腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured コロは、重りを背負うだけじゃなくて、伸ばす時間、静止するかどうかによって強度変えられるからいいな。じわーっと5秒くらいかけて伸ばして、一秒くらい静止したあと戻すの効くし好き。腹筋ちぎれそうな感覚。 コロは、重りを背負うだけじゃなくて、伸ばす時間、静止するかどうかによって強度変えられるからいいな。じわーっと5秒くらいかけて伸ばして、一秒くらい静止したあと戻すの効くし好き。腹筋ちぎれそうな感覚。 >>607
筋繊維が破壊され修復される時に、元の状態よりも太くなる事=筋肥大で、
筋繊維が修復中は筋肉痛になるって認識だったんだが、違うのか? >>628
情報が古いし間違ってる
今はストレス応答による筋肥大が有力説
筋繊維の破壊だけで肥大化するなら筋断裂や肉離れでも成長することになるし肉離れの痛みも筋肉痛の一種になってしまう
と、講釈たれましたがスポーツ医学に詳しい人の受け売りなだけです >>628
YouTubeでもGoogleででも調べたらいい 一年前は立ちコロ10回三セットできたのに一年ぶりにやったら5回で動けず… 腹筋ローラーを効かせる使い方が出来る腹筋がない
もっと初歩的な筋トレだと何が良いんだろ アルゴトレーナーポチッたので今日からお世話になるぞ これとトルコ式ゲットアップ以外どうも腹筋トレはやる気になれんな
クランチやシットアップレッグレイズ系とか糞つまらん リュックとかで加重しながら膝コロしてたらそのうち立ちコロできるようになるかな? >>640
それより壁コロで徐々に距離を離していくやり方の方がいいと思う 膝コロとボクサーがやるような複数の腹筋トレを順にやるようなのやってたら立ちコロは自然と出来るようになってたわ 立ちコロの練習してるけど、戻れない以前に腹筋に力が入って深くできない。 最近立ちコロより膝コロの方が効く気がするんだが何故なのか
フォームが乱れてきてるのかな 初心者がいきなり腹筋ローラーをしても
腹筋を追い込む以前に腕が疲労するんで無意味
恐らく腰を反らせて、もしくわ腕立て伏せの影響でか
まっすぐ維持したままやるんで腰を痛める恐れもある
やらん方がいい
それでは何をすればいいのか?
初心者がすべき腹筋運動としては
まず腕とか腰とかが疲れない痛くならない
次に体力的にしんどくなる前に腹筋だけを追い込む事の出来る種目
そんなご都合主義的種目などあるのか?
実はある
体操選手が謂う所の「ゆりかご」と呼ばれている運動がな
つべで「女子ジュニア 基礎アップトレーニング」で検索してもらいたい
一番最初に来る動画がそれだ
注目してもらいたい運動は最初の4種目
傍目から見るになんだか楽そうに見えてしまうのだが
いざ初心者がやると超しんどいが分かろう
彼女らは1mやっているが初心者は30秒も出来れば良かろう
ポイントとしては腹筋を収縮させる為、常に腰を丸めておくこと
(横腹の場合、上記の動画だと3,4番目の運動の場合はまっすぐでよい)
反らしてしまうと負荷が腰に行ってしまい痛めるので注意
後、足を床に付けない事、これはどの運動も
初心者ならこれらで必要十分なのではないのか?
女性なら他はいらんよ
がちむちを目指す方でもない限り 筋トレ初心者だったけど膝コロ2ヶ月(筋肉痛がない日だけ10〜20回)
3ヶ月目は壁コロにせ 専念したら立ちコロ出来るようになった
正に継続は力なり >>650
俺も同じ意見。
安いからね。取っつきやすいのはわかるんだけど、しばし封印したほうが無難。中・上級者になってきて、家トレを充実させたい段階になったらやればいい。
プッシュアップバーも似たとこあるかな。 自重トレでは、自分で負荷を調整することも必要。
腕立てができなければ膝を着く、懸垂ができなければ斜め懸垂。
膝コロも、ゆっくり丁寧に、浅いところから。 >>650
ググったけどめちゃくちゃエロい動画だな ふぅ
慌てて検索したけどこんなのが合法的に視聴できていいのかよ 立ちコロ10連続くらいできても腹筋が全然割れない
太ってて脂肪があるわけでもなくて寧ろ結構痩せてるくらいなんだけど何でだろう >>661
身長183cm、体重66kgです。
5月頭から毎日やっていて縦とへそのすぐ上だけうっすらとだけ割れてる程度ですかね。 背中と腕が一直線になるようにって書いてあるようにすると肩?が耐えきれず倒れるし、かと言って壁を前にするといまいち負荷が足りないっていうか全然効いてない感じがする 腹筋に効かせたいなら大腰筋を使ってやらないことだよ
大腰筋を使い股関節を丁番のように使ってやってる奴は非常に多い
プロの俺から見ると素人どもはこれだから!と毎回思う
アブローラーの肝はここだよ >>662
やっぱかなり細いね
全体的に筋肉量が少なすぎるからだろう 身長がデカイからアブローラーは不利
きっとフォームはクソなんだろうと思ってるよ (間違いなく当たってる) > 大腰筋を使い股関節を丁番のように使ってやってる奴は非常に多い
サイヤマンなんかもこれなんだよ 大体見てると伸びた時止めてる奴はほとんどいないのでTUTの時間短い
だから10回では少ないのかもしれない
15回を目安にするような負荷の調整のほうが個人的にはいいと思う 自称プロの朝鮮人がウロついてると聞いて来ました
この朝鮮人はストリクトとチートの区別がつかないトレーニング知識がゴミなので相手にしないで下さいm(__)m あっ!
名前は朝鮮ガイジmNT(別名:チワワ、チンパン、ミナトなど)です 【朝鮮ガイジテンプレ1】転載自由
フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓
725 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490
ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ?
728 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd
>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね
765 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490
体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなwww
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140 >>675
ミナトちゃんのファンです!
みんなに本当のミナトちゃんを知って貰いたくて宣伝活動してます(^^)
【朝鮮ガイジmNTちゃんの特長】
<掲示板では>
・嘘つき
・連呼
・オウム返し
・論理的思考が出来ない
・過大な自己評価
・粘着質
・知識不足(知能が低い)
・浅薄な知識披露
<実生活では>
・祝日休めない労働環境
・仕事の休憩中も5ちゃん
・彼女居ない
・いい歳こいてディズニーのバスタオルw
注)
ウ板、ダ板で「チワワ」、「チンパン」と言えばミナトちゃんの事です
ミナトちゃんが混乱を計ってチワワやチンパンを語りますのでご注意下さい 膝コロ効いてないヤツはローラー戻しすぎ
1回1回休憩してしまってる >>678
好きなようにやりゃ良いんだよw
で何のプロですか >>682
その馬鹿が書いた文章読めないのがミナトちゃんw
妄言をぼうげんと読むガイジw
で何のプロでしゅか サイヤマン批判するのはいいけど、サイヤマンよりいい腹筋持ってるのかな どちらがよい腹筋を持ってるとかそんな話はしてない
ただやり方がクソと言ってるだけ プロ野球のバッターの動作解析をする専門家がいるけど
その専門家はプロの打者のように打てない
でも技術的な分析が出来る
それと同じだよ
すべてをイコールとして考えるアホは少しは頭使えよ 何十万人の人が腹筋を鍛えまくってるわけでないから競争の少ない世界だからね
そういう世界って過大評価されやすいんだよね
最近の動画だとキングレイナに軽くボディー打たれて効いちゃうような使えない腹筋だったw >>688
それもあってもいいと思うよ
でも判別の出来ない奴は大きい人が言ってる事が正しいと思い込む
そこで思考停止しちゃう 大きくなるってのは遺伝の影響が大きい
遺伝に恵まれてない奴はいくら知識があっても伸びない
遺伝に恵まれてる奴は適当にやってるだけで成長
そういうものだよ ユーチューブで高身長の奴が身長の伸ばし方みたいなこと語ってる事がある
身長なんてほぼ遺伝だぞ!w
と突っ込みたくなる
今遺伝子検査するだけで身長高いか低いかわかるからね もしもサイヤマンが知識があるのなら
身長の伸ばし方を説明してもいい
でもおまえのような馬鹿は違和感を感じるんだろうね 朝鮮ガイジmNTちゃんが居る…
ミナトちゃんは何のプロなの なるほど
ミナトの両親(朝鮮人)はチビだからミナトもチビなのかー
違うと言うなら全身を写した画像を晒してごらんw 読解力と理解力がなさすぎるのか、
言ってもない事を言ったかのように言ったり、
言ってる事と真逆に解釈して異常対抗してくる朝鮮人
ミナトさんは日本人だけどストーカーはチョンくせえ >>696
で、全身を写した画像は?
そして何のプロなの? 画像を晒せないチワワとのやり取りはまさにこれ
https://i.imgur.com/DwIYX2h.png
嫉妬チワワ 「おまえのチンコは小さい!」
ミナトさん 「ポークビッツをタオルでなぜ隠してる?」
嫉妬チワワ 「おまえのチンコは小さい・・・(現実逃避)」 身長が低い訳でもないし
筋肉がないわけでもないし
運動ができないわけでもないし
頭が悪いわけでもない
でもチワワはこれらを満たしてないっぽい で、証拠は?
全身映した片手懸垂の動画で全部証明出来るぞ? 朝鮮人のミナトちゃんは嘘つきなので証拠が無いと何も信じてはいけませんね
数年前もそうやって片手懸垂出来ないのに語ってましたよ
でミナトちゃんは何のプロなのさ 女で片手懸垂はキモイですか?
一応人前ではしませんが実際出来たらキモイですよね?切実です 膝コロしてけど腹筋が痛くならない
背中丸めてそらないって感覚がよくわからない
丸めたままだと進める距離に限界がある気がするのですが 慣れてない人が伸ばし切ると反っちゃって傷めることがあるってだけ
慣れてるなら伸ばしきっても大丈夫 伸ばしてみたら背筋に効いちゃってる感じで腰痛めそうな感じめっちゃしててダメだこりゃ >>709
ここでは賞賛レスしかでんよ
もちろん も一つの片手はダラリと下げたままだろうね?
つかスレチだ >>713
アブクラオススメ
膝コロ以上立ちコロ未満の負荷で、尚且つ腹だけに効かせられる
アブクラッシャーのスレpart1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566539600/ 俺はビルダーやフィジーク選手でアブクラッシャーをお勧めしてる奴見たことねえや >>716
過疎過疎で誰も使ってる人いなさそうですね
それに滅茶苦茶馬鹿にされてるし
やめておきます ミナトさんが何度か否定したように
腹筋よりも股関節のほうがよく動いてるからね
こういうやり方ってクソなんだよ そりゃコンテスト出るような奴らが立ちコロできないわけないし
ハンギングレッグレイズとかワイパーとか加重クランチとかやってるだろ
こういうマシンはあくまで初心者でも怪我のリスクを抑えてかつ
簡単に効かせ易いってものだもん。上級者には不要の物体
ただ、初心者〜中級者やら自宅トレーニーにはいいもんだと思うよ 初心者〜中級者にはレッグレイズをおすすめするわ
無駄に場所をとる器具なんて自宅トレーニーにこそ必要ない >>721
見た目とパフォーマンスって比例するわけじゃないからな コンテスト出るからすごい!とは限らないよ
だってあれ見た目で勝ち負け決めてるだけでパフォーマンス関係ないよ
そもそも運動出来る奴はコンテストなんて出ない 五畳半もあれば自室で立ちコロくらい出来るがな
部屋が狭いと言うやつはものを捨てろ、8割はいらないものだ >>713
手首を立ててローラーを押し引きしてみて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています