【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:28:01.26

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 08:31:28.10

ひじの内側ってそこはもう付着部の腱だよね？
そこ痛くなるのは高負荷ネガティブで伸ばし切っちゃってるよ
筋肉痛と違って5日くらい回復にかかるでしょ

もうちょい軽い斜め懸垂くらいに戻って伸ばし切らないことと広背筋主動の感覚つかむ練習からじゃないか

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 09:51:22.81

嫌だね

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 13:31:55.85

ネガティブの最後は伸ばしきってはいけないのか？
知らなかった　が、そういう時は伸ばしきる前に一度止めるイメージ？
足がつかない所では

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 13:49:22.17

鎖骨折って３ヶ月くらいトレーニング出来なかったんだけど、久しぶりに懸垂したら1回しか上がらなくて笑えないわ。
元々も7回くらいしか上がらない糞雑魚だったけども

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 14:10:55.83

怪我したらリセットされるなｗ
1ヶ月やらなかっただけで半減
ワンクールや半年以上ならもう上がらないだろうな
マッスルメモリーで、また頑張れば戻るらしいけど

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 14:15:44.56

>>203
手を離して着地する

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 15:12:25.14

>>201
一応、気をつけて肘というか手が伸びきらないように
肘がちょっと曲がった状態を最下限にしてた。
痛みの感じは筋肉痛そのものなんだけど
痛みが消えるまでほんと5日はかかる。
セット中の後半は背中引くとかそんな意識を持つ余裕がなくて
ただ自分の体重を支えることにしかなってなかったなあ。
斜め懸垂と減量をやってみる。ありがとう。

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 15:32:07.41

いやはや、無知とは恐ろしいな

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 16:21:45.79

複雑に絡み合う人間模様

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 16:24:19.29

煽る在日は本当コロコロ煽るだけのゴミだなｗ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 17:27:31.90

童貞は短気

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 19:48:20.70

自重で5回くらいなんでしょ。その筋力で10×5セットはボリューム多すぎて関節や靭帯にも負荷かかってるんじゃないの
特に増量中は負荷上がるから、背中で引けなくなったら別の種目で追い込むと良い
それと同じグリップでやってると同じ場所に負荷かかって関節痛め易いから定期的にグリップ変えると良いよ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 20:50:39.64

懸垂の回数を上げることをベンチマークとするなら、筋肉をつけるよりもガリガリにダイエットするほうが手っ取り早い

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 21:06:07.29

さすが213
これで解決したじゃん
良かったな童貞くんたち！

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 21:27:44.31

煽り言葉で童貞を使うやつほど経験少ないんだってな。
普通に生きてりゃ女とやるなんて誰もが経験するんだけど、
女とやるのがハードル高いからこそ童貞ってワードが煽り言葉になると思える
自分が言われたくない言葉を煽りワードにするからな。

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 22:08:11.81

スルースキルない所が童貞丸出し

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 22:08:23.11

荒ししかいない糞スレ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 22:12:21.55

>>212
なるほど

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 23:13:27.46

どなるど

**ここまで読みました** · 2018/12/18(火) 07:40:34.25

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 09:37:52.92

6レス中4件に童貞が含まれるってw

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 11:47:39.07

因みに>>214は懸垂の鬼と以前恐れられた『クラビー・むらやん』。お前らこの方に口聞いてもらえるだけ感謝した方がいいぞw

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 12:27:50.15

>>222
新橋SL広場辺りで100人に聞いても「知らん」って言われると思う。
つーか誰？

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 21:55:00.06

ワッチョイつけてスレ過疎らせてる奴でてこいよ

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 04:58:49.86

え？マジむらやんなの？めっちゃなついｗｗｗ
本人っていうソースは？

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 10:34:03.09

近くのジムにも懸垂できるような物もなく、公園にもないので、ドアに突っ張るタイプのバー購入。
なんとか6回はできるようになってきた。

**ここまで読みました** · 2018/12/19(水) 12:04:04.55

ここまで読みました

**ここまで読みました** · 2018/12/20(木) 07:31:54.78

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 17:49:53.46

チンニングスタンドが揺れて体が前後に揺れてしまうんですけどちゃんと広背筋に刺激入ってるんですかね？

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 17:59:09.20

入ってるわけないやん

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 18:07:53.31

質問と答え同時にする奴も珍しいな

**ここまで読みました** · 2018/12/21(金) 08:22:08.17

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 08:36:33.15

垂直な感じでやるとあごがバーを超えるくらいまで上げられるけど腕で上げてる感じがするから
思いっきり背を反らすイメージで上げるようにしたら
背中も使って上げてる感じになって翌日背中にも筋肉痛が来るようになった
ただそうなると懸垂の可動域が狭くなってあごがバーまで上げられないんだけどこれでもいいの？

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 09:24:09.12

筋肉に効かせたいなら顎の位置など考えなくていい
みぞおちに棒をつけるくらいに胸を張って広背筋を収縮させた方が効く

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 14:41:34.69

それが出来るならもう初心者ではないわ

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 16:12:31.19

乳首の位置まで上げられたらなぁ
マッスルアップも近いかも

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 16:31:53.48

スマホで動画撮影してみるといいよ

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 19:29:11.62

俺はせいぜい鎖骨位だろうな。
乳首とか腹とか
つまりマッスルアップってめっちゃ怪我しそう

**ここまで読みました** · 2018/12/22(土) 07:16:58.87

ここまで読みました

**ここまで読みました** · 2018/12/23(日) 07:21:23.35

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 08:22:12.44

冬着でやるだけで二回も落ちる…

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 11:14:37.59

メインセット時は上裸でいけるくらい
あっためとくもんだら？

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 17:42:52.33

懸垂でリストストラップを使うのってダメですか？

**ここまで読みました** · 2018/12/24(月) 07:29:48.72

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 09:27:16.14

懸垂は純粋な肉体のみでの闘い
余計なものは一切身につけない

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 10:48:15.24

くせえな、屁みてえなセリフ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 17:03:30.50

>>245
全裸かよ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 19:00:36.84

公園で全裸で懸垂するクリスマスイブか

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 19:05:28.72

クリスマスデブだろ。ただの

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 19:44:31.85

ホールケーキ買って一人で食いまくる
その分のカロリーは懸垂で消費できるから０になる

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 20:20:51.57

懸垂でパワーグリップ使うのってだめなん？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:46:27.26

法律違反でもなんでもないから使え

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 23:04:44.88

半年前はワイド（懸垂スタンドの斜めになっている部分）で
一回も出来なかったが、8回+05出来るようになった。
背中の筋肉使え成長すると楽しい。

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 00:12:32.07

フルでやると10回はなかなかきついな

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 02:12:15.78

ワイドだと肩幅より回数2割減

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 03:52:42.86

ワシ73キロ169cm
1年でワイド5回→11回になった
懸垂は3日に1回ペース、ドアジム使用
来年は痩せて15回以上目標にしたい

**ここまで読みました** · 2018/12/25(火) 07:29:02.50

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 13:06:11.07

反動なしで10回出来るなんてみんな凄いな

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 16:23:46.84

やってればできるんじゃない？俺は3日に一回サンセットしかしてないけど半年で6回が15回半になった

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 17:03:26.95

首から下
足付かずに連続で
となると難易度が更に上がるが
顔位までとか
1回1回やるとか
セットの計数とか
順手やパラレルとかだと
誰でも月に数回～10回レベルを1年位で出来ると思う。

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 20:38:28.77

先に肩が痛くなってしまうけど何が問題なのだろう？

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 20:55:30.75

体重2、3kg増えたら5回ぐらい下がったわ
体重増えてもワイドで15回ぐらいやりたいわ

**ここまで読みました** · 2018/12/26(水) 13:29:42.93

ここまで読みました

**ここまで読みました** · 2018/12/27(木) 07:31:38.90

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 00:17:52.22

上げるとき左肩が右に比べると上がっちゃうんだがどうすりゃいいんだ
そのせいで左右の広背筋の付きかた違うし
鏡見ながらやっても上がっちゃうよー
誰か似たような人おらんけ？

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 07:35:33.36

あんまりやりすぎんなよ
痛めたら10日は出来なくなるし　結局ムリした分無駄になる

2日に1回ちょっとづつやるくらいがいいぞ

**ここまで読みました** · 2018/12/28(金) 09:19:14.78

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 11:18:58.08

>>266
同感　特に年をとってくるともう１０日どころじゃなくなってくる
一進一退どころか　休んでいる間の低下が著しいぞ　

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 11:32:11.53

公園行ったら80過ぎ位のお爺ちゃんが、
逆手で8回位やってて自分の弱さに悲しくなった。

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 17:40:23.16

>>266
筋肉を育てるって感覚で筋トレするのが一番いいらしい。オーバーワークはダメ

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 17:53:39.35

>>269
俺のことか

**ここまで読みました** · 2018/12/29(土) 07:37:13.32

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 13:51:18.28

チンスタ届いた
全く筋トレしてないから体が持ち上がらんのはわかってたけど
ぶら下がるのもしんどいとは思わなかったわ手のひら痛すぎ

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 14:00:41.14

自分も1ミリも体が上がらないどころか
ぶら下がるのすら辛かった状態から5ヶ月で顎ぐらいまで上がるようになったから頑張ろう

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 16:29:58.23

まぁ最初はぶら下がり続けるしか無いからな
でも常に上げよう上げようってのは忘れるなよ
その内上がって来るから
出来るようになると楽しくなる

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 16:40:21.95

最初はラットプルダウンで慣らしてけばいいんでないの

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 20:32:56.21

初心者がラットプルやっても背中に効かせられないと思う

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 21:46:24.27

そして重さにもこだわりすぎて背中に全然効かせられない

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 21:52:55.17

自重より軽くできるだろ

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 22:02:13.52

懸垂出来るようになるにはアシスト懸垂を限界までやった方が良い
アシスト方法はチューブでもマシンでも相方に足持って貰うで何でもOK
ラットプルが悪い種目ってわけじゃないけど

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 22:39:25.74

半年になるけどまだチューブ使ってますわよ
チューブおすすめ

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 22:45:34.47

めんどくさいからラットプルでいいや

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 03:06:28.49

しがみついて限界までぷるぷるしてるのが効くと思う
30秒耐えられたら１回ぐらいはあがるはず

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 06:13:37.31

>>277
懸垂だと初心者でも効かせられるのか？

**ここまで読みました** · 2018/12/30(日) 07:24:37.14

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 08:16:04.27

1回も上がらない奴に種目挙げてる池沼

地味にこういうのもマウントだよな

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 16:51:12.39

マウントマウント最近どこでもうるせえな
バカの一つ覚えみたい

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 17:07:15.86

マウント取るなと指摘することで
マウント取ろうとするやつw

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 19:13:12.23

被害妄想もいいとこだな
さすがバカ

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 19:38:36.86

167㎝/93キロのデブメタボです。
デッド　20㎏20回、50㎏10回×３
ラット　34㎏20回、48㎏10回、6回、4回
アシスト63㎏でチンニング8回、6回、6回

とりあえず、ラットの重量アップとアシストの量を減らすことを目標に頑張っていきます。
ノーアシスト10回は遠いな

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 19:56:47.73

>>290
トレするのはもちろんだけどまずはダイエットだね

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 20:16:13.54

>>289
得意のマウントw

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 21:30:11.63

>>287
ほんとマウントって言い回し嫌いだわ
なぜ今頃格闘技用語なんか
もう流行ってないのに

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 21:47:18.10

IDコロコロマウントマン必死の連投(笑)

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 21:53:35.44

>>292
お前のバカが目立つからそれ以上喋んな

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 21:54:21.28

>>293
ほんとなんなんだろうと思うw
どこでもマウントマウントって

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 21:54:21.94

ウ板っぽい流れだなwww

**無記無記名** · 2018/12/31(月) 00:37:22.70

そっちちゃう
群れの猿なんかがやる方のマウンティングだろうがとマウント

**無記無記名** · 2018/12/31(月) 01:11:54.77

1回はスーっと上がるんだけど2回目ができない
人体の不思議

**無記無記名** · 2018/12/31(月) 02:29:59.60

>>295
マウントとれて幸せ？w