ベンチプレスMAX100キロを目指すスレ 72
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part5
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541158091/
【再開】ベンチプレス125kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528376515/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured BIG3のRM換算表
ttp://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 100目指すには、ベンチ以外の種目はあまりやらない方が良いですか？ 今年最後のベンチは70kg3回3セット
肩が微妙に痛くてダメだわ
来年こそ100kg挙げたい この時期太りやすいんで糖質制限して体重微減してるのもベンチには悪影響なのかなと思ったり インフルで一週間トレ休んだら100上がらなくなってしまった 回復したら挙がるでしょ
自分みたいに減量しながらベンチプレス100kg目指してる人いないかな？ >>10
梅沢富美男は減量しながら３レップ挙げたけどな 筋トレ納めで除夜のダンベルベンチプレス20キロ108回して来年こそは100キロ上げたいと思います 減量しながら9ヶ月でMax92.5まで来たけどスタートの時点で体重120キロあってベンチ60でセット組めたから参考にならなそう 体重も関係あるよね
自分は今63kgでMax80kg
以前は71kgでMax90kgで何年かサボってたら全然挙がらなくなった ベンチプレスをやり込まなくても100キロ上げられるようになる方法。(経験則
リングディップス、十字懸垂、ケトルベルの持ち手で深く腕立て
この３つをやり込めばベンチプレス100キロは上がるようになる！！ 十字懸垂なんてできねえよ
そんな特殊な設備どこにもないし運動神経ゼロだし >>19
俺もできるかってか言われたら出来てないけど
まがいもんの十字懸垂でも胸にめちゃ効くよ！！ 2019年はこのスレ卒業目標に頑張ります
現在MAX83.5kg >>25
この人自身は凄いと思うが、ノーギアフルギア一緒くたにするのはどうかと思う 35歳170 85のビール腹が目立つデブだけど9ヶ月ほどでなんとか90 5repいった
体重はあるけど高校以来ろくに運動してなかったし年齢を考えたら結構悪くない気がする
100目安にしてたんで挙げれたらボディメイク優先にシフトしようかな 体重85kgの人がベンチプレス90kg挙げるのは
体重63kgの俺がベンチプレス70kg挙げるような話と言いたいです ツイッターでは1年で150とか170とかいるな。
クソシバさんクラスの圧倒的ベンチの素質ありでもそこまで行けないわけだけど >>28
なら体重増やせば目標達成じゃん
答え見つかってよかったやん 年末年始お休みで10日ぶりのベンチ、家トレもほぼサボってた
休み前は90×3、80×8上げられたが90×1、80×3まで落ちてたよ
また卒業が遠のいたな おととしの12月にベンチスタートして去年の6月にマックス100までいって、
何だ簡単だなと思って三か月まるきりサボっていたら、
10月に60＊６＊５まで落ちていて焦った。
それから再スタートして漸く今年になって80＊8＊４まで戻った。
暫く重さを上げないでマックス兆戦は4月ぐらいにしようと思っている。
インフルにかからないように身体大事にしてまた頑張るかな。
64歳ニート 64歳には見えない文章が若いですね
インフルだけじゃなく体お大事に ベンチ初めて3ヶ月でMax95キロ上がった
体重は80キロくらい。ジム行く前はディップスと懸垂やり込んでた。約1年くらい。
初めてのベンチは70キロあがったわ
そっから慣れてきてぐんぐん伸びた。
ベンチ100キロくらいなら 自重で土台作ってるとわりとすぐいけるんだな >>37
そう思うだろ？
ガリは体重重いと楽勝と思いがちだけど
ただのデブだと案外ベンチ１００キロって到達出来ずに終わるのよ。実際俺のジムでも120キロはありそうなデブがベンチ70キロキツそうに上げてる人間が数人いるのよ 体重56kg(増量期)のクソチビ、100kg上げるの夢だわ…！ >>38
俺3ヶ月の時、体重67で95kg拳上してたわ 脂肪で太るから駄目なんだよ
筋肉で10キロ20キロ太ったら100キロなんてすぐ上がるよ >>44
お前は素人だな。
そもそも筋肉を10キロ増やすのに初心者が約1年かかると言われてるんだがw
その時点ですぐ100キロなんて無理だろ
だから極端なガリじゃなきゃ >>45
続き
体重増やすとか意識しなくても100キロならすぐ挙がる人も多い。
逆に太ってるからってすぐ100キロ挙がるわけじゃない。太ってても時間かかる人はいるし、普通体型でもすぐ挙がる人もいる。
トップレベルの人間になると基本的に重量級の方が重いのが挙がるけどそれは元々パワーの才能のある人達の中での話。
並の才能同士だと、体重が重いからすぐ挙がるわけじゃない。それに日本人の殆どが成人になって運動不足、食生活の乱れで本来の自分のベスト体型を超えて太ってるだけ。
そんな奴らが筋トレ始めてすぐ100キロ挙がると思うか？条件は同じなんだよ。 よっぽどデブの自分に安いプライドがあるようだな(笑) 初心者が筋肉10キロ増やせるって言うけど
だいたい初心者の時点で効かせ方、追い込み方、基礎体力、消化器系の強さ、全てが無い状態のやつがほとんどだからパーソナルつけてスタートしても現実的な数字じゃないな
筋トレ初めてすぐに筋トレ大好きモードになっていつでも筋肉考えるようになれるなら別だけども やぱり体重だわ
俺は前回は二ヶ月で口ステ組んで80→95まで挙がった
体重は９キロ増え67→76
でも減量したら80すら挙がらなく
で今回の口ステは始めて２０日、体重が73→76、ベンチ80→90、残るオン期間が１ヶ月、１ヶ月で１０キロ挙上１０増やすとなれば、食うことくらいしか思いつかん
真剣になったらデブってでも挙げるつもり
80キロまでデブるか記録の為
細マッチョも憧れるし、ここは思案のしどころだ、６２歳だと時間もないし >>49
あくまで机上の理論ってか物理的な可能性って事でしょ
現実はナチュラルならば筋骨量だけで5㎏もいかないと思う思う 先月まで増量期で90でセット組めるようになったから100キロスレに来たけど減量初めて重量下がるの怖いな 理論上は80キロ10回あげれれば100は上がる。80をやりこめば100なんか簡単だよ。 >>51
お気持ちはわかりますが、私は６７歳で現在ようやく８０ｋｇで６レップ６セットです。
始めてほぼ一年です。基礎はあったので最初からマックス９０ｋｇでした。
１００ｋｇはなんとか今年の６月までにと思っています。
重さを増やすよりレップ数を上げて、怪我をしないように余裕を持って１００ｋｇを
挙げるようにしようと思ってます。
100キロワンモタイムさんも頑張ってください。 フリーウエイトゾーンが質の悪い常連のたまり場になってるからベンチしてなかったけど
チェストプレスが１００ｋｇまでしかできないからベンチデビューしてみようかな
インターバル１分で３セットしかしないからそんなに邪魔にならないよな？ 正月とインフルエンザで2週間休んだら100上がらなくなっちまったよ >>56
そんなん気にせずガツガツいったらええやん
小動物みたいな動きすな！ｗ
殴られたら警察に被害届だして金ひっぱったらええねん 半年ほどロムってましたが昨日100あがりました
神経系のプログラムに切り替えて1ヶ月で80から100までいけました
ありがとうございました >>55
初めから90とは凄いっす
５歳年上ですか、憧れます兄貴！
俺は体重が、今夜は76に、ついに達しました
明日ベンチ予定、計算的に９５狙います 半年で100kg上がったけど体重110kg・・・
70kgの人が100kgあがるのと同じ難易度の重量っていくつ？
150kg？ >>62
体重が違う人の難易度をスコア化するフォーミュラ系数ってのがある
それによると体重70で100kgあげるのは、体重110だと127.5kgあげるのと同じぐらい 武田真治のせいで企画崩壊w
次回は初開催の時の全員60kgに戻すしかないな
62kgで39回のきんにくんもかなりすごいんだけどなw なんで体重が増えたらベンチ上がるようになるんだろうな
短期間で増えたり減ったりするのってほとんど水か脂肪なのに >>68
ほんとそれ。スクワットやデッドはガンガン伸びるのに。ベンチはずっと95が1回で止まってたけど食いまくって体重が69キロになったら昨日、4回上がった。 >>69
昨晩放送のフジのテッペンって番組でやってた
年一放送でこの時期毎年やるやつ >>58
俺は低姿勢だからケンカになることはないけどな
チェストプレス１００ｋｇで２０ｒｅｐ３セットできるようになったらデビューするわ >>75
最初はベンチ60でもフラフラするよ
すぐに慣れて100行けるようになるけど 胸の日に腹筋やり始めたんだけど
5日くらい筋肉痛で何も力入らなくてワロタわ
鍛えりゃまだ上行けそう みんなやっぱり81cmラインに人差し指来るグリップ幅？
俺はそこまで開くと手首痛いから81cmラインに小指だわ ベンチプレスMAX100㎏へ！初心者～停滞～停滞打破！ https://youtu.be/_LuLoK3COpk >>79
俺も最初はグリップ幅広めだったけど、肩痛くなるし広背筋がしっかり固めれないから81cmラインより指一本ぐらい内側でやってる 体格も腕の長さも違うんだから自分のやりやすい手幅は自分にしかわからんくね？
手幅を広めにすれば一発は強くなるけど 今日は背中の日だったんだけど
フリーウエイトゾーンに常連様たちがいなかったからベンチやってみた
ラックアップして停止、尻をつける、胸につけて1秒、そこからの一発っていう俺ルールだけど
60㎏→90kg→100㎏→110㎏
110㎏上げる時に全然爆発力無くてナメクジみたいなスピードでジワジワ上がっていくのワロタ
プレートの付け外しとかメンドクサイしやっぱりチェストプレスの方が俺には合ってる
帰り際にフリーウエイトエリアの常連様とすれ違ったからこれから占領するんだろうな
一日中ベンチ台に寝てるくせに俺よりベンチ弱いとかある意味すごいわ 100挙がるようになってからずっと停滞してたから、違うことしてみようと思って3ヶ月ほどバーベル使わずにダンベルプレスで重量伸ばしていってたんだけど、
久々にバーベルでやってみたら挙がってたはずの100どころか95も挙がらなくなったんだけど…
そういうもんなの？ >>83
チェストプレスのみで110って凄いね
普段は何キロくらいメインでやってるの？ >>84
そういうもん、慣れだから
83は嘘つき。チェストプレス120挙げてもベンチプレス慣れてなきゃバランス取れずに60でも無理だし
ベンチプレス定期的にやってりゃチェストプレスと誤差なくなるけど >>84
そんなもんだろ
まぁまたそこからバーベルベンチやり込んだら停滞打破できるかもよ >>83
一日中みはってるんですか？
しかもマックス重量まで把握してるとかもはや友人ですね >>86>>87
そっかぁ…もしかしたら結構伸びてるかもとか思ってたからガッカリだったよ…
またバーベルで頑張ってみる
>>89
一応ダンベル40kgで5.6発ほどできるくらい
アジャスタブルダンベルだから誤差があって実際40kgないかもしれないけど >>84
俺はベンチプレスの補助種目でダンベルベンチやってるけど重量は少しづつだけど両方伸びてるよ。 ベンチで尻上げで90あがったけどダンベルは30スタートポジションにすら持っていけなかった >>85
チェストプレスは93kgで10～8rep
大胸筋のみに集中して負荷をかけられるからイイゾ～
>>90
ダンベルプレス40㎏6回とかすごいな
俺より絶対かっこいい体してる >>92
ベンチ90を一回だが、ダンベル30を10回できるわ俺 ダンベルばっかやってるとそうなるね。ベンチ台がいつも混んでるからダンベルしかやってなかったけど30キロまでしか置いてないから、重さ足りなくなって結局ベンチやるという 胸に効かせるってだけならバーベルベンチ100kgより
ダンベルフライ20kgハイレップの方が効く >>97
100は上げれないけど、80をバーベルでやるよりダンベルベンチ20の方が確かに効く 大胸筋だけに効かせたいならチェストプレスだろォン？？ 二頭筋や前腕て鍛えてる？
重量が上がってくるといつも左手首が痛くなる。
それでしばらくベンチできなくなるから成長しない。
ハの字に持つようにして以前よりはよくなったっけど
やはり痛い 肩や手首が痛い場合ナロー気味にすると改善される事があるね >>102
筋肉は負荷によって成長するが、関節は消耗品だからな
ベンチプレスは一度ラックアップしたら強制的に負担を受け止めねばならないから
自分に合わないフォームだとすぐどこかしらを痛める
チェストプレスなら違和感を感じればすぐ中断できるから怪我しにくいよ どうしてもベンチプレスをしたいなら、フォームが安定するまではパーソナルトレーナーにお願いするのもいい
我流だと高重量を扱うときに絶対ケガする
酷いのになると足上げで肩甲骨を寄せずにベンチプレスやってる人とかいるからな
まあ肩を壊してすぐいなくなるけど ジムでちょいちょい話す元パワーリフティングのおじさんから手は81センチラインにかけないとダメだ的な事を言われてその通りにやってたら肩痛めたわ この半年イージーバーで肩二頭三頭を鍛え続けて40kgでセット組めるようになったけど
笑えるくらいベンチが伸びんw
90*4 100*1から全く変化なし
ただ体のトラブルは全く無くなったよ。 俺も昔は手首が痛くなってたけど、いつの間にか痛くなくなった。手首を立てろ寝かせろ逆八の字云々より自分にしっくりくるのを探した方がいい気がする >>102
自分も元々人より手首が細いので手首を何回か痛めたので今はリストラップつけてる 肩痛めるのは力学的に負担のかかるフォームになっていることを疑ったほうがいいと思うよ
最低限肩甲骨下制が出来てないと良くない、内転はあまりきにしないでもいい
腹側に降ろそうとしすぎて肘が体側に寄りすぎるるのもダメ
個人的には手幅で肩への負担はほとんど変わらないけど手首への負担が変わる チェストプレスで100*7まで来た
目標まであと3回…！
チェストプレス100㎏はベンチプレス60㎏らしいからもっと頑張ろーっと ケツ上げ＆腕プルプルでなんとか100上がったけど…綺麗に上がるまでここでお世話になります
ところでベンチプレスの時にグローブってつけますか？
心なしかグローブつけた方が重量上がらなくなってる気がするんだよね >>113
おめでと
110が上がったんならさっさと110スレ行った方が伸びるよ
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさんによろしく 助言くれた人ありがとう。
リストラップやっててこれだから我ながらなさけない。
確かに手首は細い。前腕なんて鍛えたことないからかな。
８１ｃｍラインには薬指おいてるけどもっとせばめてみるか。
チェストプレスベンチプレスやダンベルプレスに比べて効きが悪いけど
しょうがないやるか。 >>113
グローブの厚み分可動域が増えるからとかジムの常連が言ってたけどホントかどうかわからん ただいま～。
肩痛めてベンチ95キロ以上はラックアップも出来なくなった。
皆さんも無理しないように。 俺も手首細くてふにゃふにゃだから気持ちはわかる。一応、ベンチで90かスクワットで150ぐらいからリストラップ付けてたら痛めるとこはなくなった 俺は腕と背中痛めて二週間できてない
すげー落ちてそう このスレにいる大半は100㎏上がるだろ…
80㎏は上がるけど90㎏はギリギリって人は少なそう
「ベンチプレス100㎏10repを目指すスレ」があったら移りたいでしょ？ そういう奴は125kgスレにいる
仮にそのスレがあっても過疎るだろう
ダンベルベンチと一緒にすんなよ スタートホジションを一段下げて肘が少し曲がった状態から始めたら100余裕で挙がった(笑)
稼働域が狭いからめちゃくちゃ楽だったよ
手足短い人はどんだけ有利なんだよ
107.5はいけそうな感じだった >>122
プルコギプレスに近い感じ？
俺はスタポジ高めの方がやり易いわ >>124
プルコギブレスってどんなのですか
調べてもあまりよくわからなかった
ベンチの正しい定義というのは肘を伸ばした状態からスタートして戻すことなんですよね？
仮に肘を曲げたフォームでいいなら今年中に
115～120はいける自信あるわ >>126
これパーシャルっていうんじゃないですか
胸に下ろしてないじゃないですか >>127
スタートポジションだよスタートポジション トップのパーシャルって三頭に効くの？
動画はまあ…嬉しそうで何より >>126
しかも絶対100kgねーだろこのバーベル
60kgくらいしかなさそう
なんのためにこんな動画晒したんだ？
見た目とか喋り方は普通の人っぽいけど頭おかしいだろ スミスでベンチプレスをした後で普通のベンチプレスをすると
バーだけでもぐらぐら揺れて凄く危ない
こんなにも使っている筋肉が違うのかとびっくりする
ちなみにスミスでベンチプレスをした後でダンベルプレスを
しても全然問題なく普通にでできる
ベンチプレスとダンベルプレスでも使う筋肉は全然違うのかな いつもインクラインをスミスでやってるけどたまにバーベルでやるとそういうぐらつく感じになるわ
ただスクワットは同じ重さだと何故かスミスより普通のバーベルの方がおれの場合軽く感じる
スレチだけど そりゃ、スミスだと上げる時に摩擦で余分な負荷が掛かるから重いやろ。
スクワットなら軌道もレール通りだから誤魔化せないしね。スーパースミスなら知らん いやそんなことないでしょ
スミスの方が実際より10キロ位軽いはずだよ
ベンチ100キロの人ならスミスなら110キロは上がるはず スミスマシンの摩擦？
そりゃ0ではないかもしれないけどね… 名言ワロタ
「人間であれば2ヶ月でベンチプレス100㎏挙がる」 80×9回達成
前回が中三日で、80×7回
中三日の光速進歩
やっぱドーピングはパネーわ
残るオン期間２０日弱だが、100楽々クリアだろう
120上がれば神レベルだよな
６２歳で断捨離で始めたドーピングだが、本当に神に近づいてきたわw >>140
体重も増えてるなら100くらい問題無くあがるでしょ
報告楽しみにしてます 俺も今日は80メインだったが10レップ目で潰れた。まだ100無理かなぁ。 >>140
すごいな。神に近づいても、ホントの神っていうか仏にはなるなよ 全日本はフルギアだからそりゃ女で100kg超えも珍しくはないな >>142
やり方によっては挙がるだろ
バーベルに触ったことも無い、煽りだけが生き甲斐の脳内トレーニーなら一生挙がらん >>146
10回上がったら自信がつくからやろうと思ったけど、一回挑戦してみるわ >>148
俺は八回の時にあがったよ
いけるいける
カフェインとカーボとってやってみて もし挙がらなかったら原因は神経系の練習不足だな
90㎏*5repとか95㎏3repとかやればすぐいける >>126
ベンチプレスするのにパワーグリップ着けるのはなんのため？ やっと100kg挙がったー！
80kg8回、90kg4回挙がったから2日後試してみたらいけた。
卒業します！今までありがとうございました。 >>152
おめでとう！ 110スレ過疎ってるからここもよく見てるけど110の壁は厚いぜw 半年で100kg上がって今風引いたりして休憩してるが
110kgってそんな壁厚い？
120kgくらいはすぐいけそうな感じなんだけど 壁なんてそれぞれで違うんだから気にすんな
行けるとこまで行け >>154
個人的には厚いなー。 体重次第だからなんとも言えないし個人差あるからね。
俺も100までは半年だったけど110はもうすぐ10
ヶ月たつけどけつあげで１発だわ
ちな178、70キロ 俺はわりとすんなり110は越えた。
100上げられたならそうそう間違ってはないやり方だから
そのまま続けていけばそのうち110も上がると思う。
100の方が一つの目標として難しかったし、感動も大きかった。 >>153
ありがとうございます！110スレに書き込んできましたが、いつか挙げられるようになりたいです！ 肩が痛くて100kgどころかMAX90kg止まりのまま最近は80kgで6回しか出来ないから悔しい 怪我はほんときついよね。
俺も100kg以上あがったのに肩怪我して今ようやく85kgまで戻した。
まだ完治してないけど、ここまで戻すのに一年かかったわ。
怪我しないようにフォーム見直しながら慎重にやってくわ。 80kg×7-5-5-5-4
70kg×5
60kg×18足上げ
40kg×30 >>161
ベンチプレスの頻度はどれくらい？
自分も肩痛めてるんで気になる 今週2でメイン2セット。
あとは他の補助種目に移行。
セットはこれ以上は肩に違和感出てくるからできない。本当はね、治るまでしっかり休んだ方がいいんだよね。。。 適当なフォームで上がるのは100㎏まで
100㎏以上で変なフォームだとすぐに肩や肘を壊して終わり
100㎏以下で痛みがあるのは神様からのギフトだと思ってフォームを見直すのがいいよ お前らどうせ170の60だろ
ベンチ100ぐらい真剣にやれば半年であがるわ
甘えんなよ
150の40とか140の30なのか？
180の70だったら病気を疑え😜 >>166
週二やらないと重量は伸びないね。
フォームは自分にあったフォームで気をつけながらやってるから肩はだいぶよくなったほう。 年末インフルエンザやったら100上がらなくなってもうすぐ一ヶ月立ちそう 脚に全く力が入らないんだけど、フォーム悪いのかなあ
ただ床につけてるだけって感じする 悪いというか脚の力を伝えられないフォームなんだろう
これは身体の柔軟性もそうだし単純にしっくりくるか来ないかもあるから
自分で色んなフォーム試して伝わりやすいのを探すしかない >>171
俺も風邪引いてて今日は調子いいかな？って思ったからやったけど90kg2回しかあがらんかった
前は5回あがったんだけど >>176←このレベルがベンチで足？とかほざいてんだなｗ でも100kgはすでにクリアしたからな
このレベルで足がどうとかいる？ >>172
足の位置が遠過ぎるのかな
ブリッジ組んで足を頭側に寄せてみたら？
バーベルは今より腹側におろして ブリッジ苦手な人は、脚で台を強く挟み込みながらブリッジするとうまくいくよ。 >>178
パラパワーリフティングの最重量級の選手が３１０ｋｇ挙げてるからな
脚なんて飾りだよな 全ては人それぞれ、でも基本を知った上でやらないとダメざんす。 >>178
『このレベルで ・・・』っていう言葉に違和感感じた
100キロなんてやってれば普通に上がるレベルだし、逆に重くなるにつれて脚だけじゃないけど微妙に変えていかないと伸びなくなると思う ああいう奴は人の言うことなんて聞かないんだからほっとけばいいんだよ 2人目の可動域ワロタ
もはやどれだけブリッジ高くできるかの勝負 >>186
そんなので驚いちゃ駄目
↓こっちのほうが凄い
元女子アジアチャンピオンの可動域
https://youtu.be/Hx1RETcQRxU?t=2m30s >>188
これで達成感あるんかなぁって見てたけど 「good lift!!」の字幕でめっちゃワロタ そりゃルールに則って綺麗な上げ下げしてるから当然だ
これは一体何の競技なのかと疑問に思われるベンチプレスのルール側に問題があるだけ お前ら自分のやってる競技のルールすら理解して無くて草
ベンチプレスはベンチプレスのルールで上げてこそ意味があるんだぞｗ >>188
こんなんでチャンピオン名乗って恥ずかしくないのかね
しょうもな >>188
足がどうたら言ってる奴らこういうやり方してそう 誰にも文句言われないくらいのある程度のストロークはほしいね。 >>193
それもあるし、胸もデクラインぎみにした方が重いのが上がる。稼動域も狭まる。 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>188
パワリフは競技だから
ルール上問題ない範囲で少しでも重いもの持ち上げるためのテクニック
ウチらは種目だから全然違うのよ
リフターとトレしたことあるけど種目的なフォームのメニューもちゃんと組んでるよ
恐ろしい重量でな
リフターは馬鹿にしない方がいい 弱い犬ほどよく吠えるというけどさ、
ベンチプレス弱い奴ほどパワリフのルールとか競技者に文句が多いイメージ
まあ努力しない奴ほど批判的になるのはわかる
簡単そうに見えるなら「じゃあそのフォームでお前も挙げちゃえよ」って話だよな ルールギリギリでズルをすることは全ての競技で当たり前のこと。 パワリフの人間はベタ寝でもかなりの重量あがる。
ブリッジとかけつあげとか、そんなレベルの話をしてる人間には勝ち目はない。 そういう奴らはナローベンチとかの重量みたら今度は筋肥大がーとかデブだからーとか言い出すんだよな MAX100kgのスレでレベルがー競技がなんて言われてもね^^; シュワちゃんがそんな体になりたくないって言われて安心しろなれないからって返したのと同じだよな
まあただそのフォームは純粋にみっともない
バブルガット見てるのと同じ気持ちになる >>206
MAX100キロのスレだからこそだよ
ベンチMAX150キロ以上で大会出るような人は
競技のルールに沿って頑張ってる人のフォームを笑うようなそんなレベルの低い話はしない >>z+qhHsZFa
だったらいちいちリフターのフォームにケチつけんなよ
恥さらしが パワーリフティングと肥大目的のベンチプレスじゃ見た目は似てても性質が違うんだから切り分けろ 80×8ﾚｯﾌﾟの3セットでパワついて100あがるようになりますか？ >>201
>>188の女性選手が批判されてるだけであって全パワリフ選手や全ベンチプレッサーが批判されてるわけじゃない >>212
チャンピオンがこれなんだから全員馬鹿にされてるってことだろ この女子のフォーム真似しようとしても出来ないんだよな
身長高いと無理なのか？ >>213
ここまで可動域を短くしたセコい挙げ方してる選手なんてごく少数だ 102.5挙げたあとインフルで１週間寝込んだら995も挙がらんなっとる！
また宜しくお願いします >>219
セコいってなんだよ
ルールに沿って結果出してんだろ？ >>219
でもそいつがチャンピオンだからなぁ
しょうもない競技なんだな 1月から90kg×8の3セットで、3セット目が5レップで力尽きてしまう
伸びないのは何故なんだろう？
急に90kg以上が挙げられなくなった(汗 >>226
ベンチは今年から週1にしたら挙がらなくなったんだ
それまでは2日に1回のペースでやって105kgまで挙げれたんだけど
>>227
MAXなら100kg以上は行けると思うけど、個人的には8～10レップ×3がちゃんと出来て始めて「クリア出来た」と宣言したいんだよね >>229
スレ違い。卒業おめでとう。
もう帰ってくるな。 週2 10レップくらい 4セットでやってるけど記録伸びねえ～ >>235
なんでそのトレ内容で伸びると思ったの？ 恥を忍んで聞くけど５年以上やってて１００ｋｇ上がらない人っている？
体重は６０ｋｇ台で。」 >>239
まずは体重を増やせよ
徴用工みたいなその体型がかっこいいとでも思ってんの？
身長175センチなら75キロは男子として最低限必要
そのうえでベンチ100～120キロ上げられればファイトクラブのブラピになれる >>239
学生の頃4年で40→70までしかあがらなかったわ
体重hm、 途中で書き込んじゃった
体重は65-70くらい
ただ当時はベンチプレスで扱える重量をあげていこうという意思はあまりなかった >>239
俺も今年上げられなかったら5年だ
身長163cm66kgだから同じくらいかな
95kgまではいったんだけどそこから伸びず、怪我もして70×5もギリギリになってしまった 体重を増やす＝デブじゃなくて、
トレーニングしたらしっかりプロテインとカーボを補給して筋肉をデカくするってことだからな？
筋肉が増えれば体重は増えるけど、
体脂肪は減りやすくなるしメリハリが出るからよりマッチョに見えるよ
トレーニングして筋肉は成長したがってるのに、
栄養を与えず筋肉を枯らして
トレーニング効果を無かったことにしてるダイエッターが多過ぎなんだよ >>223
そうだね すごいね
>>224
ルールに欠陥あるよね 100キロというのは目標にしやすいもんな。
でも、体重の1.5倍というのはかなり難度が高いと思うよ。体重65キロあたりだと100がそれにあたるだろ。 バーベルベンチプレス100kg×1回＝ダンベルベンチプレス35kg（片方35kg）×10回
と聞いたことがある でもさ、有名じゃない有名どころを見てる人で自らも動画出してる普通の人みたいな人も
結構BIG3１５０ｋｇ付近の人が多いんだよ。たどっていったら多いことに気づいた。
体重も７０ｋｇ位で。ちなみに自分は７２ｋｇで今減量中。７０ｋｇ台後半だったときでも
８５ｋｇで５レップ５セット位に挑戦してたレベルで１００㎏は上がらなかった。特に自分は
８０ｋｇ１０回サンセット上がっても１発はめちゃ弱いから無理。 それは一発を集中して力出し切る練習してみたほうがいい 隣で走ってる奴からシャブの匂いがしたわ
なんか久しぶりに嗅ぐ匂いで、香水なのか体臭なのか考えてたらシャブだったｗ
30分くらいから脇腹が痛くなったけど呼吸から吸い込んだかな・・・ >>241
逆に寸胴みたいな体型がカッコイイと思う？ >>253
そもそもBIG3だとかっこよくはなれないからな
寸胴が嫌ならベンチプレスよりローイング系のトレすればいいよ
俺も最近ベンチプレスやってないし ベンチプレスやってもかっこよくはなれないから最近やってないだけで、
ベンチ台が空いてたらまだ100キロ上がるかなー？程度にはやるよ >>249
自分はバーベルMax90㎏
ダンベル37.5㎏×10set
実際はこんなもん 体重が６８ｋｇまで下がってました。今日のベンチは７２．５ｋｇを５セット５レップ。
達成できました。どんどん落ちていく。少し前ならナローベンチでできたわ。 あんま意味ないかもしれんが
4セット終わった後にパンプアップするまで
軽い重さでひたすらベンチやってる >>263
昨日ドロップセット？やってる奴いて、重さを変える合間に腕立てをやってるやついたな >>265
いたわ
ベンチプレスのインターバルに腕立て伏せやってる奴
そんなに元気あるならベンチプレスあと3rep頑張れよって思った 100kgもあげれない雑魚が周りの連中にダメ出しできる立場かよ雑魚ども スクワットは2倍出来るのにベンチ1.2倍しか出来ない雑魚です >>268
大丈夫です。ベンチ1.3倍、デッド1.2倍、スクワット0.9倍です 俺はどの種目でも
メイン重量で1セット、そこから10～15kg落として1セット、更に10kg落として1セット、最後にもう10kg落として1セットやって終るやり方なんだけど
バーだけになるまで小刻みに延々と重量落としていくドロップセットって正直なところ効果あるの？ >>271
ドロップセットやってる本人が効果を実感できないなら続ける意味あるの？ >>269
>>270
どうやったらそんなんなるんや ベルトやったらMAXが5キロくらい上がった感じがした
卒業です じゃあな >>274
そう言いながらもさしみくって明日も来るんでしょ？ >>273
なんか足に力入らんのと身体が固くてしゃがめない >>277
レッグプレスとかだね
スクワットは足首が固くてあまりやってない
体重72で
ベンチプレス90
デッドリフト100
スクワット80 102.5上がったがインフルエンザで95に下がり、4週間ぶりに100まで戻れた。
皆も頑張れ！ >>252
なんでお前はシャブのにおいわかるんだよｗ >>279
俺がいたか
風邪もそうだけどインフルって脂肪より筋肉をごっそり持っていくよなぁ・・ インフルエンザのときBCAAで筋肉の異化を防止して脂肪燃焼効果の恩恵だけ受けられないかね？ 85kgで5×5達成記念で100kgチャレンジ！
結果、ボトムから10cmしか挙がらなかった… >>287
ひとまず85kgの5×5を日々余裕で挙げられるように慣らしていくよ ８０×１１回クリア
１００はやらなくても楽勝なので卒業します
この２週間で３キロアップ
これからは先輩として出入りしたいと思います
コラ間抜けども！ 基本が大切だ基本が
たかが１００で
半年やって卒業できないようなら辞めちまえ、男オンナが！！ 楽勝だな。
ただ怪我だけは気を付けろ。
また戻る羽目になるぞ。 肩怪我してもベンチ無理矢理やってたらかなり酷くなったみたいで、100どころか90も痛くて出来なくなった。しばらくベンチは封印だな。残念。 >>294
コンテストで結果も出してるし体見ても悪くないし
こういうの見ると改めて筋トレの奥深さを感じる >>286
ボトムから10cmあげてつぶれる意味分からん
そこまで来たらあがるだろ つまらん争いするな
１００キロなんて赤ん坊の捕まり立ちレベルだから 一度110スレに行ったんだが正月の怠け癖をひきずってマックス95まで落ちてもうた。
この100との5kgの差って大きいんだよな。
寒いし気持ちの問題も大きいんだよな。
寒い間は炬燵でみかん食べながら国会討論見て日本の将来を嘆いているのが一番ラクダわ。 >>292
90kgをどう取り入れたらいいのかな？
60kg×10
70kg×5
77.5kg×5
85kg×5・5・5・5・5（ギリギリ）
60kg×10
これを週4か週5でやってるんだけど
>>297
>>301の言う通りで腕かなり長いからトップまでは遠いよ
ブリッジも高くないし 2ヶ月ぶりにベンチ再開後2回目で102.5kgまで上がった！
体重60の時は100挙げてたけど、55まで落としてから挙げれなかったから嬉しい！
その2ヶ月間サボってたわけじゃなくて可動域意識してダンベルベンチやってたのが良かったのか？ 基本的な話で恐縮なんだけどさ、
ベンチプレスしてて潰れたとするじゃん。
セーフティの上に重りの付いたバーベルがあります。体は抜け出しました。
まだトレーニングを続けたいからそのままの重さでラックの上に戻したいです。
この時に、一番楽な戻し方って何？
一度、片側ずつ持ち上げてラックに戻してる人見たけど、あれってマナーとしてはどうなの？
なんかシャフトに傷がつきそうな気がするんだけど。 >>305
その程度でたいした傷つかないだろ
ただ片側ずつ持ち上げると馬鹿になってるスプリングカラーだと外れて大惨事になるから気をつけないと 潰れる重さを両手で持ち上げて戻す時は腰が危ないから片方ずつやってる。 俺の手が短いからかもしれんが普通にトップサイドデッドの要領で持ち上げてシュラッグすればラックに戻るわ トレ中なら普通にデッドリフトの要領でラックに戻してた
MAX挑戦中なら潰れたらバラして撤収
今はベンチプレス自体やらないけどな >>303
エブリベンチにしてはボリュームありすぎじゃね？
それで伸びてるならいいけど >>305
俺完全にそのやり方しかしてないわ
滅多につぶれないけど今日久しぶりにつぶれた >>315
チビ乙。普通にデッドリフトの要領で戻せるだろ。 >>305
ベンチのMAXぐらいは持ち上げられるようにデッドリフトも頑張る >>305
そういうときはいちいちプレート外して戻してたけど次は片方ずつ上げるやり方でやってみよ 50-20
80-5
95-1
95-1
95-1
90-4
80-11
いよいよ卒業が見えてきた気がします >>312
悪いけどそれは怪我が怖い、85kgでもまだ余裕ないので
>>314
このくらいはやらないと逆に伸び悩む感じだから特殊なのかも
でも重くなってきたし無理がかかってないかどうか一層注意しながら進めたいと思います、ありがとう 増量の為に何でも食ってやれと思って、１０年ぶりくらいに王将に行って餃子食いまくったけど
何かあんまり全然ニンニクの臭いがしなくて美味しくなかったんだが
なんか変わったような気がするな、値段も随分上がってるし 見上げてごらん～♩
マルトデキストリン が効くぞ
ベンチの一時間前に大匙２杯、プロテインと一緒に
それとロックをガンガンに掛けて
マキシマムホルモンがおススメ
ギャオーーと聴いてらば知らないうちに余計に上がる 80×5、90×3、95×1でいつも100潰れてたけど、昨日50×10で軽くアップしてからいきなり100やったらあっさり2回挙がったわ
疲労で上がらなかったんだな 体重85キロあるんだけど
ベンチ始めて今3ヶ月半くらいでMax90×2
こっからどのくらいで100キロ挙がるかな？ とにかく怪我をしないように80ｋで10レップ目指しなさい。それで100ｋｇ。
重いのは神経系を鍛えるためにたまにしておくぐらいの方がいい。
つて、オレは今８０の８レップなんだけど。 本日90達成できたのでこれからはこちらでお世話になります
未熟者ですがよろしくお願いします >>328
そろそろいけるんじゃね
俺は90kgが3発の時上がったわ >>328
体重をあと15キロ増やせば100キロなんて余裕よ
恵まれた体格しやがって！ 腹筋ローラーってベンチプレスに必要な筋肉 結構鍛えられると思うわ プッシュアップバーってベンチプレスに必要な筋肉 結構鍛えられると思うわ ベンチプレスってベンチプレスに必要な筋肉 結構鍛えられると思うわ まあ体感強化すればBIG3全般の記録伸びると思うよ うん
それに最適なのが腹筋ローラーさ >>342
デッドとかで背中疲労してると重量落ちるわ 僧帽さえ疲労してなきゃ落ちんよ
ハーフデッドは僧帽直撃するからガクッと落ちる >>343
わかる。俺もラックアップした時に広背筋にめちゃはいるわ わかるわかる
ベンチやってるとローテーターカフまでパンパンにパンプするよな >>339
100は大したことない
多分ベンチも９０程度？
俺は１０４あってベンチ１０２キロ
洋服は１００まではＬサイズ、１０４だとキツイ、胸なんかパンパンで乳首がくっきり、シャラポワ状態だ 隣に良い体してる人が居たから気合入って100挙がったわ
ちな体重90㎏胸囲114のデブや >>350
手の脂肪計が18%、体重計式が23%
上腕二頭の血管が薄く見える固太りだ 俺も体脂肪23か4だけど腹筋見えないしベルトすると腹出るゾ
マスキュラポーズはマシに見えるようになってきました(アウトラインのみ >>353
バランス悪いｗ
背中ペラペラなのかな？ ガーン
今やってきたらマックス６キロ減
たかが６日でこんなに下がるとは
ステPCT３日で体重も１キロ減ったが、ベンチが6キロ減ってもうた
ノーマルな２ヶ月過ごしで、今後どこまで落ちるか
取り敢えず再入学させてください
次からハンドルは 新入生 と致します^_^ すげー高いブリッジ組んで110kgくらいをクオーター程度で10レップスとかやってる人いるんだけど、これは神経系？マックス伸び悩んでて有効なら取り入れるんだが いまいち想像出来ない
胸まで降ろさずに上の方でチョコチョコしとるって事かな？ >>357
前にYouTubeでベンチプレスの停滞期を乗る越える方法みたいな動画でいつもと違う刺激の入れ方の一つとしてそんな感じのやり方が紹介されてたな 重さ慣れって意味ではたまにやるぐらいならありかもね >>359
そうそう
多分マックス95くらいなんだと思う トップサイドでちょこちょこやるんなら、
セーフティ使ってボトムスタートから持ち上げる練習した方がいいと思うんだけどな
俺は試したこと無いけど >>367
潰れるのは主にボトムだからね
そこで踏ん張れるならもう挙がったも同然 肩の柔軟性がない人間だと、三角筋前部がストレッチされすぎて無理 >>369
その柔軟性を養うためにボトムスタートおすすめ
もちろん高重量ではなく軽めでストレッチを意識するんだよ
どっちにしろ肩回りが硬いままベンチプレスやってりゃそのうち肩を壊すけどね >>370
なるほど
低重量でウォーミングアップに取り入れてみるか なんとか4ヶ月弱で100kg挙がった
初ベンチ75kgで体重は62kg
結構メニューを工夫したので需要があれば載せる マジだったら才能あるから大会目指した方がいいよ
本当だったらね >>373
教えてください
ちなみに歴2カ月、初ベンチ70、体重70、身長180、MAX90
今は70×10×3を目指してやってます 100キロ挙げたくらいで満足しちゃってかわいい
高校生くらいかな？ 俺は２日で100キロ上がったけどね
100キロ上がったらさっさと上位スレ行けよ雑魚ども >>373です
メニューは月曜5RMチャレンジとナロー(81cmラインに小指)80%1RM5×2、水曜85~90%1RMで止めあり一発×2~5セットorストップ&ゴー60~70%1RM挙上速度がある程度落ちるまで×2~3、金曜80%5RM5×5とナロー85%1RM3×1のテキサスメソッド+αみたいな感じ
毎週2.5kgずつ増やして2週連続で失敗したらその曜日のメニューだけ次週から-5kgしてやり直し
どのメニューもインターバルは3~5分程度で2週間に一度水曜日に1RMチャレンジ
あと自分は潰れるとかなり体力を消耗するから潰れそうなら規定の回数に達してなくてもそこでそのセットは終えるようにしてた
あと毎日風呂上がりに腸腰筋と肩周りの静的ストレッチ、トレーニング前にフォームローラで肩・腰周りをほぐしてた
フォームの参考にしたのは鈴木佑輔選手、風張透選手、けんぴ君、Sho fitnessさんの解説動画
長文になって申し訳ないですが参考になれば幸いです >>379
初ベンチやる前は何もやってなかったの?
ダンベルも腕立てもやってなくて初75というのは信じられん >>380
ダンベルとかバーベルベンチは初ベンチまでやったことなかったけど小中高と運動経験はあるしそのときに腕立てはやってたから完全な筋トレ初心者ではない
それとバーベルスクワットは1年ほどやってるから初ベンチの時点ですでにトレーニングの質的には悪くないと思う >>374
マジだよ
才能とかじゃなくてやり方だと思うわ
元々パワーリフティングやりたくてベンチプレス始めたから大会には出るつもりだよ かつてプルコギという2ヶ月で100挙げた男がいてだな 肩の痛みで満足に出来ないから色々試すつもりでダメ元でベタ寝やってみたら痛みが出なかったから
もしかしたら俺は骨格的にベタ寝が合ってるのかも知れん
ただこれで100が更に遠退いた気がするわ >>384
長いこと器械体操やってて多少は筋量あったし体が柔らかくてブリッジは初めから結構高く作れてたから自分的には不思議に思わんな
足とか尻は浮いてないけど人によったらインチキ呼ばわりされるパワーフォームを初ベンチの時点でやってるから可動域はベタ寝ほど広くない
まあ証拠もないし疑うのは自由だけど自分なりにまあまあ試行錯誤した上でのメニューだから使えるとこは使ってくれ
あと>>379の5×5は90%5RMだった
挙がったのに長居すると不快に思う人もいるし煽ったりするつもりは全くないから110kgスレ行ってくるわ
スレ汚しすまん
お互いがんばろうぜ >>383
しかも初100キロ達成時に5回もぶち上げたしな
プルコギさんまじすげえ >>384
私は二年前に再開して最初からマックス９０ｋでした。
RM換算ではなく実際に挙げました。
ただしスミスのインクラインで100ｋ挙げていました。
その後今でもまだRM換算で100ｋ程度です。伸びません。 >>389
マックス90上げたときは、二年ぶりであって初じゃない 初ベンチ40キロ～初MAX80キロ程度だとして、
そこから年に＋10キロできれば結構な成長だよな
期間xと成長率yは反比例のグラフになると思うけど 1年目で10kgしか伸びないのはいくらなんでも成長遅すぎでしょ
減量と同時にしてももうちょっと伸びそう
5年間の平均で+10kg/年ならわかるが そもそもプルコギさんのベンチ台おかしくない？
セイフティしかないの？ 50前の俺ですら去年の7月にMax70kgだったのが今年の1月でMax90kgになったんだし 初心者なりにカロリーpfc考えて増量頑張ってた時
2017年10月 初ベンチ50 体重63
2017年12月90 体重68
2018年 2月97.5 体重73←二重顎が嫌になり減量開始
2018年 4月92.5体重65←減量終了
燃え尽きた感がハンパなくカロリーpfc適当になり
2018年12月102.5 体重68
今100 体重65
結果1年2ヶ月で100超えたけど、トレーニングは1日おきの3セットのみベンチだった
100までなら難しく考えず、体重増やせば拳上出来るのではなかろうか… 挙上と拳上間違えてるやつたまに見るけど義務教育終えてんのか心配になるレベル 拳上ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
流石ここはレベルたけーやつばっかだな 80kg10repsできてたのに一度減量挟んだらバルク期入って2ヶ月経つのに以前の筋力に戻らない
8repsが限界になっちまった
リーンバルクじゃもう限界なんかな
体重65kgぐらいで110あげるのが目標なのに 俺も初心者でよく分からん時に80*5出来てたと思ったわ。
パーシャルのベンチやけど
実際は60kgがやっと >>394>>396
289です。実はわたし還暦過ぎてます。 誰もてめえの話なんかしてねえだろ老いぼれ
てめえは100kgあげてから卒業しろ糞ジジイ >>405
だからなんだよ
スゲーっていって欲しいんか？ 昨日ジムにいたデブの話だけどちょんまげ頭にリベット付きのカーゴパンツはいたデブがいて
まずリベット付きのパンツをはいてる奴をジムで見たことないんだけど
ベンチが破れるからマナー違反なことに気づいてない
使ったウェイトも戻さない
ベンチとラックは人気あるから使わないなら空けとくのが基本と思うが
ラックの目の前でラック使わない種目長々とやる・・・
恰好とか見た目を気にしない奴ってなんていうか全体的にダメ バイクのタンクじゃあるまいしそんなキズつかんだろ。所詮消耗品だし。
っていう感覚なんじゃないかな。 >>405
テメー何者だ俺を騙りやがって
お前の行為はオレオレ詐欺そのもの
通報してやるからな >>407
アンカーもろくにつけられねえのかw
だからいつまでも１００上がんねえんだ >>409
いや、厳しいとかじゃなく、妬いてんですよ
60過ぎた今、自宅にトレーニングセンターはあるし、金銭的にステなど端た金な身分
ライザップだって会員どころの関係でなく投資先ですからねw >>416
もうちょい設定を煮詰めてから書き込みお願いします 後二年で還暦の俺は110上げてるぞ
なお散歩でクソは踏んだことはない 100キロ挙げたいならまず食え
トレーニングした日はカーボとプロテインをガンガン摂取しろ
食事を増やさずベンチを伸ばそうとするのは
見た目や清潔感で努力する気はないが女子にモテたい！っていうのと同じ 逆にベンチプレス100キロなんて挙げたくないよーって人は
ベンチプレスを毎日長時間やって限界まで追い込み、睡眠を削り、飯を抜く
みるみる扱える重量が減るゾ チェスト140だけどベンチは肩痛くて無理
でも100上げたい >>420
ほー５８で１１０はまあまあ大したものです
ジジイと五月蝿いので取り敢えず次回の目標１０６が上がるまではここに来ないことにします
上がったらビシバシしごくからな、ショボガリども！！ >>430
還暦過ぎた自分の親父くらいの奴がネットでこんな書き込みしてると思うと哀れになるな >>431
若者が貴重な青春時代をこんなスレで費やしてるかと思うと ライザップは投資先か
ジジイってどうせすぐ死ぬのにどうして金貯めたがるのかね
いつまでも生きてられるという幻想があるんだろうな >>430
58で110あげてるとか何の自慢にもならない アホ丸出し
俺なら60あたりからは80くらいに落として武田真司みたいなベクトルに入る
胃腸も衰えていくし筋肉維持のための大量の食事なんか負担にしかならない
まあベンチなら 60-80 70-70 80-60 90-50
このような法則だな 大胸筋なんぞあまり使わない CPの高い身体作りが重要だ
それよりも足腰だ ライザップに投資、ねぇ
この１年で資産の7割を溶かした感想は？ 50にもなって若づくりしてる美魔女とかいう痛々しいBBAもそうだが年齢相応というものを考えたほうがいいな
生物は老いて死ぬものだ >>436
100スレでなに悟っちゃってるんだよ(笑) また来た
何でもいいけど持った者勝ちだ
トレーニングセンターにはウエイトだけじゃなく、サンドバッグもあるし、ゴルフ練習もできる 10代後半～30代までは筋肉で自慢してもいい
40代以降で筋肉自慢は痛々しいってことを知ったほうがいい
松本人志なんか55だろ悲惨にもほどがある >>439
それでも筋トレしていない55歳よりは収入あるんだよなぁ
筋肉自慢が悲惨でも勝ち組だわ
他人を批判する時間があるなら筋トレしてる方がマシ
自慢するのは痛々しいけど積み重ねた筋肉は裏切らない >>438
トレーニングセンターｗｗｗ腹痛いｗｗｗ >>435
心配かけたな、他で儲けてるよ
が人のことより自分の晩飯が心配だろ
最低１０５まで来ない
バイバイ こういうの見ると
高速道路を逆走して誘導員をはねる老人とか
歩道を車で走って犬の散歩してる老人も
自分は正しい、間違ってるのはお前らだ！みたいな感覚なのかと思うわ
つまりは老害 なんと言われようと、ワシは年内にベンチ120達成するぞ！
故障なんか20台でもするやんけ！ 289です。
午前中は株取引。今年に入って300万儲けた。
昨日100ｋ挙げたのでさっさと110スレに行くわ。
とにかく80ｋを10レップ、3セット目指せ！！。したらすぐ100ｋ持てるぞ。
頑張れよ若者たち！！ 普通株式取引所は土日休みだろう
痴呆と妄想はほどほどにしとけ 先週ベルト有りで100kg2reps、今日ベルト無しで102.5kg1rep出来たから卒業するわ >>446
うわー恥ずかしい…
関係ない事は書かないでね♡ >>440
>自慢するのは痛々しいけど積み重ねた筋肉は裏切らない
筋肉なんて筋トレやめたらすぐ落ちるよ
すぐに裏切られるってことだ 残念だったな >>444
じじい乙
煽り文句がハゲなのが悲しいなw ここにはジジイより重り持てないクソガリがたくさんいるんだなw >>457
害爺は何キロの重りが持てるの？
俺はデッドリフト180キロだよ 50になってベンチ100とかき痛々しいので80細マッチョでどうぞ 今から100rep腕立て伏せするわ
筋持久力の乏しいお前らには不可能だろ >>458
すごいなデッド180かよ。そんでベンチ100以下なん？ >>458
デッドやらん
背骨手術でチタン入ってるんでな
せいぜいトップサイド
２１０キロで、7、８回だ 今日は８０キロ×７回
毎週確実に落ちる
２週間前は１１回だったが、今となっては夢のよう >>422
それな
タンパク質は体重×1.5～2採ってるけど
糖質減らしたら体重と体脂肪減って､
みるみるベンチの重量も落ちたわ
パワーにはむしろ炭水化物のが大事だと
思うくらい力が入らなくなる やっと90キロ上がった。
毎日トレーニングするより1日おきのほうが良いですかね？
46才 減量中にタンパク質3倍とかとってると糖質少なすぎてトレ強度速攻おちるよな 毎日じゃ休息全然足りてないんだろ
人によって回復速度は違うから色々試してみろ 杉田茂は超回復理論否定してるぞ
毎日101(山本理論)やるだけの体力と気迫がないんだろ いや神経の疲れのほうが大きいと思うぞ
まして中年だと アドバイスありがとうございます。
中年男を応援するスレになりそうですね
46才 >>473
否定も何もお前が思ってるような超回復なんてもんはないんだが 安易に休息増やしてもペースが鈍るだけよ
刺激と負担のバランスを最適化して毎日やるのがいいに決まってる そうか？週一であっという間に100kgなんてあげられたけどな 一般論を述べているのに、N=1のクソ雑魚ナメクジの承認欲求丸出し体験談で反論してもw 46才です。
本日ベンチプレス100キロ１回上がった。 >>473
超回復について語る時はその人が超回復を理論をどういった意味で理解してるかすり合わせてから議論しないと全く成り立たない >>483
役立たずの屁理屈ありがとうございます。 >>487
いや屁理屈でハイ論破！してるわけではなくマジ重要だよ
超回復に対する認識ってすごい人それぞれだもん
超回復は筋繊維を筋トレで傷つけて回復する時”勢い余ってデカくなる“ことを指すひと
超回復は傷つけた筋繊維を”48-72時間休ませなければ肥大しない“現象を指すひと
その人によって超回復理論と言うパッケージのどこを指して納得(否定)しているかが様々すぎてしっかりすり合わせないと話が進まないんよ
超回復は嘘だった！？衝撃の事実に一同驚愕！！！
みたいなレベルの話がしたいだけなら>>473みたいな「だれだれさんがゆってたもん！」でもいいとおもうが建設的ではないね そもそも杉田茂はステロイダーじゃん
そりゃ薬やれば毎日トレーニングできるかもしれんけどさ スクワットふくめて足トレ一切やらず
常に歩かず走るようにしてたら勝手に下半身肥大したぞ
断裂しそうでやばい時は歩いたけど
上半身は使う機会ないからトレするしかないけど回復とか関係ないな
だふん高負荷にこだわらず毎日やっても肥大すると思う
ただ、短時間でとなると高付加にせざるを得ない 超回復って出所不明な上に、48-72時間はグリコーゲンの充填完了時間を解釈し間違えただけらしいし
以前説明できなかったであろう筋トレによる筋肉の成長のプロセスを「一度受けた刺激に次回対抗できる
ようにするため」みたいなもっともらしい後付け推論にしかみえない。 超回復が怪しいのは手の豆が厚くなっていくことや骨折後に骨がより太くなることに例えられるように
”超”の部分で、筋肉が回復する過程で、その筋肉が受けたことない未体験の重量が上げられるようになる
という考え方の部分。 筋肥大というのはストレス応答によるものなので、そのメカニズムを「超回復」と表現するのは正しくない
しかし、多くの人がストレス応答原理のことを超回復と認識して使ってるのでそれを間違いだと言い切るのは微妙
訂正してあげるのであれば、あなたの言う「超回復」と言うのは正しくは「筋肉のストレス応答」と言います
ですが、理解している内容は筋肥大目的トレーニングのメカニズムとして正しいので今後はちゃんとした用語で表現しましょうって感じかな？
ただ>>496さんのように「超」って言う表記がおかしい(国語的な話)と言う方や毎日筋トレしても肥大した(経験則)など色々な人がいるのでしっかりと話を聞いてから出ないときつい トレーニング強度高めで頻度を少なくするか
トレーニング強度低めで頻度を多くするか
一流選手でも様々なやり方や理論があるから好きにすれば良い
ただ間違いなく言えるのは関節壊したら終わり >>490
今は筋タンパク質合成のメカニズムが分かってきてパンプアップして乳酸が貯まるとか筋繊維が微細に傷付くとかは関係ない、というかそもそも筋トレ程度で筋繊維は傷付かない。また、毎日筋トレすると却って筋肥大しないという点も実証されなかった。
それによって超回復とかいう出所の怪しい理論(戦前のロシアの論文という説もある)の前提が崩れて、単に筋肉の伸縮によって筋タンパク質合成の指令物質が出てるだけって事がわかってきた。結果的に筋トレは2,3日に1回程度でいいという点は正しかったわけだが。
ただ、筋トレを長時間やったり有酸素運動をやると筋タンパク質合成を阻害する回路が働き出すから筋トレ前の有酸素運動は避けた方がいいという点は、これまでの筋トレと有酸素運動を両方やるなら有酸素運動が先がいいという常識とは変わった点である。 特に誰にも言わずにジム行ってトレーニングしてたんだか、90越えた辺りから会社で、なんかアイツ最近鍛えてんの？頭おかしくなった？
みたいな雰囲気orz
もうあまり体を大きくせずに、重量だけ上げていきたいんだけど、見た目変わらず体重×2倍(130)ぐらいって才能なきゃ無理かな？ >>501
言われたんじゃなくて雰囲気ってただの自意識過剰じゃね？ あおるわけじゃないけどベンチプレスで筋肥大狙わず逆に重量だけ上げたいって発想がよく分からないわ ×筋トレ前の有酸素運動は避けた方がいい
○筋トレ後の有酸素運動は避けた方がいい
そして、できれば筋トレと有酸素運動は日を分けた方がいい。 >>504
逆じゃね？有酸素を先にやるとタンパク質合成を阻害するものが分泌されるから有酸素後の筋トレはダメって最近見たな >>501
自意識過剰すぎｗ
俺もマックス90だが、普通に言われる 身長低いとMAX80位で十分キモイ
ジム行ってると気が付かないかもしれんが、普通の人からするとおかしな変化 >>501
貴方もその才能有る一人かも知れないよ
ただ120キロ以上は体重70キロは無いと厳しいかも
だから今体重65として増量69にして頑張ってみるとか 今マックス90だが、自重でどうにかなるレベルだわ
120くらいにならないと >>510
まず関西人でもないのに「やろ」とかいう奴にろくなのはいない
デブが絞ったなら精悍なかおつきに
ガリが増やしたなら相当変わるだろ MAX90以降肩痛めてろくに出来ないんだけど痛みの出ない範囲(40～45)を20回のセットとかではやっぱここから先は無理かね？ 痛みが出るうちはそれでいいんじゃないか
並行してローテーターカフ鍛えるのと、フォーム改善もやっていくのを忘れずに >>501
ガッツリ鍛えて大きくなったら周りから尊敬されるよ >>501
俺も同じ悩みをかかえてるは
身長も170しかなくて、手足も短いからやたらと腕が太くみえるみたい
冬はいいけど夏になるとやたらと人に喋りかけられる
コンビニや食べ物屋の店員には、何かやってるんですか？が決まり文句
体力仕事だから同僚のデカい奴に勝ちたくて始めた筋トレだけど、見た目の凄さほど筋力がアップしてなくて拍子抜けされるw >>514
痛い時などんな方法でもやめた方が良いけど、
ダンベルプレスの方が肩の自由度がある分肩を壊しにくいよ 苦節2年、胸トレ週1でMAX95kg
やっぱ才能無いと2年で100kgは無理かか～
ちなみに171cmで、家でTシャツでウロウロすると、嫁と子供にキモイって言われるようになったw
町でたまに見かける、寒くもないのにピチピチのTシャツで歩いてる筋肉マンみたいって
恥ずかしいからゆったりした服着てねだと
会社の若い女子は、30越えて筋トレはキモイとか言ってるし、20代ならガンガン増量してトレしてもokなのかな >>514
無理してバーベル使う必要なんてない
ダンベルやれ
ダンベルも痛いならどっちでもいいけど >>519
俺も同じ身長で33でベンチプレス90だが、若い子にモテるぞ
てか、若い子としかやれない
大学生とか18とか ベンチ90ごときで身体なんて変わって見えないだろ統失ニート
前のレス見るとアスペっぽいし伝え方がやばすぎだろこいつ ttps://youtu.be/Gjta9xqAwvw >>519
でもだらーっとした体してたら余計きもいからな
ゆったりしたシャツきるとデブに見えるからサイズ感あった服着るしかないよ >>519
誰になんと言われようがやりたいからやるもんだろ
他人の価値観でブレるようならやめちまえばいい 今日100kg上がりました！
カメラで撮影しながら実施したら
普段より頑張れた笑 フォームがおかしいのは分かるがどうおかしいのかがサッパリと分からん
90kg以上やろうとすると絶対に肩がﾋﾟｷってなる
もうめんどくせーから80kg20rep10setしてるわ >>529
140kgぐらいあげれるのに90kgあがんないとか意味不明ｗエアプだろお前 >>501
>>519
誰にも迷惑かけてないのだから、否定する人間の価値観に合わせる必要はないと思うよ
ただ、嫁が本当に筋肉大嫌いならそれは要相談だけど、MAX90～95でそこまで言われるということは
脂肪もそれなり乗ってるのでは？と個人的には思ってしまうけども
まぁ嫁の本音としては体型云々より熱心に筋トレやる暇あったら家の事や子供の面倒見てよ！っていうのが本音のような気もするけど >>519
寒くもないならTシャツは当たり前だけどな 筋肉ついたらキモいとかありえない
キモイと言われるお前は筋肉が原因じゃないんだろ アップ後
77.5×9 8
1セット後半から後頭部が頭痛。
ここ4ヶ月位80前後でセット組んでたのに頭痛初めてなったんだけど分かる人いる？ 都市伝説として語られてるのは
セーフティを外して背水の陣でやると挙がる｡
ヒートテックを着ると5%重量がアップする｡
これ試した人いますか？ おまいらから見てダウンタウンの松本はマッチョなん？ 基本的に低身長のマッチョはキモいよ
低身長で唯一カッコいいのは山本KIDくらいかな、彼は顔が小さいからチビでもバランスがいい
日本人は低身長で顔がデカイからカッコいいマッチョが少ないよな はまってしまうと、モテるとかかっこいいとかは二の次になってくる 身長やら体質やら生まれ持ったカードで勝負するしかねぇもんな
一度の人生、自分がやりたいと思ったこと素直に楽しまないと >>538
ブリッジ組んでベンチやってるからじゃないの？ >>541
東南アジアのステビルダーも身長低いけどキモいの？
女子ビルダーも身長低いけどキモいの？ >>546
ビルダーレベルマッチョ目指してる自分が言うのもあれだけどマッチョなんてきもいだろ
普通の人がかっこいいと思うのは細マッチョまでだ 人から凄いマッチョと言われるような人でも、
鏡で見る自分の体は細く感じてまだまだ筋肉が足りないと思ってしまうらしい。 絞ればかっこいいけどね
年中絞ってるわけにもいかない
冬は山本義徳クラスのマッチョでもただのデブに見える 不細工ひょろがり、不細工デブ、不細工マッチョなら不細工マッチョが一番モテる >>549
もう少ししたら暖かくなるからな
脱いだらすごいってところを見せつけてやるぜ
俺は重量を追うのを止めて
筋肥大狙いで胸トレしてるからな 相撲取りからプロレス体型くらいにはなれたが薄着の季節憂鬱だわ >>546
顔がデカければキモい！
基本的に八頭身からカッコよくなる ベンチ100kgでも体脂肪率10%ぐらいだったらかなり細いよね 肩を痛めてしまって3ヵ月かけてようやく80Kg×9まで戻った
と思ったら昨日のベンチでまた左肩を痛めてしまった
またやり直しか・・・ ベンチで肩を痛めるのはフォームが安定していないのが原因
100キロで肩を痛めてるならそれ以上の重量は扱えないってことだから
もっと上を目指すならフォームを見直さないとだめ
肩甲骨の寄せを意識できないなら
懸垂とかワンハンドロウやるといいよ サイヤマンの動画に出てたベンチ300kgの人の体かっこいいな
ベンチ豚とは違って憧れる エアベンチで手が胸の位置まで下がらないならよろしくないね ただ褒めるだけでいいのに、何かを扱きおろさないと気が済まないんだろうな >>541
確かにキッドはスタイル良かった
クソカッケーよな キッドって162くらいしかないんだっけ
肩幅広くて顔小さいからかっこよかったよな
魔娑斗は顔でけー トレして体デカくなっても顔もバルクアップしたら
全然かっこ良くないっていう・・・。 最後に補助としてナローやってるんだけど、三頭にも効くけど同じくらい結構僧帽にも効いてくる
ケツ上げとかしてないけどフォームが悪いんだろか、同じ人いないかな？ >>577
肩甲骨寄せようとして肩をすぼめるから僧坊に入っちゃうんじゃない？ 僧帽って言っても首から背中まで幅広いんだがどこだ？ >>578
そうなのかね、フォームは変えてないつもりなんだけどねー
>>579
僧帽上部に効いてくる感覚があるね
もうちょっと肩甲骨下げる意識した方がいいのかな 筋肉痛なるほどじゃないけど俺も僧帽が疲労してるときはベンチ重量おちるわ >>580
僧帽筋上部って、それ首じゃねーか
首でブリッジでも組んでるの？ あご引いて踏ん張るから、首の筋が痛くなることよくある 577だけど、首ではないんだよね
僧帽上部に効いてくるというか、張ってくるとうか
まぁ割と他種目でも僧帽に効きやすいし、ちょっと他部位に比べて僧帽が発達してるので無意識に力が入ってしまってるのかな…同じような人はいないみたいだし
通常の手幅だと特にそのようなことはないんだけどね
アゴの位置はあまり気にしてなかったけど、ちょっと次回そこ意識してやってみようかな やっと90まで上がるよいになったから100へ
胸まで下げると100は無理なんだけど
肘直角より下げた状態から胸まで付ける辺りを強くする方法ってありますか？ セーフティに置いた状態からスタートしたら反動使えないしボトム強化になるんじゃない？
あと、ちょっと重量落として止めありでやるとか >>584
ベンチで僧帽上部に負荷がくるってことは
いつか肩関節を痛めるフォームだから気を付けたほうが良いよ 90キロ10レップ3セット余裕でこなせるようになってきた
そろそろ100挑戦してみよっかな >>590
なるほど
今は問題無いけどナローはちょっと慣れるまで肘の違和感あったけど肩も危険なんだ
ナローも乳首付近にシャフト降ろしてるけど、降ろす場所が悪いのかな、まぁ色々試すしかないな 減量中だけど重量落としたくなかったからMAXに挑戦したら割と簡単に上がって突然卒業に驚いた
普段は90k5rep5setで組んでて、減量に入ってからセット数がどんどん減って最近は2セットがやっとになってたから嬉しかったわ 昔は80キロから100キロまで3ヶ月かかったけど
今は80キロ上がった翌週には100上げられるわ
マッスルメモリーは偉大 >>601
仕事が忙しくなってトレーニングができないこともあるんだよ
ニートにはわからんでしょうがね マッスルメモリーがどうのとか言う程の期間やってないのはただの言い訳 >>602
仕事が忙しくなって80キロからやり直しって何ヵ月サボってんだよニート
よくて仕事できない馬鹿が残業毎日のようにしてるだけだろ無能ホラ吹き言い訳も下手糞の馬鹿か そもそも休みもないほど忙しいのか（笑）土日は？週末は？有給は？ｗ馬鹿ニート晒してんのはてめえだろゴミｗ 100キロ目指してきたが未だに成せず
まるで永遠に完成しないサグラダファミリアのようだ どれくらいやってるの？
長渕は10年かかったらしい >>607
サグラダファミリア、あと7年で完成予定らしいな
それより先に挙げられるように頑張れ 今マックス90だけど週2でくらいで100に届くのかな？
夏まで100上げてみたい >>608
え？マジ？？
確かに昔はガリガリだったが、100キロあげるのに10年もかかるか？
そして今は何キロあげるんだろう？ 増量とかしっかりやってるのかなんとなく筋トレやってるのかで全然違うだろ >>607
食事と休養を見直せ、としか
ちゃんとタンパク質取ってる？
最低でも体重（g）の1/500（g）は取れよ >>613
タンパク質って毎日？それともトレした日？ >>607
まさかとは思うが週たった1～2回ぽっちしか練習せずにそんなこと言ってるんじゃあ…ないよな？ なんかごめんな
サグラダファミリアの例えは壮大過ぎたかもしれない
今はボチボチやってるから進歩してないけど今年度中にはなんとかするよ
それにそんな長いことまだやってないしこれからだ >>610
俺は週一トレで半年で腕立て一回もできない状態から100kgあがったよ >>611
暇人じゃないからトレーニングなんてそんなにできないだろ >>618
つ>>603
いくらなんでも盛りすぎw というか俺は週一じゃないと筋肉痛ひどくてできない
週何回もやれてる人すごいわ 上がった報告も結構だが体重もかけよ
デブが100kgあげたところで参考にならないんだから 体重増やせば100キロどころかその上も簡単に狙えるからな
毎回MAX更新する快感を知っちゃうと減量なんて馬鹿らしくなるわ 減量は挙げられる重量減っちゃうからいやだ。
でも増量増量ってわけにもいかんし、上手く減量挟みたいけどうまく減量できん。 食わないと、ガス欠でパワーでない嫌な感じが嫌いだわ >>619
つまりトレーニング頻度が低いほど時間かかるってことだな 言い方が悪かったな
筋量筋力を両立させるならということだ
本当にパワーだけでいいならデブでも
いいんじゃね >>618
腕立て１回もできないやつなんているのか？ 90止め×2～3を目標にするのがいちばん早いとか
ベンチプレッサーのブログに書いてあった
あとMAXやる日に向けてカーボローティングする｡炭水化物をたくさん採って､常にエネルギーを蓄えておくんだって >>635
体重100キロ超えの奴ならありうるだろ 腕立てはそれほど難しくないけど
懸垂は体重あると難易度あがりまくるからきつい 90x5できたわ
風引いてから2ヶ月ずっと調子悪かったけどやっと戻ってきた 80kgが何回挙がるか試してみたら8回だった
10回を目指してしばらくやってみよう >>640
頑張れ
俺は85キロ１回上がってから100キロまで2ヶ月かかったよ。 >>641
ありがとう
80kgが5回挙がった時から既に2ヶ月以上になるけどマイペースで頑張るっス 80kg8回なら100kg上げれそうだけど
10回なら2発いけるぞ 肩が痛いのが治らない
一度壊したら二度と戻らないのか >>644
まず医者に行く
治るのか、怪我と付き合っていくのかの見極め
その上でフォーム見直す >>645
医者に行っても外科手術受けるとかでない限り行ってもほとんど意味ない
ほとんどは保存療法で終わる >>648
だから手術が必要なレベルかを見極めるんだろ 今日92.5上がったわ
5月には100上げたい
85で停滞後90と92.5は2週間でクリア出来た
こんな事あるんだね >>649
手術が必要かを疑うぐらいの痛みなら行くに決まってるだろ
自力で治そうとしてるんだからそんな話ではないのもわからんのか >>643
60kgは20回挙がったけど100kgだとちょっと粘れる程度で潰れてしまう
個人差って結構大きいんですね 筋力ないなら回数よりも5, 6回できるぐらいの重さでやれよ
平均未満だから個人差ではない鍛え方が間違ってる
90kgとかはやらんのか？ 皆手幅って何センチ？
81cmってのが標準的っての見かけてやってみたけどクソ狭く感じる
因みに背は168しかない >>653
やってたけど肘肩がミシってなる感覚があって背伸びし過ぎかなと思ったから80kgに下げてみたとこ じゃあ85kgやろう
80kg8を9にするよりも85kgを6回ぐらいの方が筋力付くし早道 ここ2ヶ月くらいで5レップ基準でセット組んでたからしばらく80kg程度というのもいいんじゃないでしょうか
サイクルトレーニングってやつかな？ よくわからん
8回できるのにわざわざ5回でやめてるのか？それじゃあ停滞するわな >>651
腱板断裂なんて症状として出にくい事も多いのに、その程度の知識で医者に言っても意味ないなんて無責任過ぎるだろ いえいえ
3～5RMでやってたのを一旦8RM程度の重さに下げてそれを10回やれるように頑張ってるってことです >>659
お前が勝手に症状として出難いとほざいてる素人だろ
無責任に医者に行けばいいと言うお前の方が適当ほざいてるだろ >>660
混ぜた方がいい
80 85 85 85 とかの方が早道 >>661
言ってる事めちゃくちゃだなw
酔っ払ってんのか？ 素ならお前も病院で診てもらえ >>664
腱板断裂 症状 でググッとけ
それぐらいは出来るだろ？w 勝手に言い出したお前が貼れよ
そこまで無責任なのかお前 >>666
山ほどあるけどとりあえずここ読んでみたら？w
http://www.meitetsu-hospital.jp/kakuka/kansetsukyo_01.html
念の為に医者に行った方がいいと言う俺と、行っても意味ないぞというお前、どっちが無責任かな？w 馬鹿の一つ覚えで無意味になる可能性が高い病院を頭ごなしに勧めるお前が無責任だろ
痛みは確実に自覚してるんだから症状が出難いと言ってる時点でお前が馬鹿なのが丸わかり
総合的な判断ができずにお前みたいな素人に何を求められてるかわかってない無責任馬鹿がお前ｗ >>668
明らかにかなり痛いなら行くに決まってるのにここでレスすることがどう言うことかわかってない無責任馬鹿が無駄なソースを更に出してるｗ症状は出てるだろｗ >>669
はいはい、君はもういいよw
思った以上に残念な頭してるみたいだからw
>>664
というわけだから、素人判断せずに一度検査してきな あ、レス相手間違えたw
こいつは頭の精密検査だw
>>644
大きい整形で精密検査を受けておいで >>671
反論できないのか無責任馬鹿
お前が馬鹿の一つ覚えで病院勧めてたとわかったか
反論できないで逃げようとしてるお前が病院行くんだよ酔っぱらい 肩腱板損傷「五十肩じゃない」
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1462965815/
ラグビーで肩怪我して全然腕も回らない状態だった。治るのに1年くらいかかったかな。
ベンチで肩怪我したことはないけど。 >>672
やっぱり酔っぱらいだったか間抜け
反論できずに慌てて素で間違えたお前が精神病院行っとけよ
未だにお前みたいな素人に病院に行くことを求められたと思ってる無責任馬鹿
最後まで恥晒ししかしなかったなｗ >>674
どういう意味だ？
50の奴がラグビーするわけないだろ >>662
サイクルトレーニングじゃなくても例えば5×5だって5RMより軽いのも使うし方法は色々あるわけだけど
方がいいって言い切るってことは比較に基づく根拠あるんですか？もしそうなら聞いてみたい 医者に行ったからって死ぬわけじゃないんだから行けば良いと思う
少なくともヤバイ状況なら分かるだろうし >>674
ベンチの現役世界チャンプの児玉さんは両肩棘上筋断裂してるらしい
今でも子供を高い高い出来ないなんて言ってたな >>677
別にやりたくなきゃやらなくていいけど、どっちかしかやらないって方が何か根拠あるなら逆に聞きたい
基本は筋力あげるなら8回以上は普通じゃないのは常識
それでも5x5をやってて上がらないと言うなら混ぜてみたらいい、それか5セットはしないで更に重い重量で3セットとか、少なくとも8～10RMで重量伸ばすなんて効率が悪い >>678
そんだけの話なんだよな
なぜか過剰に拒否反応する奴がいるけどw >>678
それこそ腱断裂で死ぬことはないから手術してでも直したいと思ってない限り行く必要なんてない
痛みで寝れないとかなら行ってもいいけど >>681
お前は無責任馬鹿だから病院行けで終わるんだよ
お前なんかに言われて行くならとっくに行ってるだろう
お前が馬鹿の一つ覚えを言ったことを俺に指摘されたぐらいでキレて安価してくるのが間違い >>680
根拠というか重量を重くしていって肘肩の負担が気になってきたからしばらくは軽いのでやるって話
こういう事情を踏まえてもなお重い重量を主張するなら負担の面も含めて根拠はあなたが示すべきだと思う
普通とか常識とかはあなた個人がそう思ってるというだけのことだから何の参考にもならないです 肩が痛いと言ってる本人（63ee-2JC8）をほったらかして喧嘩始まってて笑えるｗ >>684
なんで発狂気味なんだ雑魚ｗ
力と肥大と持久力の回数の常識も知らないで参考にならないとかほざいてんのか
別にお前の好きにやればいいけど遠回りになると教えてやってるだけ
そもそも5RMで肘や肩がミシッとなる感覚なんかあるか？
1RMならわかるけど
というかそういう事情は先に書けよ
5RMで負担感じるってことはパーシャルなのかもな、しっかり5RMでできる重量でやれ
まぁ8RMぐらいならまだそれでセット組んでもいいがベストではないな
俺なら>>662でやる
80(8～12) 85(5)*3 最後に余裕あるなら90～95を数回チャレンジ
85の回数が増えたら90に切り替え、90x5で確実に100は上がる >>654
81センチを親指か小指かでかなり変わるけどどっち？ >>687
事情は>>655に書いてます
力と肥大と持久力って自分で確かめた話ですか？
軽い重量はサイクルの考え方だと重量を伸ばすための積極的なアクションだけど
あなたは自分の常識と違うという論拠でそれを否定するの？
常識なんて個人で違うしどんどん変わるのにそれを根拠に主張するなら論理が稚拙と言わざるを得ないよ
80(8～12) 85(5)*3 が正解の一つなのは当然分かるけど肘肩の状況に対応できなきゃ机上の空論で参考にならない
ちなみにパーシャルじゃなくフルレンジです >>691
横から失礼
そう思うならこんなとこ参考にしないで自分の信じる方法でやれば？
お前の体の状態なんて知らないし
そろそろ邪魔だから他行ってね >>688
小指から小指を81でやったらクソせまかった
いつもは100くらいでやってる いいからもう黙っとけよ
第三者からしたら不愉快極まりない >>693
俺は色々試した結果、今は81ラインに中指が一番しっくりくるな
変化つけるためにたまに肩幅ぐらいのナローもやるが >>691
負担になると書いてないし、ただ背伸びしたと思ったから単純に下げたぐらいにしか感じないな、そのレスでも遅いし言い訳すんな雑魚
そもそも負担が気になるのが理由なら書いた通り5RMではなさそう無理矢理2RMも無理な重量でやってそうと思う
ちゃんとストリクトにやってるか？
力、肥大、持久力は勿論俺の経験則でもあるしどこにでも欠いてることだぞ無知
そんなこと聞いてる時点で初心者だろお前ｗ
軽い重量ってのが抽象的すぎてわからないが、少なくとも20回とかできるるものは力を伸ばすには効率が悪すぎる
積極的にやってるだけで努力の方向間違えてるから実質積極的とは言わない無駄な努力と言う
俺の常識でもあるし筋トレの常識だろ
反証あるなら出せよ
筋肉の常識が変わるなんてまず有り得ない
少なくとも常識がプラスされるぐらいだろう
お前が無知で勝手に稚拙とほざいてるだけの馬鹿だよ
嫌ならやらなくていいと言ってるだろむしろやるなよ雑魚ｗ
肘肩が弱いのはお前がなにか嘘ついてるからだろｗ見栄張らずに5RMしっかりとせこい真似せずにできる重量でやれ
5RMで肘肩が負担になるなんてパーシャルでなきゃおかしすぎ
フルならフォームがイカれてるか、最初から肩肘がお前悪いだけかもな
ま、お前のような無知が考えたメニューより俺が教えてやった方が確実に利にかなってるお前のメニューは馬鹿丸出しと言ってもよい
他の>>692からも邪魔扱いされてるだろ嫌ならするなむしろはっきょうぎみになったんだからするなよ？ｗずっとあまり実にならない無駄な努力してるといい 167のチビでリーチも短いから小指だったけど薬指や中指も試してみよう 190で小指
広げると肩が外れそうになる
フォームがわるい？ サイクルにメリハリ付けるならもっと軽く始めてもいいところだけど今回は80kgで実験中
今日は9回出来たけど回数伸びたの久々だから嬉しい >>704
フォームが悪いとしたらグリップ広げた時に肩甲骨が開いてる、下制出来てない、外転してる、上腕が内旋してる
このあたりが問題かね >>678
病院行ったら死に繋がるような状況なのかもしれない >>706
グダグダ長文カキコしてないでトレしろや 俺はずっと肩幅くらいでやってたら、二の腕ばかりふとくなるし、その割に記録が伸びていかなかったんだけど、試しにワイド幅でやってみたら胸にガンガン刺激がくるし、あっという間に100あがるようになった
フォームって大事なんだね >>706
お前がサイクルトレーニング知らないだけじゃん はずかし >>709
１行だけど知障か
トレしろと言う奴ほどほとんど何もしてないゴミ
トレなんてやってる当たり前にやってる前提だぞ怠け者 >>711
お前も力付ける効率が一番いい回数すら知らない馬鹿か
100キロごときなら基礎守っときゃすぐ上がるのに無知ってここまで馬鹿なのなｗ
基礎優先にしないお前が恥ずかしい >>714
つまりお前はやってないわけか馬鹿アスペ
俺はトレしろなんて言わないむしろ今まで通りするなよお前にお似合い >>716
お前はトレやってないんだからジム入会してもまともに行かないだろ馬鹿アスペ >>717
そうかジム行く金もないのか
すまんかった
可哀想に >>718
会話もできない理解力皆無の馬鹿アスペ哀れ >>720
どうせやらないんだから悲しくないだろ馬鹿アスペ >>723
5chで連投するだけの人生って楽しいか？ ダンベルプレスはあまり意味がないですか？
いつもベンチの後にやっているのですが >>725
俺はやるよ
基本的にベンチで潰して→インクラインダンベル→ディップス→ワイヤーだっちゅーの→バタフライマシン
胸と三頭、肩と同じ日だから合間に色々挟むけど胸関係はこんな感じ >>724
無意味な連投してるのはお前だろ病人はよ自殺しろ >>725
何で意味無いと思ったんだ？それぐらい書けよ >>725
意味がないことはないと思う。
ただ、ベンチで重量伸ばすならベンチいっぱいやるのが近道な気がしてる。
ダンベルプレスにはダンベルプイレスの、ベンチプレスにはベンチプレス特有の技術があると思う >>725
ベンチの記録を伸ばす、って事なら重要度は低いかな
ボディメイク重視するならアリだと思うが フラットのダンベルベンチはいらない気がする
どうせやるならインクライン ジムのベンチ腕のリーチ長くてシビアに下ろさないと肘がセーフティにぶつかるのでダンベルにしようか迷ってる
逆にフォームしっかりして良いのかもしれんがww >>734
俺は意味があるレスをしてる
お前はスレチ馬鹿アスペ
早く自殺しろ 100は続けてさえいれば挙がる。100以上目指すならまずフォームをきっちり固めるのが一番大事。(一時的に重量下がっても気にしない)
ジムで綺麗に挙げてる人にアドバイス求めるのがいい。 PDSやかずちゃんねるってベンチ強いけどスクワット糞弱いんだな 100kgは大別すると2年未満で挙がるか苦節3年以上ってパターンな気がするな
後者のタイプには疲労や筋肉痛が完全に抜けるまで休むというセオリーは向いてないと思う 平均的な若い男なら半年から1年くらいで挙がる希ガス まぁベンチだけやってるか全身トレしてるかでも達成までの期間は結構変わるだろうな
ベンチだけなら殆どの人間が可能だろうな もっと言うと胸トレもベンチだけしかしないか、他種目もやってるかで違いが出て来ると思う
個人的にはベンチ100挙がるまではベンチだけやってれりゃ十分と思うけど
実際強い奴やデカイ奴って最初はひたすらベンチしかやってなかったっての多い 皆さんそう言うけど実際は挙がらない人の方がはるかに多いって
「二年以上は普通だろ」なんて堂々と言える強メンタルはそうそう居ないから書き込みがないだけ
長期低迷組は一度ウエイトトレーニング全く関係ない人に相談してみるといいよ
先に理論を説明したりせず「しっかり週5日は休んでるのに伸びないの何でだろ？」みたいに
それでトレーニングの常識が世間の常識とズレてるって気付けたら数ヶ月で100挙がると思う
自分も長期低迷組だったけどやっと卒業が見えてきた 実際社会人の場合どれぐらいのペースでトレーニング出来るかって問題もある。
週1ペースならそれなりに時間かかる可能性あるわな。 週一のトレーニングで100挙げられるのは、そせはそれで凄いと思う 週１の７ヶ月で１１０キロあがったけど体重１３０キロあったわ ただ重い重量を挙げたいだけなのか
デブでもいいから100キロ挙げたいのか
俺は女うけが良い体になる為に筋トレしてわ 体重65kg週1回で2年半くらいかかったかな
MAX80kg時点で増量したけど、鏡に映るカラダを見て、これはオレが当初求めていたものではないと気付いた
そこから荷重懸垂と同時に伸ばしていこうと決めて結構遠回りした
増量したら懸垂上がらない、減量するとベンチ苦しいｗ
もちろん適度な増減量はするけど、どちらかが落ちる程にはやらない
成長スピードは遅くなったけどそれでもちょっとづつ伸びて今はベンチMAX110kg、荷重懸垂40kg×3くらい
最近は更に鈍足気味だけど見た目の不満足はなくなったかな >>750
とにかく重いのを挙げたい、が体重は維持したいな YouTuberのけんぴ君が言ってたけど、一般的な体格(体重65～70kg)にベンチプレスを指導しても100kgに到達するのは4～5人に１人位だと言ってた。普通の社会人の生活しながら100kgに到達するのはそんなに簡単ではないと思う。ここでは誰でも到達して当たり前みたいな風潮だけど。 >>753
ライト層はウ板なんか来ないだろうからな
ウ板に常駐してるのはだいたい
筋トレオタク化した連中だろ
匿名なのをいいことにエアプもいるが 俺はダンベルトレ1年やってからバーベル導入して半年で100kg(体重70kg)上げたけど100kg挙げられないのは真面目にやってないだけだよ
けんぴが指導した奴はちゃんと最低週一は真面目にトレして増量とかもやったのか？適当になぁなぁでやってたらそりゃ出来ないだろうよ 体の回復が遅くて週一、下手したら10日に一回しかできないんだけど
食べてるものがわるいのかな？
タンパク質は体重1kgあたり2ｇとってるからこれはいいと思うんだけど
最近BCAAも取り入れたけど効果出てるのか出てないのかわからん 俺もBCAAは味付け程度に1杯しか入れないからトレ中は特に体感無いな 、結構な量飲まないと体感なんて無いらしい、体感とかそういうものがあるサプリじゃないって話もあるけど
でも走ると後半バテにくくなるのはすごい感じる
気のせいじゃないと思う
最近はトレ前にプロテイン飲むと良い感じ >>759
栄養と休養を見直した方がいいんだろうけど、10日に一回しかトレ出来ないほど回復が遅いってどういう状態なのかいまいち想像できん >>760
劇的な効果は期待できないか
>>761
アップで60kg10回やるんだけどベンチフルでやった後の数日はそれすら上がらない状態になる 間を空けすぎて酷い筋肉痛が毎回来てるだけでは
関節なら虚弱かフォームの問題です >>762
追い込みすぎなのかね
慣れるまでちょっとトレのボリューム減らしてみたら？ ガリ体質ならトレ中適量のBCAAよりがっつりマルト摂取の方が良いと思う 10日も開けると俺だったら記録が落ちるな
睡眠をとってないか、栄養が吸収されにくい体質か、ただのジジイかだな >>762
進むにつれて伸びるペースは遅くなるからその調子だと現実的に100kgは難しいかな
ただ因果関係はシンプルで自分でも言ってる通りフルでやるとそうなるってことだから道は一つかと
ここ突き詰めて考えることが出来たら数ヶ月で100が見えると思うよ
ここはそのぐらい大きな分岐点 トレーニングメニューを減らすっていっても大した量やってないんだけどね
アップ60kg10回でメイン90kgで5回4回3回2回でその後80kgで7回6回とか
筋肉痛もそんなひどくないし2、3日でとれるけどそこから力入るようになるまで時間かかる
体質は太りやすいけど筋肉つくる栄養吸収されにくいのかな？歳は30 ちゃんと睡眠は取れてるの？
糖質が摂れてないのかな >>769
何でお前ここに居るの？
文字読めないの？ >>770
遺伝子検査でもやってみたら？
なんとなくXXのDD型っぽいが >>759
お前が怠けてるだけ
そんな回復が遅い奴なんて障害以外ないから
老人でももっと早い 煽り抜きに神経になんらかの障害抱えてんじゃないかって気が
MAX100ならどんなに追いこんだ次の日でも60×10が出来ないのはありえない 病気の可能性もありそうだけど、時間はかかってもちゃんと回復はするみたいだしよくわからんね >>769
アップ重量が不適切って話もしようと思ってたのにまさかの卒業生かい
あえて下のスレに意見を求めに来たってことなら最初にそう断って質問スレにでも誘導して
ここじゃスレチだからこれ以上は控えるけどやり方次第で改善できると思うよ もうすぐ仕事が忙しくなって、週1しかベンチ出来なそう…
減量と相まって100kgが更に遠くに… ベンチ150クリアしたらもう参考にするスレも無いな 週１で１年以上やってきたけどMAX85どまりだった
年末あたりから週２(火、金）でやってやっと昨日100達成
１年半もかかったわ 100キロを1回でもあげれたらここは卒業なの？
俺は常に10回あげれる重さを人に申告してたけど、1回ってショボくね？ >>783
スレタイに【MAX】って書いてあるだろ！
基本一回上がれば、それがそいつのMAXだよ。 >>783
競技での記録は１回
10回の記録とか意味ない 調子によって挙がる時と挙がらない時ある重さは微妙だよな
でも3レップ出来る重さなら調子悪くても1レップは確実に挙がるな MAX100kg達成は4～5人に一人ってけんぴ君が言うのは妥当な数字だと思う
栄養や休息がしっかりしてれば素質の問題かって考えちゃうけど実はやり方かもしれない
仮に5セット週2日と3セット週4日を比べてみると前者はトレーニング量が20%も少なくなってしまう
限界まで頑張るやり方が量の不足を招いて、逆に100kgが遠ざかってしまってる可能性もあると思う >>783
わかる。1回ってのは調子がいいとか悪いで変わるし勢いや反動も使ってるし
もっと言えば環境や器具やプレートやバーやその人のやり方で違ってしまう
俺はラックアップしてベタ寝か軽いブリッジまではOKで
3回出来たら初めてクリアという感覚だな。 90ボトム止め×3を目標にするのがいちばん早いとか ベンチプレッサーのブログに書いてあった｡ あとMAXやる日に向けてカーボローティングする｡炭水化物をたくさん採って､常にエネルギーを蓄えておくんだって 1月から久々にベンチプレスを始めて、ようやく90kgが上がるようになった。
でも90kgで3rep×3セットが精一杯。
体重は増やしたくないのに68kgから74kgに増えてしまった。
で、以前やってた時はスミスだったけど今はラックになった。
単独トレで5-6repでやってきたけど、90kgとか100kgとかなってくると8rep位で余裕を持った方が良いだろうか。
5未満だとラックアップがきつい気がするので。 >>789
そーゆー考えでは強くならんよ
さっさと目標切り上げて上狙うやつがどんどん強くなる >>756
すげーな。ちなみにダンベル時代はなんキロでセット組んでましたか？
俺もフリーのないジムでダンベル25程度とマシンで1年くらいやって、10月から別ジムでフリーデビューしたんだがこの間ようやく80上がったばっかりだよ。100キロ到達できるかも怪しいわ。 同じ１００ｋｇでも、ブリッジベンチで挙げた人とベタベンチで挙げた人ではだいぶ違うな ブリッジ組むのが正しいフォームなんだからベタ寝だったらすごいとかないでしょ >>795
ブリッジは挙上重量を上げるための技術というだけで、何キロ挙がったかの自慢動画出してる
フィジーカー系の人はやってても、ボディビルダーは否定してる人も多いし、実際トレーニング動画でもブリッジしないでしょ どうせ10キロくらいしか重量ちがわないんだからどうでもいいじゃんそんなの シャチホコと普通のブリッジを混同すんのやめろ
単純にベタ寝は肩入って壊れる >>796
ブリッジ否定してるボディビルダーって誰？
全く聞いた事ないんだが？ >>797
どうせ10㎏というなら、たかが100㎏
>>798
100kg 1回で壊れますか？ アホが来てるな
田代はケツ上げベンチやってたぞ
ベタ寝でやるメリットとか皆無 >>801
やりようによっちゃ60キロでも壊れる時は壊れる
その時の筋力で軽くても怪我はするもんだ
卒業生としてアドバイスするが
俺は100キロ到達してから115に到達する間に2回壊した
肩は複雑な構造上結構脆いからな では、とりあえずブリッジベンチで計った数値で良いんですね？
人間は、真上(ショルダー)＜インクライン＜ベタ寝＜デクライン＜ディップスと、
下向きほど扱える重量が上がるので、ブリッジということはデクライン側になって有利になるけど。 ブリッジ、ベタ寝の基準って何?ある程度のアーチは必要だとおもうんだけど。ベタ寝なんてケガのもとなんじゃない？ ブリッジかベタかより肘を開くから肩に乗って壊すんじゃない？ じゃあお前はそれでいいじゃん
はいこの話終わりさようなら >>805
ベタ寝は背中の隙間なく寝てることだろ
背中に隙間ありゃ高かろうが低かろうがブリッジだ アジア系は胸の骨格が平べったいから
欧米基準よりブリッジしたほうがいいらしいな >>807
ベタ135で出来るやつがなんで100キロスレでこんなアホみたいなレスするのか
完全な釣り野郎だなお前 >>812
ウ板で一番上の方に来てたのと、100㎏程度ならブリッジ・ベタどっちも混ざってるだろうし、
測定法の基準があるのか聞いてみたのさ。
これが逆に120㎏超の挑戦スレなら、どうせブリッジの奴がほとんどで聞かんわ。 こういうくだらないレスが増えないようにパワールール準拠で１回上げたら卒業って>>１に明記しときゃいいんだよ >>810
まぁ、そうだよな。
けどベタ寝でベンチしてるひとほとんどいないんだけど、ベタ寝ベンチするひとはなんかメリットあんの？肩甲骨寄せて下げて顎引けば少なからずブリッジになるんやけど。 >>815
肩甲骨を寄せるのも背中側をロックして可動域を狭めるテク
可動域をできるだけ広く取ろうと思ったら肩甲骨は寄せるべきではない
むしろ体を縦に２つ折りにする感覚で胸を開け閉めしないと。それは同時に肩甲骨も開け閉めすることに。 >>817
お前みたいなのナローベンチで足上げで頭浮かせて猫背でやってりゃいいよ
お前がやってんのは三頭筋強くしたいだけだから >>815
肩甲骨を寄せずに腕を引いてみればわかるように、何らかの事情で肩を痛めたい時にオススメw ベタ寝で挙げてる人見ると余裕感があってカッコいい
格闘家やスポーツ選手のパワーがある人はベタ寝でやってるイメージがある >>820
そう。Ｙｏｕｔｕｂｅとか動画で見る限りだけど、アスリートや海外のボディビルダーはベタが多い。 肩甲骨寄せとか全然意識してなかったが、やっぱり肩痛めた。肩甲骨寄せて、下制すると自然にブリッジできるよね >>761
10日に1回の頻度でやると体がリセットされてて筋肉痛とか強めにでるんじゃなかろうか。
栄養と睡眠がとれてればそこまで掛からん。
何か残ってる気がするけど同一部位を週1-2回はやるようにすると体は慣れる。 >>788
最近は重量×回数×セットの総重量で見るもんな。
1日、週、4週とかで総重量をどう稼ぐかで考えると効果が高くなるというよね。
なので頻度が稼げない週は1日当たりのボリュームを稼ぐ。高頻度でできる週はセット数を少なくしてトレーニングができる程度の疲労しか残さないようにしてる。
あと、僅かに負荷をあげるか、1セットとか、その中のrep数なり、何らか更新するよう心掛けると成長は早いね。 >>783
10回に拘る理由は？
ある程度の重量になって更新していくことを考えるとその回数はメリット少なくない？ >>827
次の重量に手を出す時の回数でいいじゃん
それなら理にかなってるでしょ >>825
嬉しいなあ言いたいことは正にその通り
70kg×3回×5セットと7kg×30回×5セットは同じ効果か…なんて議論されてるけどそんなの意味がない
現実的に重要なのは70kg×3回×5セット×週2日と70kg×3回×3セット×週4日ではどっちが伸びやすいのかってこと
前者が出来る人なら後者も出来るってことはこのスレに居るレベルの人なら分かるはず
そして週2日でも伸びはするけど素質による差が開きやすいってことは伸びにくい人なら痛切に感じてると思う
これを伸びやすい人でも週2回は必要だと捉えるなら、伸びにくい人なら週4回は必要って考え方は自然じゃないかな
回復については後者のように何日も休む必要がない組み方をすれば問題ないから後はダメで元々と肚を決めるだけ
自分は方法論を語れるほど知識ないから参考動画を
https://www.youtube.com/watch?v=H3yveJtrJHs
動画はパワーフォームだけどブリッジの高さは各自の好みで、特にプログラムの立て方や留意点などを見てみて欲しい >>830
自分はリハビリメモリのブログを参考にしました。
210×3×4=2520
210×5×2=2100
そこだと総重量が同じだと筋肥大、筋量はそう大きな差は出ないとなっています。
2520の方が効果は大きいですね。
今週2日しかやれないわとなったらレップやセット、負荷を調整して2520に近づけるか超えるようにする。
その分疲労の抜けは時間が掛かりますわね。 ダンプレ45kg10repてベンプレ100kg上がる？ >>832
100kgどころか130～40はいける まじかよ
速く試したいわ
近所のスポーツセンターいったら80kgまでしかできなくて萎えた ベンチやったことないなら多分110～115くらいだと思う。 >>831
だから同じかどうかなんてズレた議論が延々と続いてたのか…何か納得しました
筋肥大はよく分からないけどトレーニング量が不足すると力が伸びにくいのは痛感してます
量（総重量）でトレーニングを見るようにして伸び始めたっていう現役の書き込みが増えるといいのだけど
ずっと低迷して長年100kgは夢とロマンだったけど量を知った今なら煽りじゃなく>>742が妥当だと思う
自分は体力が平均より下だし週2日以下が長かったから計5年はかかっててるしまだ挙げられてもいない
でもそんな奴でさえ数ヶ月で＋20kgして卒業間近な訳だから、同類の人は週4日をやらずに諦めないで欲しいなと思う 重量挙げたいならベンチは毎回やった方が良いって言ってた気がする しっかり飯食えよ
そしたら100キロくらいすぐ上がるわ >>837
昔は、胸2日以内とかならベンチやダンベルプレス以外にも三頭含めてあれこれやって疲労困憊までもっていき、きっちり3分割で120はできるようになってました。
5年振りにベンチを復活させたのですが、最近のパターンは
例えば3日重なった場合だと
初日は背中とか他部位のついでにベンチのみrep、セットを絞って、重量は高め。
次の日の刺激入れ目的にします。
2日目は重量、セットともに求め、重量を上げる日になりがち？
3日目は重量を落とさずrepは落ちるからセット数で稼ぐか8-10rep強度でボリュームを確保するか。2日後とかにやれるならその日はやめるとかもあり。
背中や脚のついでにやることが多いなど、総重量の確保以外は結構適当ですが100kg位までは量の確保でいけると思います。
90×3まで戻ってきたので今月中には100kgに戻したいです。 ようやく90が5回上がったわ
あと2ヶ月くらいでいけるかな >>841
適当にやる、背中や脚のついでに毎回やるというのは総重量では重要なポイントじゃないでしょうか
内容にこだわり過ぎることなく、例えば忙しくて1セットだけだったとしても量を稼いだことをOKと考える
ベンチの影響でパフォーマンスが落ちる種目があってもベンチで刺激入ってるぶん少なく済んで効率的だと考える
そんな風にしてベンチプレスのトレーニング量が増えていけば週5日ただ休む場合より伸びるのは当然だと感じます
もう一つだけ、筋肉痛は来ますか？筋肉痛はトレーニングに影響しますか？ >>842
90x5なら100出来るだろ
少なくともそこから何故２ヶ月もかかると思うのか意味不明 基本は
３レップ出来たら＋10kgなので
５レップなら102.5ｋｇはいける >>843
練習と筋トレの違いを意識してメニュー組むのがいいんじゃね。 >>846
力が伸びやすい人はそれが正解だと思う
伸びにくい場合は「日々の練習で必要な筋肉が鍛えられ発達する」と考える方が努力が無駄になりにくいね
どっちを採るかは一年で100kgが見えるかどうかを目安に判断すればいいんじゃないかな >>843
適当という言い方は良くなかったですね。
「適宜自分なりに調整して」の方が適切でした。
中2日の時も4・5日空く時もどちらの日も同じメニューでやってるとジリ貧になりますからね。日数があくのが分かってたら追い込みます。
筋肉痛は日常的にやってれば気にならない程度にしかなりません。疲労で力が出ないということはあります。
基準は上がるか上がらないか。
回復しきった後より、まだ筋肉痛（もしくは疲労）がほんのり残ってる状態の方が力が出る時があります。
なので私は強化したい部位は高頻度にしがちです。フィットネス疲労理論に近いです。
https://arkrayathletesupport.com/fitness-fatigue_theory/ やり方が下手でなぜか左手の手首だけ痛めた
先週痛めて治ってはきてるけどまだ曲げるとちょっと痛い
手首痛めたら皆どのぐらい休んでる？
ちなみに92.5で3回が最高記録
手首に負担がかからない筋トレを今はやってる
早くベンチをやりたい >>849
自分は痛めて2年経つけど治らない。普段は平気だけどウェイトでなく日常でちょっと負荷かかるだけで力が入らなくなる。あきらめてベンチのときはリストラップでやってる >>849
交通事故の影響で左手首は常に痛むわ
もう完治の見込みはないから長いリストラップをガチガチに巻いてやってる >>849
手を小指側に傾けると痛むっていう症状が出た時は工夫してもトレーニング休んでも数ヶ月治らず
でもサポーターで手首の動きを固定したら一か月ちょっとで治ったよ
動かさないように注意する程度だと組織の修復が間に合わないような感じだったので参考まで >>848
適当はこっちで言い換えるべきでした
総重量でいけるから計画に対して神経質になり過ぎなくてもOKってことです
やむなく日数が空きすぎる場合には追い込む、それが本来のニュアンスですよね
なのになぜか追い込んで日数を空ける方がいいって逆さまに解釈されてるために100kg達成が2割以下なんだと思います
筋肉痛は日常的にやってれば気にならなくなるって誰でもが経験してる事実です
筋肉痛で無理っていう意見は痛みがある時のトレーニングは逆効果みたいな怪情報が影響してる可能性もあると思います
フィットネス疲労理論でいうと疲労(－)はトレーニングのやり方でグラフの曲線が変わります
超回復と違って回復にかかる日数はコントロールできるので調整すれば週に1日でも5日でも出来るという考え方ですね
高頻度は疲労を1日でＶ字回復させてフィットネスの＋の高いところで次のトレーニングするイメージだと思います
>>850
筋肥大のことは分かりません
筋力ならトレーニングを工夫して疲労を浅く・総負荷量を多くすると伸びが良くなるのは実感しています
書き込みが集中してすみませんでした
全員で100kgスレを卒業しましょう 遺伝子検査するのが割と近道だと思うけどね
RR型の経験に基づくアドバイスはXX型にはそのまま適用できないだろうし
俺は以前は10repを基本にやってたけどRR型であることが分かったのでメインを3repベースに切り替えた
それなりに伸びてるよ 小指側だったら三角繊維軟骨複合体損傷じゃね？
俺もダンベルプレスでやったわ
2ヶ月くらいフリーウエイト止めてマシンでトレしてたら治った
チェストプレスおすすめ >>857
Amazonでハーセリーズとかジーンライフが検査キット売ってます
前者は3項目で後者は1項目だけど安価
俺は前者の方でR/RのI/IのG/Sだった 時間かけて筋肉を発達させて100kgをあげるよ俺
神経で強くなったやつはすぐ落ちる
筋肉でかくして安定した強さが欲しい >>861
つべこべ言わず毎日練習してりゃ嫌でも強くもデカくもなるわ。
ふらふらしたクソフォームのままじゃいつまでたっても強くもデカくもならんぞ。 ベンチ始めてちょうど1年くらい経ったけどようやく95を1発上げれた
100までもうちょっと
初めて60、80と上げれたときはものすごく感動したけど目標だった100を上げれたら射精するかもしれない
週1ペースだから5月中にはなんとか達成したい >>863
積み上げた努力が数値として現れるのが楽しいよな
焦らず怪我に気をつけてね >>791だけどアップや締めを除いて
日月が90×3×3
水が90×4、90×3×2
木が90×4×3
土日もやるとして来週中に90×5×3がいけるといいな。 >>867
数年前はスミスで130kgがmax。
体重は今の方が軽い。
今はラックからやってるけど、120kgが目標。100ｰ110でセットが組めればいいかな。
スクワット、デッドがメインなのでベンチで怪我をしたくないから100を超えたら重量アップのペースを緩めるつもりです。 1月にMax90kgだったが一昨日87kgx3ができたので試しにMax挑戦
90→93→95kgと挙がった
あと1kg程度は上乗せできそうな感じだったけど100kgは現状無理
89x3か90x3ができるころには100kg挙がりそう >>869
今週は結構上げた
日月90×3×3
水90×4、90×3×2
木90×4×3
日90×5で6repいけるかなと思い
90×6×3、95×3×2
という感じで3repしか無理→5repを目指す
→5repでセット数がこなせたら→重量慣れのため少し上げてセット追加→上げたセットで組む >>869
1発上げるだけなら体調よくて気分が乗ってる時にやってるな 100キロ組んで横からバーベルを掴んで上げてみると「はたしてこんな重いのを胸まで下ろして挙げれるのか？」と絶望的な重さを感じられるから是非やっみてください 横からバーベル掴む意味も無いからやらないしベンチ豚以外はデッドリフトでとっくの昔に100kgなんて持ち上げてるから 午前中は無理だよね？
一発目65くらいから上げても重く感じる 起きて2時間くらいでやることは結構あるな
確かにちからでない感じはする
でも変わっても1レップ変わるかどうか程度だよ誤差誤差 夕方が一番筋力発揮できるみたいなのは聞いたことある
まあでも朝一でもそんな変わらんでしょ多分 >>878
俺は少なくともMAX挑戦して朝成功した事はない。
10%ぐらいは下がる。 >>877
その1レップの積み重ねが大事なんじゃないのか？ 朝は夜より筋力が落ちるらしい。
起床後2時間内はそもそも体が目覚めきっていないのもある。
ただ朝トレの習慣化をすれば朝でも夜に匹敵するようになるら >>879
10％は大きいなあ
寝起きの襲撃に対応できやんな… 97.5が1発上がったんだが、マックス1発数セットってあんま意味ない？ 今日95にチャレンジした
胸筋は行けそうな気がしたけどハムがつったwww
92,5の時も数回ハムつったんだけど
対処法ある？ >>887
俺その方法で今ずっと続けてっけどMAX140までいってるよ 100kg程度ならベーシックなやり方の方が伸びると思うわ。
より回数こなしてフォームを安定させた方が良いと思うよ。 自分の経験上、MAXガンガン挙げてたら１５０ｋｇまでドンドン記録伸びたよ
で、肩ぶっ壊してシャフトすら握れない半年間 >>759
筋肉作るのに必要なのはタンパク質だけじゃないぞ
俺も初めは勘違いしてたけどな >>882
オリンピックで朝に競技がある場合、選手は3時間前に起きると聞いたな。
起床してから神経が完全に目覚めるのに3時間かかると言ってたわ。 久しぶりにベンチプレスやったら手の位置と手首の向きがあやふやでぜんぜん上がらんかったｗ
81センチに小指だったか薬指だったか…
なんか薬指だった気がするんだけど収まりが悪かったな >>893
真偽の程は分からんがこれは良い教訓だよね。
特に100キロ以下なんて重量に拘る必要性なんて全く無いよ。
重量を追うよりフォーム徹底、ここで基本をしっかり身に付ける事が凄く大事。
ジムとかでフォームダメダメなのに無理して重いの挑戦してドヤ顔してる猿並みのアホが居るけど、そんなダメの見本は反面教師にしましょう。
後々、怪我で泣くのが目に見えるよ。
100キロ以下は重量より、とにかく自分のフォームをしっかり確立する時期。 自分なりに肩に負担が少ないフォーム見つけたんだけど代わりに手首に負担来るようになった…。
リストラップ使おうと思うんだけどたかだか90kgどリストラップ使うの情けないわ。 変なプライドで手首痛めていつまでも強くなれない方が情けないわ
もっともっと強くなればいい このスレ普通に100kg目指してるとは思えないレベルのレスしてるのいるけどそれはセーフなのか？ >>899
俺なんか80kgからしてるぜ
恥より怪我防止だろ 100キロ組んで横からバーベルを掴んで上げてみると「はたしてこんな重いのを胸まで下ろして挙げれるのか？」と絶望的な重さを感じられるから是非やっみてください どうしても肩が痛くてフォームの見直ししてるんだけど、肘って開いた方がいいのかな？45度ぐらいがいいの？ 手幅を狭める
肩甲骨下制して固定しながらブリッジを組む
乳首より顔の方へは降ろさない
脇は開かない
ラックアップの時に息を吸い込む
あごを上げない 腹ベンチｗｗｗ
って馬鹿にする奴らいるけどそいつらは
高重量をやったこと無いか挙げれないひ弱な奴らだろう
ブリッジしてミゾオチくらいに下ろすイメージじゃないと
ほんとに肩ぶっ壊すよ いや、馬鹿になんかしてない
ただ不自然な動作してるなとはやってて思う >>901
カネキンやしんたろうが150キロ級
そんなレベルの奴が100キロスレなんて覗かないだろ
本当に上がるなら体やトレのインスタ投稿すりゃちやほやされるんだから
マイナスにしかならないこんなところにカキコする意味は皆無 >>917
100程度ならどうのこうのとか言ってるレスちらほらあるじゃん シャフトを胸まで下ろすのではなく、シャフトに胸を当てにいく競技だな >>912
これよりも110を無理やり1回上げてガッツポーズしてる動画の方がプルコギさんっぽかったけどw >>924
富美男のはトレーナーが補助しすぎてるってことか？ >>927
アップライトロウのスポッターがトミオなんだぞ。 >>926
おめ
>>898を読んで出来る限り丁寧にやってみたら8～9回出来てた重さが6回になってしまった
でもやっぱりこれが本来の実力値だと思ったからやり直すことにする
先で困らないよう雑になりがちな癖を修正しておかねば けんぴ君も100キロは安易に挙がるほど甘くないと言ってたね｡100キロを組んでバーベルを横から持ったら絶望的な重さを感じられるから是非やっみて欲しい ケツ上げだけど90Kg×6に成功したので来週100Kgに挑戦してみる >>934
パワーあるね～
ケツ上げでもどんどん挙げていけと
ベンチプレッサーも言ってますからね 体育館TV見てたら春日がプルコギで120kgあげてすげーって言われてた 春日なんだかんだ全然才能ないのな
それか筋トレしてないのか？ >>920
100kgなら基本を押さえて質と量を積み上げていけば到達すると思う。
体重が60kgしかないとか、トレーニング自体を週2日しか取れないとか、繁忙期が度々あるとかあると大分難易度が上がるけど。 >>939
どうしてこのレスが付くのか不明だけど、中3日なら中3日で伸びるメニューでやればいいんじゃないかな。
中2日とか中4日とか間隔がまちまちなのに同じルーティンメニューこなしてるだけとかなら伸びないよね。 >>940
週2日しかトレできないならベンチ100kg上げるのは難易度高いって書いてあったから頻度的には週2くらいがベストなんじゃないのって指摘だったんだが 100kg目指すなら補助種目は不要で、ケツ上げベンチの練習して、後から
ケツ付けていく方が早いってさ >>941
トレーニング自体を週2日で全身カバーしてる場合とか、限られた時間で遣り繰りしないかん人とかは難易度上がるよねって話でした。 一種目にベンチやれば問題ないのでは
他の部位がかなり割を食う気がしないでもないが >>946
胸だけしかやらないのと、同じ時間しかないのに広範囲の部位をやるのとでは密度が違うこと。
長時間やれても集中力が保たないし、コルチゾールが出るし効率悪いね。やらないよりはましなところはあるけど、日数取れる人よりは不利。 100Kg挑戦したら無事成功しました。相変わらずケツは浮いてますけど…
とりあえず卒業ということで、ありがとうございました。110Kg目指してがんばります。 >>938
そのレスって100kg上がらないのに言ってたらおかしいよな >>943
そんなこと言っても一生ケツ付けないじゃんw >>952
今は95×3×3だよ。
5年前はmax130kgだった。
100kgを超えて110kgでセットを組みだした辺りから怪我が多くなったし、持久系スポーツの方に行ってたから胸はやめてた。
胸を再開したのは年末辺りから。 >>957
今目指してるからいいかなと思ってたけど、なしだったかな？
40歳過ぎで胸トレを止めて有酸素マンへと体質が変わって大分経ったし、47歳の爺で戻ってきたし、最近の情報を調べてアプローチも全然違ってたから新鮮だった。
さっき95×4×2、95×3×2、90×5と土曜の95×3×3より少しだけ更新して遠からず到達すると思うので大人しくします。 >>959
そのセット内容ならもう100は余裕だよ けんぴ君が挙上中に手首立てる裏ワザ紹介してたけどみんなどうしてる？ ５レップ５セット法を試してるんだが今８０キロまで来たわ
８５で５レップ５セット完遂できれば１００挙がるかな？ >>963
いけるかもな
俺の場合は85ｋ 5×5 クリアして、
87.5ｋに移ったあたりで100ｋ挙がった。
多分、もう少しだ、
がんばれ！！ 90kgが3回しか挙がらなかった
その後97.5kgに挑戦したら余裕で潰れた 確かに90×3で力の半分を持っていかれたからな
今度はアップしてすぐ97.5にトライしてみよう ナローが雑魚すぎて笑った
これやるだけでだいぶ変わると思う 初心者がナローなんてやったら肩甲骨寄せられなくて肩壊すだろｗ
ケガしたく無きゃ加重ディップスやれ 去年の11月にバーベル買って当初70kgから今年2月には90kgまで行ったけどそこから2ヶ月停滞
んで何気に手幅変えてみたら95kgすんなりあがってびっくりだ
あんなに遠く感じてた100kgも行けそうな気がしてきたよ 95kgが軽く感じる今！
あなたは100kgあがる今！ >>959だけど卒業
5rep×3～5中心でも更新を続けていたけど更新ペースが落ちそうだったのでピラミッドで刺激を変える。
90×6、100×1×2、95×3、90×4×3
総重量2050
前回が
90×6、95×4×2、95×3×2、90×5
総重量2320
うーん、100で削られて後の95と90が粘れず総量がマイナス。
次はこのセットでrepを稼ぐかセットを増やさないとマイナス成長になってまう。 95でずっと停滞してて、この前も上がらなくてヤケクソで筋肉のためにずっと我慢してたアルコールをガンガン飲みだしたらあっさりクリアした。なんだこれ？100も見えてきたわ ぶっちゃけベロベロによってベンチしてMAX更新したことある
そのあと意識失ってたけど ステロイダー杉山にあっさり抜かれてしまった
やはり初心者でも十分効果はあるな 全然上がる身体にみえないのにな
ステロイドすごいよな
絶対使わんけど そうそう、ナチュラルならやっと80㌔2~3レップ挙がって喜んでるレベル 一時期110ｋスレにいたんだが、肩を痛めて年末から６0ｋ～80ｋで
調整していた。
ようやく８０ｋで10レップ３セットできるようになったのでそろそろ100ｋにチャレンジ
しようかと思っている。
還暦を過ぎると色々と大変。オイル切れという感じがする。 >>983
あれステロイドと称しただけで使ってるのステロイドじゃないんだよな
ネタバレだが 今まで肩の痛みの原因がよく分からなかったがどうやら俺は巻き肩気味で肩が少し前に出てるせいで
肩甲骨を寄せて下制させると過伸展が起こるみたいでこれが肩を痛める原因ぽいわ。
ブリッジ組まなきゃ高重量扱えないのにどうすりゃいいんだ… 去年９月にベンチ始めて55→100kg達成。
1月半ばに手首ヒビいって１ヶ月半何のトレも出来なかったのでこれは実質半年と言ってもいいのでは。
怪我する前は90を2発で、３月に再開した直後は80の2発目で潰れてたのがあれよあれよと慣れていったかな。
むしろ何も出来なかったのが適度な休養にでもなってた？ >>988
ダンベルメインに切り替える。
バーベルやるなら重量追わない。 >>988
誰かにフォームを見てもらうといい
ベンチプレッサーのパーソナルで
自分ではそう思っていても他に原因があるかもしれない
100キロ程度なら正しいフォームでやればそんなに派手には肩を痛めないよ >>988
単に筋力足りてないから、低重量でしっかり基礎整えてからやればいいだけやん・・・
マジで言ってるのか？ > 932 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k/P3)[] 投稿日：2019/03/30(土) 12:20:29.08 ID:VMfhgvaEa
> 横から持つってなんだよw
>
> 933 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-1Meu)[sage] 投稿日：2019/03/30(土) 12:58:20.48 ID:4oLMLsKya
> >>931
> しつけぇよガイジ ID:VMfhgvaEa
ID:4oLMLsKya このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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