【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp) · 2018/11/23(金) 20:15:01.13

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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ffd-rgZK) · 2019/07/08(月) 22:53:25.05

体を引き上げきった時に肘の角度が90度くらいでも1回にカウントしてもいい？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-rgZK) · 2019/07/08(月) 22:56:32.05

それだと背中に効いてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffaf-1LOi) · 2019/07/08(月) 23:29:20.02

>>892
ありがとうございます
だいたい、肩から拳一つ分外側でやってます
ので、ワイドではないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-cHwG) · 2019/07/09(火) 00:33:40.19

少なくとも5回出来るまではワイドとか順手逆手とかどこに効かせるとか考えなくても良い気がするけどな。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-rgZK) · 2019/07/09(火) 00:36:52.08

懸垂10回できる筋力をつけたい旨のスレじゃないのか？回数ができればフォームはどうでもいいのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b9-mVFY) · 2019/07/09(火) 00:55:22.30

今は肩幅で3回しか上がらんけど5回目指すか・・・
毎日やったほうが良いよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-B4Pn) · 2019/07/09(火) 01:24:25.93

ぶら下がり→斜め懸垂→ネガティブ→懸垂→ワイド　わいも三ヶ月くらいかかった
ネガティブが一番効果あった気がするし今でも追い込みでよくやる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MTRW) · 2019/07/09(火) 07:10:48.09

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7324-y2yo) · 2019/07/09(火) 12:46:47.14

部屋にチンすた欲しいんですけどどれがオススメですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｲｰ Sa87-Wh+Y) · 2019/07/09(火) 18:34:47.11

>>901
これ
https://store.shopping.yahoo.co.jp/madurez/st115.html

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM87-cHwG) · 2019/07/09(火) 20:35:14.51

>>897
一回も出来ないやつはしがみつきからネガとかは判るが
テキストで狙い方とかフォームの話されて、出来てない奴にどう伝わるのかって
トレする上で重要だってのは俺もそう思うんだけどさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 330b-H+Ge) · 2019/07/09(火) 22:19:03.64

吊り輪、そんなにいいのなら、ジムに置けばいいのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff07-26dl) · 2019/07/10(水) 15:19:12.80

また懸垂3回できるようんあた

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-FNhx) · 2019/07/10(水) 15:24:47.77

ジム行って週1or2でチンニングしてたときは回数全然伸びなかったが、チンスタ買って朝晩毎日やってたらいつの間にか10回到達した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff7d-mVFY) · 2019/07/10(水) 15:47:22.62

よく毎日できるな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 935e-O778) · 2019/07/10(水) 16:07:48.99

懸垂も神経系が大事な感じするね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-EyL3) · 2019/07/10(水) 16:22:39.84

ジムに吊り輪がないっていうことは効果が大して変わらないってことだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EHuT) · 2019/07/10(水) 21:32:56.03

そんなことはないぞ
同じジムでもボルダリングジムはだいたい置いてあるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca29-q5pO) · 2019/07/11(木) 05:01:50.13

ネガティブ懸垂ってどうやればいいのか教えて下しあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-TntH) · 2019/07/11(木) 06:17:22.68

ネットで調べてみれば？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-fxYS) · 2019/07/11(木) 07:21:59.17

ここまで読みました

**無記無記名** (JP 0Hff-RA7T) · 2019/07/11(木) 11:55:52.08

>>911
飛びついて出来るだけゆっくり降りてくるだけ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-8Lw6) · 2019/07/11(木) 12:00:39.58

ネガティヴやるなら絶対にワイドでやろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e0e-vjyh) · 2019/07/11(木) 12:11:18.02

しばらく10kg以上のウェート付けてやってみてそれから自重に戻ると凄い軽く感じる。うまく休養日を組み合わせれば2回くらいは増えるよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b685-XjPp) · 2019/07/11(木) 18:29:38.42

3days筋トレサボってるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b92-LPET) · 2019/07/11(木) 22:34:15.04

おしい9回

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-IL7Z) · 2019/07/11(木) 23:23:21.90

>>848
どこでかえるか教えてほしい

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-d9vB) · 2019/07/12(金) 14:24:39.93

>>919
粉飴だったらアマで売ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b685-XjPp) · 2019/07/12(金) 17:08:29.19

4daysサボってるワン！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa6-q5pO) · 2019/07/12(金) 18:45:46.94

反動なしマッスルアップできるようになりたい
足場が崩れて腕だけでぶら下がる状況になったら
マッスルアップこそが生死を分けるだろう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-yrhJ) · 2019/07/13(土) 06:02:49.05

火事場のクソ力を信じるんだ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-fxYS) · 2019/07/13(土) 07:20:22.90

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b685-XjPp) · 2019/07/13(土) 07:38:30.05

5days
そろそろやるワン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b9-TPoM) · 2019/07/13(土) 20:32:51.90

2ヶ月前にチンスタ買ったときは1回しか上がらなかったけど
週2で背中鍛えてやっと5回上がるようになった
10回は遠いな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-q5pO) · 2019/07/13(土) 20:42:53.24

週3にしよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b685-XjPp) · 2019/07/13(土) 21:18:13.40

5days休んだら1回減ってたワン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b92-LPET) · 2019/07/13(土) 21:42:44.95

4日くらい空けてやってるけど順調に回数増えてるで
俺はむしろ中2日だと2回くらい減る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b9-TPoM) · 2019/07/13(土) 22:18:07.82

背中みっちりやるから2日くらい空けないと張りが引かないのよね
懸垂だけでも日数増やしてみるかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a0b-c1DM) · 2019/07/13(土) 23:08:23.08

しっかり追い込む人はちゃんと休んだ方がいいんじゃない？
追い込まないで毎日やる人はそれはそれでいいけど

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-fxYS) · 2019/07/14(日) 07:11:04.47

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa3d-9Lv1) · 2019/07/14(日) 23:19:01.57

懸垂何回くらいできるようになったらワイドできるようになるんご？
あと懸垂とディップスとスクワット全部自重だけど続けてたらふっきんもかってに割れて見えるようになるんご？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ee-osSh) · 2019/07/14(日) 23:55:11.18

腹筋割るには食事制限必須
他はそのうちできる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-l30W) · 2019/07/15(月) 01:59:26.34

>>363
> 逆手の方が全体に効いてる気がする

https://youtu.be/hjof8Il6_2o

逆手の方が、使われる筋肉が多いらしい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17f8-KeMZ) · 2019/07/15(月) 02:23:32.58

ワイドで数セットこなしたあと、逆手で手幅狭めて背中そらせて追い込む。
これやると広背筋がギシギシになる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-fxYS) · 2019/07/15(月) 07:13:57.57

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-7lvz) · 2019/07/16(火) 06:31:42.19

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fec-P44A) · 2019/07/16(火) 13:56:58.46

懸垂チューブがamazonプライムデーセールで安くなってるよー

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-osSh) · 2019/07/16(火) 19:24:38.36

チンスタ購入
はやく組み立てたい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-xtiJ) · 2019/07/16(火) 20:09:05.61

>>940
どんなん買ったの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b9-TPoM) · 2019/07/16(火) 20:33:16.14

組み立てたら予想以上に大きくて驚く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3f3-AJZv) · 2019/07/16(火) 23:20:03.52

>>939
どれ？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-q5pO) · 2019/07/17(水) 00:14:10.42

懸垂チューブとは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-lhB4) · 2019/07/17(水) 01:39:58.29

>>944
ttps://youtu.be/KMBBkF-Enqg?t=29

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2395-p3XZ) · 2019/07/17(水) 18:12:13.06

この爺さん軽々マッスルアップしててすげー
このスレのやつらなんか若くても懸垂10回もできねーのに
https://www.youtube.com/watch?v=pzDAxasj1-8

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-KZVA) · 2019/07/17(水) 19:17:25.68

お年を考えるとすごいね。
こうありたいもんだ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-NWea) · 2019/07/17(水) 19:29:13.17

>>947
こういうやつ心底気持ち悪いわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-TPoM) · 2019/07/17(水) 19:54:35.64

普通に敬意を払ってるだけにしか見えないがなにが気持ち悪いんだろう？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-q5pO) · 2019/07/17(水) 20:04:31.86

後半のイレズミ男は何だ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b685-XjPp) · 2019/07/17(水) 20:26:07.41

消防官式で5回だったわ

https://youtu.be/ZDaKkbSxX5E

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 36df-DBGp) · 2019/07/17(水) 22:37:37.34

最近肘に違和感が出てきたんだけど、懸垂で肘痛める間違ったフォームってある？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a0b-c1DM) · 2019/07/17(水) 23:14:08.55

逆手ワイドとか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-VXGR) · 2019/07/18(木) 00:36:59.79

ありがちなのは下ろす時に腕伸ばし切って肘痛めるパターンかなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-bMA2) · 2019/07/18(木) 01:28:45.10

単にテニス肘だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-9T1T) · 2019/07/18(木) 06:15:27.02

>>951
10回で合格て…
そんな厳しかったんか

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-nsgh) · 2019/07/18(木) 07:30:15.34

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-TSjV) · 2019/07/18(木) 10:48:02.43

>>949
自分より運動能力すごい相手に上から目線で「こうありたいもんだね」なんて言わなくね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7d-aZqd) · 2019/07/18(木) 11:12:21.92

ここにいるやつら１０回できないんだったな。。。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-+2p6) · 2019/07/18(木) 11:32:38.32

スレタイに書いてるわな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-z/Fy) · 2019/07/18(木) 12:47:42.52

やり方しだいで10回出来たり出来なかったりだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fbc-DGEx) · 2019/07/18(木) 13:02:58.40

https://youtu.be/0GMr8xV4IY4

アメリカ海軍の体力テストらしい
このお姉さん、懸垂キッチリ11回出来てるよ
スゴイゼ！

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-J8jU) · 2019/07/18(木) 13:33:14.49

メシ食った直後にやると回数減りますね、血が腹の方に行くからなのか、重くなるからか知りませんけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/18(木) 13:35:50.09

>>962
凄いね
俺には無理だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7d-aZqd) · 2019/07/18(木) 13:44:44.39

https://www.youtube.com/watch?v=wuVnNxxk63Q
回数ののばし方参考になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-EFM4) · 2019/07/18(木) 13:51:25.00

>>962
つらそうだけど最後まで出し切ったのがすごい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-eWIt) · 2019/07/18(木) 14:05:28.65

性別を考えるとすごいね。
こうありたいもんだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/18(木) 14:30:23.64

俺はゴミだ
4月から初めて消防官式で5回しかできない
俺はゴミだ
歩く生ゴミだ
ちくしょう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-+2p6) · 2019/07/18(木) 14:46:52.89

>>968
ワイも似たようなもんや
仕事が立て込んだりするとやる時間無くてパスしちゃったりするもんな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-aZqd) · 2019/07/18(木) 14:58:50.22

>>958
こうありたいって上から目線なの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-9T1T) · 2019/07/18(木) 16:19:16.50

>>970
バカにさわっちゃダメ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/18(木) 21:32:21.57

小指だけ離して懸垂やると背中への負荷変わる？それとも前腕強くなるだけ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/18(木) 22:56:17.51

不謹慎だが、懸垂の練習をしてれば火災時に何かを掴んで降りるのも楽になるよな
その時はネガティブ運動になるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfa3-kDMK) · 2019/07/19(金) 01:03:21.79

最悪上へという手段もある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/19(金) 09:52:34.23

ロープを昇降したりボルダリングしたりするのが本当は役に立つんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/19(金) 11:48:10.45

>>972
わかる人お願いします

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-EFM4) · 2019/07/19(金) 12:21:06.36

小指よりは人差し指離した方がいいと思う
広背筋を意識しやすいような気がしないでもない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-6NkB) · 2019/07/19(金) 12:21:24.01

>>976
小指側を強く握る理由は尺骨神経が背中に通じているからでなかったかな？
でも結局は懸垂中でも広背筋、大円筋のマッスルコントロールが出来れば小指立ててもできると思う
けど無茶苦茶やりにくいと想像できるが何でそんな質問になったの？
サムレス、サムアラウンド共に小指側はしっかり握ると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/19(金) 13:22:14.39

>>978
単に負荷が大きくなると思ったからです
荷重は厳しいのでこの方法で同じ効果が得られるならやろうかなと

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-6NkB) · 2019/07/19(金) 15:37:40.79

言ってる事は判るよ
そんなに複雑化して考えなくていいよ
2.5㎏でも良いから加重した方がいいよ
取り敢えず10回出来ないのなら3～4レップネガティブを取り入れる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-Slm/) · 2019/07/19(金) 16:58:02.96

自重が５×２で停滞してるから、気分転換に初めて加重してみた
５キロ
意外と一回は上がるのな、びっくりしたわ
二回目は半分しか上がらなかったけど

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-nsgh) · 2019/07/20(土) 07:25:33.33

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f99-FF/3) · 2019/07/20(土) 10:31:49.67

懸垂始めてちょうど3ヶ月経ったけど7回と半分まで上がるようになった
最近背中で上げるって感覚がよくわかるようになって楽しいわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-Jgj+) · 2019/07/20(土) 10:47:58.47

むしろ俺クラスになると背中使わずに懸垂ってどうやるのか忘れてしまった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-W6vL) · 2019/07/20(土) 12:36:25.68

自分の懸垂を自撮りするとモチベーション上がるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff79-3FSF) · 2019/07/20(土) 14:35:37.31

>>985
録画して確認すると自分で思ってるよりフォーム悪い事に気が付いた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-Abvq) · 2019/07/20(土) 14:57:41.03

肩幅でヘロヘロフォームやけど７回上がるようになった
チンスタ買った３ヶ月前は２回やっと上がるくらいやったけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/20(土) 14:58:37.71

>>987
大体俺と同じペースだな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-kDMK) · 2019/07/20(土) 17:08:01.22

懸垂以外はしてないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fee-aZqd) · 2019/07/20(土) 17:09:54.61

懸垂→シュラッグ→ベントオーバーロウでやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7d-aZqd) · 2019/07/20(土) 17:17:40.14

懸垂
ディップス
ランジ

懸垂とディップスは一日おきで、
ランジは毎日やってる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-4VqU) · 2019/07/20(土) 18:11:03.48

1day 懸垂、ダンベルベンロー、斜め懸垂
2day ディップス、各種腕立て伏せ、三頭筋トレ
3day ショルダープレス、ダンベルカール
4day day off
スクワットや体幹は気分で