【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-I6zH) · 2018/11/28(水) 00:28:10.45

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534887049/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-zn0n) · 2018/11/28(水) 07:24:15.71

スレ立て乙

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-A+xI) · 2018/11/28(水) 07:47:26.55

>>1乙

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-+Jj2) · 2018/11/28(水) 11:01:33.78

おつ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-9wcq) · 2018/11/28(水) 12:13:25.51

>>1
おつおつ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-OdEF) · 2018/11/28(水) 12:35:38.64

なんだこのスレ
レス番飛びすぎなんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-UJAk) · 2018/11/28(水) 19:52:54.15

ケガ防止を鑑みると高強度よりも低負荷volumeが良いのかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-+Jj2) · 2018/11/28(水) 20:08:35.53

高強度なしにデカくなるなら幸せだけどな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-7pC5) · 2018/11/28(水) 21:55:42.30

中部追い込むのがムズい
アーノルドプレスは前部が先にヘタるしマッスルスナッチは全身運動で辛い

高負荷メインで中部向けメニュー組みたいんだけど、サイドレイズやらなきゃあかんのかねぇ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Ap0x) · 2018/11/28(水) 23:20:47.25

サイドレイズ1000レップやれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-Pxz5) · 2018/11/29(木) 03:22:19.84

中部はここで知ったライイングサイドレイズがホントに効くわ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-yJQp) · 2018/11/29(木) 07:41:09.51

色々やったけど結局サイドレイズが一番いいわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-QZDR) · 2018/11/29(木) 07:44:44.37

この人のやり方独特だな
明らかに重量は気にせず効かせてる事に重点置いてる感じ
やり方としては俺は合わなかったけど
https://youtu.be/0bToQ8tJ0N0

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 36c6-GOdd) · 2018/11/29(木) 08:25:57.05

でも、そのダンベルでその肩の大きさにした訳じゃないんでしょ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-cDHg) · 2018/11/29(木) 09:31:17.41

>>11
なんだよ効くってw
筋肥大して結果が伴わないとダメだろ
効く効く～って言ってるだけだから
下手くそなんだよ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-xtVS) · 2018/11/29(木) 10:20:10.56

「効く」「効かせる」ってホント都合がいい言葉だね
結局はその負荷以上にはならないのにね
あたかもその負荷以上の効果があるようにのたまうね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-D5xk) · 2018/11/29(木) 10:25:18.42

いくら高重量扱っても狙ってる部位に効かせられなきゃ意味がないでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-dMo3) · 2018/11/29(木) 11:36:15.87

正しいフォームを維持したまま重量を上げるのが
結局基本であり王道だろ
重いの持ったとたんフォームがむちゃくちゃに
なるやつが多いからチートはダメとか
効かせる(笑)トレーニングとか迷わせる
意見が出てくる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-D5xk) · 2018/11/29(木) 12:21:19.12

君の言う正しいフォームと効かせるフォームの違いはなんだね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-5iXQ) · 2018/11/29(木) 12:30:04.19

正しいフォームや重量設定は目的により違う
他人が何しようが自分が自分の目的に合った方法を粛々とやってればそれで問題ない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-BnCY) · 2018/11/29(木) 12:41:29.61

ここはチャンピョンよりすごい人達のスレですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 766b-C0zt) · 2018/11/29(木) 13:06:25.46

ワイドグリップのアップライトロウやってりゃ良くね？
サイドレイズって、コントラクト種目なんだし
ミッドレンジ種目のアップライトロウやった方が発達し易いと思うんだよなー

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/11/29(木) 15:27:53.31

>>19
明らかな強度不足のトレーニングのことだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a00-DrDc) · 2018/11/29(木) 22:08:25.39

アップライトーは自分のキャパ以上の重量を無理に扱ってほとんどシュラッグになってる奴多いなほんと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/11/29(木) 22:50:40.34

>>22
アップライトローもコントラクト種目だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1aff-5iXQ) · 2018/11/29(木) 22:51:23.93

ワイドアップライトロウはezバーじゃないと手首が痛くなるけどezバーだと肘がプレートに突っかかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2352-o5Pc) · 2018/11/29(木) 23:12:12.34

アップライトローって肘を曲げたレイズと同じでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a4b-piIL) · 2018/11/29(木) 23:17:01.19

確実に中部に効かせられるフォームを模索してるけど肩甲骨寄せて姿勢を正すとその状態をキープするだけで僧坊がめっちゃ疲労する

ってことで佐藤流のは合わなかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 766b-C0zt) · 2018/11/30(金) 11:55:26.97

>>27
ベンチプレスとダンベルフライぐらいの違いがあるよ
レイズは弧を描くような重力に対して、アップライトロウは垂直に重力が働く

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-ZS+A) · 2018/11/30(金) 12:18:27.56

でも結局コントラクトだけどな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-D5xk) · 2018/11/30(金) 12:22:58.05

アップライトローは三角筋全域や僧帽筋も関与してくるから肩の日の絞めにいいね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3b-Dvb2) · 2018/11/30(金) 13:21:01.34

重力が…弧を描く…！？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-BnCY) · 2018/11/30(金) 13:43:05.33

重量の間違いって訳でもなさそうだしな
言いたい事は分からんでもないけど表現が斬新すぎるなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ea5-C0zt) · 2018/11/30(金) 15:19:19.43

宇宙の　法則が　乱れる！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/11/30(金) 16:21:32.60

重量の強さとベクトルを自在に操作できたら
ダンベルひとつで超効率よく鍛えられるな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-5iXQ) · 2018/11/30(金) 16:35:33.65

>>35
ケーブルマシンは重量と負荷の方向をワンタッチで変えられるぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-BnCY) · 2018/11/30(金) 16:58:05.91

>>35
マグニート様かよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 766b-C0zt) · 2018/12/01(土) 10:23:14.31

アップライトロウやサイドレイズはどんなイメージで行ってるの？
俺、アップライトロウは持ってるバーベルを左右に引き裂くイメージで
サイドレイズは持ってるダンベルを真横に押し付けるイメージでやると
中部がキュウキュウ締め付けられる感じがするんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4eea-D5xk) · 2018/12/01(土) 11:55:33.62

サイドレイスは斜め前に肘を遠くに放り投げる
アップライトロウはそれほど考えず肘で上げるイメージかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-Cqis) · 2018/12/01(土) 21:21:46.88

サイドレイズは俺も上に上げるのではなく横に開くイメージだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ba2e-xVue) · 2018/12/02(日) 09:27:51.81

くぱぁ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-NShu) · 2018/12/02(日) 10:00:47.76

アップライトとかプレスとレイズから逃げてんじゃねえよカス

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TLTW) · 2018/12/02(日) 14:14:39.49

アイソレーションとかカマくせぇことやりやがって！
男ならコンパウンドのプレスやれや（笑）

→サイドレイズしゅきぃ…いっぱいしゅきい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ) · 2018/12/02(日) 14:35:46.41

最近レイズ無しでコンパウンドのプレス、アップライトロウ、リアデルタロウを高重量低レップでやると疲労が残らずガンガン回せることに気付いた
特にプレスはスモロフJrでメチャクチャしてるけどレイズしなけりゃなんとかなる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-NShu) · 2018/12/02(日) 17:27:34.79

>>43
レイズは入れてええんや充実感があるからな
アップライト入れる奴は100％雑魚
あんな糞楽な種目ねえよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/12/02(日) 20:57:08.87

>>45
湯浅やエドかとも雑魚なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-cDHg) · 2018/12/02(日) 21:19:36.88

いやwアップライトローって海外でも当たり前に
入れる種目でしょ。
逆にやらない奴ってショボい肩してるってことよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-0gpL) · 2018/12/02(日) 21:31:03.26

前に50キロでアップライトローをやってた時にフォームが悪かったのか肩甲骨の内側が痛くなったな、おろす時にゆっくりおろしてあげないと背中痛めるよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-xtVS) · 2018/12/02(日) 21:47:22.04

べつに

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-C+9H) · 2018/12/02(日) 21:49:13.41

>>45
楽に重い負荷を当てられてイイ種目とはならんのか
脚トレでうさぎ跳びでもやってそうな言だな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-C+9H) · 2018/12/02(日) 21:51:42.36

>>48
（勢いよく）下ろしきったらそら痛める
そもそも肩狙いなら下ろしきらない方がいいとと思うが
そういうことではなく？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-xtVS) · 2018/12/03(月) 10:33:29.82

やめとけ向いてないし才能もないんだよw

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-NShu) · 2018/12/03(月) 11:54:22.31

アップライトとかショルダープレスの後でやる予定だったレイズから逃げた奴がやってるイメージ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-+RRK) · 2018/12/03(月) 11:57:59.02

アップライトが逃げてるかは分からんが
アップライトは単純に僧帽筋に力逃げやすいからイマイチ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-D5xk) · 2018/12/03(月) 12:07:59.73

僧帽筋に逃げてるというより僧帽筋の力も借りて肩中部を追い込むと考えればいいのさ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-NShu) · 2018/12/03(月) 12:18:07.76

アップライトかバタフライマシンの糞楽さは異常

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-QZDR) · 2018/12/03(月) 13:35:19.32

アップライトとフロントレイズならフロントレイズの方が効果あるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-dMo3) · 2018/12/03(月) 15:51:49.18

効果って曖昧すぎだろ

逃げるっていうなら考えられるトレーニングを
全てやらないほうが逃げだと思うけどね
期間とかきめて色んな種目やるのが当然だろ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-NShu) · 2018/12/03(月) 16:06:17.19

嘘つけ
サイドレイズしんどいなー
今日はアップライトしよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-5iXQ) · 2018/12/03(月) 17:48:11.06

アップライトピアノしない奴は高重量から逃げたザコ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7395-WbpP) · 2018/12/03(月) 21:39:21.55

>>60
お前YAMAHAか？うちはKAWAIだ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-Zt+m) · 2018/12/04(火) 01:14:43.00

>>61
ピアノ売ってちょおだい～

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-lOoG) · 2018/12/05(水) 17:37:03.69

ボクはスタインウェイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab4b-D0o1) · 2018/12/06(木) 07:02:26.58

アップライトは楽だとか怪我のリスクが高いとか言ってやらない人の方が損だと思うけどなー
僧帽筋に効くのはのは仕方ないとしてもうまい軌道でやればかなり効果的な肩トレだろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-92FY) · 2018/12/06(木) 09:59:08.23

自分の肩の可動域を理解してる人なら全然ありだね
手幅や軌道によって効かせ方も変えられるし
ただやる前に肩の可動域をググるかきちんと説明してくれてる動画を見てほしい

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-FdCK) · 2018/12/06(木) 14:44:23.17

アップライトロウ、肘の高さはどれくらいまで挙げてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ZVco) · 2018/12/06(木) 17:28:33.46

耳につくまで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e176-a0L9) · 2018/12/06(木) 18:34:47.10

>>66
肩より下、乳首よりは上

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-sT2p) · 2018/12/06(木) 23:25:51.75

>>66
バーだと耳くらいまで。ケーブルロープだと
頭の上まで上げる。ただし手首は鼻くらいまで。
中部をグッと収縮させる意識でね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d380-9ajA) · 2018/12/07(金) 07:10:04.36

>>69
動画とか解説サイト見てもこういう風に高く上げてるのよく見るけど俺そもそも肩以上に上がらないんだけど、骨格のせいかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9129-FdCK) · 2018/12/07(金) 07:11:43.74

>>67-69
ありがとう！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d380-9ajA) · 2018/12/07(金) 07:19:00.22

ちなみに柔軟性が極端に低いとかは無い

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-ZVco) · 2018/12/07(金) 12:30:27.80

>>70
障害者だよそれ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-lulS) · 2018/12/07(金) 13:35:01.31

>>70
肩甲骨下げてる状態なら普通
肩甲骨上げてその可動域なら病気か五十肩

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb3-0K5L) · 2018/12/07(金) 23:02:20.64

リアとフロントはどんな時に成長した実感を感じる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-ZVco) · 2018/12/07(金) 23:35:31.29

>>75
どの方向から見ても肩が丸く見えたら
サイドがどれだけ張り出しても前後がないと
丸く見えない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb3-0K5L) · 2018/12/07(金) 23:47:21.70

>>76
なるほど、サンクス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-OEli) · 2018/12/08(土) 02:26:32.86

今まで週一でショルダープレス、アーノルドプレス、アップライトロウ中心でやってたのですが、なんか思い立ってレイズとケーブルを肩の日以外にもシコシコやるようにしたら3ヶ月で目に見えてワイドになっててわろた。肩は重量あまり関係ないのね。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 133f-EpCX) · 2018/12/08(土) 06:29:58.35

>>78
レイズは肩の基本です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db6b-EUl0) · 2018/12/08(土) 08:28:30.53

ほんと重いの持ってショルダープレスやって肩痛くなってたけど、軽いウエイトでレイズやった方が安全かつ分かりやすくサイズアップするよな
多分ショルダープレスとかが必要な人って相当大きくなってからのビルダー向け種目なんじゃないかな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMdd-9ajA) · 2018/12/08(土) 08:29:53.97

下手糞だからショルダープレスで肩使えてないだけだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 914e-Clxk) · 2018/12/08(土) 08:36:40.48

マシンのショルダープレスでも大きくなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db6b-EUl0) · 2018/12/08(土) 09:26:39.29

>>81
それはあるかもな
まあテクニック関係なく安全にバルクアップできる点ではレイズ系の方が有用性高くて、
上級者にはレイズだけでバルクアップしないからプレス系が必要って事かね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-dWhB) · 2018/12/08(土) 09:33:39.74

足に例えるとスクワットで腰痛くなっちゃうから週5でレッグエクステンションしてます～ってやつか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d1a4-xqdQ) · 2018/12/08(土) 09:41:20.47

全然違うやろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d380-9ajA) · 2018/12/08(土) 09:47:32.41

いや、そういうことだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-EUl0) · 2018/12/08(土) 10:02:14.35

>>84
何でそんなとこでマウンティングするのか分からんわw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 532e-Pwcg) · 2018/12/08(土) 10:36:32.76

器が小さいからさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e1c0-EBCi) · 2018/12/08(土) 11:03:58.05

ショルダープレスとの比較はともかく

三角筋中部は他の大筋群のトレーニングと干渉せず回復も早いから、サイドレイズを多頻度でシコシコやるのは合理的だと思うよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-ZVco) · 2018/12/08(土) 11:54:56.40

サイドレイズガッツリやり込んで
次の日ベンチとかしても全然いけるもんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 532e-Pwcg) · 2018/12/08(土) 12:04:03.66

こまめにサイドレイズ取り入れてみるか…
しかし、ここって筋肉痛にはならない部位だよな？
今まで感じたことがない

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM6d-HI5Z) · 2018/12/08(土) 12:17:13.25

下手なだけ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-92FY) · 2018/12/08(土) 12:21:48.59

十分にストレッチ出来ないし重いものを扱いにくいし更には回復が早いからね
俺もサイドレイズは中1日で入れてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9352-dWhB) · 2018/12/08(土) 13:47:44.07

前中後ごっちゃに語るのやめて欲しいんだよな
週2ショルプレを週4で3種レイズにしたほうが肥大するのは当たり前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9300-b1uF) · 2018/12/08(土) 14:50:10.84

ヒジーカーの肩にかける情熱すげえ
足もやれやwww

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-ah98) · 2018/12/08(土) 15:24:45.30

脚なんてしても意味ないからしなくなった
やらなくていい部位はしない、必要な部位だけやるという自由度の高さは筋トレのメリット

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-y6F5) · 2018/12/08(土) 15:42:42.82

>>79
愛は心の仕事です

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-92FY) · 2018/12/08(土) 15:44:55.53

>>94
前はプレス系でガッツリ重量掛けた方がよくない？
フロント狙いでレイズは殆どしないなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db6b-EUl0) · 2018/12/08(土) 23:18:23.23

>>96
メリット大き過ぎるから脚は必ずやってるわー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-Po2/) · 2018/12/09(日) 00:01:38.59

脚やらないのはもったいないよね
体幹据わると肩トレでも効率アップでメリット大なんだけどな
宅トレダンベル派でもブルガリアンとか優秀な種目あるんだしやらない手は無いでしょ