腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 伸ばしてみたら背筋に効いちゃってる感じで腰痛めそうな感じめっちゃしててダメだこりゃ >>709
ここでは賞賛レスしかでんよ
もちろん も一つの片手はダラリと下げたままだろうね?
つかスレチだ >>713
アブクラオススメ
膝コロ以上立ちコロ未満の負荷で、尚且つ腹だけに効かせられる
アブクラッシャーのスレpart1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566539600/ 俺はビルダーやフィジーク選手でアブクラッシャーをお勧めしてる奴見たことねえや >>716
過疎過疎で誰も使ってる人いなさそうですね
それに滅茶苦茶馬鹿にされてるし
やめておきます ミナトさんが何度か否定したように
腹筋よりも股関節のほうがよく動いてるからね
こういうやり方ってクソなんだよ そりゃコンテスト出るような奴らが立ちコロできないわけないし
ハンギングレッグレイズとかワイパーとか加重クランチとかやってるだろ
こういうマシンはあくまで初心者でも怪我のリスクを抑えてかつ
簡単に効かせ易いってものだもん。上級者には不要の物体
ただ、初心者〜中級者やら自宅トレーニーにはいいもんだと思うよ 初心者〜中級者にはレッグレイズをおすすめするわ
無駄に場所をとる器具なんて自宅トレーニーにこそ必要ない >>721
見た目とパフォーマンスって比例するわけじゃないからな コンテスト出るからすごい!とは限らないよ
だってあれ見た目で勝ち負け決めてるだけでパフォーマンス関係ないよ
そもそも運動出来る奴はコンテストなんて出ない 五畳半もあれば自室で立ちコロくらい出来るがな
部屋が狭いと言うやつはものを捨てろ、8割はいらないものだ >>713
手首を立ててローラーを押し引きしてみて >>719
あ?なんか文句あんのか?
立ちコロもできねー雑魚虫が >>723
見た目もパフォーマンスも低い朝鮮ガイジmNTちゃんやん!
で何のプロなん >>721
その程度なら器具なしで十分なのでやっぱりいりません
粗大ゴミですね 筋肉痛を起こさせるってことならアブローラーが最強?
レッグレイズやアブドミナルクランチだとそこまで筋肉痛にならないけど
アブローラーは調子にのるとやばいくらい筋肉痛くる
筋肉痛=効いてるってわけではないと思うけど効率は一番いい気がする 筋肉痛があればいいってわけではないんだろうけど
筋肉痛があれば最低限は効いてるって証拠でいいのかな? いいぞ
筋肉痛になるくらい筋肉を追い込めてるなら間違いなく筋肉は成長するからね
なくても成長するけどあればほぼ成長するサイン > 筋肉痛になるくらい筋肉を追い込めてるなら間違いなく筋肉は成長するからね
はい間違い
痛め過ぎの場合もある
個人差があるものなので絶対と言うなよ馬鹿 懸垂5000回とか常人には出来ない無茶しない限り自重で怪我するまで追い込めたら大したもんだと思う 今年の増量期は、増量した身体をうまくウエイトとして使うため、トレの最初に一日100回のアブローラー(タチコロ)を課している。
10回きっちりを10セットやるときもあれば、100回連続でやるときもあるが、ずっと軽い筋肉痛がある状態で、腹筋もパンパンに張っている。
あと10キロ増やす予定だが果たして今みたいに出来るのだろうか。 >>734
妄言をぼうげんと読むミナトちゃんの方が馬鹿だと思います!
ストリクトとチートの区別もつかないゴミトレーニーでもあるねwww
でミナトちゃんは何のプロなのかね 膝コロだともう無理ぃぃぃんぎぃぃぃってならなくなってきた
そろそろ立ちコロか? >>740
膝コロ2セットやったあとちょっと立ちコロしてみたらキツ過ぎて萎えたからやめた
次回万全な時に挑戦するわ 立ちコロできるようになったってのは腹筋だけが成長したんじゃなくて他の筋肉も成長してるからだよな?足踏ん張るのに大腿四頭筋使ってるのは最中に見えるし
そもそも散々筋トレした後の締めのアブローラーで立ちコロは無理だ
力の分散で効くとか効かないとか言うけどアブローラーはどうやっても全身使うよ 足は腕立てやプランクと同じなんだよ
まったく同じと思っていい
腕立て50回やるのに足の筋力使うわ!と言ってる奴はいないのはほとんど使わないからなんだよ 俺は膝コロだけど最初にやってるな
上半身殆ど使うし >>743,744
頭悪そうなレスだと思ったらミナトちゃんで草
でミナトちゃんは何のプロなのですか >>747
あ
またミナトちゃんかが見て呟いてるw >>747
妄言をぼうげんと読むミナトちゃんは朝鮮学校ではエリートだったの?
どう見ても頭悪過ぎるんだけど…
で何のプロなん >>656
うろちょろしてる3頭身の生き物は誰にも見えてないみたいだな
>>544
これが真理だよね
まずは毎日コロコロ続けてから
>>722
レッグレイズとかクランチとかは汗ばむ背中を直接床につけないように
マットを広げたりしまったりしなきゃならなくて結局場所とるんだよなあ
俺はローラーのが場所もとらないし手軽だと思う 膝コロ始めたてだけど背中(腰じゃなく腕ぐらいの位置)が痛い
腕が伸びないよう意識してるせいか変な動作してしまってるのかな > 背中(腰じゃなく腕ぐらいの位置)が痛い
この説明能力の低さ >>752
妄言をぼうげんと読む知能の低いミナトちゃんちーっす!w
でミナトちゃんは何のプロなのさ >>751
お腹に効くフォームを探りながら色々試してみるといい
ただし腰や背中は絶対反らさないようにね
自分の場合は最初から腰を丸めて臍を見るようなポーズでゆっくりやるとわかりやすかった
shoというyoutuberがわかりやすく解説してたから視聴をお勧めする 低学歴は漢字が読めないからミナトさんに嫉妬しちゃうんだよね > ただし腰や背中は絶対反らさないようにね
反ったほうが可動域が広いしストレッチが効いて効くんだよ
ただし怪我のリスクがあがるからその辺のさじ加減が出来ると上級者になる
絶対駄目とか言ってる奴は初心者 チビの朝鮮ガイジmNTに嫉妬する日本人は居ないよなぁ…
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U U U U U U アシスト機能つきのアブローラーは逆向きですると負荷が強くなるでしょうか? >>762
そうなんですね…
しかし至れり尽くせりの市場でいいですね。
ベアリング内蔵のがとどいたのですが、あまりのスムーズさに顔面打たないようにきをつけないといけないくらいですよ。 アシスト機能つきいいね、最初から立ちコロできそうだ。 ローラーじゃないんだけど、
背中丸めて腹筋収縮させた時、
腹直筋のブロックの外側に触るとゴリゴリする縦の筋?みたいなのって普通にあるもの? >>767
どうしてこんなに風呂狭いの?
で何のプロなの なぜかニトリで売っていて安い。
商品名は「ストレッチホイール」で555円(税別) 高くても2000円なので
高いやつは効果も高いって自己暗示かけた方がお得 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
1日でも休んだら意味ない 一度ある程度まで鍛えたら1月2月くらいサボっても立ちコロできる程度は維持できるし思ったほど衰えずに維持できるな >>778
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
1日でも休んだら意味ない >>780
その書き方だと立ちコロの方が効果があるってことだよね 転がすのに精一杯でフォームまで意識できないって状態だと、
腕やら脚やらに負荷逃げるから、腹筋への刺激という意味では膝コロで丁寧にやった方がいい
きちんとしたフォームが維持できるなら立ちコロの方が負荷高められていいと思う 何でもいいからとりあえずやればどこかが鍛えられるから初めはそれでいいじゃんw >>785
伸ばしきったところと、腹筋から負荷が逃げないギリギリのところを繰り返すなら膝コロでまずはいい。あとは板を使って、坂道コロコロ。 >>780
腕立ては膝つき腕立てで良いと言ってるのと同じに聞こえる
筋力がそこそこあると膝つくつかない以前に加重腕立てでないと負荷が足りない
俺が非力だからおまららも非力だという謎の思い込みだろうな >>790
何のプロでも無いのに自分はプロだと思い込んでるキチガイのミナトちゃんだ!w
で何のプロなのさ 初めて買ってやってみたんだけど、初日から4日経つのに腹筋が激痛で一回たりとも出来ない状態
最初はこんなもん? >>793
エアプのミナトちゃんはこんな所で独り言ぶつぶつ言ってないでダ板で向き合ってこいよ!
で何のプロなんだい 濡れてないのに入れたら痛いからな
焦って入れるなよ 最初は大して腹筋無いくせに加減を知らんからな
筋線維痛めたかもしれんし安静にしとけ >>796
面白いと思って書いてるのか?(苦笑
底辺丸出しでディズニーのバスタオルとか使ってる人がみたい…
で何のプロなの 【ダイエット板の日常】
<丶`∀´> …プロのミナトさんニダ
<丶`∀´> …やっぱミナトさんプロニダ
<丶`∀´> …プロのミナトさんすげーニダ
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん?
<丶`∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん?
<丶`∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん?
ε=ε=ε=┌<;* ` Д ´>ノ トンズラッ >>792
自分もそうだった
ケガ等で休んだ後、再開した時とか、
立ちコロ初めての時とかにもなるよ >>794
>>800
みんな通る道なのね…
まさかこんなに効くとは驚いてる ネガティブ動作にストレッチも加わる=ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい >>801
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
1日でも休んだら意味ない >>803
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
1日でも休んだら意味ない >>792
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
1日でも休んだら意味ない >>803
ミナトさちゃん
ストレッチしてく動作をネガティブって言うんだよ…
ストリクトとチートの区別もつかないゴミトレーニーだから知らなかったと思うけど…
で
こんなゴミ知識のミナトちゃんは何のプロなんですか ネガティブ動作に
ストレッチも加わるニダ!(キリッ
. ∧__,,∧
<`∀´∩
/ つ E_)
…ほんとミナトちゃんってバカwww >>792
さすがに4日目には筋肉痛引いてたけど、
俺も初めてやった時は丸3日くらいは筋肉痛になったよ。
ただそっから先は激しい筋肉痛にはならなくなるけどな。 立ちコロ10回やって翌日に痛みが出たらサボり過ぎだなって感じるくらい >>805
筋トレ 栄養 休養
この3つが大事だと覚えましょう 膝コロから立ちコロに悩んでいる諸氏、
ゴムバンドを使うとか、傾斜をつけるとか、スネコロとか色々方法はあると思うけど、
膝コロ耐久をやってみ。始めは息を止めないと保持できないから10秒ぐらいしか
できないけど、そのうちに腹筋がついて伸ばしたところで止めている間でも
息ができるようになるから、1分以上できるようになる。
そうなったらさ、ダイソーのヨガブロック1個200円を2個買ってきて、
スネに置いて耐久続けるだ。ヨガブロックを徐々に足首ぐらいまで落としてきて
耐久1分できるようになったら、その頃には立ちコロ余裕でできるようになるよ。
正直スネに置いて1分もできるようになったら、充分立ちコロで伸ばしたのに
耐えられる腹筋力がついている。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています