【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>334
ボチボチってことは最終的にはどれくらいのペースにする予定ですか？ カーボ大幅カットがどんだけ愚作なのかがやっとわかった10年目 炭水化物食わないと脂肪燃えないからな
足りなすぎる場合、カーボ増やしたほうが体重減るなんて事あるし 大幅カットったってほぼ米系食わないくらい？
朝は少量の玄米、昼普通の定食、夜少量の玄米くらいには米食ってるけど…
一応痩せていってはいる
トレの日はプロテインプラス >>337
血糖値の上下が無いと脂肪の減りがないってのを実際に体感出来たのがデカかった
俺はバカだから頭ではわかってても自信で経験しないとダメなんだよ >>335
落ち方にもよりますがトレ後は週3~4くらい
プラス朝に週2~3くらいまでで行こうと思ってます
今まではトレ後に週5でやってましたがちょっとアドバイス貰ったので試してみたくて 糖質完全カットみたいなのがダメなのはわかるけど
主食抜きくらいは効果的だと思うのだが…
主食抜きでも一日20～50グラムくらいは糖質とることになるし 別に大会とか出るわけじゃないし毎年色々試してる
今年は流行りのケトジェニックやってみてるけど4日目にはケトスティックが濃い紫になってたから体質的には入りやすいんだと思う
フラついたり頭が働かない感じも全くなかった
体重も一日200から300gくらいのペースで順調に落ちてる
空腹感も一切ないしまぁ1.2ヶ月は続けてみようと思う というか長くやるもんじゃないんじゃないケトは。長期やると老けやすいみたいだし。身体にあってるのは羨ましい。俺は糖質足りない時は記憶力低下して仕事で同じミス繰り返してどうしようもなかった 俺もケトは合わなかった
出来る人がちょっと羨ましい 酒は飲んでも大丈夫？
ビール、焼酎、サワーを飲むけど、どうしてもつまみが食べたくなり、
ひどい時はスナック菓子一袋食べたりして、体脂肪が増えて意気消沈の繰り返し。
ちなみに本格的なトレーニーではなくトライアスロンをやっています。 >>345
結論はもう既に解ってらっしゃるのでは？ ケトは結局最初にストンと水分で落ちて落ちたぶん意地になってカロリーも抑えるようになってるだけでトレで踏ん張れないし個人的に好きな有酸素なんて最早ヤル気０になるから俺はやらん
>>345絶対にツマミ食べねえって強い意思と焼酎やウイスキーなら俺は微々たる影響しかない、ビールと日本酒は不可抗力に肥える。まあ飲まないのが一番だけど仕事してトレしての人間だからなこっちは >>345
大丈夫大丈夫
お前がデブでも何も問題ないよ >>345
トライアスロンやってるんなら既製品の御菓子一品でウダウダするなよ、トップの人見ても酒は飲んでるだろ？酒のカロリーもきっちり計算しながら運動能力伸ばす努力してるか？
アルコールだけに罪を押し付けてるだけでお前は鍛練積んでるのか？ 食うなとは言わんが菓子なんぞ食った挙げ句ここで意味不明な繰り言してる時点で程度は知れてるね ダイエット豚に共通の
低知能、根性なし、他力本願に見事あてはまんだね もう40日1500kcal で過ごしてるんだけど
体脂肪率が21%からじわじわしか下がらない
PFCは5:1:4位で低GIを徹底しています
40日で体脂肪率5%低下
体重は－5㎏出来る限り残したい
何かアドバイス下さい >>355
そのくらいの制限なら妥当なスピードじゃないか？
そもそも体脂肪率高すぎるから、糖質カットとかしてもいいと思うよ
体脂肪率15％弱くらいまでなら糖質カットしても筋肉あんま落ちないと思うぞ >>356
ありがとうございます。
焦らず頑張ってやります
10%目標だとあと三ヶ月後位を目標で良いですかね？
減量大変なので二度とダーティーバルクはやりません >>355
またこういうやつが現れる時期か･･･
カロリー下げすぎ >>358
逆にお前はどんな奴が現れたら満足するんだよ >>359
はあ？
スレタイに沿った内容の話をするやつに
決まってるだろ 一人暮らしになってからカップ麺にソイプロテイン入れて調整したものばかり食べてる ワシ腎臓癌になったでな
原因は太りすぎだと思ってる内臓脂肪よ
若いやつは良いかも知れんが
30代後半のやつ
悪いことは言わん、
体脂肪率10％前半を基準にして、体質によっては一桁で、
そこからバルクアップ繰り返してよ >>360
でしたらアドバイス頂けますか？
バルクアップしながら体脂肪率を減らせるならそれが一番なので
お願い致します
サラリーマンなので毎日ジムで追い込むのは難しいです。
目指しているのはビルダーでもフィジーカーでもありません。 率は減らせるだろうけど量は増えるでしょ。相対的に体は大きくなるんだから。減量スレの話では無くなるだろ。 >>360
そうか。じゃあそんなものはまだ見つかってないから
お前はどんな減量をする人が現れても文句言うんだろうね 結局金がかかるだろ？金欠でも体脂肪率10%くらいになれる食事法なんてあんの？あるなら答みぃ!! 見た目気にせず体脂肪率下げたいだけなら金なんてかからんよ
普通に食う量減らして、トレ強度はなるべく下げなければいい
より効率的に！とか筋肉はなるべく残して！
とか求めるから金と手間がかかるわけで
安易なローカロリーは脂肪よりも筋肉ばかり落ちて体脂肪率はむしろ上がる
とか言うバカいるけど、そんなわけない
そもそも筋トレで増やせる、見た目にわかる筋肉はほんの一部
ろくに運動してない食の細いガリは、前述の理論だと体脂肪率高いはずだけど
実際には体脂肪率一桁だよ
生命維持に必要な筋肉と、骨や内蔵は食事絞ったくらいじゃ減らない
減るのは鍛えられる筋肉と脂肪のみ
よほど偏った食事内容でもなけりゃ普通に体重が落ちれば体脂肪率も下がる
見た目は悪くなるけどな いやいや、もちろん筋肉残しつつよ。ここはウ板だぜ？筋力も上げつつ。 ソイプロテインさえ買えればいいよ。
ＰＦＣバランス整えて美味くて食いでがある飯食べようとしたら金がかかる >>369
減量法を語るスレなのに
低カロリーについての書き込みに文句つけるってわけわからんわ
そもそも質問者の体格にもよるのに決めつけがすごい >>377
あのさ、腎臓癌になった俺をばかにしすぎじゃ
何が起因して癌になるかはわからないんじゃ
それならそうと、因子を排除したいだろうよ？ >>377
バカには何度言ってもこの板で良く言われる。
プロテイン飲み過ぎとかサプリ飲み過ぎとか。
起因が全然そこじゃねえんだよ。
腎機能も問題ない、肝機能も問題ない。
俺の原因は太りすぎだと思うよ
体脂肪率15%でも内臓脂肪のスキャンとってメタボ認定みたいな 体質にもよるだろうけど、てめえらだけは体脂肪率一桁からバルクアップを繰り返しなさい
15％～20%いったりきたりじゃ体質によってはアウトなんだよ！ 40前で癌と診断されたけど、
皆は健康的に筋トレしてね！
ほんまそれだけが心残り 確かに腎臓癌の原因の一つに太り過ぎはある
ただそれは内臓メタボなんてレベルじゃなくて、明白なデブのこと
太り過ぎは気をつけたほうがいいが、では体脂肪率をいくらに抑えたら
安全だ、という明確なデータがあるわけでもない
ID:Ntg70JkKdが腎臓癌になった原因が太り過ぎだ、という明確な診断があるわけでもない
勝手に本人がそう言ってるだけ
自分の意見を言うのは勝手だが
明確な根拠もなくアレやコレやと断定口調で語るのは頭がおかしい人のすることだ >>384
まあそうですね！
でも他に要因が解らんのよなあ
まあ癌ってそういう、なんでできるのかよう解らんものみたいだけど
ちなみに今の体重計で体脂肪率20%だけど
体質的に内臓脂肪はめちゃくちゃあってメタボ診断された
糖尿には気を付けなきゃいけない家系
一年で10キロ急激に太った
腎臓機能には全く問題ないし
ほんと、なんで出来たんだよ！？
って自分が納得する所が太りすぎというおとしどころがあるというだけだな そもそもこのスレはデブの
来るところじゃないんですけど こんにちわ。体脂肪率は一桁なのですが、なかなか筋肉が増えません。
今はこんな感じです。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1850473.jpg
体脂肪率落とすと筋肉も落ちます。痩せるだけならソイプロテイン使えば簡単なのですが、ソイにはカタボリックを防ぐ力は無いのでしょうか？ >>388
一番女にモテそうな体してんね
ウ板的にはヒョロガリだけど
筋肉を維持しながら体脂肪率を下げるのは難しいよ。デブならともかく
どうしても脂肪を落とそうとすれば筋肉も多少は落ちる
さらに、体脂肪率を落としながら筋肉量を増やしていくのはデブじゃないとまず無理
あなたの体格で筋肉増やしたいなら体脂肪率は気にせずまず増量 すみません。荒らしではないです。
筋肉が増えないことで色々質問してるんです。
それと同じ画像ではないはずですよ。
皆さんやっぱり増量しろというんですが体脂肪も増えるのは仕方ないみたいですね 髭痕と皮膚が汚いおっさん
ポーズもカマっぽくてきしょいわ >>397
顔を評価に入れたら多少体がポヨッてようが、枯れ枝みたいなヒョロガリだろうが
イケメンの方がモテるにきまってるだろ
それを言うたら失礼よ >>398
まず顔見られてからだろ、なんでいきなり裸を評価されるんだよwお前のいう女達は顔を見ずに裸を見たがるのか？バカなの？ >>399
いや、そもそも
モテそうな体
としか評価してないんだけど…
モテそうな奴
とか評価してたんならわかるんだけど
本物のバカなの？ ヒョロガリでもモテる身体って肩幅の骨格はでかいタイプだよ。
その画像のやつは肩幅狭そうだ すみません。女は20代の頃に遊んだのでもう興味ないです。
普通にマッチョで脂肪の無いミドル？でいたいだけですよ あと3週間で3.5kg落とす！筋量は落ちても筋力は維持したい！ 体は締まって腹の陰影が出てきた
でも一向に体脂肪率は変動しない
何でなんだ >>407
体重別で階級がある競技で競ってんねや
許してチョンマゲ 省エネモードになったら元の摂取カロリーに戻しても代謝が元通りになるのに数カ月もかかるの? >>413
トレーニーは省エネモードになんかならない >>340
そんなにやるんですね。参考にさせてもらいます。ありがとうございました。 情報たかりに来たダ豚なんやろなあ
しかも黙ってることすらできず自分語りかクソレスはお約束 ちょっと意見がほしい
トレオフの日ってカーボ摂る必要ある？
まったく摂らないと代謝落ちてしまうから摂る感じ？ ダイエット始めていきなり摂取カロリー基礎代謝ギリギリまで落として一ヶ月くらいで体重減少しなくなって焦る
というテンプレ >>413
それについての話題は常識レベルなんで
聞きたかったら冬に教えてやるよ ローファットの減量で体重停滞で見た目も変わらないから、流行りのケトジェニックを結構厳密にやり始めたら、めちゃ絞れるこれ。油もほぼ気にせず取れるし、ストレスフリーだしええわこれ。体重も落ち始めた。使用重量もキープ。逆にパワー出るんだけどこんなもんかな？ なんなのこのマウンティングスレw
知ったかぶりや答えたくないならレスしなきゃいいのに ログすら見てないのか？
真っ当な減量スレなんぞは1年前に滅んだんだよ 流行りのケトやってるんだけどなかなかケトン体試験紙で紫までいかなくて停滞した
山本義徳式だと脂質がカロリーの60%以上、糖質が50g以下、たんぱく質が体重の2.5～3倍って言ってたけど
ケトってたんぱく質の摂りすぎも糖新生おきるからよくないみたいね
推奨は1.6倍とかなんとか
でも、さすがに筋トレ民としては1.6倍は少なすぎるよね
ジンも3週目くらいから停滞したって言ってたし筋トレでたんぱく質多目にとりながらだと停滞しやすいのかね 基礎代謝+200kcalを上限に糖質15g以下、タンパク質体重×3以上、脂質残り全部で始めて
3日目で変色しだして5日目には濃い紫までいって15日目だけど色キープ
体重も順調に落ちてるけどやっぱ3週目くらいから停滞しちゃうのかな 検査紙何使ってる？
アマゾンで買ったやつなんだけど、この検査紙が信用ならないと思えてしまって… ヤフーで買ったやつだが中国語で商品名が分からん
こんな安いもんに偽物とかないだろうからどこで買っても大丈夫だと思うけどね 体重毎日落ちてないのはケト入ってないだけだぞ。
はじめてケトやるときは最初の2週間くらいかけて体重ドカっとおちるけど、それは水とグリコーゲン。
今はただカーボカットしてるだけの状態だと思う。
ケトは2,3ヶ月続けるもんだぞ。 >>431
前半はわかるけど、後半は定説とは全く逆だな
エビデンス求む ？定説が何を指しているのかわからないからこれ以上喋りようがないんだけど、
ケトについて調べたら原理からしてどのくらいの期間が一般的で、
落としたい脂肪量を基に期間をどう設定したらいいのかは分かると思う。 山本義徳も高須院長の息子もケトは体脂肪率15％くらいから急に反応悪くなるって言ってるからそれじゃないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
