0001無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5f-zk28)2018/12/22(土) 04:07:04.69ID:RLcFy7VRp
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>950
いやだから、反論があるならすればいいだろう
詐欺みたいなグラフなんて出さずにさ
まともな反論は一切できないのにも自分たちの方が正しいなんて匂わそうとか、そんなセコい真似せずに、真っ当に反論すればいいの もうお前ら何日無駄な討論続けてんだよｗｗ
そんだけ調べたりグラフ作ったり煽りレス書き込む暇あったら
腹筋の一つでもしてこいよｗｗ
0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6694-QCqo)2020/09/12(土) 12:38:19.99ID:Bpw9ryOo0
これとかいう奴キモ
インボディの最高位モデルが商品番号InBody770価格 2,695,000円
家庭用体重計でのハイエンドは３万円
あと測定する時は２時間は安静状態が理想やで
俺の感覚だと除脂肪以外を脂肪判定してると思う
がっつり食事制限するとがつんと体脂肪率下がって
最近回復重視にして少し食べるようにしたら体脂肪率が上がった
腹の中の食べ物やうんこを脂肪判定してるわ
どんぐらいの頻度で誤差が発生するのかどこにも書いてないのに自信満々に参考にならんと言われてもな
0960無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-niM+)2020/09/13(日) 15:23:23.87ID:b1GCcJEua
0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79f7-DuLg)2020/09/13(日) 17:24:16.77ID:pCirz+wJ0
減量してるときって便秘にならんの？
プロテイン 卵 肉とかアミノ酸は悪玉菌のエサらしいし。
おからヨーグルト(リンゴかバナナ) 具沢山味噌汁 納豆 十分な水分摂取しとけば大丈夫かな
減量の時、夜飯作るの面倒な時は卵入りモヤシ味噌汁
鯖の水煮缶 おからヨーグルト
この組み合わせは意外と満腹感あったし、缶詰めとヨーグルト 卵でたんぱく質が約40
モヤシとおからの食物繊維 無添加味噌とヨーグルトの乳酸菌で便秘は大丈夫だったな
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a0b-1R3d)2020/09/15(火) 17:43:10.82ID:JNv0O0Ik0
>>963
オートミール食ってるから全然便秘にならない 0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a90b-niM+)2020/09/15(火) 18:50:32.28ID:Rlt4+D1n0
麦ごはんと難消化デキストリンを麦茶に溶かして飲んでるから繊維は足りてると
思う
脂たりてねえとオートミール食おうが芋食おうが糞出んぞエアプ
そういう時はオートミールや大麦と一緒に脂質も摂るとより効果的だねとか言うとモテモテになれるよ知らんけど
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-Imp0)2020/09/16(水) 06:31:44.65ID:JO7h4d0I0
プッ
脂質を制限してると、便秘以前に
手の指先の皮膚が角質化というか肥厚硬化してきて、爪の生え際からバナナみたいに剥けてくるわ…
風呂入って柔らかくなってる時に、指先を均一丁寧に少し剥いて爪切りでカットする手入れを怠ると
日常生活やトレ中に裂けたり剥けて来て、手や歯でムシる事になるんだが
高確率で表皮まで達してしまい出血して、治るまでの痛みと傷に悩まされる
0972無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)2020/09/16(水) 15:32:47.93ID:Kd+hp2FVa
プッ
0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-c+eV)2020/09/16(水) 18:45:55.48ID:CqLD91om0
身長170センチ体重80キロトレ歴3年上腕41太腿58胸囲乳首下で力んで106
ベンチ120スクワット140です
減量してバキバキにしようと思うんですが腹囲が94あります
調べると腹囲1センチ減らすには体重1キロ減量が目安とでます
170センチでバキバキの場合個人差ありますが腹囲は70センチぐらいだと拝見しました
私の場合25キロも落とさないといけないのでしょうか？55キロとなるとかなりのガリガリな気がするのですが絞り切るとなるとこんなものなんでしょうか？
初めて減量する人は如何に自分が脂肪で増量していただけかを思い知るとは聞いていましたが流石に仕上がり体重を想像して果てしなさすぎて凹んでいます
初めての減量で不安です、詳しい人、経験者の人お願いします
>>973
その身長体重、筋力だと、筋肉維持できれば70キロでまあまあバキバキになるな。
もともと骨盤広くて胴が太いとウエストは頑張ってもあまり細くはならないが、脂肪減らせば割れるのは変わらない。
筋肉維持で10kg減、無理せず半年コースかな。 >>973 と身長体重が同じくらいなのでインボディ あげてみました 0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-c+eV)2020/09/16(水) 21:00:37.13ID:CqLD91om0
974
有難う御座います。
半年前まで73だったんですが周りからはマッチョと言われてまして服着てたら腹筋割れてると思われてました。
ですが脱いだら腹がぶよぶよでした、腹肉もかなり摘める感じでしたので70キロでバキバキになると思えないです
減量についてフィジークやコンテストの人達のSNSを見ているとその搾れた状態から減量期に入ってそこから更に5キロ7キロ落とすのかと思ったら自分は60まで落とさないと駄目なんじゃないかと思ってしまいます
975.976
有難う御座います、腹囲と身長体重かなり似ているので安心します
その腹囲で体脂肪それぐらいなんですね
1カ月で5キロ程落としてその腹囲でその体脂肪になるんですね、既にその腹囲で腹筋割れてみえますか？肉はどれくらい摘める感じですか？
できましたら身体のスペック、上腕囲等やコンパウンド系種目の重量等教えて欲しいです
0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-XdnV)2020/09/16(水) 21:02:25.34ID:i0PM0LSd0
お前さ、その黒塗りのやり方やめたほうがいいよ
明るさ上げると普通に透けて見える
>>978 正直見えてもいいよ
けど、一応隠した そんなに明るさあげてまでみたいものでもなかろうに >>977 腹筋は全然割れてません笑
腹に力入れたら少しだけ見える程度です。
まだまだ肉は分厚いけど、1ヶ月まえより明らかに薄くなってます。
ベンチもスクワットもあなたとほぼ同じくらいで、レップ数が8回上げのところ 少し減って6レップくらいになったから、セット数を少し増やして対応した
腕は38cmしかないです。
ちなみに今の摂取カロリーは2500で、トレ後にBCAA飲みながら20分だけ歩いてる
pfcはp240〜250 f30〜40 c300〜320
落ちなくなったら タンパク質を210 くらいまで下げるつもり
意外とタンパク質下げても、パワーはそこまで落ちないからね
炭水化物を下げる方が筋力が落ちてやる気も失せるから、ここは下げても250までだな。 で、減量初期に有酸素入れてるのは何でか 意識高い系からツッコミ入りそうだけど、俺的に こっちの方が早いからいいの
有酸素はよく体重が落ちなくなってから の最後のカードとして取っておいた方がいいらしいけど、コンテスト出るわけでもないし 早いに越したことはないだろう
さっさと減量は終わらして また増量したいしな
正直このやり方で体脂肪1ケタは行けるんで！
0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-c+eV)2020/09/16(水) 22:22:17.07ID:CqLD91om0
980 981
有難う御座います
やはり腹囲がその数値だと腹筋は全然みえないのですね、体脂肪率の数値が15%ぐらいになってますがまだみえないということは後何キロ落とす予定ですか？
文面から察するに減量経験者と思いました、以前体脂肪率1桁まで落としたことがあるとお見受けしましたがその時は何キロまで落としましたか？腹筋やカットや血管はどの程度でしたか？その時の腹囲も知りたいです
自分は普段ベンチ100、スク110、チンニング荷重20キロぐらいでセット組んでますがどれくらいでセット組んでますか？
0983無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)2020/09/17(木) 05:36:25.76ID:HVWqCxnaa
プッ
>>982
どうでもいいけど、まともにアンカー使えや。 0985無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)2020/09/17(木) 07:15:16.26ID:HVWqCxnaa
0988無記無記名2020/09/17(木) 10:51:08.52
とにかく生まれて今まで一度も体脂肪8%でバキバキの腹筋を見た事ないブタは
一度体脂肪8%以下まで減量しろ
初めての8%は筋肉なんてゴッソリいくのは趙当たり前
身体が慣れてないからどんなに上手くやっても筋肉は持って行かれる
しかし2回目は身体がここまで落ちても大丈夫って覚えるから
そんなに筋肉は持っていかれない
この増量と減量を上手く切り返すとカットの付いた身体に仕上がる
まぁ3年もあれば良い身体になる
一度も減量8%以下までした事ない奴は
一生腹がダブダブで水膨れしたようなバルクな身体になるのは当たり前
↑以上、ID隠さないと書き込みもできない糞ヘタレの戯言をお送りしました
0992無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)2020/09/17(木) 15:14:40.74ID:KbmDqeM0a
これ
8%ってまた中途半端な数値だな
コンテスト出ずに自己満なら10%切れば御の字だしコンテスト目指すなら5~6%は行かなきゃ呼ばれないよ
バルクがクソでかければ別
0996無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)2020/09/17(木) 18:51:07.17ID:xNLJMLTua
あれ
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5730-lMKa)2020/09/18(金) 06:24:59.86ID:DIjI6JNE0
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