50歳以上の筋トレ【身体に優しく】

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 08:21:13.29

50歳以上のトレーニースレです。

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**無記無記名** · 2018/12/26(水) 08:26:20.60

55歳から筋トレはじめた初心者ですが、肩腱板損傷で療養中です（笑）
筋肉を育てるのも大事ですが、この歳になると関節をいたわらないとダメですね。

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 09:46:01.19

406号
https://www.athome.co.jp/smt/bldg-library/saitama/kawaguchi/60457/

https://i.imgur.com/KHHhGDt.jpg

2018/12/26(水) 13:33:42.81

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

2018/12/26(水) 13:34:25.61

わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 15:39:46.60

50歳以上となると・・・

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 17:14:54.60

>>2
最近、40歳スレで肩腱板を断裂した人の話を読んだ記憶があります。
お大事に。

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 17:58:08.83

50歳以上の方もこちらにどうぞ

★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545427279/

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 21:46:09.97

自重で良いよな
オレ懸垂とディップスと腹筋ローラー

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 21:54:58.89

懸垂とディップスとか、むしろ私には難易度高すぎます。

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 22:05:01.39

35歳から始めて、20年以上経ちます。
よろしくです。

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 15:41:55.01

>>10
ディップスはそんなにハードル高くないですよ。下げて上げてが辛いなら、最初は下げるだけっていうのを10回とかでもいいと思います。懸垂も同じです。インストラクターに教えてもらいましたよ。

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 16:27:18.53

ディップスは骨格によってやらない方がいい人もいるから初めての方は慎重に

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 16:41:29.72

筋トレはじめてまる二年になる56歳。
いま、ベンチ105ですが、120目指してゆるゆる行きたいと思います。
一番心配なのは、プロテインが肝臓に悪いという話(笑)

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 16:49:46.04

>>10
わし懸垂最初2回しか出来んかったけどひつこく毎日やってたら半年で10回行けたよ

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 17:05:09.23

50歳以上も中年だからこちら

★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545427279/

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 19:08:58.08

>>14
プロテインを飲んだ人は必ず死ぬ
覚悟はしたほうがいい

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 19:09:03.76

54歳
トレ歴10年　10年前とほとんど体型が変わって無い。喜ぶべきか嘆くべきか…。
因みに今でも週2で全身やっとります。

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 19:16:06.78

ひどい筋肉痛は横紋筋融解症が起こり、血液にミオグロビンという色素タンパク質が溶け込み、それが腎臓をつまらせて
急性腎不全になることもある。
年中筋肉痛ってのを何十年も続けてると腎臓に良くない。
筋肉痛は健康に悪い。
なるだけ筋肉痛が起きないように適度にやるほうがいい。

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 19:45:07.54

>>17
酒もいっぱい飲むんで2度死ぬな(笑)

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:02:57.59

>>20
ジェームズボンドさんやね

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 02:49:39.05

>>17
Seｘした人は必ず死ぬ。
しなくても、必ず死ぬ

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 07:22:36.33

健康診断で尿酸値どうですか？

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 07:26:57.74

>>23
今のところ、悪いところなしです。

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 09:32:02.95

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**無記無記名** · 2018/12/28(金) 13:31:55.27

高タンパクは腎臓にダメージを与えないというエビデンスがあるみたいですよ。

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/11/30/132021

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 13:33:33.36

>>12
ディップスはわたしには向いてないかなー
ベンチプレスの方が楽しいです（笑）

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 13:35:00.83

>>15
毎日ですか！すごいですね！
わたしも体重が軽いから懸垂はいけるかもしれないです。

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 13:41:44.42

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**無記無記名** · 2018/12/30(日) 15:20:12.54

ラットプルダウンやってるけど懸垂は1回もできん
もっと体重ヘラさんとだめや

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 16:45:43.62

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**無記無記名** · 2018/12/30(日) 18:51:47.72

懸垂は筋力だけじゃないですからねー

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 19:33:05.64

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**無記無記名** · 2019/01/05(土) 11:26:11.68

肩を痛めたのでリハビリの一環としてゴムバンドをつかって
肩のインナーマッスル強化をしています。
主に棘上筋と棘下筋を30回3セットくらいで鍛えてるんですけど
これって普通の筋トレみたいに週に二回とか三回とかでいいんですかね。
ググっても明確な答えが見つからないんです。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 11:50:24.90

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**無記無記名** · 2019/01/22(火) 22:36:57.83

40歳以上の筋トレはいつも荒れてるから居心地悪いが
どうしても誘導したい人がいるみたい。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 00:00:16.48

最近の話題は、話しかける・話し掛けられるのは迷惑か否か、だね。
トレのメニューとかより、対人の問題がヒートアップするのは、年取って狭量になってるからかねえ。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 00:19:56.66

他人のトレーニングメニュー聞いてもなんの意味もないからだろ
そんなものを聞かたがる方がどうかしてる
ほんとにトレーニングやってたらそんな馬鹿なこと聞きたがらない

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 05:17:58.01

ひとりになりたくてジム来てるのに。

病院の待合所でグダってる年寄りじゃないんだからよ。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 07:15:32.60

じゃあ、匿名掲示板での話題は何だったらいいんだろね。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 09:47:49.45

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**無記無記名** · 2019/01/23(水) 10:10:54.61

「じゃあ」

すこぶる頭の悪い小学生みたい

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 11:54:23.24

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**無記無記名** · 2019/01/23(水) 17:34:10.80

>>14
酒飲んでて大丈夫ならOKでしょ

※今日だけあぼん機能外してね♪

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 18:11:36.44

へそ回りが皺々

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 18:20:24.22

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**無記無記名** · 2019/01/23(水) 20:55:48.85

わたしもへそ周りはしわしわ。
ダイエットしたんだが、皮あまりですな。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 21:29:55.81

フリーレティクスっていうドイツ発のアプリで週5自重トレーニングしてる。50になるまで筋トレなんてした事なかったけど3ヶ月でそこそこ筋肉付いてきた。
1年は続けるつもり。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 21:46:02.87

>>48
初めて知ったよ、これ。
ありがとう。
３ヶ月続けてたら大したもんだよ。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 21:47:51.53

わたしは自重は辛いのでジムに通ってますわ。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 22:42:28.50

>>47
画像を検索してみた。ならないためにはゆっくり落とせばいいのかね。むしろ浮き輪肉のがいいかもと思えて来た。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 04:59:52.22

>>49
日本人やってる人少なくてフォロー、フォロワー外国人だらけだよ。ドS系アプリと言われてるだけあってキツイけどこの位しないと筋肉って成長しないのだなと実感。しかも50過ぎると時間もかかるから年単位続けないと。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 05:30:00.69

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**無記無記名** · 2019/01/24(木) 07:30:04.39

↑どうしても40歳スレに誘導したいみたいだなあ。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 07:31:39.95

>>51
わたしは2年で18キロ落としたんだが、それでもやっぱり皮は余ってるなー

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 09:22:13.00

まあ誘導したい人はほっときゃいいよ。

自分は皮あまりするほど減量できないわ。どうしても食べてしまうし。体脂肪率がタニタで測って17%から落ちない。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 09:28:49.24

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**無記無記名** · 2019/01/24(木) 10:09:57.09

>>52
筋トレもSNSの時代なんだな。
自分は市営ジムでダンベルやってるわ。
重いものを体の使い方を変えて持ち上げるだけでトレーニングになるというのがプリミティブに面白くて。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 10:10:36.70

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**無記無記名** · 2019/01/24(木) 10:16:03.04

筋肉はそれなりに付くが、体脂肪率はなかなか落ちないよね

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 15:38:02.04

体脂肪はうちのタニタで測ると9%台だなあ。
見た感じ12％はありそうだけど。
増量したいんだけど肩をケガして治療中。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 15:45:24.84

>>61
9％かぁ、いいなぁ。
お大事に。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:43:05.43

ワッチョイもいれてないスレって自演し放題だろ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 21:02:44.43

>>61
タニタは低めに出るってことかな？
そうすると17%と出る自分の本当の体脂肪率は。。。

明日まで働いたらやっと週末でやっとジムに行ける。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 21:35:06.81

>>62
ありがとう。3月くらいを目処に復帰する予定。
体脂肪低いってたって、ただのガリだからねー

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 21:35:58.70

>>64
どうなんだろうね。タニタでも機種によって違うんじゃないのかなあ。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 22:25:57.49

ジムでの靴なんですけど、皆さんどんなの使ってますか？
私はデッキシューズなんですけど、固くて足がちょっと痛いんですよね。
しっかりしてて滑ったりしないのはいいんですが。
ジム用の靴で専用のってあるんですかね？

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 22:33:20.52

>>67
走ったりしないんで、アディダスパワーとか言うスクワットシューズ履いてる。
ローバースクワットで姿勢作りやすいし、ベンチでもカカト浮き誤魔化せる。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 08:24:48.52

>>67
わたしは本格的にやってるわけではないし
軽くジョグしたりするのでアシックスのやっすいジョギングシューズ使ってます。わたしレベルでは問題ありません。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 08:43:15.14

>>68
スクワットシューズって種類のがあるんですね。私は筋トレ後に少し走るのでちょっと不向きかなあ。

>>69
ジョギングシューズでもいいんですね。トレーニングウェアにも違和感なさそうですね。デッキシューズは正直ウェアには合わなくて。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 20:44:06.80

先週の筋トレの筋肉痛が昨日まで残ってた。明日はジム行けそうだ。

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 07:15:46.84

筋肉痛がそんなに長引くというかとはかなり追い込んでるってことですよね？すごいですねー

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 07:52:18.15

>>72
単なる運動不足

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 08:50:51.64

>>72 >>73
いや追い込んでないよ、73の言うとおり運動不足だな。
マシン中心だったのをフリーウェイトオンリーに変更したんだよ。
それで体が「初めての動きだー」って驚いたんじゃないかと思ってる。

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 11:40:53.90

>>74
なるほど、それはあり得ますね。
私はずっとフリーウエイトだったので、マシンも取り入れてみようかと考えているところです。漸進性ってやつですか、変化をつけるのもいいかと思って。

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 11:55:19.80

トレーニングごっこしてる老人会の会話みたいな流れだな

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 12:39:34.34

老人を馬鹿にするなよ
87歳でこの動き
https://youtu.be/1GUoE_ZRvPA?t=88

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 14:38:29.48

ダルいな今日はサボろうかなと思ったが週に一回しか行けんので行ってきた。ダルい気分は消し飛んだし良かった。

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 19:43:11.07

https://twitter.com/goripong23
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 20:44:03.66

デッドリフトが110から全く伸びる気がせん。
ベンチは105、スクワットは140でまだ伸ばせそうなんだが、デッドリフトはワシの野生が拒否してるわ(笑)やり方悪いんやろか？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 01:04:13.37

へー、すごいですね。私はデッドリフト自体したことがありません。スクワットも嫌いだし（笑）

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 01:11:32.43

野生ってか腰が拒否してんじゃないかな、まじで。
自分はダンベルでBIG3を最近始めたんだけど、ベンチが12、デッドが14、スクワットが18だ。
これ以上もう少し頑張れるとは思うが、まずはフォーム作りしてるわ。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 09:23:32.47

>>82
腰がピキッなるのもあるけど、降ろす時に気が遠くなるんだわ。呼吸がわるいんかな？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 12:45:17.74

デッドとスクワット、よくやるね。僕は三回ぎっくり腰やって懲りました。どんなに注意してても、ふっと気の緩む瞬間があって、やっちまうんだよね。足は坂道ダッシュとマシンのみやってるよ。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 14:12:08.68

>>83
自分は専門知識のないヤツなんで分からんが、医者に相談したらどうだ？スポーツドクターとかでなくても脳神経外科とかでもいいんじゃなかろうか。
それで酸素が足りてねとか言われたら呼吸方法見直すとか。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 14:12:48.10

>>84
ダンベルを棚に返す時に気が緩んで危ないな、自分は。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 14:23:59.58

>>85
自費診療になるけどそのへん分かって言ってんの？
保険医療をなんだとおもってんだ？
ほんとに50才超えてんの？
頭悪すぎだろ・・・

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 14:35:46.33

例えば10万掛かろうがそれで一年健康に暮らせて楽しく筋トレできるなら、お前が毎日スタバにお布施してるのより安くて意味がある。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:29:57.18

>>83
血圧のほうじゃないの？力いれるときに力んで(呼吸止めるので血圧あがる)、力抜く時に吐く(血圧下がる)。しゃがんで急に立つとクラっとしたりしませんか？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:38:21.89

ワッチョイなしにしてID変えて自分で自分にレスして楽しいの？w

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:53:46.91

>>89
する！
それかも。
平常時の血圧は正常なんで、力の抜き差しと呼吸の吸い吐きを考えた方が良いのかも。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 16:18:25.89

age厨バカ

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 18:25:08.34

>>89
なるほど。
スペックはわかりませんけど、昔私も立ちくらみがあったのですが、自重スクワット(腰割りなど)で脚の筋肉を鍛えてポンプ作用を高めたり、体重を絞ったりしたせいか昨今そのような症状が起きることはありません。
(もし、デブだったり下半身の筋肉が少なめならば呼吸法とあわせて検討してみてはいかがでしょうか？)

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 18:32:36.09

自分は立ちくらみでジムの風呂で二回倒れてるわw
気をつけてるが、たまにやらかす

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 18:52:10.14

>>93
176cmの78kg
スクワットやベンチ限界でやってもならない。
デッドリフトだけが110kgの時になる。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 22:08:17.61

>>95
デブでもないし、脚の筋力もありそうだからね。まずは、日常の立ちくらみの線で医者にかかってみたら？起立性低血圧だったかな？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 22:49:18.91

立ちくらみがしたら、その場でじっと耐えるのではなく、
立ったまま無理にでも足踏みするとすぐ治る

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 08:44:29.12

>>97
頭の血液が不足してる状態だから、座るか横になる（頭を下げる）ほうが効くよ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 13:32:38.58

50歳手前の者です。

毎年夏の終わりにある健診だと血圧の上が100ちょいなのだが、最近筋トレ後に風呂入ってから計ると2日連続139だった。

健診の頃でも同じ条件だと120だったから大分上がってる。冬だと上がる？

沢山やってた有酸素運動が今は大分減ってるのもあるかもしれんが。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 15:48:04.55

>>99
そりゃ冬は血管収縮しがちになるから。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 16:10:41.94

>>100
5位上がるらしいけど安定して20上がってるのは幾つかの要素が絡んでそうじゃなかろうか

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 18:45:38.58

血圧計によっても全然違うしね。私も病院で水銀式のやつで測ってもらうと上は100から110くらいだけど、ジムの機械で測ると平気で140超えたりする。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 20:24:11.53

>>102
それは健診とか朝一かつ空腹時だからというのも大きいかと思う。
夜の筋トレ後は上がるよね。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 21:28:55.39

こっちは40歳以上スレと雰囲気が違うね
枯れてる感じが

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 21:33:45.67

約2～3名がID変えて投稿してるだけですよ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 21:59:16.54

筋トレと加齢とのバランスの取り方ってのはこのスレのテーマの一つかもしれんね。
BIG3の総重量と一緒に血圧の上下と血糖値も管理するとかね。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 22:07:12.03

>>104
40歳と50歳とでは体力的にも精神的にも全然違うからね。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 23:06:41.86

今日から高血圧の薬を服薬することになりました
トレーニング続けるつもりですが、同じような人いますか？

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 23:07:18.03

51歳です

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 23:19:17.17

15/01/2005 09:19.58 NSW 45+ State Record
3/12/2005 09:32.56 NSW 50+ State Record
7/1/2006 09:14.02 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/3/2006 09:13.21 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/11/2006 09:10.03 NSW 50+ State Record and Australian Record
10/11/2007 09:09.61 NSW 50+ State Record and Australian Record
31/1/2009 08:59.62 NSW 50+ State Record and Australian Record
16/10/2010 09:14.27 NSW 55+ State Record and Australian Record
13/11/2010 08:56.80 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record

ケイスさんは50代になって劣化が始まってもうピーク終わりかと思われたがまた伸び始め55歳でピーク
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 00:17:29.09

51から高血圧の薬？全然健康だね

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 00:47:11.20

>>108
自分は血圧だけは正常値なんでアドバイスとかできないが、呼吸を止めて踏ん張るのはやめたほうがいいんじゃないのかな。
自分は正しいフォーム、軽めの負荷、規則的な呼吸を心掛けるようにしてる。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 00:54:17.21

>>106
血糖値というか HgA1cはとうとう6.0を切った。こんなに改善するなら若いうちからやっておけば良かったなぁと思うけど、いまできるベストをつくそうと思う。

50歳以降にトレーニング始めた人も参加しやすいスレにしたいね。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 11:01:11.71

私は54から筋トレ始めて一年半で肩を故障しました（笑）
今スポーツ専門の整形外科に通ってるんですが
歳をとるとインナーマッスル（棘上筋、棘下筋、小円筋など）が衰えてくるのでアウターマッスルとバランスよく鍛えないと関節に負荷がかかると言われました。
今は可動域を元に戻すためにマッサージとストレッチやってますけど、肩のインナーマッスルの筋トレはここが参考になると思いました。
https://ne-stra.jp/1880.html

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 11:06:24.46

宣伝すんな

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:07:15.41

俺はトレ後は血圧が20以上下がるけどな？
普段の140台から120前後になる
普通は血管拡張、水分補給、心肺機能の関係で下がるんじゃないか？
あまり追い込んでないと下がらないのかな？

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:11:08.62

俺も今日からトレーニング前後に血圧測ってみよう。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:11:55.90

>>114
壊す前はどんな感じで筋トレしてたの？メニューとか負荷とか頻度とか。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:14:27.17

>>116
トレ中に血圧上がった反動でトレ後に平常時よりも下がるのは普通ですな
貴殿の場合はトレ中の血圧はかなりヤバイレベルまで上がってると思われ
追い込みもほどほどになされた方がよろしいかと
くれぐれも脳卒中に注意して下さい

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:30:40.69

ダイエットして血圧下がったから医者に無断でにやめたけど筋トレするからやはり飲み出した
重量増えてくると頭に血がのぼるし怖いわ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:50:35.46

バルクとともに人間性も成長すればいいんだがな

勘違いパワー系害爺が増えるだけなのが何とも

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:58:48.65

>>121
全てのジジイが人として素晴らしい世の中なんてつまらんやろ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 13:33:54.71

そうだな。それと一緒でこういう煽りも来てくれんとつまらん。5chだからな。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 13:34:32.52

>>118
まずスペックから
167の52キロ現在56歳

ベンチプレスはピラミッドで
30キロから45キロ合計5セット
インクラインダンベルプレス
14キロくらい3セット
ショルダープレス
12キロくらい3セット
サイドレイズ
6キロくらい3セット
フロントレイズ
7キロくらい3セット
ラットプルダウン
40キロくらい3セット
シーテッドロウ
40キロくらい3セット

上半身はこんなところ
これを水曜日と日曜日に。
肩が痛くなってから腕が上がらないのでショルダープレスとラットプルダウンはやってませんでした。だましだまし3ヶ月くらい。今思えば早く医者に行けばよかったと。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 13:36:32.99

>>122
ゾンビのいないバイオハザードみたいなもんか

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 22:11:15.23

>>124
自分なんかより全然やってるね。自分は5kgでサイドレイズやったら肩がいたくなったのと、そもそも10回まともなフォームでできなかったので3kgでするようにしたわ。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 23:48:22.80

50代だとウェイト重量の数値よりも
血圧の数値が気になる所が面白いな

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 00:05:27.44

>>127
血圧だけでもないかもしれんけど、筋トレって自分の体との対話みたいなものじゃん？
その数字が最初は重量とか回数っていう体の外のことばかりなのが、血圧、心拍数、血糖値、みたいな体の内側からの数字にも興味が到達するってのが面白いんじゃないかな、と。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 07:17:29.32

内臓まで考えないといかんくなるのは嫌だけどね。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 07:51:38.66

普段の血圧が140以上もある50代が高重量で追い込みなんかやってると身体に悪いよ
趣味でやることに妥協することは悪ではない

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 09:12:44.84

ピンピンコロリといきたいもんだな

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 10:45:28.11

>>126
まあ、それで私は怪我してりゃ世話ない（笑）
復帰したら軽めの重量、フォーム優先でやります。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 10:48:11.88

>>126
それが正解でしょう。私みたいに怪我しちゃ元も子もない。
私も復帰したら重量よりフォーム重視でやります。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 10:51:16.61

>>129
管理する数値増えてくると面倒になるから、リストウォッチ型の体組成計とかで自動で収集してくれんかなと思う。まあ、血液に関する数値は体組成計ではなんともならんだろうけど。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 10:56:38.25

なんとなしに頭から読んでてビックリした
>>19
↑何だこのクソ阿呆!?
こんな阿呆が実在するとは・・・
世界は広いぜ

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 14:58:56.09

>>134
ジムのInbody位は毎週のように計測してwebにも何年分も蓄積されてるけど、肝臓・腎臓、血圧とかは自分で管理しないといかんもんね。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 15:34:31.73

>>131
それがそうもいかんのよ
脳梗塞で倒れて半身不随になった筋トレ仲間もいる

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 19:24:41.48

自分はピンピンコロリといきたいものだな

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 19:43:35.54

>>136
InBody、いつでも取れるのか、いいな。うちはルールで３ヶ月毎だわ。スタッフ曰く頻繁に取っても変わらんから、とか。
健康診断とか、献血とかで採取される数値を希望者にはクラウドにアップとかしてくれんかな。
そういうのと筋トレの記録をグラフ化して見たりしたいんだよな。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 07:48:10.78

>>139
Inbodyはジムの方針があるもんね。

トレ前後で差が出るし、腕が体についてるか離れてるかでも違う。
ストレスの多い日が続いても違う。

元々ぶれが出る機械だし、なるべくぶれが出にくいよう条件を合わせて沢山計測した方が現実に近い値を掴めるわね。

重視する部位が落ちだしたら早めに補強できるしね。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 07:54:05.45

うちはインボディではないけど自由に使える。ペーパーに出力するのは有料で300円。体組成計なんて参考程度って言うけど気になるから毎回測っちゃうな。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 09:03:11.73

うちのほうは、民営は一回500円、市営は一回100円
バージョンが違うのか、同じ数値でも何故か評価が違う
プリントも二枚と一枚、カラーと白黒って違いがある

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 13:32:27.29

自分の行ってるとこは InBody は出力無料だわ。使用料とか印刷代とるとこあるの初めて知ったよ。それもあって自分の行ってるとこは３ヶ月なのかな。
InBodyは自分も筋トレの目安というか目標にしてるから便利。
その反面、インピーダンス方式は精度信用できんという人もいて、どれくらいこれを信用しててよいのかとかもあるな。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 13:45:49.40

ティップネスは無料で紙とwebで閲覧可能。

時々キャンペーンをやってて、筋肉量や脂肪燃焼が増えたら少額だが金券を貰えたりするので来た時と帰る時に計測してるおばさんがいる。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 14:05:18.79

日本調剤という薬局で
健康チェックステーションというのがあって
そこで測るとタダ
着衣のまま測るので、
ズボンとかシャツ、下着の重さを
予め測っておくと良い

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 14:20:28.25

筋肉の発達は高齢になっても伸びるけど関節はすり減っていく
そのアンバランスで身体壊す人が多いみたいだ

おれはスクワットでも20キロのシャフトに5キロのプレートふたつ計30キロでやってる
軽くてカッコ悪いとか見栄はって身体つぶしたら元も子もないからね

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 14:35:27.73

５０代で筋トレって１k万以上の車でジムに行ってBIG3は全部１５０ｋｇはキープしてるんだろうな？

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 14:47:11.38

>>147
1万で買ったポルシェって名前の自転車で300円の公共ジムへ行ってるよ
ＢＩＧ３＋体重の合計で150キロはいってるが

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 15:10:05.91

ボテ腹回避のための自宅自重オンリーだけど
続けてたら腹筋4個まで割れてきた
あと2個が遠いけど

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 16:11:08.55

ドローインやれ

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 16:12:00.12

>>147
20年以上前のインテグラの競技車両で行って、合計360キロ。目標400キロ。先が見えない。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 18:33:40.84

>>147
先に言われちゃったけど、自分も自転車だな、メーカーはVWだわ、会社の福利厚生でもらった。
big3はダンベルでやってるから12+14+16の二倍の84かな。
300にしようとすると全部三倍にしても届かんw
まあ、ダンベルはバーベルと同じ重量にはできんにしても、２倍でも無理かなあ。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 18:58:19.48

いいんじゃないかな
我々高年はまずは怪我無く気持ちよく汗をかく習慣を身につける
それを気長に続けていって少しづつでも重量がアップすれば御の字だよ

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 19:32:47.96

ビッグ３で500目指すより
まずは片足立ちで靴下を履けるようになりたい

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 09:52:44.01

片足立ちで靴下履けないけど、それって老化？
体幹？が衰えてるとか。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 09:55:01.81

>>146
関節は消耗品だから大事にしろと、整形外科の先生に言われた。ちょっと怖い。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 10:18:48.00

>>154
日常のそういうちょっとした動作が自然にできていたいよな、確かに。

肩を痛めたって人のインナーマッスルの話を読んでから自分もインナーマッスル鍛えようと思って、平日はプランクと自重スクワット、週末だけ筋トレとすることにしてみた。
バランスとしてこの組み合わせはどうかな？

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 10:26:20.27

>>157
いいんじゃない？
無理せず続けられることが一番

俺も最近アブローラーとかリストローラーを引っ張り出してきて
今更ながら扱えるようになりたくてやり始めたよ

できるようになるのが先か、召されるのが先か…

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 10:35:22.64

怪我をしないことが最優先なのは間違いないが
それにしても会話内容がちょっと老人会すぎない？

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 11:49:02.94

>>159
俺、ベンチ目標120なんだけど、老人会話身に染みる。いかに肩壊さないように、あと15キロトレーニングするか、それが問題。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 12:12:06.76

いちばん大切なのは数字を追わないことだと思うけどね
結果として120に到達するのであって、120を目標にはしないってこと
数字を追うと怪我に繋がりやすい
とはいえ多少は追う必要もあるけど、そこはさじ加減ということで
ほんと、数字追うのは怪我の元

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 12:38:31.10

https://goripedia.com/parts/shoulder/shoulder-innermuscle-workout.html

タオルやブルワーカーでインナーマッスルも鍛えるかね。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 12:46:34.57

>>159
そうだね、あんまり年寄りっぽいやり取りにはしたくないね。気を付けるわ。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 12:50:33.95

>>155
柔軟性とバランス神経じゃね？
あとO脚は片足バランスが取りにくい

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 13:34:07.49

>>164
あー、O脚だわ。体硬いし(*´･_･｀)

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 15:02:19.43

>>147
車遊びは若いときにさんざんやったから今は興味無くなった。壊れなきゃなんでもいい

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 15:02:53.69

別に老人会みたいな会話でもいいだろ
ベンチプレスの重量と最高血圧どっちが高いか？みたいなのが気になるお年頃なんだからさ

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 15:52:14.17

>>157
スクワットよりランジのほうがバランスや体幹も鍛えられてベターかも

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 16:16:34.99

四股でしょ

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 16:29:32.72

>>168
ランジってのを初めて知ったよ、ありがとう。スクワットはジムでするので家トレはランジにしてみる。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 17:12:48.29

石井直方教授が中高年はスクワットよりデッドリフトをやれ
といってたけどデッドの方が故障しやすそうで怖いよな
おれはスクワット派だけど

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 18:22:32.47

>>155
足濡れてたら難しいよね。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 18:25:31.78

>>172
靴下も濡れてたらさらに難度高いな。

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 19:37:45.83

>>167
それ、オモロイやん

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 22:20:35.05

>>155
三半規管の老化

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 00:33:16.61

ランジをやってみたが、思ってたより膝に負担が来るね。力入れて踏み込みすぎなのかもしれんが。
スクワットとの並行運用に少し方針転換。

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 07:53:05.08

>>176
重心が前すぎか、勢いつけすぎなのでわ？

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 11:07:53.46

職場の人に若さ診断と称して片足スクワットさせてみたら誰もできなくて草生えた

10回で20代、6回で30代、4回で40代、2回で50代、1回で60代って伝えた

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 11:30:02.24

>>178
片足スクワットって足首の柔軟性とか膝の痛みとか
筋肉以外の要因も多く関わってくるからできる人が少ないとおもう
おれも無理だ

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 11:56:44.39

膝が伸びない、尻がつかない、ふらつきながら左右5回ずつが限界だったｗ
想像以上に難しいわ

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 11:59:47.94

こういうのが一番怪我しそうで怖いな。

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 12:57:58.43

>>178
あんた、多分パワハラ老害扱いされてると思うぞ

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 13:08:18.80

昔テレビの番組で格闘家の小川直也が片足スクワットやらされてまったくできなかった
だから身体能力とかとあまり関係ないんじゃないかと思ってる

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 13:41:40.04

>>175
三半規管か。あると思います。

下半身はいっときブルガリアンスクワットやってました。
自重でも辛くてやめたけど。
下半身トレは元々身体と比べて脚が太いからなんかモチベーションが上がらなくて。

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 00:26:40.95

風邪の治りが悪くて土曜は筋トレさぼって一日だらけてた。日曜日は回復させてジム行きたいな、と。

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 10:31:32.99

金曜日のジムの筋肉痛が土曜日にでた。
今日は家トレで軽く動かす程度にしておく。

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 10:53:11.71

片足スクワットは膝痛めるぞ
負荷が単に2倍になるレベルではない
1本は不安定ゆえの膝への負担がのしかかるので
膝への負担は5倍10倍

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 12:20:40.86

そしてお前を上回る1200万パワーだ！

つまり片足スクワットはバッファローマンも膝をつくレベル

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 14:09:07.60

今日のジム85％がマスクしてた　これあかん奴や

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 15:33:24.42

老化すると上腕が顕著に萎びるな...
40センチ台でキープするのが至難だわ

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 16:40:57.47

そういうもんですか。私は三頭筋はちょっとやったことはあるんですが、これから夏に向けて二頭筋をやろうと思ってたところです。なかなか難しいんですね。

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 17:19:00.09

>>191
二頭筋を太くしたいですよねー。
半袖からパンパンにはみ出すのは憧れです。

ちなみに上腕の屈曲囲は今何センチくらいなんです？

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 18:19:34.25

測ったことがないのでわからないですけど、ほっそいですよ。ガリなので。少しでも筋肉質になりたいってところです。

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 18:27:25.79

上腕40センチ？背が相当に高いならいいけど、背が低くて40センチもあったらもはやちょっと気持ち悪い部類

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 18:44:25.71

https://www.h-nc.com/cat3/post_10.html

１)細マッチョの計算式
細マッチョの体脂肪率は11％としていますが、11％以下であれば細マッチョに該当します。筋肉量、胸囲、二の腕、太もも、ふくらはぎ、股下は数値が大きいほうが肉体美が冴えます。

標準体重＝（身長×身長）×22÷10,000
理想体重＝（身長×身長）×21.5÷10,000

体脂肪量＝理想体重×0.11
体脂肪率＝11％
筋肉量＝理想体重×0.38
基礎代謝＝理想体重×0.23

胸囲＝身長×0.52
ウエスト＝身長×0.41
腹囲＝身長×0.43
ヒップ＝身長×0.51
二の腕＝身長×0.16
太もも＝身長×0.32
ふくらはぎ＝身長×0.22
股下＝身長×0.456

２)太マッチョの計算式
細マッチョの体脂肪率は15％としていますが、15％以上でも筋肉量が多ければ太マッチョに該当します。体重や腹囲などが大きくても、とにかく筋肉量が多いことが太マッチョの特徴です。

標準体重＝（身長×身長）×22÷10,000
理想体重＝（身長×身長）×21.5÷10,000

体脂肪量＝理想体重×0.15
体脂肪率＝15％
筋肉量＝理想体重×0.418
基礎代謝＝理想体重×0.253

胸囲＝身長×0.546
ウエスト＝身長×0.431
腹囲＝身長×0.452
ヒップ＝身長×0.536
二の腕＝身長×0.168
太もも＝身長×0.336
ふくらはぎ＝身長×0.231
股下＝身長×0.456

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 19:01:27.09

>>194
屈曲囲で一番太いときだよ
その表は伸ばしたときだよね？

伸ばしたときなら上腕31ｃｍ、前腕29cmだった

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 19:36:46.54

>>195
細マッチョを目指してるが体脂肪率は17%をぴくりとも下回らんわ。

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 19:55:12.42

あんまり痩せると周りから色々とあらぬ心配されるからなぁ

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 20:14:33.23

>>197
50過ぎで17は立派

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 20:15:33.33

体脂肪率11%後半でスリーサイズはほぼこの計算式通りだけど、自分の身体を見ると細マッチョというよりも細すぎな気がするな
自分の筋肉率が44しかないせいだろうけど