【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 皆は寝る前はカーボ入れないとかしてる？
どうしても寝れなくて、、 ルネスタでも飲めばいいじゃん
気絶するように眠れるぞ
オレなら寝る為にカーボ摂るくらいなら薬に頼るわ >>685
ルネスタ毎日飲んでる？
眠剤飲み始めるとやめれなさそうでこわい... >>686
すまん休日昼間寝すぎた日とかすぐ寝られそうにない時しか飲まないから週1〜2くらいだわ
2年くらい飲んでるが今のところ依存性とか副作用は感じてない 減量中に空腹でのフルスクワットはやめとけ
脳出血して
顔面麻痺や失語症になるよ
老後の辰吉丈一郎みたいな喋り方になりたくなければ栄養はしっかり摂取せよ
トレ前にはゼリーや野菜ジュースでもいいから喰らう そうだな
とりあえず生ビールと餃子
豚骨ラーメンとチャーハンでも食うかな >>690
どういう理屈
EAAとかBCAAぐらいは
みんな取るし スクワットみたいなハイリスクなトレーニングはもとからやってないので大丈夫 >>622
大会終わって増量してる初期の頃
パワーの伸びが半端なくて嬉しくてどんどん体重増やしてたらある日ガクッと落ちたのはそう言う事かな？
なるほどテストステロン値が下がったんだと考えたら納得できた
次のシーズンは気をつけるよ HIITって結局どうなの
めっちゃ意見分かれてない？ >>696
ＨＩＩＴって、高強度の有酸素運動でしょ？
短時間で終わらせれば問題ないんじゃない？
あとは強度の低いウォーキングを３０〜６０分やって
脂肪を落とせば良いんじゃない？ ほぼHIITのタバタプロトコルでは田畑氏が脂肪が減るっていうエビデンスはないって言ってなかったっけ 俺はHIITキツすぎて無理だわ 疲れ抜けないし続かない
やっぱり教科書通りで朝一とトレ後の有酸素が合ってる おべんきょしてるくらいの年齢なら脂肪も落ちやすいし
仕事との両立の方がよっぽどきつい 初めての減量なんだが月に1.5キロくらいなら筋力落とさずに減量できるもん？ >>684
グリシン（ニチガ・amazon）、ヒスタミン系アレルギー薬（オオサカ堂）、メラトニン（アイハーブ）
途中で目が覚めたら オオサカ堂で購入したハイプナイト（ルネスタ） 筋肉増えると入る水も増えるなぁ
減量数日で二キロ落ちるようになった >>709
↑こいつ、奈良の自称パーソナルトレーナーじゃね？
そんな気がしてきた そんなもんに究極の減量なんて必要ないだろ
ダ板にでも行け 空腹抑制でカゼイン60g水400ml×3＝1200ml飲むけど、
もちろん、吸収はちゃんとされないんだろうなってわかってて
この分量してる。この量しないと腹減るとか。
夜はマッスルグリル沼米コメなしです。 今年はコロナで減量しないままダルダルだったけど、夏に薄着になるの恥ずかしくない程度に絞ろうかな 今年はきっちり落とそうとは思わないので、海で脱げるぐらいにする程度
流石にお腹出てたら脱げない 脂肪が多いの知ってるが豆乳飲んでしまう
タンパク質も多いからまだマシだけど 今試しに緩めの糖質制限やってるから脂質結構取ってるわ
ある程度筋肉落とすのはしゃーないよな >>721
一日に缶ビール一本ぐらいなら大丈夫じゃない？ 単に主食を控える程度の糖質制限って意味あるのか？
ご飯の分おかずモリモリ食ってたら摂取カロリー変わらないか
下手したら増えるくらいだろ
ご飯の分サラダで腹増しするってことなら
それは糖質少な目の単なるカロリー制限でしかないような
ケトジェニックにならなければ筋肉の維持、成長には依然糖質が必要なわけで、
その糖質が不足してる状態では、そりゃ筋肉も減るだろと思う
だったらPFCバランス保った上でふつうにカロリー制限した方がいいだろ 俺、コーラ大好き
でもいわゆる本当のコーラ（砂糖入り）は年に1本すら飲まない、ゼロ
ダイエットコークなら年に10本くらいは飲む
多いとしは20本くらい行くかも
家にはただ炭酸水しか置いてない
毎日ビール飲むなんてただのアル中だよ
医学的なアル中の定義がどうかは知らんけど
異常さを自覚したほうがいい ここの住人がビール飲むとかありえない話だからねえ
ダイエッターのスレじゃないんだから
トレイニーのやる減量のスレです、はい YouTubeに動画載せてるおじさんビルダーも毎日ビール飲んでなかった？
流石に減量期は飲まないと思うけど ローファットで1日3000キロカロリー摂取で８５まで落ちたが、そこからが動かなくなった。
腹筋下部には血管も出てきたが、まだ腹の皮つまめるからもう2絞り。
2500くらいに落としてローファット継続するか、ケトに切り替えるか悩む。 >>727
その人コンテストの三日前くらいまでは毎日飲んでたよ
去年からは飲まなくなったらしいけど >>729
あ、そうなんだ
カロリー制限を厳密にやってれば関係ないんだな
どうせビルダーレベルまでは落とせないし HIV(エイズ)は、感染後数年して発症し、一生抗ウィルス薬を飲み続けなければならない。
Covid-19は、そのHIVに特徴的な遺伝子が4箇所も組み込まれている。
だから、エイズ(免疫不全症候群)と同じように、免疫機能が破壊されて重症化する。
つまり、完治したかどうかは数年はわからないのかもしれない。 減量において食事回数は結局多い方がいいのな少ない方がいいのかどっちなのでしょうか
摂取カロリーは当然同じとして・・ 格闘技の減量はとにかく目方が減ればいいんだからそこまで難しく考えることもないしな 減量したらハゲ始めた
M字がヤバイ
みんなハゲないのか？ >>735
じゃあビルダーはビルダー板作ってそこでやれよ
この板はウエイトトレーニングやってるやつだったら誰でもいいのだよ
ちなみにこのスレのルールは
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。 >>738
格闘技でもなんでもいいけどコテつけてくれると助かる >>739
まず君がつけたら？
それかビルダー板をしたらばかどこかに立ててそこでやれば？ >>735
フィジーカーは？パワーリフターは？アームレスラーは？サスケ選手は？それ以外のスポーツ選手は？ 鶏胸肉を200g昼と夜に食べてタンパク質80g、朝はプロテインでタンパク質40g、
1日トータルで1600〜1700キロカロリーで生活してるけど落ちるのは月2キロだね
トレの重量も維持出来るからこのくらいが良いんだろうけど腹減るわ、、 >>743
172センチ77キロ→71キロ
7〜8月であと4キロ落としたい >>744
その体重で1700まで落として月二キロか。
大変そうだけど頑張ってくれ！ >>737
減量関係ないよ、遺伝でハゲ始める時期と減量時期がたまたま重なっただけだよっ >>744
元が今の自分とほぼ同じでワロタ
1600-1700で月2キロか……
たしかに67くらいが丁度いいんだよな >>745
結構筋肉付けたつもりなんだけど、俺代謝低いんだなって感じてる
>>747
がんばろー！
あと4キロ絞れば腹筋バキバキになりそう
腹筋が隠れちゃった段階からだと10キロ絞らないとバキバキにはならんね、、
67まで絞ったら次は71キロの段階で減量入れようと思ってる
減量5か月はさすがに長いわ、、 >>748
顔見せなくていいから今と二ヶ月後の体を見てみたいな
どれだけ変わるのか >>749
んー？その急激な毛髪の減少は・・・おクスリ入っちゃってる可能性もあるよねえ 一日1700とか減量末期だな(^^;;
大会なくなってもモチベ下がってる俺には無理だ
今自分は2500から3000強摂取で月1キロから0.5キロくらい落ちて、現在85。
みんな大会もないのにどこまで絞るんだ？ >>752
セックスの時イイカラダでありたいと思わんの？ ケト諦めてマクロ管理法に変えて思ったんだけど、これってゼロカロリーのコーラ飲み放題？ 48歳で、172cm 53kgです。何をすれば筋肉のヨロイをまとえますか？ >>752
とりあえず満足するまで絞ってみる
あとは維持か月1キロ位のちょいバルクかな
>>754
ゼロカロリーのコーラは人工甘味料の量がエグいから飲まない方が良いよ
詳しくはググってくれ
>>755
そりゃ筋トレand減量でしょ >>753
もうすでに、一般からしたらバキバキだし、良い体だから喜ばれるけど(^^) >>755
自分で調べてトライ＆エラーを試みることなしに
ネットで質問してるお前みたいなバカには
永遠に不可能 筋トレ後なんだけどステーキ食べに行くか迷う
夕飯をオートミールとブロッコリーとプロテインにすればいいかな 半日ケトで
朝食にホットミルク ソイプロテイン 長友MCTパウダー
成長ホルモン分泌の為のウェイト軽めの後、
トレッドミルで時速10km1分、7kmで10分、時速5.5km傾斜15度で10分これを
4セット休みなしでやった。 気のせいか体重の落ちが凄かった気が・・・。 >>760
半日ケトなんてあるんか
それでケトーシス状態になるん？ >>760
時速7とかその辺のオバチャンのウォーキングかよw電車の中とかで常に汗噴いてるデブなんだろうなw 俺も半日ケトは初めて聞いたな！
ケトジェニックを続けることでケトン体になるんじゃないの？ 20ｇ以下とかの糖質制限を数日やればケトーシスには入る
半日とかで入るわけがない 真面目に糖質カットしてMCT摂取したら
ケトーシスになると思ってるやつか。 自分の場合は丸２日でおしっこの値が変わる。
ケト中の土日に二日間ぐらいラーメンや丼飯食いまくってもおしっこの値は8molくらいには下がるけど、直ぐに戻るな ケトの定義って色々あってよくわからんのだけど
摂取カロリーのうち糖質限りなく少なくしてタンパク質体重の1.5倍、残りは脂質ってことでええんやろ？
糖質はゼロじゃないとあかんのか？ 美味しいささみの料理法教えろ下さい
今日はショウガ、シークワーサー、醤油、芋焼酎につけて、胡椒かけて焼いた >>770
定義がいろいろなんてことはない
ケトン体が一定以上出てる状態がケトーシス。明確だよ
お前が言ってるのはになるために必要な食事法のことで
そりゃもちろん体質によるからいろいろあるのは当然 >>763
筋量落とさないためにあえて走らないこと知らんの？
無知だねwww トレと食事と睡眠、トイレ以外は動かなくても良いような生活かな？羨ましいね〜 >>777
お前は見苦しい情けない不細工統失妄想引きこもり朝鮮キショネカマゆとり無職老害根性なし雑魚エアプホラ吹き嫌われもん精神障害デブ確定荒らし 隠れ冷え性（だと思う）、ジンジャールーツと38度で20分温浴してたら
停滞期かな？だったのが
スルスル体重落ち始めた >>21
俺もお前と一緒で現在95kgで除脂肪体重65kgや
どんな感じで減量できたか教えてくれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
