【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5f-zk28) · 2018/12/22(土) 04:07:04.69

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/

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**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp61-zV84) · 2018/12/22(土) 04:07:44.75

究極の減量スレが復活したぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Pvrj) · 2018/12/22(土) 04:53:34.93

こんにゃくを刺身みたいにして毎日一枚食べる。
サラダチキンは毎食一個以上。
腹にたまるんで、飽きるけど痩せる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c5b8-PTvB) · 2018/12/22(土) 05:03:56.37

>>2
いいね！

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 08:23:45.21

豚ホイホイ

2018/12/22(土) 12:57:23.42

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

2018/12/22(土) 12:58:07.11

わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp61-zV84) · 2018/12/23(日) 23:57:09.31

有酸素運動みんなやってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6574-u0Vw) · 2018/12/24(月) 21:44:55.64

＞有酸素運動みんなやってる？

聖夜にそれは言わずもがな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d32-Kal0) · 2018/12/24(月) 22:18:52.30

前にこのスレでカロリー収支トントンぐらいで減量してるって書きこんだらそんなんじゃ痩せないわなって馬鹿にされたが
カメの速度だが筋量減らさずに使用重量減らさずに6か月で１０ｋｇ減らせたぞ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4bb8-G909) · 2018/12/25(火) 15:51:02.62

焼き芋半分とプロテインを3時間毎に摂る減量試してます。
意外と順調。、

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 18:00:34.50

ダイエット丸だし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c5b8-PTvB) · 2018/12/25(火) 23:16:49.83

馬鹿丸出し

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8d6b-G909) · 2018/12/26(水) 02:52:15.33

低GIのカーボとたんぱく質に脂質ほぼなしで良いと思うんだけどな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b6b-XZwP) · 2018/12/26(水) 04:52:26.20

>>11
他の物は食べないの？
プロテインのg数は一回どれくらい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d4e-f75I) · 2018/12/26(水) 07:01:21.13

脂質の大切さ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0574-KMrk) · 2018/12/27(木) 07:13:18.12

資質がすべて

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6) · 2018/12/27(木) 17:18:52.71

体重が減らねえから、ドンドン摂取カロリーを少なくして今1700カロリーだ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6) · 2018/12/27(木) 17:23:29.69

初めは92キロあって2700カロリーで減量してたけど、ドンドン落ちなくなって今1700カロリー73キロ。
除脂肪体重は65です。

1700でもキツイ。これ以下のカロリーで減量やってる人とかいるんですかね？
あ、筋トレしてる人に聞いてます。

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx75-FKTR) · 2018/12/27(木) 18:32:20.46

徐脂肪体重がもっとあれば2000くらいでもするする落ちる
肩や下腹部に血管走るくらいまでなら辛いとも思わんレベル
君はオフにブクブクと太りすぎや
オーバーカロリーな時にはもっとしっかり鍛え込まんと

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6) · 2018/12/27(木) 19:47:22.56

そうだね。。もともと太ってる状態からスタート(80キロ)だったから、増やしすぎ無いようにしたけどこれだよ。

聞きたいんですけど、みんなウエストどれくらいですか？今僕78です。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8932-v93B) · 2018/12/28(金) 12:57:48.83

>>19
１７００って一日何をどれだけ食べられるんですか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-Rqk6) · 2018/12/28(金) 13:13:04.00

>>22
朝プロテインオートミール卵
間食プロテイン
昼胸肉オートミール
間食プロテイン
夜胸肉オートミール

ここで仕事が終わる

トレ前オートミール胸肉わかめスープ BCAA
トレ中 BCAA
トレ後オートミールプロテイン

で1700カロリー、トレ後にすぐ寝てる。
炭水化物を寝る前にとっても俺は減量できてるよ。

金も無いから、良いもの食えないんだよね。ほんとはヨーグルトとか牛肉とか食いたいけど。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMa5-N78m) · 2018/12/28(金) 14:34:45.50

>>23
オートミールは各何グラムくらいですか？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-yjnP) · 2018/12/31(月) 16:31:47.17

待ってたぞ!

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-yjnP) · 2018/12/31(月) 16:32:22.57

さーてチビ共話そうか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-Rqk6) · 2019/01/02(水) 23:10:27.47

食い過ぎてダメぽ。
今体脂肪10%74kgだけど、5日に1回チートやってるわ。
元の体重に戻るだけの繰り返しだよ。ダメだなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e944-W220) · 2019/01/03(木) 23:19:19.87

>>27
この時期に減量すると風邪引かないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13af-W220) · 2019/01/04(金) 20:58:31.69

減量中のカーボはサツマイモかオートミールかりんごばっかだな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-u12O) · 2019/01/05(土) 13:12:09.29

インフルエンザになっちまった、食欲でねーし痩せそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7969-ikDe) · 2019/01/06(日) 17:37:04.11

高タンパク低カロリーか、
低カロリーで食いでがある良食品教えてくれ

皮を剥がした胸肉
カニカマ
マグロ赤身
枝豆
スルメ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1e3-ZKMW) · 2019/01/06(日) 17:54:57.14

コンニャク麺

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxc5-aTgV) · 2019/01/06(日) 19:01:57.98

ツナの水煮缶

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-9L+h) · 2019/01/06(日) 19:15:47.27

料理スレはなくなったんか？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-tTwe) · 2019/01/09(水) 00:02:32.53

今年も宜しくお願いします

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9569-RNo8) · 2019/01/10(木) 13:55:58.42

コーヒー
ココア（ティースプーン　半分
牛乳（50c

を混ぜたものを飲むと腹が満たされる
脂質と糖質が瞬間的に入る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-BOZv) · 2019/01/10(木) 14:52:09.67

死ね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9a-yPDV) · 2019/01/11(金) 21:52:56.03

サバ缶去年に比べて高くなったね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-BOZv) · 2019/01/11(金) 23:12:47.92

鯖缶、ババア向け番組で紹介されたから売り切れ続出でうぜえ

マルハのマグロフレーク缶がP25g、F1.5gぐらいで130円ぐらいだから良いわ、塩分高いのが気になるけど、ご飯作るのめんどくさい時に重宝する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8e48-NsAs) · 2019/01/12(土) 21:35:20.34

有酸素にステッパーってどうですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-BOZv) · 2019/01/12(土) 23:44:10.12

死ね&あげ

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 16:21:01.24

>>40
豚ｗｗｗｗ

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx85-7Mna) · 2019/01/13(日) 16:38:33.15

有酸素なんか別になんでもいいんだよ
トップどころもやってることはウォーキングとかだぞ
やるかやらないか、やるならどれくらいの時間やるか、それだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9569-RNo8) · 2019/01/13(日) 19:09:53.11

運動すると血糖値下がって腹が減る
食事十分前に血糖値上がるもの飲まんと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8115-kZrb) · 2019/01/13(日) 19:19:25.84

運動すると血糖値が上がって空腹を感じなくなる
運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
運動中に血糖値が下がるから

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-Ais6) · 2019/01/14(月) 01:31:28.39

週1のチートデイが楽しみだなぁ。
体脂肪が10%だからね。

これが8%以下なら4日に1回していいんだってな。
早く8%にならないかな。カーボ1日130にしてるから、6日目とかフラフラ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-O5RA) · 2019/01/14(月) 12:38:30.92

>>46
すげーな
俺はローファットで脂質10gまででカーボは割と摂って12%ってとこ
糖質切るとトレの質が下がらない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41de-/VoO) · 2019/01/17(木) 12:30:22.68

>>46
その説は眉唾だなあ
自分の場合は8%台だけど、毎週チートデイやってたら
だんだんチート後の体重戻らなくなって太ってきたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7169-qnWR) · 2019/01/17(木) 18:10:41.20

8%以下は普通の領域じゃないからな
有酸素で無理矢理絞るとかインシュリン注射とかか
どっちにしろ維持できるものではないな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-kJNe) · 2019/01/26(土) 14:16:30.17

全然盛り上がらないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e526-zkZ5) · 2019/01/26(土) 20:51:12.61

体重１ｋｇ落ちたらBIG３のMaxとかセットの重量いくら減るとか表はないでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 069f-CXcF) · 2019/01/27(日) 08:03:24.30

>>51
糖質摂ってればそこまで落ちないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2f8-h/iE) · 2019/01/28(月) 15:44:53.23

＞運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない

じゃなんでアスリートは試合前にバナナ(GI値:55）食うんだろうな？
リンゴやグレープフルーツにすりゃいいのに

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-mbdT) · 2019/01/28(月) 21:15:47.95

>>53
55って高いか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7169-L3L3) · 2019/01/28(月) 21:23:58.45

カーボローディングだよ
試合だからやってるだけ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-CXcF) · 2019/01/29(火) 16:55:09.50

干し芋くらいか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-EicC) · 2019/01/29(火) 19:04:47.96

>>53
脂肪を減らしたいか、競技パフォーマンスを上げたいかの違いだろ
インスリンが出てたら脂肪分解を阻害するから、飯食って運動するのは痩せるのに効率悪い
筋グリコーゲンが不足したら十分に筋肉動かせないから、競技で成績出すには事前に吸収されやすい栄養をとる
どっちも正しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3146-ds68) · 2019/01/29(火) 21:44:59.78

減量スレなのにスレチの試合前のアスリートの栄養補給の話を持ってくる時点でおかしい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-Gjrf) · 2019/01/29(火) 23:45:30.63

お前が言ってるのはダイエットだからな
ダ板に帰れ豚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfec-/Kn7) · 2019/01/31(木) 19:49:11.24

https://i.imgur.com/x7foRoj.jpg
https://i.imgur.com/irHvlfR.jpg
https://i.imgur.com/GA6ivxK.jpg
https://i.imgur.com/TCkJ77G.jpg
https://i.imgur.com/c72zo65.jpg
https://i.imgur.com/pCWwwhV.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfec-/Kn7) · 2019/01/31(木) 19:53:40.45

https://i.imgur.com/XZ5kPC7.jpg
https://i.imgur.com/c6fCOVE.jpg
https://i.imgur.com/hpJAjOD.jpg
https://i.imgur.com/f2TP3T2.jpg
https://i.imgur.com/EXKO2pT.jpg
https://i.imgur.com/R4aRnoz.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/01/31(木) 20:16:39.40

最近のスパムは画像はるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fee-uCjB) · 2019/02/01(金) 00:32:42.61

ネタ提供だろ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dff3-Sm8a) · 2019/02/01(金) 09:54:52.22

>>61
これ通報もんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f26-t8y0) · 2019/02/01(金) 20:33:24.49

長年デブのまま筋トレしてたけど一念発起していったん痩せてから再出発したい。
７３ｋｇ１６４ｃｍで今６６ｋｇ。週４で筋トレしてリアルフードの食事は炭水化物だけ減らしてる。
プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。これだけで６００㌔カロリー減るんだから１２日で
１ｋｇ痩せるのは当たり前か。
何ｋｇまで落とせばよいでしょうか？体脂肪を体重計では買ったら１３％と出た。信憑性ありますか？
安い体重計じゃきちんと測れないらしいので自分は気にしてないんですけどどうですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/01(金) 22:25:38.76

万年増量期のデブってマジでいるんだなｗ
どこまで体脂肪率落としたいかなんて自分で決めることだから他人に聞くなよ
体脂肪率なんて市販の体重計はみんな似たような精度だから気にするな
見た目のほうが判断材料になる
http://happyeveryday.biz/wp-content/uploads/2014/03/BisJjzBCAAAEi9K.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/01(金) 22:26:47.89

訂正。
イージーゲイナーは皮下脂肪が多いからカットを出すのは平均より難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfa1-hl+B) · 2019/02/02(土) 11:29:36.66

40%マジヤベェな
なりたくてもなれねえ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-2xWC) · 2019/02/02(土) 17:06:29.85

体重増やすのも才能があるらしいからなぁ。お相撲さんは見た目より体脂肪率無い見たいだが。俺は90k以上はどうしても増量出来なかった。100k超えれる人はマジで才能あるとと思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/02(土) 21:10:33.04

>>65
>プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。
プロテインはそのままで通常の食事減らしたほうが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df44-5GGp) · 2019/02/04(月) 03:14:49.80

5月終わるまでに70.0kgまで落とす
現在81.5kg

今月中に79kgいきたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-ZSl4) · 2019/02/04(月) 18:31:33.07

1月4kg以上絞ろうとするのはただのダイエット

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-5GGp) · 2019/02/04(月) 19:34:45.59

初心者はそう思ってる人多いよね
テンプレをすぐ信じちゃう
大会上位の人でも月4kg落としてる人いるのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-ZSl4) · 2019/02/04(月) 21:51:19.58

ボディビルダーはクレン飲んでるから4kg以上絞っても大丈夫なんだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb3-DRcF) · 2019/02/05(火) 01:14:19.23

>>74 クレンクレンって、クレン使って俺5キロ落としたけど 1キロ筋肉持ってかれたぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df69-zGAl) · 2019/02/05(火) 07:21:29.67

増量期に体脂肪率何%まで上げてる？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb3-1cI/) · 2019/02/05(火) 12:24:51.95

22パーくらいかな
けど体脂肪よりは体重でプラス10kg以内って感じ

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 12:28:02.84

体脂肪とかダイエットぼさいてんじゃねーよ豚

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-eT1E) · 2019/02/07(木) 03:57:46.04

減量を短期間で終わらせて増量期間を長く設けるのと、
緩やかに減量して緩やかに増量する、
のではどっちが結果的に筋量多くなるんだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d169-DOJB) · 2019/02/07(木) 04:22:22.10

それは極論せずに比較すれば、体質と関係ありそうな気がする

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-eT1E) · 2019/02/07(木) 05:33:42.30

個人差が大きいから比較は難しいか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) · 2019/02/10(日) 16:31:52.25

最初の3日くらいは水分で何キロも落ちるって言うけど
普通にやってりゃ2キロも落ちないな

1.0～1.5kgくらいが水分ぽい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) · 2019/02/10(日) 16:32:36.79

みんな何月から減量はじめるの？
俺は6月開始時にはバキバキにしておきたいから
2月には開始しなきゃダメなんだけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-0lF3) · 2019/02/10(日) 20:57:38.71

>>83
先月の22日から。10キロ減ったは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg) · 2019/02/11(月) 01:23:40.66

さすがに早すぎないか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-JcLr) · 2019/02/11(月) 09:41:25.41

1月10日から始めて順調に6kg落ちてたけど昨日くら寿司て5000円近く食ってしまった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9a1-pY/U) · 2019/02/11(月) 12:17:39.92

いまくら寿司て、タイムリーやな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-RxpF) · 2019/02/11(月) 15:55:30.73

>>86
女子？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9146-BVW3) · 2019/02/12(火) 00:41:06.41

もちろんシャリ残し？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5b-gITC) · 2019/02/15(金) 15:18:47.75

最初の1ヶ月は5kgくらい落ちても普通だよ
そのうち2kgは水分なんだから実質3kgの減量さ
逆に最初の月で-3kgしか減らないなら翌月から-1kgペースだろw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5b-gITC) · 2019/02/17(日) 17:03:20.88

減量シーズン開幕age

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1f-zXqY) · 2019/02/17(日) 22:21:02.79

体脂肪が10%よりも下がらん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-mDuQ) · 2019/02/18(月) 00:07:58.58

7月、8月の大会に出場予定。
現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-z6VA) · 2019/02/18(月) 00:13:05.47

>>93
最初からショートエステルで行く？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-ANW0) · 2019/02/18(月) 07:17:40.56

>>93
＞7月、8月の大会に出場予定。
＞現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？

今から
減量しなはれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-ANW0) · 2019/02/18(月) 07:18:57.91

>>92
＞体脂肪が10%よりも下がらん

体温は？低体温になってない？
カロリーを増やしてみるのもあり

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp7b-mDuQ) · 2019/02/18(月) 09:53:49.21

>>95
スクワットのサイクル組んでていい感じに重量上がってきてるし、途中でやめたくないんだよね。
去年より一ヶ月減量開始が遅れるから初めからハードに減量するつもり。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-9665) · 2019/02/21(木) 13:18:48.52

やばい2月中にあと1kg痩せないとノルマ未達だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a61d-4fA7) · 2019/02/26(火) 01:05:11.42

俺の減量期の食事

朝
ホエイプロテインマイプロ1スクープ水割り
玄米 120g
全卵 1個
納豆 1パック

昼
玄米 120g
鯖缶 1個

(トレなし)
夕飯前
皮付きピーナッツ 20粒
煮干し 5個

夜
ホエイプロテイン朝と同じ量
木綿豆腐 150g
全卵 3個
蒸し鶏 100g or 牛たたき150g
ブロッコリー 4個

(トレあり)
トレ前
玄米おにぎり 120g
バナナ一本

夜
玄米 160g
納豆 1パック
ブロッコリー 4個
蒸し鶏 or 牛たたき 150g

3週間続けて体脂肪率2％落ちて現在18%
まだまだ先は長い

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-ZBH7) · 2019/02/26(火) 18:09:43.99

>>99
体重も落ちる？