【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 減量中の疲労回復ってどうしてる？
糖質あまり取れないから、酢やグルタミン取ってるけどなかなか回復しないわ
40後半になると厳しいな 疲労しないようにする
有酸素しない
筋トレ追い込まない 俺も減量中の40後半だが週5トレと有酸素はしまくってる
1日あれば疲労回復してるけどな >>786
どんな食生活してる？
それと疲労回復になにかやってる？ ほらデブは腕立てとかスクワット共に自重で
やりまくるって言うからさ >>787
20ｇ糖質制限で2200kcalくらいの食事
疲労回復になるかどうか知らんけど毎日風呂をちょっと熱めにして出たり入ったり繰り返してる >>789
ケトやってるのか。
それで回復は凄いな >>752 1700で減量した時、髪の毛ハゲたなぁ…
そこから持ち直すのに半年かかったから、二度と1700ではしないわ >>792 言ってもいいけど、絶対信じないだろ。
この感じが毎回面倒なんだよな
130キロだよ て事はクレンサイクルやってる人はみんな頭皮ヤバいの? どこぞのテキ村の
傾斜15%の速度5〜6とかよく効くよな・・・。
この傾斜で速度7とかで走ってもいいよな・・・。 >>791
1700って、カロリー？
そこまで減らすと筋肉めちゃくちゃ持ってかれそうだし、食欲が凄そう。
コンテスト前でも2000くらいはとってる。
今は、平均2600くらいで、徐々に減量してる。
83～85キロをうろうろしながら徐々に減ってる ローファットで減量する場合、朝昼はほとんど脂質0で、九割ちかくを夕食でとっても問題ない？ そもそも今年、大会なんてどこでもやらんだろうに。
そんなに熱心に減量しても……
と減量中に風邪ひいて1ヶ月近くトレーニングできなかった俺が言ってみる。 >>799
ゼロは嘘ついた
まあサラダチキンとご飯とかそばとか >>793
いや身長あればそれくらいのデブはいるし別に信じるが
1700はアホすぎるだろ >>798
PFCを管理する上で目安になるから、便宜上"一日"という区切りを使ってはいるけど、肉体にとってはその区切りは関係ないよね
一日のPFCの適切な範囲であっても、糖質と大量の脂質の同時摂取であれば、なるべく避けた方はいいんじゃないかな？
こう書いといてなんだけど、なるべくってだけで、そこまで神経質になるものでもない気もするけどね 他人に質問する前に
自分で色々試してデータとればいいのに
バカみたい
自分のカラダのことを他人に質問するって
愚か者の証明だな 体組成計の基礎代謝量はあくまでも目安であって、
活動時間によってPFCと総カロリー変えていかないといけないんだな・・・。
セブンイレブンのゼロカロリーサイダートリプル、
食物繊維摂取の為。
それとプロテイン、液体燃料除くとやっぱ１日１食になってる不思議。
VLCDとまでいかないまでもLCDローカロリーダイエットくらいの
摂取カロリーかな・・・。それで運動もやってる。 １３０キロって１８５以上ないとかなり無駄肉じゃね？ そんなレベルのバルクが減量スレに現れる訳ないだろ。 柔道とかラグビー系の堅太りかもしらんし
まあ単なるクソデブの線もあるけど サッカーやってたとかで食べ癖（毎食白米２合以上）抜かずにいたら
130キロとかいった知り合いいなくもないけど
サッカーやってた面影すらないくらいくそデブだったが・・・。 >>810
たった米2合って思うけど、年取ると代謝が落ちるからなあ
サッカーはそんなに運動量多くないけど >>814
自分では足りてるとてっきり思ってたんだけど・・・
プロテインと日常の水分補給で2Lちょい、
ただ、普通の人ならこれくらいで足りるんだけど多汗症っぽい
体質で バルクアカデミーの人くらい汗をかく・・・。
冷えとかなのかな？で入浴も気をつけてたが・・・
全然大便小便が出ない（汗はかくけど。）
固形物のチートデイを3週間やってみたがある一定の体重を境に
全然落ちない・・・。体重は増加するんだけど・・・。
それで体水分が足りないんじゃないか？になり、
積極的に水分を取るようにしてみた・・・。
（夏限定だけど）4L～6Lくらい・・・。
小便も出るし大便もちゃんと出る・・・。
老廃物の代謝が落ちてたっぽく・・・。
固形物のチートに入る前に 水分のチートを最初に入れたほうが
自分の場合良さそうとなった・・・。 鬱陶しいからその中点三連発(・・・）やめろ
せめて三点リーダ(…）使え
それでも喋る度にこちらをチラ見するような構ってちゃん丸出しな文体でウザイ事には変わらんが うん...分かった...
そ、そうするべきだね... こういう書き方（喋り方）のやつは絶対デカくなれない
普段の些細な行動にもテストステロンへの影響はあるんだよ 細かい話だけどカロリー計算するときってEAAとかもタンパク質に含めてる？ 風呂好きにデブがいない気がする、42度の風呂に短時間で
入るようにしてる 臓器を温める体温をあげるで結構違うもんなのかな？ 水風呂や冷水シャワーは効果的だよ
痩せるかどうかは知らんけどテストステロンが上がるという研究結果がある >>822
自分の体を他人に見せることに抵抗がない人なわけだから
スリムな人か、デブが恥ずかしいと思わない人しかいないよ
海水浴やプールにくる女ってデブほとんどいないのと一緒 チンチンに紫外線当てるとテストステロン増えるって研究結果もあったな
トレ後に水風呂入って露天でチンチン日光浴でテストステロン上げまくりだな 平行して肛門日光浴もすればビタミンDも稼げて一石二鳥 >>827
日光浴とビタミンDと筋力UPとホルモンは関係してるみたいだけど
局所的に当てたとこで変わるとかはないと思う 金冷法のほうが効果
あるんじゃない？ そういえば金玉って熱に弱いって聞くけど
サウナで活動弱まったりしないのかな。
金玉の活動が弱まればテストステロンの分泌量も減ったりするのかな。
俺はそもそも暑いの苦手だからサウナ行かないけど。 朝昼プロテイン置き換え
夕 米でなく千切りキャベツ300g+オカズ数品
40手前なるとやっぱこうなるもんなのかね…？ りんごダイエットって効果的ですかね？三食のうち一食はりんごだけというやつです。
今はランニング30分、腕立て30×3、腹筋50×3、ダンベルスクワット20×3でやってます。目的は腹筋を割る事です。 >>837
元々の食事よりもカロリー減るなら効果あるんじゃない？程度の話 こういうのって何なんだろうね？
リンゴに痩身効果があると思ってるなら毎食食べればいいのに
一食置き換えって、リンゴ一個のカロリーなんて200～300キロカロリーなんだから
それで痩せたとして、単に接種カロリー減るんだから痩せるに決まってるじゃんとしか
まあ、今時点でオーバーカロリーならちょっとカロリー減らしたところで痩せないけど
一日の消費カロリーが2000で、朝500、昼800、夜1000食ってる人だとしたら
朝をリンゴにおきかえても痩せないよ。太らなくなるか、太るスピードは下がるけど マジでダ板をおすすめするよ
本人のためにもその方がいいだろ 増量でリーンバルク意識しすぎるとメリハリなくて減量が逆に辛くなるな 胸肉とキャベツとにんじん茹でて食ってたけど、出汁勿体ない気がしてきたからコンソメ入れてスープにした
でも出汁って脂質染み出してるよな 当方現在体重81㎏。
除脂肪だと70下回ると思う。
見た目はもろ肥満だ。
〇一日の食事
・米30gとオートミール30g
・プロテイン100g
・野菜
・味つけは塩のみ
体重を手っ取り早く落としたくてこの食事メニュー組んだんだけど、やり過ぎだろうか。
トレーニングの重量は今のところ変わってないんだが……。 減量の基本方針として
・カロリー収支をマイナスにする
・基礎代謝以上は摂る
・体重*1.5～2g以上のたんぱく質を摂る
・筋トレの重量をなるべく落とさず続ける
だと思ってる
>>846は基礎代謝分とれてるか怪しい。いまは重量落ちてなくても筋肉も落ちる食事量 >>849
短期間で成果を求めすぎてたな
基礎代謝は1800くらいだからそれ目安に組み直してみる >>851
今の筋肉量と目標カロリー次第かもしれないけど、1.5gは最低限かな
そんな厳密に計算してないけど >>852
体重70キロとして105～140g
420～520kcalだから1食分くらいか。
PFCを424としてトータル～1300キロカロリーに収まるからわりと厳しめ じゃない？ >>853
424で収めようとすると一食は炭水化物抜くくらいしないとだなぁ
玄米ご飯1パックでC56.6=226kcalあるし 30/35/35
112g 58g 131g
40/40/20
150g 67g 75g
もろ肥満80キロとあるので体脂肪率は25%で試算
歳は30歳。減量で1,500キロカロリー。維持なら2,000キロカロリーと出たよ。 固形物としては１日１食ほぼ寝る前（麦ごはん 大麦5:白米5、納豆3パック、その他おかず）
液体として１日４食 日中（WPIプロテイン+ブラックアイスコーヒー）、
7Pゼロカロリーファイバーサイダー… 1日一食である意味はなに？寝る前の炭水化物は脂肪になりやすいと思うけど >>857
自分の場合は日中、固形物とると眠くなるんですよ 血糖値上がりやすいのかな
GI値低い食事やプロテインバーじゃダメなのかな ナチュラルはPは⒉3倍で頭打ちと
何かで見た
それ以上とる意味ない 半年間の増量で体脂肪16%から21%まで上がったのを
半年間減量してきてるけど未だに18%前後で止まってる。
減量って増量の倍の期間かかるのが普通か？
見た目は確実に締まってきてるんだけど。 空腹抑制とカフェイン摂取の為、スーパーで1.5L168円ゼロコーラを購入し、
ほぼ一気飲み。発汗と水分代謝を促す。
チートデイと言い、炭水化物をできるだけ摂るではなく、通常量の白米、
焼き肉食べ放題でタンパク質、脂質を多量に摂取。 >>867
タニタとかの体組成計で測ってるなら気にしない方がいい
ジムとかに置いてある高精度のならまだしも 体組成計はその仕組み上かならず誤差が出るけど、国産のものならどれでもそれなりにはまともな数字が出る
どれでも使えるから大丈夫
アスリートと呼べるほどの体格になるとその誤差が拡大するが、それでも相対値として見るぶんには十分使える
体組成計ってのは絶対値として体脂肪率ox%！という見方をするものではなくて、先週は15、今日は13、なら減少傾向だね、という感じで相対的な数値変化を追うために使う
なので測定する時刻なんかも統一するのが望ましい
たとえば風呂上りと決めたらずっと風呂上りに測定するのが望ましい
こういうものなので、具体的な数値をとやかく言ってもしかたない
一部の頭がおかしい人は絶対値に粘着するけどさ
そもそも絶対的な体脂肪率の測定をしようと思うと大規模な装置と数人の係員がいる
そんなもん普通できないしそれを測定する必要もない
自分の体脂肪率の絶対値が10%だろうが12%だろうがどうでもいいでしょ？
昨日より増えたか減ったかだけが重要なのだから
なので簡易的な体組成計で十分役に立つ 相対的につってもここ10日くらいは8%～15%内での増減だったのが
腹筋に何となく血管浮いてきた時点で突然20%とか超えだすからアテには出来ないと思ってる 俺が言ってるのは体組織計じゃなくて
10年前に買った体脂肪計だった… さあ？測定条件を揃えることもせず数値がブレるとか言われても、そら使い方が悪いとしか言いようがない
俺はそんなに数値がぶれたことないし
測定条件だけは揃えてるけど
簡単なことで、測定はお風呂に入る前、と決めてるだけ >>877
>測定条件を揃えることもせず数値がブレるとか言われても、そら使い方が悪いとしか言いようがない
なんで測定条件揃えてないって分かるの？
なんかもう、測定条件揃えりゃちゃんとアテになる数字が出るもんだって前提で話してるよね ？
控えめに言っても体組成計のステマにしか見えんよそんなもん 乗っただけの体組成計はクソだぞ
せめて上半身下半身別で測れるやつじゃないと >>870
オムロンのカラダスキャンってやつ使ってるけど、どう？
一応俺は毎日朝起きて出す物出して朝食食べる前に統一して計ってる。 インボディとかああいうの以外は全くアテにならんよ
インボディですら時間帯や日によって1、2%の誤差あるし 家庭用の体組成計なんか大会レベルに絞っても2桁%出るようなレベルだぞ パナソニックのEW-FA13って安物使ってるけどすごく安定して測定できてる
もう5年くらい使ってる気がする
その前に使ってたオムロンも特に問題なかったな
なにをぐちゃぐちゃと文句垂れる必要があるんだろう・・?
きっと俺は神に選ばれしエリートなんだろうな
選ばれなかった人はインボディで頑張って ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
