【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 部屋にチンすた欲しいんですけどどれがオススメですか? >>897
一回も出来ないやつはしがみつきからネガとかは判るが
テキストで狙い方とかフォームの話されて、出来てない奴にどう伝わるのかって
トレする上で重要だってのは俺もそう思うんだけどさ ジム行って週1or2でチンニングしてたときは回数全然伸びなかったが、チンスタ買って朝晩毎日やってたらいつの間にか10回到達した ジムに吊り輪がないっていうことは効果が大して変わらないってことだよ そんなことはないぞ
同じジムでもボルダリングジムはだいたい置いてあるし >>911
飛びついて出来るだけゆっくり降りてくるだけ しばらく10kg以上のウェート付けてやってみてそれから自重に戻ると凄い軽く感じる。うまく休養日を組み合わせれば2回くらいは増えるよ。 反動なしマッスルアップできるようになりたい
足場が崩れて腕だけでぶら下がる状況になったら
マッスルアップこそが生死を分けるだろう 2ヶ月前にチンスタ買ったときは1回しか上がらなかったけど
週2で背中鍛えてやっと5回上がるようになった
10回は遠いな 4日くらい空けてやってるけど順調に回数増えてるで
俺はむしろ中2日だと2回くらい減る 背中みっちりやるから2日くらい空けないと張りが引かないのよね
懸垂だけでも日数増やしてみるかな しっかり追い込む人はちゃんと休んだ方がいいんじゃない?
追い込まないで毎日やる人はそれはそれでいいけど 懸垂何回くらいできるようになったらワイドできるようになるんご?
あと懸垂とディップスとスクワット全部自重だけど続けてたらふっきんもかってに割れて見えるようになるんご? >>363
> 逆手の方が全体に効いてる気がする
https://youtu.be/hjof8Il6_2o
逆手の方が、使われる筋肉が多いらしい ワイドで数セットこなしたあと、逆手で手幅狭めて背中そらせて追い込む。
これやると広背筋がギシギシになる 懸垂チューブがamazonプライムデーセールで安くなってるよー >>944
ttps://youtu.be/KMBBkF-Enqg?t=29 この爺さん軽々マッスルアップしててすげー
このスレのやつらなんか若くても懸垂10回もできねーのに
https://www.youtube.com/watch?v=pzDAxasj1-8 普通に敬意を払ってるだけにしか見えないがなにが気持ち悪いんだろう? 最近肘に違和感が出てきたんだけど、懸垂で肘痛める間違ったフォームってある? ありがちなのは下ろす時に腕伸ばし切って肘痛めるパターンかなぁ >>951
10回で合格て…
そんな厳しかったんか >>949
自分より運動能力すごい相手に上から目線で「こうありたいもんだね」なんて言わなくね https://youtu.be/0GMr8xV4IY4
アメリカ海軍の体力テストらしい
このお姉さん、懸垂キッチリ11回出来てるよ
スゴイゼ! メシ食った直後にやると回数減りますね、血が腹の方に行くからなのか、重くなるからか知りませんけど >>962
つらそうだけど最後まで出し切ったのがすごい 俺はゴミだ
4月から初めて消防官式で5回しかできない
俺はゴミだ
歩く生ゴミだ
ちくしょう >>968
ワイも似たようなもんや
仕事が立て込んだりするとやる時間無くてパスしちゃったりするもんな 小指だけ離して懸垂やると背中への負荷変わる?それとも前腕強くなるだけ? 不謹慎だが、懸垂の練習をしてれば火災時に何かを掴んで降りるのも楽になるよな
その時はネガティブ運動になるけど ロープを昇降したりボルダリングしたりするのが本当は役に立つんだろうな 小指よりは人差し指離した方がいいと思う
広背筋を意識しやすいような気がしないでもない >>976
小指側を強く握る理由は尺骨神経が背中に通じているからでなかったかな?
でも結局は懸垂中でも広背筋、大円筋のマッスルコントロールが出来れば小指立ててもできると思う
けど無茶苦茶やりにくいと想像できるが何でそんな質問になったの?
サムレス、サムアラウンド共に小指側はしっかり握ると思う >>978
単に負荷が大きくなると思ったからです
荷重は厳しいのでこの方法で同じ効果が得られるならやろうかなと 言ってる事は判るよ
そんなに複雑化して考えなくていいよ
2.5sでも良いから加重した方がいいよ
取り敢えず10回出来ないのなら3〜4レップネガティブを取り入れる 自重が5×2で停滞してるから、気分転換に初めて加重してみた
5キロ
意外と一回は上がるのな、びっくりしたわ
二回目は半分しか上がらなかったけど 懸垂始めてちょうど3ヶ月経ったけど7回と半分まで上がるようになった
最近背中で上げるって感覚がよくわかるようになって楽しいわ むしろ俺クラスになると背中使わずに懸垂ってどうやるのか忘れてしまった >>985
録画して確認すると自分で思ってるよりフォーム悪い事に気が付いた 肩幅でヘロヘロフォームやけど7回上がるようになった
チンスタ買った3ヶ月前は2回やっと上がるくらいやったけど 懸垂
ディップス
ランジ
懸垂とディップスは一日おきで、
ランジは毎日やってる。 1day 懸垂、ダンベルベンロー、斜め懸垂
2day ディップス、各種腕立て伏せ、三頭筋トレ
3day ショルダープレス、ダンベルカール
4day day off
スクワットや体幹は気分で >>988
お互いあと3回がんばりましょう
俺はフォームちゃんとしないとだけど 自重でも書いたけど高重量低レップと低重量高レップを交互にやってたら一気に10回できるようになったで
仕事の関係上、トレは背中、胸、腕と肩、脚の2日に何もしない日の3日サイクル
そのサイクルで高重量と低重量を交互にしてる
高重量っつってもサポート無しで出来るだけ2セット
低重量は100円ショップで買った輪っかのチューブで補助の目標12レップ2セット
懸垂は3種目やるんでトータル6セットやね
低重量高レップは筋肉に持久力を付けてるんじゃないかと持論
それで10回クリア出来たのだと ここの人達ストレートバーディップスはやらんの?
うまく握らないとすぐ手のひらイテテテってなるよね レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。