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腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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0001無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-7UaE)
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2018/11/27(火) 17:52:33.76ID:4tuhVUzWa
!extend:on:vvvvv:1000:512

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518/


膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0494無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5e8-lFt8)
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2019/09/06(金) 13:10:29.84ID:vid38H5d0
買って2週間だけど、肩が痛い。
参考画像みると頭より腕が後ろにある状態で倒れ切ってるけど無理じゃないかこれ。。
0495無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-kyym)
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2019/09/06(金) 17:09:17.92ID:SJ0MbYvva
>>494
コロコロは腹筋の前に、三頭筋、三角筋にもかなり効くよ
この辺が鍛えられてると、しっかりと腹筋に効いてくる
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-5KRU)
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2019/09/06(金) 22:17:48.91ID:mlPoR+c10
>>493
してますよ。
全身まんべんなくしてます。
179センチ84キロです
0498無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-5KRU)
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2019/09/06(金) 22:18:17.38ID:mlPoR+c10
>>493
してますよ。
全身まんべんなくしてます。
179センチ84キロです
0499無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-khmh)
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2019/09/07(土) 00:03:26.72ID:9wrIer9up
腹筋のメニューはアブローラーだけでいいですか？
これだけでボッコボコになりますか？
0500無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-Cqwd)
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2019/09/07(土) 00:04:37.12ID:gPlpW5wfd
同じ事を繰り返してると飽きるし筋肉と脳が刺激に慣れるから違う種目もやった方がいい
0504無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-0Mda)
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2019/09/07(土) 02:42:20.61ID:GCrKJC48a
最強種目ハンギングワイパー
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-5KRU)
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2019/09/07(土) 03:39:40.42ID:ECRhYS/A0
ドラゴンフラッグ、ハンギングワイパーは結構いいですよね
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-khmh)
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2019/09/08(日) 14:55:28.03ID:8dtCfC9f0
アブクラッシャーは実質ハンギングニーレイズみたいなもんだから効果はある
コロコロで腰痛める人にはオススメ
0525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-eVhS)
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2019/09/08(日) 20:09:33.38ID:8KgRQuZA0
膝コロ20回3セットでやってるけど腹筋より腕に効いてしまう
腕は少し曲げて背中は猫背の姿勢で限界まで
フォームはおかしくないはずなのに・・・
どうすれば腹筋を効果的に鍛えられるんだろう
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e11d-awIR)
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2019/09/09(月) 06:16:14.88ID:tBAqN5mR0
>>528
膝コロもいろんな部位に効くから、一番弱いところが最初にへたる。
525本人もフォームには気を付けてるみたいだしね。

自分も>>10みたいに極端にやっても、腕・肩に効くよ。
ま、それはそれで、そこも同時に鍛えられておいしいと思ってるけどね。
だから今は、膝コロ・立ちコロを併用してます。
0530無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-qUZC)
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2019/09/09(月) 12:14:12.22ID:V/yQ+cWFd
腕や肩に効くのなんて最初だけ
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e190-a5a6)
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2019/09/10(火) 04:46:32.80ID:os+54Kdq0
>>525
・引き戻しすぎない
・伸ばす時に息を吸って、戻すときに息を吸う
・ゆっくり伸ばして素早く戻す
・20回、とかじゃなくて出来なくなる限界の回数でセットを組む
それでも効かないならクッションを脛に置いて脛コロ。
脛コロでクッションの位置を段々下げていって最終的に立ちコロ。
0532無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-B/Bb)
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2019/09/10(火) 04:57:20.84ID:Wp0qLLvua
Twitterでsumireとかいうまあまあ可愛い女がアブローラーやってて腹筋も発達してるようなんだけど
立ちコロは練習中としても、膝コロのやり方もどうみても腹筋に効いてるようにはみえん 誰も指摘しないのはエロいからか？
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-59QZ)
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2019/09/11(水) 00:25:00.80ID:4THiskYD0
筋トレをするための筋肉がないような貧弱なんだけど
腹筋ローラーやってみたもののやっぱ腹筋使えてないせいか腕しか痛くならない
背中丸めて腹筋で引き戻すイメージでやってるんだけどダメだ

膝コロで倒れ込みも浅いのじゃないと起きてこられないレベルだけどなんかいい案ないかね
0537無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-gJQi)
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2019/09/11(水) 00:33:51.10ID:dwJF1cg6a
そこまで貧弱なら一ヶ月全力インターバル走か階段ダッシュとスクワットやれ
虚弱な奴が半端にローラーやるより基礎体力と体幹鍛えられる
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-59QZ)
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2019/09/11(水) 00:51:11.45ID:4THiskYD0
サンクス
それで腹筋ちょっとはマシになるかね？

ひくときにケツをひいてしまってるかもしれない
ひくときに正座に戻す太ももの力でひいてしまってるのかね
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-59QZ)
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2019/09/11(水) 01:01:41.85ID:4THiskYD0
四つん這いから始まってひいて正座して一休み
四つん這いから始まってひいて正座して一休み
を繰り返してたけどこれがそもそも間違ってるか

四つん這いから始まってひいて四つん這いに戻さんとダメだよな
0541無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-gJQi)
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2019/09/11(水) 02:24:05.14ID:dwJF1cg6a
筋力ないのに無理してやらんでいいって
ガチでダッシュやスクワットやれって
スクワットは加重して
下半身種目と思ってるかもしれんがインナーマッスル鍛えられて体幹強くなる
普通男なら最初から膝コロくらいできるからな
せめてそこまで基礎体力つけろ
0542無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-qUZC)
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2019/09/11(水) 02:46:16.52ID:AcznLk9Dd
俺も鍛え始めたころにインターバル走してたわ
久々に全力疾走したら運動会のお父さんみたいに足絡まりそうになった思い出
最近ジョグしかしてないからまたやろうかな
0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-GWPz)
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2019/09/11(水) 02:50:58.06ID:/CzFWKLR0
立ちコロ二回はできたのに、今は腹筋が固くなって伸びなくなったみたいで、まともに一回もできなくなった。
無理して怪我したくないから、膝コロ20×3してるけど呼吸と腹筋を意識すると、膝コロでもしっかり効くな。軽く筋肉痛にもなるし、腹の奥が痛くなる。
0545無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-mnFl)
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2019/09/11(水) 05:16:36.11ID:aDVWgLJ7d
>>536
薬研
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5e8-lFt8)
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2019/09/11(水) 09:01:00.53ID:C/t+Xr8g0
>>494だけど、あれから毎日かかさず10×3セットやってるが、だいぶ腹ひっこんできたよ。
倒れるときはともかく、起き上がる時にエビのようにグイっと腹筋で起き上がるのがコツかなと思った。
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed9c-5KRU)
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2019/09/11(水) 09:07:52.03ID:gB5bUpge0
立ちコロ連続100回（腹筋から負荷を抜いて休みながらも、姿勢は崩さず）したら、全身筋肉痛＋顔面うっ血で目がぱんぱんに腫れた。。20分間頭の位置を下げたままだったからかな。
0551無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-5KRU)
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2019/09/11(水) 12:43:33.65ID:bgFRJHH3p
やってみよう！
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad94-wxDY)
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2019/09/11(水) 16:29:28.02ID:8ay7M3kF0
膝コロから立ちコロにしたら、強烈筋肉痛来た
2日目だがまだ痛い
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3da6-+YwH)
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2019/09/11(水) 18:30:55.68ID:DGYnDA9F0
立ちコロ連続100は普通に凄いな
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-5KRU)
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2019/09/11(水) 19:23:20.22ID:UbC/2cdC0
>>553
下の人も言ってるけど、足元に持ってきて1ハーハーゼーゼー言って、次のレップができると思うまで休むから、やろうと思えば誰でもできるよ！でも根性はいるよ。あと、顔がうっ血するし、鼻かんだら血混じってるわ。
0556ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 19:25:47.21ID:ziB1CrUO0
プランクも5分出来る事を目指すやつがいる
加重して40秒とか60秒で終わらせろと思う
ダラダラやるな
0559ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 21:28:51.92ID:ziB1CrUO0
>>558
なぜ突然マラソン？アブローラーは筋トレだろ？
疑問文で書くならもう少しわかるように書け馬鹿
0560ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 21:32:17.68ID:ziB1CrUO0
ちなみに腹直筋は速筋の比率のほうが高い
なのでダラダラ長くやるより俺の書いたように短い時間のほうがいい

やっぱりミナトさんって知識飛び抜けてるよね
0562ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 21:37:34.56ID:ziB1CrUO0
>>561
プランクの話をおまえはしてることは想像出来てる
で・・・おまえの言ってるマラソンってなんだよ馬鹿
0564ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 21:39:43.00ID:ziB1CrUO0
知識豊富なミナトさんが馬鹿に教えてやる
マラソンの大迫は200ｍ10本とか普通にダッシュを練習で行ってる
バーベルを担ぐ筋トレも行ってる

何も知らない馬鹿の常識で語るなよ
0571ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 21:50:51.77ID:ziB1CrUO0
>>568
話が通じないから突然マラソンってなに？に答えられなかった

突然訳わからんマラソンというワードを書いたことがおまえの敗因です
0572ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 21:51:41.98ID:ziB1CrUO0
基本的に筋トレの1セットって1分以内に終わるんだよ
ダラダラやるものじゃないのよ
0573ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
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2019/09/11(水) 22:52:39.96ID:ziB1CrUO0
フルマラソンが～と噛み付いてきた馬鹿は逃げたか

こちらとしたら泣きながら文句書いて逃げた印象しかないし中途半端なんだよね
0575無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa13-VJtK)
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2019/09/12(木) 08:33:27.11ID:WA56otFWa
>>571
持久力を付けたい人と瞬発力を付けたい人の違いでトレーニングの内容が変わってくるよね
そうやって無駄につっかかるの辞めな？
ただでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ
0576無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc3-Yep2)
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2019/09/12(木) 09:45:34.42ID:xfnvlzA8M
ジムで綺麗なフォームで立ちコロする女性がいるのだがマシンの重量からして(体格も)俺の方が明らかに筋力はある筈が俺は未だに膝コロと言うことは筋肉の量は関係無いんだよな？
俺以外にマッスル兄ちゃんも膝コロだし…
0577ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
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2019/09/12(木) 09:46:59.98ID:NteF4TGY0
>>575
持久力つけたいてなに？そういう意味不明なことを書くのやめない？

だから馬鹿にされるんだよ

ダラダラやる意味のなさを考えろ馬鹿
0578ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
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2019/09/12(木) 09:48:27.18ID:NteF4TGY0
> だでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ

こういう価値観の押し付けもやめろよ馬鹿

馬鹿のために繰り返し書いてるが相手されるされないは重要でない
正しいか正しくないかが重要

馬鹿に何度も教えてることだからいい加減覚えろよ
0580ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
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2019/09/12(木) 10:09:12.06ID:NteF4TGY0
>>579
意味不明なことを書いたことを謝罪するのは良い事

頭の悪い事を書く意味がないからな

ミナトさんと議論する頭も知識もないおまえは黙ってなさい
0581ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
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2019/09/12(木) 10:09:45.29ID:NteF4TGY0
でもなんでこの馬鹿のようにダラダラやることを良しと思ってる馬鹿が多いんだろうな
0582ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 10:11:41.17ID:NteF4TGY0
プランクは加重して40秒とか60秒で力を発揮する
時間は短いけど400ｍ走みたいなものでハードなものになる
5分もやったｒあ1500m走になってしまう

陸上選手の体を見ればわかるが400は筋肉質がまだいる
1500はガリ
0584ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
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2019/09/12(木) 10:25:21.29ID:NteF4TGY0
ジムで筋トレしても立ちコロをするトレーニングにはならない
腕立てやったほうが立ちコロの練習になる

ジムのマシントレーニングって結構偏ってるからな
0586ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
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2019/09/12(木) 12:07:31.87ID:NteF4TGY0
アブローラーなんて週1程度しかやらないし半月やらない時もあるが
膝コロやってるやつは普通に弱いと思う
180センチあってリーチがながければ大変だろうけど
0588無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-yfmf)
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2019/09/12(木) 13:46:56.49ID:acFQl4Bpp
俺179センチ86キロだけど、全然いけるよ。多分2メートルとかあるときついと思うけど、190でもできるやつは普通に出来ると思うよ。
0590ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
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2019/09/12(木) 13:57:39.85ID:NteF4TGY0
86キロで出来るのは強い
72キロの俺が10キロ加重すると途端に5～6回しかできなくなる
0591無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-SjeT)
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2019/09/12(木) 19:50:49.28ID:GJ0zE2Yla
膝コロしてて、筋肉痛もあったから最初の二、三回位までは腹に痛みを感じてたんだけど、それ以降は痛みを感じなくなったんだけど、これって負荷が逃げてたってことかな？
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