★片手懸垂について語ろう！★
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俺は片手懸垂できるようになるまで
約２年ぐらいかかった。。。
俺 才能なさすぎ。。。(´・ω・｀)
片手懸垂のやり方
まず 最初は普通の懸垂が約２０回ぐらいは
できるようになること
その後 右手五本指 左手二本の指で、左手五本指 右手二本の指
約２０回ぐらいできるようにする
次に 右手五本指 左手１本の指で、左手五本指 右手１本の指
約２０回ぐらいできるようにする
次に
右手五本指 左手指真横の懸垂バーを軽く握る
(左指はなるべく力を入れない)
左手五本指 右手指真横の懸垂バーを軽く握る
(右指はなるべく力を入れない)
これをやっていけばく 余程筋肉筋力がつかない体質の人以外は
できるようになると思う(｀･ω･´) ちなみに普通の懸垂は 今現在
４５回程度しかできません。。。
＋（片手腕立て右４４回左４４回
逆立ち腕立て４４回 もちろん 足 腰（背筋）
握力 腹筋 なども鍛えてます） 乙です
目指してるけど脚トレはまりだして体重増えちゃったw
オルタネイトで上げて片手で下ろすのを何回かできる 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ いや２から９までしっかりやったのに１０ができない！そこで１をやったら感覚の全てのピースが揃いとうとう１０達成した…
は盛り過ぎ作りすぎだわｗ
２から９どんだけ無能やねん
それにスクワットの１０とか部活の剣道の練習やってただけで習慣としてのスクワット系筋トレどころかランやジャンプ練習すらしてない頃に数回余裕もってやれたぞ
どんな特殊な足の神経してんだ？ >>4
オルタネイトで上げて片手で下ろすのを何回かできる
↑
どういう意味？
片手懸垂できるの？できないの？
できるとしたら 毎日何分のトレーニングで
どれくらいの期間でできるようになった？ プロテインを使うと
懸垂の回数上がる速度が増える
タンパク質を取らないと筋肉筋力は増えない
でも プロテインを飲み過ぎたり食いすぎたりすると
病気になるから気をつけて！
ちなみに俺はコンビニに売ってるザバスを毎日飲んでいる 腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる
逆立ち腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる
その逆もしかり 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 体重６０キロ ベンチプレス１２０キロ
と 片手懸垂 は 同じ難易度なんだろうか？ >>13
体重×二倍のベンチは明らかに筋力を必要とするが片手懸垂はどちらかというと体の使い方だからな
もちろんそれなりの筋力は必要ではあるが自重は慣れの要素も大きい 最初の1年で13回
三年で15回
5年で17回出来るようになった
毎回懸垂2セットをメニューに入れてただけ
三年目から加重するようになった。
目標は20回 ↑
一年で 片手懸垂１３回できるようになったのですか？
片手懸垂１回までどれくらいの期間かかったのですか？
片手懸垂一回から１３回まで どのくらいの期間かかったのですか？
詳しく教えてください お願いします 片手懸垂のやり方は>>1に書いたが
またいい方法を見つけた
十分 懸垂の力がついてきたら
まず 右手逆手 左手順手で 一回 挙げる
その姿勢で 左手を離す そして 右手だけで
支える
左で逆手 右手順手 で 一回挙げる
その姿勢で 右手だけ離す そして左手だけで支える
それを何度も繰り返す
これはいい方法だと思う(｀・ω・´) 片手懸垂のやり方は>>1に書いたが
またいい方法を見つけた
右手五本指 左手１本の指で、左手五本指 右手１本の指
約２０回ぐらいできるようにする
そしたら 片方の手は片手で もう片方の手でもう片方の手首を持つ
これを右 左 何度も繰り返す
時間にして１５分～２０分もやれば 十分強くなり
短い期間で 片手懸垂できるようになる(｀･ω･´) ↑
に関連して
手首を持ってやるのが余裕でできるなら
手首と肘の中間を持つ
もしくは 肘をもってやるなどもいいですよ(*^-^*)
肘ならほとんど片手懸垂の負荷に近いです(#^^#) 懸垂 片手懸垂やるなら
コンビニなどで売ってる
軍手を使うといいですよ(*^-^*) 逆手でのネガティブだけでも1回やるのがやっとだわ
まともにできる道のりはまだ遠い 体重６０キロで
片手懸垂できるってことは
ワンハンドローイング ６０キロ 引けますか？
ワンハンドローイング２５キロ３０回ぐらいは引けるのですが
ワンハンドローイング ６０キロ 引けますか？
誰か教えてくださいm(_)m ワンハンドローイング２５キロ３０回ぐらいは引けるのですが
ワンハンドローイング ６０キロ 引けますか？
引けるとしたら何回ぐらい引けますか？ ワンローと懸垂は別もんだから意味ないよ
片手懸垂できないけどワンローは70引けるし ↑
そうなんですか。。。
ということは 片手懸垂の方が
難易度が高いということでしょうか？
ところで あなたの体重は７０キロぐらいなのですか？ >>25
回数が多いほどぶれ幅も大きい上に”ぐらい”となるとなお曖昧ですが、
計算上は30回引けると50％ですので、25㎏30回なら50㎏1回ということになります。 >>37
お返事ありがとうございますm(_)m
そうなのですか。。。
俺 体重６０キロで懸垂５０回ぐらいできて
片手懸垂も 数回できるのに
ワンハンドローイングは５０キロもできないかな？
なんだかショックだ(´・ω・｀)
ワンハンドローイング６０キロは片手懸垂より難易度が高いのでしょうか？ ↑
訂正
↓
ワンハンドローイングは５０キロ一回ぐらいしかできないのかな？
なんだかショックだ(´・ω・｀) 片手懸垂は 普通の懸垂だけより ＋α のトレーニング
を入れるといいと思う(#^^#)
片手懸垂は 肩 胸 腕 の 筋力が要る
俺のやってる腕立てを2日一回６分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと 肩 腕 胸 の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
腕立て伏せ について
俺のやり方は まず 腕立て伏せで 下げて 止める
その状態で ３０秒～数分止める そして ゆっくり上げる
しかし 上げ切ってはいけない←注
上げ切らず また ゆっくり下す また 数十秒止める
そして また 同じことを何度も繰り返す
普通の腕立て伏せは 負荷が軽いし 上げきった時が
休息になってしまうので 効果は低い
いかに 胸肩腕が疲れるか これが大事(｀･ω･´) 片手懸垂は 腕だけよりも 肩の筋力 も大事で(胸も大事だが)
逆立ち腕立て で 鍛えると 肩 が強くなる
(胸や腕も強くなるが)
俺は 片手懸垂や懸垂のトレーニングが終わった後
少し休息して 逆立ち腕立て をやってる
その後 少し休息して ダンベルカール
その後 少し休息して 上記の腕立て伏せをしてる
握力は体重が６０キロなら４０～４５キロもあれば十分だと思う ＞＞31
俺のやってる腕立てを2日一回６分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと 肩 腕 胸 の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
↑
６分インターバルを取るのではなく
インターバルは２０秒ほどで６分ぐらい
徹底的に追い込んでやることです >>31
俺のやってる腕立てを2日一回６分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと 肩 腕 胸 の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
↑
６分インターバルを取るのではなく
インターバルは２０秒ほどで６分ぐらい
徹底的に追い込んでやることです ちなみに
体重６０キロなら加重４０キロをしっかりした形で
２回引ければ上がると思います
体重６０キロならラットプルダウン１００キロ
しっかりした形で
２回引ければ上がると思います
しっかりした形で
３回できればほぼ確実だと思います(#^^#) >>36
確かに違うが
俺は昔 片手懸垂できた時(今もできるが)
ラットプルダウンをしまくって
１００キロ２回引けるようになったら 片手懸垂できるようになった
まあ 他に
逆立ち腕立てや片手腕立てなどで 肩 を鍛えたせいもあっただろうが
(腕も胸も鍛えられるが) ↑
は 俺 です(#^^#)
前にも 書いたが
プロテインを取ると 筋力アップの速度が速くなる
プロテイン飲んでない時 懸垂３２～３５回まで半年かかった
プロテインを飲み始めてから 半年 で ３５回～４５回 まで上がった
トレーニングの時間を増やしたわけではない
今は 食事以外に 卵二個とプロテイン３０グラムは毎日取っている
でも 卵やプロテインを飲みすぎると病気になるかもしれないから
みなさん気をつけてくださいね(#^^#) 体重76kで片手懸垂
三回出来ますけど割と凄いですか? >>35
体重60kgで順手懸垂が30kg加重で5回だけど、片手は利き手で脇締め切るのすら無理。
片手懸垂だと逆手で加重しないとダメなんだろうね。
ダイエットがてら自重＋加重トレーニング始めて1年ちょっとで13kg落としたけど、
高難易度種目はまだ一つもできない。先が長そうだなぁ。 >>40
まさかロッキー式じゃないだろね？
じゃなければ凄いね 加重懸垂は逆手とオルタネイトじゃなゃ前腕痛くてできない。まだ20kg。片手のためならパラレルが一番いいと思うけど、チンスタだからできない。仕方なくオルタネイトでやってる 加重でもいいかも知らんけど自分の場合は片手ロックと片手ロックオフしてたら出来るようになった >>40
その体重で3回もできるとは凄い
相当厳しいトレーニングを長年したんだね 片手懸垂は
肩 腕 胸 背中 の 筋力がいる
長年トレーニングをしてもできない人は
どこかの部分が足りない コテをつけるのは自己顕示欲の現れとして考えられてますが コテをつけてる人間の多くは現実での特定は嫌います。 逆手でほんとに気持ち曲げたくらいからなら上がるけどフルレンジの壁厚すぎませんか？ 片手懸垂のためにフォールスグリップ練習し始めたけど体重80キロ以上あるとこれすらできない 片手懸垂とフォールスグリップ関係なくね？
別に普通の持ち方で片手懸垂すればいいやん >>50
フォールスグリップだと簡単になるらしい
だが、片手フォールスグリップができる気がしないという罠 >>53
やりやすくなるとしたら握力の関係とかだろうけど、拘りないなら素直にストラップ使ったら？
補助してもいいからトレーニングとして継続してけば安定してくるよ 最近やっと片手ロックできるようになってきたけど
肉離れするくらいギリギリまで追い込まないと成長を感じられなくなってきた 片手ロックからわずかに上げられるようになった
ロックできるようになってから1ヶ月か…なかなか成長しねえなぁ プリズナーで言うならアンイーブンプルアップってやつになる
まだ髪が残っているなら伸びしろはある 片手ロック10秒できるまで時間かかったのに、体重増えたら一瞬でできなくなった
片手懸垂は体重増やさず筋力伸ばしていかなきゃだからハードル高い >>57
これは手首を握ってるけど
握らないで右手の手首に左手の甲を添えるだけでも純粋な片手よりちょっと上げやすくなるんだよね
不思議じゃない？
左腕の力使ってないのに >>62
使わない手は重りみたいなもんだし、重りの位置が変われば負荷も変わってくるわな なるほど
あらためてやってみたら甲を当ててるだけでもちょっと力入るね
10キロ上げる分くらいは左の力も出ちゃってるかな
ｽﾏｿ(´・ω・`) >>57
全く違うね。片腕懸垂はその10倍以上難易度が高い
https://www.youtube.com/watch?v=waiYFGedwOo
弱いうちは最初はかなりもがいてもいいと思う
とりあえずできるようになったらフォーム磨いていけ わし97キロあるので中々出来そうもないなあー
体脂肪ガッツリけずれば85はいけるけども 最初はさあ、ここでやってるように、両手で上げて、トップで片手にしてゆっくり下げていく
https://youtu.be/waiYFGedwOo?t=94
これやってけよ 加重40kg逆手懸垂1回フルでできたけど、片手はまったく上がらん。コツと言うか力の使い方もあるから練習が大事だな。 片手懸垂のトレーニングしかしてないのになぜかフロントレバーができるようになってた
だが本当にできるようになりたいのはそれじゃないんだよ… 久々に手首掴んだ片手もどきで上げて、トップで離して耐える練習やってみた。数秒しかできなかったな。しばらく続けよう～ >>73
肘曲がったままになるからトレーニング終わった後伸ばしておいたほうがいいよ
俺はおかしくなったままになっちまったし >>74
なに言ってんのお前
お前がただの障害者なだけだろ
きっしょ >>77
キチガイかどうか聞いてるのにな
文章もわからんのな 久しぶりに挑戦してみたらチーティング有りで顎が肘くらいまで上がったんだが、チーティング有りで引き切るのを10とするといくらくらいまで来てる？
ちなみに今82キロで5キロくらいなら簡単に落とせる 片手懸垂をチートでやるとは
怪我の行く末しか見えない 上でキープしてるのだがそこから伸びない。キープだけで1ミリも上がらない。ここからどうしたらいい？加重してキープとかどう？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
