいれば挙がる。100以上目指すならまずフォームをきっちり固めるのが一番大事。(一時的に重量下がっても気にしない)
ジムで綺麗に挙げてる人にアドバイス求めるのがいい。 PDSやかずちゃんねるってベンチ強いけどスクワット糞弱いんだな 100kgは大別すると2年未満で挙がるか苦節3年以上ってパターンな気がするな
後者のタイプには疲労や筋肉痛が完全に抜けるまで休むというセオリーは向いてないと思う 平均的な若い男なら半年から1年くらいで挙がる希ガス まぁベンチだけやってるか全身トレしてるかでも達成までの期間は結構変わるだろうな
ベンチだけなら殆どの人間が可能だろうな もっと言うと胸トレもベンチだけしかしないか、他種目もやってるかで違いが出て来ると思う
個人的にはベンチ100挙がるまではベンチだけやってれりゃ十分と思うけど
実際強い奴やデカイ奴って最初はひたすらベンチしかやってなかったっての多い 皆さんそう言うけど実際は挙がらない人の方がはるかに多いって
「二年以上は普通だろ」なんて堂々と言える強メンタルはそうそう居ないから書き込みがないだけ
長期低迷組は一度ウエイトトレーニング全く関係ない人に相談してみるといいよ
先に理論を説明したりせず「しっかり週5日は休んでるのに伸びないの何でだろ？」みたいに
それでトレーニングの常識が世間の常識とズレてるって気付けたら数ヶ月で100挙がると思う
自分も長期低迷組だったけどやっと卒業が見えてきた 実際社会人の場合どれぐらいのペースでトレーニング出来るかって問題もある。
週1ペースならそれなりに時間かかる可能性あるわな。 週一のトレーニングで100挙げられるのは、そせはそれで凄いと思う 週１の７ヶ月で１１０キロあがったけど体重１３０キロあったわ ただ重い重量を挙げたいだけなのか
デブでもいいから100キロ挙げたいのか
俺は女うけが良い体になる為に筋トレしてわ 体重65kg週1回で2年半くらいかかったかな
MAX80kg時点で増量したけど、鏡に映るカラダを見て、これはオレが当初求めていたものではないと気付いた
そこから荷重懸垂と同時に伸ばしていこうと決めて結構遠回りした
増量したら懸垂上がらない、減量するとベンチ苦しいｗ
もちろん適度な増減量はするけど、どちらかが落ちる程にはやらない
成長スピードは遅くなったけどそれでもちょっとづつ伸びて今はベンチMAX110kg、荷重懸垂40kg×3くらい
最近は更に鈍足気味だけど見た目の不満足はなくなったかな >>750
とにかく重いのを挙げたい、が体重は維持したいな YouTuberのけんぴ君が言ってたけど、一般的な体格(体重65～70kg)にベンチプレスを指導しても100kgに到達するのは4～5人に１人位だと言ってた。普通の社会人の生活しながら100kgに到達するのはそんなに簡単ではないと思う。ここでは誰でも到達して当たり前みたいな風潮だけど。 >>753
ライト層はウ板なんか来ないだろうからな
ウ板に常駐してるのはだいたい
筋トレオタク化した連中だろ
匿名なのをいいことにエアプもいるが 俺はダンベルトレ1年やってからバーベル導入して半年で100kg(体重70kg)上げたけど100kg挙げられないのは真面目にやってないだけだよ
けんぴが指導した奴はちゃんと最低週一は真面目にトレして増量とかもやったのか？適当になぁなぁでやってたらそりゃ出来ないだろうよ 体の回復が遅くて週一、下手したら10日に一回しかできないんだけど
食べてるものがわるいのかな？
タンパク質は体重1kgあたり2ｇとってるからこれはいいと思うんだけど
最近BCAAも取り入れたけど効果出てるのか出てないのかわからん 俺もBCAAは味付け程度に1杯しか入れないからトレ中は特に体感無いな 、結構な量飲まないと体感なんて無いらしい、体感とかそういうものがあるサプリじゃないって話もあるけど
でも走ると後半バテにくくなるのはすごい感じる
気のせいじゃないと思う
最近はトレ前にプロテイン飲むと良い感じ >>759
栄養と休養を見直した方がいいんだろうけど、10日に一回しかトレ出来ないほど回復が遅いってどういう状態なのかいまいち想像できん >>760
劇的な効果は期待できないか
>>761
アップで60kg10回やるんだけどベンチフルでやった後の数日はそれすら上がらない状態になる 間を空けすぎて酷い筋肉痛が毎回来てるだけでは
関節なら虚弱かフォームの問題です >>762
追い込みすぎなのかね
慣れるまでちょっとトレのボリューム減らしてみたら？ ガリ体質ならトレ中適量のBCAAよりがっつりマルト摂取の方が良いと思う 10日も開けると俺だったら記録が落ちるな
睡眠をとってないか、栄養が吸収されにくい体質か、ただのジジイかだな >>762
進むにつれて伸びるペースは遅くなるからその調子だと現実的に100kgは難しいかな
ただ因果関係はシンプルで自分でも言ってる通りフルでやるとそうなるってことだから道は一つかと
ここ突き詰めて考えることが出来たら数ヶ月で100が見えると思うよ
ここはそのぐらい大きな分岐点 トレーニングメニューを減らすっていっても大した量やってないんだけどね
アップ60kg10回でメイン90kgで5回4回3回2回でその後80kgで7回6回とか
筋肉痛もそんなひどくないし2、3日でとれるけどそこから力入るようになるまで時間かかる
体質は太りやすいけど筋肉つくる栄養吸収されにくいのかな？歳は30 ちゃんと睡眠は取れてるの？
糖質が摂れてないのかな >>769
何でお前ここに居るの？
文字読めないの？ >>770
遺伝子検査でもやってみたら？
なんとなくXXのDD型っぽいが >>759
お前が怠けてるだけ
そんな回復が遅い奴なんて障害以外ないから
老人でももっと早い 煽り抜きに神経になんらかの障害抱えてんじゃないかって気が
MAX100ならどんなに追いこんだ次の日でも60×10が出来ないのはありえない 病気の可能性もありそうだけど、時間はかかってもちゃんと回復はするみたいだしよくわからんね >>769
アップ重量が不適切って話もしようと思ってたのにまさかの卒業生かい
あえて下のスレに意見を求めに来たってことなら最初にそう断って質問スレにでも誘導して
ここじゃスレチだからこれ以上は控えるけどやり方次第で改善できると思うよ もうすぐ仕事が忙しくなって、週1しかベンチ出来なそう…
減量と相まって100kgが更に遠くに… ベンチ150クリアしたらもう参考にするスレも無いな 週１で１年以上やってきたけどMAX85どまりだった
年末あたりから週２(火、金）でやってやっと昨日100達成
１年半もかかったわ 100キロを1回でもあげれたらここは卒業なの？
俺は常に10回あげれる重さを人に申告してたけど、1回ってショボくね？ >>783
スレタイに【MAX】って書いてあるだろ！
基本一回上がれば、それがそいつのMAXだよ。 >>783
競技での記録は１回
10回の記録とか意味ない 調子によって挙がる時と挙がらない時ある重さは微妙だよな
でも3レップ出来る重さなら調子悪くても1レップは確実に挙がるな MAX100kg達成は4～5人に一人ってけんぴ君が言うのは妥当な数字だと思う
栄養や休息がしっかりしてれば素質の問題かって考えちゃうけど実はやり方かもしれない
仮に5セット週2日と3セット週4日を比べてみると前者はトレーニング量が20%も少なくなってしまう
限界まで頑張るやり方が量の不足を招いて、逆に100kgが遠ざかってしまってる可能性もあると思う >>783
わかる。1回ってのは調子がいいとか悪いで変わるし勢いや反動も使ってるし
もっと言えば環境や器具やプレートやバーやその人のやり方で違ってしまう
俺はラックアップしてベタ寝か軽いブリッジまではOKで
3回出来たら初めてクリアという感覚だな。 90ボトム止め×3を目標にするのがいちばん早いとか ベンチプレッサーのブログに書いてあった｡ あとMAXやる日に向けてカーボローティングする｡炭水化物をたくさん採って､常にエネルギーを蓄えておくんだって 1月から久々にベンチプレスを始めて、ようやく90kgが上がるようになった。
でも90kgで3rep×3セットが精一杯。
体重は増やしたくないのに68kgから74kgに増えてしまった。
で、以前やってた時はスミスだったけど今はラックになった。
単独トレで5-6repでやってきたけど、90kgとか100kgとかなってくると8rep位で余裕を持った方が良いだろうか。
5未満だとラックアップがきつい気がするので。 >>789
そーゆー考えでは強くならんよ
さっさと目標切り上げて上狙うやつがどんどん強くなる >>756
すげーな。ちなみにダンベル時代はなんキロでセット組んでましたか？
俺もフリーのないジムでダンベル25程度とマシンで1年くらいやって、10月から別ジムでフリーデビューしたんだがこの間ようやく80上がったばっかりだよ。100キロ到達できるかも怪しいわ。 同じ１００ｋｇでも、ブリッジベンチで挙げた人とベタベンチで挙げた人ではだいぶ違うな ブリッジ組むのが正しいフォームなんだからベタ寝だったらすごいとかないでしょ >>795
ブリッジは挙上重量を上げるための技術というだけで、何キロ挙がったかの自慢動画出してる
フィジーカー系の人はやってても、ボディビルダーは否定してる人も多いし、実際トレーニング動画でもブリッジしないでしょ どうせ10キロくらいしか重量ちがわないんだからどうでもいいじゃんそんなの シャチホコと普通のブリッジを混同すんのやめろ
単純にベタ寝は肩入って壊れる >>796
ブリッジ否定してるボディビルダーって誰？
全く聞いた事ないんだが？ >>797
どうせ10㎏というなら、たかが100㎏
>>798
100kg 1回で壊れますか？ アホが来てるな
田代はケツ上げベンチやってたぞ
ベタ寝でやるメリットとか皆無 >>801
やりようによっちゃ60キロでも壊れる時は壊れる
その時の筋力で軽くても怪我はするもんだ
卒業生としてアドバイスするが
俺は100キロ到達してから115に到達する間に2回壊した
肩は複雑な構造上結構脆いからな では、とりあえずブリッジベンチで計った数値で良いんですね？
人間は、真上(ショルダー)＜インクライン＜ベタ寝＜デクライン＜ディップスと、
下向きほど扱える重量が上がるので、ブリッジということはデクライン側になって有利になるけど。 ブリッジ、ベタ寝の基準って何?ある程度のアーチは必要だとおもうんだけど。ベタ寝なんてケガのもとなんじゃない？ ブリッジかベタかより肘を開くから肩に乗って壊すんじゃない？ じゃあお前はそれでいいじゃん
はいこの話終わりさようなら >>805
ベタ寝は背中の隙間なく寝てることだろ
背中に隙間ありゃ高かろうが低かろうがブリッジだ アジア系は胸の骨格が平べったいから
欧米基準よりブリッジしたほうがいいらしいな >>807
ベタ135で出来るやつがなんで100キロスレでこんなアホみたいなレスするのか
完全な釣り野郎だなお前 >>812
ウ板で一番上の方に来てたのと、100㎏程度ならブリッジ・ベタどっちも混ざってるだろうし、
測定法の基準があるのか聞いてみたのさ。
これが逆に120㎏超の挑戦スレなら、どうせブリッジの奴がほとんどで聞かんわ。 こういうくだらないレスが増えないようにパワールール準拠で１回上げたら卒業って>>１に明記しときゃいいんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
